Top 15 ασκήσεις ματιών για να βελτιώσετε την όρασή σας

Έχετε σκεφτεί ποτέ να ασκήσει τα μάτια σας; Ποτέ σκεφτεί πριν; Αυτό συμβαίνει γιατί δεν έχει σημασία πόσο πολύ μας αρέσει να ασκήσει τις άλλες ομάδες μυών και ακόμη και τον εγκέφαλο, εμείς ποτέ δεν δίνουν πραγματικά μια δεύτερη σκέψη για τα μάτια. Ξεχάστε πηγαίνει στην πισίνα γυμναστήριο ή το κολύμπι? τα μάτια σας χρειάζονται επίσης ένα τόπο και χρόνο για άσκηση!

Κούραση των ματιών είναι μια από τις κύριες αιτίες πίσω από χρόνιο πονοκέφαλο. Οι ασκήσεις των ματιών πιο συχνά παραμελούνται. Μόνο όταν αισθανόμαστε κάποια κάψιμο ή στέλεχος ή φαγούρα, δεν πληρώνουμε ποτέ σοβαρά υπόψη τους. Η αλήθεια είναι ότι ακριβώς όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος, οι μύες των ματιών, τα βλέφαρα και οι μαθητές θα πρέπει να ασκηθούν ή αλλιώς πάρα πολύ, χάνουν τη δύναμή τους.

Ανάγκη για τα μάτια Άσκηση:

Αν και ασκήσεις για τα μάτια δεν μπορούν σωστή μυωπία, μάζεμα, υπερβολική αναβοσβήνει και δυσλεξία, μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια εάν ο ασθενής πάσχει από:

• Κακή εστίαση οφείλεται στην αδυναμία των μυών των ματιών
• Τεμπέλικο μάτι ή αμβλυωπία
• Διέσχισε τα μάτια ή στραβισμό
• Διπλή όραση
• Αστιγματισμός
• Κακή 3D όραμα
• Ιστορία της χειρουργικής επέμβασης ματιών
• Ιστορία του τραυματισμού των ματιών

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι σήμερα υποφέρουν από κόπωση των ματιών και την πίεση, λόγω του τρόπου ζωής και της καριέρας επιλογές τους. Όπως πολλοί ως 40% της εκπαιδευμένο εργατικό δυναμικό, λέει ότι ξοδεύουν 10 - 15 ώρες 5 ημερών εβδομαδιαίας εργασίας τους που εργάζονται μπροστά σε υπολογιστές. Ακόμη και τα παιδιά και οι έφηβοι που περνούν μόλις 5 ώρες την εβδομάδα μπροστά σε μια κονσόλα παιχνιδιών ή έκθεσης οθόνη του υπολογιστή θολή όραση, ξηρότητα των ματιών και κούραση των ματιών. Μερικοί άνθρωποι που εργάζονται με επικίνδυνα υλικά αναφέρουν επίσης καταπόνηση των ματιών, την ξηρότητα και τον κνησμό ως υποπροϊόν της εργασίας τους.

Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες, όπως η ρύπανση, η υπερβολική χρήση των φακών επαφής και εσφαλμένη γυαλιά που το καθιστούν σημαντικό για όλους μας να περάσουν μερικά λεπτά κάθε μέρα για την άσκηση μάτια μας. Μετά από όλα, έχουμε μόνο αυτά τα δύο πολύτιμα παράθυρα στον κόσμο.

Ασκήσεις για την υγεία των ματιών:

Εξομοιώνεται με αυτό το τμήμα είναι 15 απλές ασκήσεις για τα μάτια που υπόσχονται να βελτιώσουν την υγεία των ματιών, αν και κανένα από αυτά δεν μπορεί να διορθώσει συγγενείς ανωμαλίες των ματιών και «αφαιρέστε τα γυαλιά σας και τις ιστορίες πολλών παλιών γυναικών λένε. Όλοι επικεντρώνονται κυρίως στη βελτίωση της αντοχής των μυών των ματιών και να ανανεώσετε κουρασμένος, ξηρό και φαγούρα στα μάτια. Δυστυχώς δεν κάνουν τίποτα για τον αμφιβληστροειδή, τον κερατοειδή και του βυθού.

