25 αποτελεσματικές θεραπείες για τον αγκώνα του τένις

Είναι αγκώνα σας επώδυνη, επώδυνο και προσφορά στην αφή; Το βρίσκετε δύσκολο να εκτελέσει απλές εργασίες, όπως η χειραψία ή το άνοιγμα της πόρτας; Αν η απάντησή σας είναι ναι, θα μπορούσατε να υποφέρουν από τον αγκώνα του τένις.

Φλεγμονή των τενόντων και των μυών που συνδέονται με τον αγκώνα να συμβεί λόγω των επαναλαμβανόμενων στροφή ή συστροφή του βραχίονα. Η προϋπόθεση αυτή είναι ιατρικώς γνωστή ως πλευρική επικονδυλίτιδα. Θα το ξέρετε καλύτερα ως τον αγκώνα του τένις. Ενώ αυτό μπορεί να είναι μια οδυνηρή τραυματισμό να έχει, μπορεί να αντιμετωπιστεί πολύ αποτελεσματικά. Ωστόσο, αν δεν αντιμετωπιστεί το πρόβλημα, θα είστε στον πόνο για χρόνια και να τραυματίσουν τους ίδιους τους τένοντες και τους μυς, παρατείνοντας έτσι την αγωνία σας.

Τα συμπτώματα του Tennis Elbow:

Πώς μπορείτε να γνωρίζετε ότι πάσχετε από τον αγκώνα του τένις; Λοιπόν, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα συμπτώματα. Εάν πάσχετε από αυτά, έχετε σίγουρα αγκώνα του τένις.

• Ο πόνος έρχεται σταδιακά και επιδεινώνεται με το χρόνο
• Το εξωτερικό μέρος του αγκώνα σας είναι προσφορά στην αφή
• Ο πόνος εκτείνεται από το εξωτερικό μέρος του αγκώνα στο αντιβράχιο σας
• Κατά την προσπάθειά σας γυρίζοντας το πόμολο της πόρτας ή χειραψία με ένα φίλο ή γνωστό, ο πόνος επιδεινώνεται

Ακόμα κι αν δεν παίξετε τένις, μπορείτε ακόμα να πάρετε τον αγκώνα του τένις. Αθλήματα όπως το μπάντμιντον, καγιάκ, μπέιζμπολ, κανό και πετούν αλιεία, και χρησιμοποιώντας ένα κατσαβίδι ή σφυρί υπερβολικά μπορεί να οδηγήσει σε αγκώνα του τένις. Ακόμη και χρησιμοποιώντας ένα πινέλο ρολό για να ζωγραφίσει την οροφή σας μπορεί να προκαλέσει αυτό τραυματισμό.

Τι μπορείς να κάνεις?

Λοιπόν, έχετε δύο επιλογές. Μπορείτε να πάτε σε ένα ορθοπεδικό γιατρό και να πάρει ενέσεις κορτιζόνης ή μπορείτε να επιλέξετε για το σπίτι διορθωτικά μέτρα. Θυμηθείτε, σπίτι διορθωτικά μέτρα για τον αγκώνα του τένις είναι πάντα προτιμότερο, καθώς χρησιμοποιούν φυσικά προϊόντα και δεν έχουν παρενέργειες.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θεραπείες που σπεύδει όχι μόνο την ανάκτηση από τον αγκώνα του τένις, αλλά και βοηθά να ανακουφίσει τον πόνο που έρχεται με αυτή την κατάσταση. Έτσι, χωρίς πολλή φασαρία, εδώ είναι οι κορυφαίες 25 θεραπείες για τον αγκώνα του τένις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη θεραπεία του αγκώνα του τένις σας.

Καθορίστε Ποια Remedy Tennis Elbow είναι καλύτερο Εργασίας για σας;

1. Ακουμπήστε το τραυματίζεται στο χέρι:

Ίσως το πιο σημαντικό μέρος του αγκώνα θεραπεία του τένις είναι να μπορέσει να ξεκουραστούν, έτσι ώστε η διαδικασία επούλωσης μπορεί να συμβεί ομαλά. Αυτό σημαίνει την αποφυγή κάθε επαναλαμβανόμενη κίνηση που θα μπορούσε να τραυματίσει περαιτέρω τους τένοντες και τους μυς. Θα πρέπει ακόμα να κάνουν καθημερινές λειτουργίες ζωής για την πρόληψη των μυών από την αποδυνάμωση. Σε αντίθετη περίπτωση, να προσπαθήσουμε και να ελαχιστοποιηθεί η χρήση του εν λόγω βραχίονα όσο το δυνατόν περισσότερο.

