10 αποτελεσματικές εγχώριες θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου TMJ

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από κροταφογναθικής διάρθρωσης πόνο και δεν γνωρίζουν ακόμα το! Δυσκαμψία στη γνάθο, δυσκολία ενώ ανοίγει το στόμα ευρύ κλπ είναι όλα τα συμπτώματα της διαταραχής αυτής. ΚΓΔ είναι τίποτα, αλλά κροταφογναθικής διαταραχή, η οποία χρειάζεται τη βοήθεια ενός ειδικευμένου οδοντιάτρου. Η διαταραχή αυτή ονομάζεται TMJ διότι ενώνεται με το κάτω γνάθο ή κάτω γνάθου έως τη κροταφικού οστού στην πλευρά του κεφαλιού.

Η TMJ ή κροταφογναθικής άρθρωσης είναι το παρακείμενο δίκτυο των μυών που καθιστά δυνατή για να ανοίξει και να κλείσει το στόμα σας, να φάει, και να μασάτε τα τρόφιμα. Οτιδήποτε διαταράσσει τη φυσιολογική λειτουργία αυτού του δικτύου μπορεί να προκαλέσει πόνο ή ένα ενοχλητικό έκρηξη και το ράγισμα ήχο. ΚΓΔ είναι αισθητή από την ενόχληση στις αρθρώσεις σας, ένα ξερό θόρυβο όταν χρησιμοποιείτε το στόμα σας, και ευαισθησία στο λαιμό και τους ώμους σας.

Αρχική διορθωτικά μέτρα για την ΚΓΔ Πόνου:

Μια επίσκεψη στον οδοντίατρο μπορεί να είναι τρομακτικό. Αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις θεραπείες για το σύνδρομο κροταφογναθικής διάρθρωσης για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο TMJ:

1. Αποφύγετε την κατάχρηση των σιαγόνων μύες:

Αποφεύγοντας σκληρά τραγανά τρόφιμα όπως τα καρότα, σέλινο, καρύδια, και σκληρά σοκολάτες. Μια μαλακή δίαιτα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, δοκιμάστε σούπες, ζυμαρικά, και άλλα εύκολο για κατανάλωση τρόφιμα. Επίσης, αποφεύγεται η τσίχλα.

2. Κρύο και Ζεστό Συμπίεση:

Η εναλλαγή ζεστού και κρύου πακέτα για περίπου 15 - 20 λεπτά μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο. Αυτή η θεραπεία στο σπίτι για κροταφογναθικής διάρθρωσης πόνο ήταν σε χρήση για πολλά χρόνια για τη θεραπεία μια σειρά από θέματα υγείας και τον πόνο που έρχεται μαζί τους. Αυτά τα επιθέματα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή και να χαλαρώσετε τους μυς της γνάθου.

3. Stretching και Μασάζ:

Όταν εργάζεστε έξω, δεν μπορείτε ποτέ να σκεφτούμε τους μύες σαγόνι σας; Οι περισσότεροι δεν το κάνουν. Ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί επίσης να περιλαμβάνει το τέντωμα των μυών του προσώπου και τεχνικές χαλάρωσης, όπως μερικοί πόνος προκαλείται από σφιχτούς μυς που σπασμό, προκαλώντας πόνο.

 [Διαβάστε: Γιόγκα θέτει για Χαλάρωση]

4. Τρίψτε το στο σαγόνι:

Το μασάζ είναι σχεδόν πάντα θεραπευτική. Το τρίψιμο σαγόνια σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σφίξιμο των μυών και να βελτιώσει τη ροή του αίματος στην επιθυμητή περιοχή. Ανοίξτε το στόμα και στη συνέχεια τρίψτε τους μυς κοντά σε αρθρώσεις κροταφογναθικής σας. Κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα για να πάρει την ανακούφιση από τον πόνο κροταφογναθικής διάρθρωσης.