Μόλις ξεκινήσετε, θα διαπιστώσετε ότι το καλύτερο πράγμα για την άσκηση των ματιών είναι ότι παίρνει πολύ λίγο χρόνο και δεν απαιτεί εξοπλισμό σε όλα. Μπορείτε να ξεκινήσετε και να τερματίσετε ανά πάσα στιγμή, και δεν χρειάζεται να δαπανήσουν χρήματα για ακριβό εξοπλισμό. Αυτές οι ασκήσεις για τα μάτια υπόσχονται να αφήσει τα μάτια σας ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι. Είναι μια καλή ιδέα να πάρουν τουλάχιστον 5 λεπτά δωρεάν χρόνο να τα κάνουν, όπως βιαστικά γίνει η άσκηση δεν θα βοηθήσει καθόλου.

Top 15 Απλές ασκήσεις για τα μάτια:

1. Το Eye Roll: 

Πιο απλό να το κάνουμε, αυτή η άσκηση των ματιών πρέπει να είναι καθισμένοι άνετα. Χρειάζεται μόνο 2 λεπτά για να το κάνουμε. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και να κυλήσει τα μάτια σας πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Κάν 'το αργά, προσπαθώντας να τεντώσει τα μάτια όσο μπορούν να πάνε. Αυτή η άσκηση, όταν γίνεται για περίπου 2 - 3 λεπτά, θα κάνει τα μάτια σας να αισθανθείτε χαλαροί και είναι σε θέση να εστιάσει πολύ καλύτερα.

2. Η Τρίψτε κάτω:

Αυτή είναι μια προσωπική συμπάθεια για την απαιτητική μάτια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, ακόμη και φορώντας φακούς επαφής. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή και τον τόπο, κάθε φορά που αισθάνεστε κούραση των ματιών και χρειάζονται μια γρήγορη δροσιστικό άσκηση. Για να το κάνετε, να καθίσει ή να σταθεί άνετα και κοφτά τρίψτε τις παλάμες σας μαζί μέχρι να ζεσταθεί. Τώρα τοποθετήστε τις μπάλες από τις παλάμες πάνω από κλειστά βλέφαρα σας και φανταστείτε τη ζεστασιά στάζει στα μάτια σας. Θυμηθείτε να μην πιέζετε με τις παλάμες στο μάτια σας. Επαναλάβετε 3 - 5 φορές και να πάρει πίσω στη δουλειά!

3. Η Moving Finger:

Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για την εργασία τους μυς των ματιών και ακόμη και συνταγογραφείται από τους γιατρούς για τους ανθρώπους που πάσχουν από κακή μυς των ματιών. Για να το κάνετε αυτό μάτι ασκήσεις των μυών, θα πρέπει να κάθονται και χαλαρή. Τώρα, τοποθετήστε τα πάνω το δάχτυλό σας δείκτη κατάδειξης (ή τον αντίχειρα ή ένα μολύβι) μπροστά από τη μύτη σας και να επικεντρωθεί και τα δύο μάτια στην άκρη της. Χωρίς να πάρετε τα μάτια σας από το δάχτυλο, θα προχωρήσει σιγά-σιγά μέχρι να φτάσει το μήκος ενός βραχίονα μακριά από το πρόσωπο. Στη συνέχεια, φέρτε το δάχτυλο κοντά στην μύτη και πάλι, χωρίς να φορά τη μετακίνηση μάτια σας μακριά από αυτό. Επαναλάβετε 3 με 4 φορές.