2. Ice Pack:

Τένις αγκώνα σημαίνει οίδημα και πόνο. Μπορείτε να πάρει την ανακούφιση από τα δύο εφαρμόζοντας ένα πακέτο πάγου στον αγκώνα σας. Μην χρησιμοποιείτε το πακέτο πάγο για περισσότερο από 15 λεπτά τη φορά. Ωστόσο, μπορείτε να εφαρμόσετε το πακέτο κάθε 2-3 ώρες για να απαλύνει τον πόνο και τη μείωση της φλεγμονής. Θυμηθείτε, όταν το οίδημα υποχωρεί, λόγω της συσκευασίας του πάγου, το χέρι σας θα αρχίσει θεραπεία.

3. Συμπίεση:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για τη διατήρηση μιας τραυματισμό στον αγκώνα του τένις είναι να εφαρμόσει μια κομπρέσα. Δεν θα επιταχύνει μόνο τη διαδικασία επούλωσης, αλλά επίσης να βοηθήσει να μειωθεί το πρήξιμο. Τυλίξτε τον αγκώνα σας σε έναν επίδεσμο. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ σφιχτό, καθώς θα αναστέλλει την κυκλοφορία του αίματος. Κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή είναι απαραίτητη, δεδομένου ότι μεταφέρει ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά για το τραυματισμένο μέρος για να επιταχύνει την επούλωση.

4. Καταναλώστε ωμέγα - 3 Rich Τροφίμων:

Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα βοηθούν να κάνει τους μυς και τα οστά σας ισχυρότερη. Τα οξέα μειώνουν επίσης τη φλεγμονή. Έτσι φαίνονται να τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Μπορείτε να προσθέσετε τυρί Edamame, άγριο ρύζι, καρύδια, λιναρόσπορος, τα φασόλια, ο τόνος και ο σολομός στην καθημερινή διατροφή σας μέχρι να θεραπεύει τον αγκώνα σας εντελώς.

3. Μασάζ:

Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας τραυματίες αγκώνα σας και όχι να δαπανώνται χρήματα πηγαίνουν σε έναν φυσιοθεραπευτή. Υπάρχουν δύο είδη μασάζ, δηλαδή να προκαλέσει το σημείο μασάζ και μασάζ τριβής, τα οποία χρησιμοποιούνται κυρίως για να θεραπεύσει τον αγκώνα του τένις. Η πρώτη έχει να εκτελούνται από έναν επαγγελματία, προκειμένου να είναι αποτελεσματική. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε την τριβή μασάζ στον εαυτό σας. Απλά χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας και τρίψτε απαλά το επώδυνο αγκώνα και πίσω. Τρίψτε την περιοχή που είναι πιο επώδυνη.

4. Φορέστε ένα σφεντόνα:

Όταν έχετε τον αγκώνα του τένις, θα πρέπει να το ακινητοποιήσει για να βοηθήσει την επούλωση. Η σφεντόνα θα σας αποτρέψει από τη χρήση χέρι σου περιττές. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το χέρι σας μετά τον τραυματισμό, θα την επιδεινώσει. Ωστόσο, δεν έχετε το χέρι σας όλη την ημέρα στο σφεντόνα. Αφαιρέστε το συχνά και να τεντώσει το βραχίονα. Αυτό θα αποτρέψει τους μυς του βραχίονα σας από ατροφούν.

5. Ανυψώστε τραυματίζεται στο χέρι σας:

Όταν πάσχετε από τον αγκώνα αντισφαίρισης, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θεραπεύσει το χέρι γρήγορα είναι η ανύψωση του. Όταν αυξάνετε το χέρι σου, το αίμα μπορεί να ρέει πιο εύκολα και όχι τη διευθέτηση στο αντιβράχιο. Μπορείτε να αυξήσετε το χέρι σας, κρατώντας το πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας και την ενδυνάμωση το σε ένα μαλακό μαξιλάρι ή μαξιλάρι. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί το πρήξιμο και να απαλύνει τον πόνο.

6. Εκτείνεται άσκηση για Arm σας:

Ένας από τους κύριους λόγους για τον αγκώνα του τένις δεν εκτείνεται το χέρι σας. Stretching μπορεί επίσης να βοηθήσει το χέρι σας για να ανακτήσετε. Μόλις παρατηρήσετε το υποχωρεί ο πόνος, είναι καιρός να αρχίσει διατατικές ασκήσεις που αυξάνουν την ευελιξία του βραχίονα σας, αλλά και να ενισχύσει τους μυς του αντιβραχίου. Μπορείτε να ισιώσει και να λυγίσει το χέρι σας εναλλακτικά. Και, χρησιμοποιήστε υγιές χέρι σας για να σπρώξετε προς τα κάτω στην πληγείσα το χέρι σας μέχρι να νιώσετε τους μυς του πήχη τέντωμα.

7. Λάδι Αβοκάντο:

Λάδι αβοκάντο είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή, ως εκ τούτου, μια καλύτερη λύση για τον αγκώνα του τένις. Έτσι φαίνονται να κάνετε απαλό μασάζ τραυματίστηκε στον αγκώνα σας με αυτό το λάδι κάθε μέρα. Δοκιμάστε να κάνετε μασάζ μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για τα καλύτερα αποτελέσματα.