5. Βάλτε Protector σας επάνω:

Πολλοί άνθρωποι τρίζουν τα δόντια τους ενώ κοιμούνται. Αυτό επίσης μπορεί να οδηγήσει σε έντονο πόνο κροταφογναθικής διάρθρωσης. Για να το αποτρέψει, προσπαθήστε να φορέσει ένα μασέλα χαμηλού κόστους, το οποίο μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε αθλητικό κατάστημα. Ακολουθήστε τις οδηγίες που έχουν δοθεί με το προϊόν για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί τέλεια για σένα.

6. Παρακολουθήστε στάσης του σώματος σας:

Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα στη δουλειά ή άλλως, είναι σημαντικό να καθίσει επάνω straight.Make βεβαιωθείτε ότι το σαγόνι σας να μην προεξέχει μπροστά. Η πλάτη σας πρέπει να είναι όρθια και χαλαρή. Αν είστε υπό γωνία προς τα εμπρός, το λαιμό και την πλάτη σας έχουν την τάση να αγχώνονται, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο σαγόνι.

7. Δώστε το στόμα σας μια αναψυχή:

Πολλοί από εμάς έχουν την τάση να μασούν ασυνείδητα στα νύχια μας ή άλλα πράγματα, όπως ένα μολύβι ή στυλό. Γίνετε επίγνωση του τι το στόμα σας είναι μέχρι και την αποφυγή αυτών των παρορμητικές ενέργειες. Αν χρειάζεστε έναν τρόπο για να χρησιμοποιήσετε τη νευρική ενέργεια σας, χρησιμοποιήστε μπάλες άγχος ή δοκιμάστε εκκαθάριση μια καρφίτσα αντ 'αυτού.

8. Μια Χασμουρητό τέχνασμα:

Εάν πάσχετε από κροταφογναθικής διάρθρωσης, ένα μεγάλο χασμουρητό είναι βέβαιο ότι θα προκαλέσει πόνο. Τώρα, αν AKS να μην χασμουριούνται, ότι θα είναι λίγο εκτός πραγματικότητας. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να ανοίξετε το στόμα σας όσο το δυνατόν λιγότερο, ενώ χασμουρητό για να αποφύγει τον πόνο.

Το άγχος είναι σημαντικός συνεισφέρων να κροταφογναθικής διάρθρωσης. Πώς να διαχειριστείτε τα επίπεδα του άγχους σας και να μειώσετε μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην ανακούφιση.

9. Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο σωστά:

Εάν είστε όπως την πλειοψηφία του αστικού πληθυσμού, το τηλέφωνο είναι σίγουρα σταθερό σύντροφο σας. Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο σε τακτική βάση, τότε είναι καλύτερα για σας να πάρετε ένα ακουστικό. Κρατώντας το κινητό μεταξύ των ώμων και το μάγουλό σας δίνει μεγάλη ένταση στο λαιμό και το σαγόνι σας, ενώ μπορείτε να προσπαθήσετε να πολλαπλών καθηκόντων!

10. Άσκηση μπορεί να βοηθήσει:

Πάρτε 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τουλάχιστον 3 - 4 φορές την εβδομάδα για να δώσει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των σιαγόνων, μια προπόνηση.

Συμβουλή: Αποφύγετε το τσάι και ο καφές, επειδή η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την ένταση των μυών. Αλλαγή σε καφεΐνη ποτά, αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς την καθημερινή τσαγάκια σας.

Το πιο σημαντικό, δεν αμφισβητούν μόνη της κροταφογναθικής διάρθρωσης. Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες, συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας. Μερικές από αυτές τις θεραπείες για κροταφογναθικής διάρθρωσης πόνο μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό και πραγματικά κάνουν τον πόνο TMJ σας χειρότερα.

Ελπίζω να βρεθεί αυτό το άρθρο χρήσιμο. Μην μας αφήνετε τα σχόλιά σας στα σχόλια παρακάτω.