4. Μετατόπιση Focus:

Ένας άλλος εύκολο να κάνετε σε περίπτωση καταπόνηση των ματιών και των φτωχών των μυών των ματιών δύναμη, αυτό είναι επίσης συνταγογραφείται από τους γιατρούς μάτι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μετά από την εργασία σε μια οθόνη υπολογιστή για περισσότερο από 30 λεπτά. Για να το κάνετε, πρώτα εστίαση για περίπου 5 δευτερόλεπτα σε ένα αντικείμενο πολύ κοντά σας. Για παράδειγμα: στυλό σας να ξεχωρίζει. Στη συνέχεια, στρέφει την προσοχή σας σε ένα μακρινό αντικείμενο για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Για παράδειγμα: το φανάρι ορατό έξω από το παράθυρο του γραφείου σας. Αυτή η διαλείπουσα μετατόπιση δίνει δύναμη στους μυς των ματιών και να ανανεώνει πάρα πολύ. Αρχικά μπορείτε να βρείτε μετατόπιση του κέντρου βάρους σας αρκετά σκληρά οι μύες των ματιών σας μπορεί να γίνει τεμπέλης και χαλαρή. Όπως θα συνεχίσει να κάνει αυτό μέρα με τη μέρα, θα το βρείτε πολύ πιο εύκολο να το κάνουμε.

5. Ζεστό και κρύα επιθέματα:

Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο τέλος σε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Για να προετοιμαστεί για αυτό, πάρτε ένα μπολ με ζεστό νερό και ένα άλλο κρύο νερό. Βουτήξτε και ελαφρά αποσπάσουν μια πετσέτα χεριών ή πετσέτα σε κάθε μπολ. Πρώτα, τοποθετήστε το ζεστό κομπρέσα πάνω σε μάτια και τα φρύδια σας. Νιώστε τη ζεστασιά και απολαύστε το για περίπου 5 δευτερόλεπτα και μεταβείτε στην κρύα κομπρέσα για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.

6. Μασάζ με τα μάτια:

Αυτή η άσκηση για τα μάτια είναι ευεργετική για τη μείωση των καταπόνηση των ματιών και ξηρότητα των ματιών σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Με τα δάχτυλά σας, τρίψτε απαλά τα βλέφαρα σε μια κυκλική κίνηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα μάτια κλειστά για άλλα 30 δευτερόλεπτα μετά από αυτή τη στιγμή μασάζ και είστε έτοιμοι να πάρει πίσω στη δουλειά! Θυμηθείτε να κρατήσει επαφή σας πολύ απαλό και σκληρό τρίψιμο μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στα μάτια, ειδικά αν φοράτε φακούς επαφής.

7. Το Μάτι Τύπος: 

Έχοντας μια κακή αγχωτική μέρα στη δουλειά; Εδώ είναι μια άσκηση για την καταπόνηση των ματιών, που θα απαλύνει τα μάτια σας και το άγχος σας πάρα πολύ. Όλα αυτά στο άψε σβήσε! Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Τώρα τοποθετήστε τρία δάχτυλα και στα δύο βλέφαρα και πατήστε το πολύ ελαφρά για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε την πίεση για περίπου 2 δευτερόλεπτα και πιέστε ελαφρά και πάλι. Επαναλάβετε 5 φορές. Όταν τελειώσετε, τα μάτια σας θα αποκτήσουν μια νέα έκρηξη στη φρεσκάδα.

8. Μηνύματα Συγγραφή: 

Όχι, δεν εννοώ Post-it σημειώσεις ή SMS es. Αντί να απαλύνει την καταπόνηση των ματιών, αλλά και να τονώσετε τους μυς των ματιών, να δούμε ένα λευκό τοίχο τουλάχιστον 8 πόδια μακριά από σας και φανταστείτε ότι γράφετε σε αυτό με τα μάτια σας. Αυτό κάνει τους μυς των ματιών κινούνται ταχύτατα σε διαφορετικές κατευθύνσεις και ασκεί αδύναμους μύες των ματιών. Κάν 'το για περίπου 15 - 20 δευτερόλεπτα. Αρχικά, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια αδύνατη πρόκληση? καθώς επιμονώς συνεχιστεί για λίγες μέρες, θα νιώσετε τον εαυτό σας μια μεγάλη διαφορά στην ευελιξία των μυών των ματιών σας.

9. Το Eye αναπήδηση:

Αυτή είναι μια άσκηση διασκέδασης που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά, στο σπίτι, ακόμα και στο κρεβάτι με τα μάτια σας κλειστά. Για να το κάνετε, απλά μετακινήστε γρήγορα τα μάτια σας πάνω και κάτω, σαν να αναπηδά τα μάτια σας. Μπορείτε να κρατήσει ακόμη και τα μάτια σας ανοιχτά για αυτό. Κάν 'το για περίπου ένα λεπτό και θα νιώσετε την ένταση στους μυς των ματιών σας - ένα καλό σημάδι ότι τους ασκείται. Κάντε αυτή την άσκηση πρώτο πράγμα το πρωί ή το τελευταίο πράγμα πριν πάτε για ύπνο.

10. Κλείσει τα μάτια:

Δεν προορίζεται ως αργκό για τον ύπνο, η άσκηση αυτή ανανεώνει τεταμένες μάτια μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα και να ενυδατώνει και απλώνοντας μια νέα ταινία των δακρύων σε όλη την μάτια. Ενώ όρθια ή καθιστή θέση, ανοίξτε πρώτα τα μάτια σας ευρύ και, στη συνέχεια, πιέστε γρήγορα τα βλέφαρα κλείνουν ερμητικά. Κρατήστε τη συμπίεση για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Ανοίξτε τα μάτια και επαναλάβετε τουλάχιστον 5-8 φορές.

11. Αναλαμπή: 

Πώς τεμπέληδες είμαστε ότι κάποιος πρέπει να μας υπενθυμίσει να αναβοσβήνει! Αναβοσβήνει γίνεται γρήγορα μια χαμένη πρακτική με την έναρξη των ψηφιακών μέσων και των φτωχότερων ανοίγματα προσοχή. Αναβοσβήνει λειτουργεί ως μια καλή άσκηση για τα κουρασμένα, ξηρό και φαγούρα στα μάτια. Κάν 'το όπως αυτό - αναβοσβήνει τα μάτια σας γρήγορα για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Θα νιώσετε άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα.

12. Trace-ένα-οκτώ: 

Φανταστείτε μια γιγαντιαία πλευρική (περιστραφεί πλαγίως) αριθμός οκτώ σε ένα λευκό τοίχο ή οροφή. Τώρα εντοπίσει μια διαδρομή κατά μήκος αυτής της μορφής με μόνο τα μάτια σας, χωρίς να κουνάει το κεφάλι σας. Σύρεται η φιγούρα περίπου 5 φορές. Θα αισθανθείτε χαλάρωση στην κούραση, πόνο στα μάτια.

13. Η λοξή ματιά: 

Λογοπαίγνιο δεν προορίζονται, αυτό είναι απλώς μια άσκηση για την υγεία των ματιών. Για να γίνει αυτό, να καθίσει, να βρίσκονται ή να σταθεί άνετα και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Τώρα, κρατώντας το κεφάλι σας ακόμα, να προσπαθήσουμε να δούμε προς τα αριστερά όσο μπορείτε, χρησιμοποιώντας μόνο τα μάτια σας. Κρατήστε το όραμά σας για περίπου 3 δευτερόλεπτα και να κοιτάξουμε μπροστά. Τώρα, κοιτάξτε προς τα δεξιά όσο μπορείτε και να κρατήσει το όραμά σας εκεί. Επαναλάβετε 5-8 φορές. Αυτή η άσκηση είναι καλή για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης των ματιών.

14. Φροντίστε τα βλέφαρα:

Η διαδικασία αυτή βασίζεται στην γιόγκα. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε αναπαυτικά και μασάζ στα κάτω βλέφαρα πολύ απαλά με τα δάχτυλά δαχτυλίδι σας. Ξεκινήστε με την εσωτερική άκρη του κάτω βλεφάρου και σταδιακά να προχωρήσουμε προς τα έξω. Μπορείτε να πάτε για να μασάζ στα φρύδια με παρόμοιο τρόπο, μετά την ολοκλήρωση των κάτω βλέφαρο. Αυτό είναι μια μεγάλη άσκηση για να απαλλαγείτε από το στρες τα μάτια και να απαλλαγούμε από τον πονοκέφαλο που προκύπτει συχνά από την καταπόνηση των ματιών.

15. Το διπλό Μπράβο:

Για να κάνει αυτή την άσκηση για τα μάτια, θα πρέπει να καθίσουν άνετα και να έχουν τουλάχιστον 5 λεπτά στη διάθεσή σας. Κρατήστε και τα δύο αντίχειρές σας σε καθαρά εμπορική βάση, ακριβώς μπροστά από τα μάτια σας. Τώρα, εστιάζουν το όραμά σας για το δεξιό αντίχειρα για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρέφει την προσοχή σας στο χώρο μεταξύ των δύο αντίχειρες, κατά προτίμηση σε ένα μακρινό αντικείμενο, για άλλα 5 δευτερόλεπτα. Τώρα, στροφή το βλέμμα σας προς τον αριστερό αντίχειρα και να επικεντρωθεί σε αυτό για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο τουλάχιστον 10 φορές. Αυτή η άσκηση βοηθά στη διατήρηση καλύτερη εστίαση και δίνει καλύτερα τη μυϊκή δύναμη των ματιών.

Όλες αυτές οι ασκήσεις για τα μάτια είναι απλό να το κάνουμε και εύκολο να θυμάστε. Μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στην εργασία κατά τη διάρκεια λίγα λεπτά δωρεάν χρόνο. Σταματήστε τις δικαιολογίες για να μην έχουν αρκετό χρόνο για να ασκήσουν τα μάτια! Μόλις μυϊκή δύναμη τους έχει χαθεί, θα χρειαστεί ειδικός ιατρική φροντίδα, έτσι είναι καλύτερο να διατηρηθεί η υγεία των ματιών από την ίδια την ίδια αρχή.

Διαιτητικά σύσταση για καλή υγεία των ματιών:

Εκτός από αυτές τις ασκήσεις για τα μάτια, υπάρχουν διατροφικές συστάσεις που βοηθούν στη διατήρηση της καλής υγείας των ματιών.

• Αυξήστε την πρόσληψη βήτα-καροτίνη και λυκοπένιο τροφές πλούσιες ή να σε βιταμίνη Α πλούσιο συμπλήρωμα.
• Διατηρήστε καλή υγιεινή των ματιών με το πλύσιμο τους σωστά με δροσερό νερό ή ροδόνερο κάθε μέρα.
• Rose νερό είναι αποτελεσματική στη μείωση της καταπόνησης των ματιών και κνησμός, ειδικά σε καλοκαίρια.
• Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια πάρα πολύ χωρίς να πλύνετε τα χέρια σας πρώτα και να γίνει έλεγχος για την υγεία των φακών επαφής σας.
• Αποφύγετε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο και να προσπαθήσουμε να φορούν γυαλιά ηλίου UV προστασία ή ένα καπέλο όταν βγείτε έξω στο φως του ήλιου.

Σε περίπτωση που πάσχετε από μυωπία ή υπερμετρωπία, επισκεφθείτε τον οφθαλμίατρό σας τακτικά και αντικατάσταση παλαιών φακούς επαφής, όταν και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Εάν σύμβαση οποιαδήποτε αλλεργία ή τα μάτια ασθένειες όπως stye, επιπεφυκίτιδα, κλπ, επισκεφτείτε ένα γιατρό αμέσως και δεν αυτοθεραπεύει.

Να θυμάστε ότι τα μάτια είναι πιο ιδιαίτερο δώρο της φύσης και θα πρέπει να τα διατηρήσουμε για να διατηρήσει τη σύνδεσή σας με τον κόσμο. Πάρτε την καλή φροντίδα των ματιών σας, δεδομένου ότι είναι πιστοί φίλοι σας για τη ζωή.