8. Πατάτα:

Όχι, δεν χρειάζεται να τρώνε την πατάτα. Αντ 'αυτού, ψήνουν μια πατάτα και τοποθετήστε το σε μια πετσέτα. Τοποθετήστε αυτό το ζεστό πακέτο πατάτας στο τραυματισμένο αγκώνα σας. Θα βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο και είναι γνωστό ότι είναι πολύ αποτελεσματική.

9. Τριγωνέλλα:

Fenugreek έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και αυτό βοηθά να μειωθεί το πρήξιμο, έτσι ώστε αγκώνα σας μπορεί να ξεκινήσει θεραπεία. Κάντε μια πάστα από σπόρους τριγωνέλλας με λίγο γάλα. Εφαρμόστε αυτήν την πάστα γενναιόδωρα στις πληγείσες αγκώνα σας και αφήστε το να μείνει για όσο το δυνατόν περισσότερο.

10. Turmeric:

Turmeric έχει χρησιμοποιηθεί στην ασιατική κουλτούρα από αμνημονεύτων χρόνων για τις θεραπευτικές της ιδιότητες. Κουρκούμη περιέχει κουρκουμίνη, η οποία λειτουργεί ένα αντι-φλεγμονώδη παράγοντα. Επιπλέον, κουρκούμη είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες που εξαλείφουν τις ελεύθερες ρίζες από το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να προσθέσετε κουρκούμη στο φαγητό σας ή να κάνετε μια κόλλα με νερό και να εφαρμοστεί για τον αγκώνα σας. Θυμηθείτε, κουρκούμη μπορεί να λεκιάσει το δέρμα και τα ρούχα σας, έτσι ώστε να είναι προσεκτικοί κατά την εφαρμογή. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί το πρήξιμο και τον πόνο. Η κουρκουμίνη είναι διαθέσιμο σε μορφή δισκίων που μπορείτε να κάνετε τρεις φορές την ημέρα, καθώς αν δεν είστε πρόθυμοι να χρησιμοποιούν κουρκούμη

11. Boswellin:

Πολλοί επαγγελματίες εναλλακτικής ιατρικής χρησιμοποιούν εκχύλισμα Boswellin βότανο για τη θεραπεία πολλών φλεγμονωδών παθήσεων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό το απόσπασμα για να διευκολύνει το πρήξιμο και διευκολύνει την επούλωση. Το εκχύλισμα είναι διαθέσιμα στη μορφή καψουλών. Θα μπορείτε να το βρείτε στα μεγάλα καταστήματα φυσική υγεία. Πάρτε δύο κάψουλες την ημέρα με νερό.

12. Τζίντζερ:

Τζίντζερ είναι επίσης γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Έχετε την επιλογή της ζυθοποιίας τσάι τζίντζερ και κατανάλωσης να διευκολύνει την διόγκωση ή μπορείτε να κάνετε μια πάστα τζίντζερ με λίγο νερό και να εφαρμοστεί για τον αγκώνα σας.

13. Σπόροι σέλινου:

Οι σπόροι σέλινου θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τον αγκώνα του τένις. Αφαιρέστε το χυμό από τους σπόρους και αραιώνεται με νερό. Θα πρέπει να ψάχνει για να προσθέσετε περίπου 5 έως 10 σταγόνες σέλινο χυμό σπόρων σε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Καταναλώστε αυτό το ποτό πριν από κάθε γεύμα για να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

14. Λάδι Καλέντουλας:

Πάρτε μερικές σταγόνες λάδι καλέντουλας και μασάζ αγκώνα σας. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί το πρήξιμο και να επιταχύνει τον αγκώνα σας για να επουλωθούν. Μπορείτε, επίσης, θα παρατηρήσετε μια μείωση του πόνου. Μασάζ αγκώνα σας δύο φορές την ημέρα με το λάδι για τα καλύτερα αποτελέσματα.

15. Ανανάς:

Ανανάς περιέχει μια ένωση γνωστή ως βρωμελαϊνης. Αυτή η ένωση έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο στον αγκώνα σας. Μπορείτε να τρώτε ανανά κάθε μέρα ή πιείτε το χυμό του. Να είστε βέβαιος να το έχουν χωρίς την προσθήκη ζάχαρης.

16. Πράσινο τσάι:

Όλοι γνωρίζουμε ότι το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά. Όταν έχετε τον αγκώνα του τένις, θα υπάρξουν ελεύθερες ρίζες στο σημείο του τραυματισμού να αποτρέψει την επούλωση. Έτσι, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι κάθε μέρα, ειδικά το πρωί, για την εξάλειψη των ελεύθερων ριζών και να επιταχύνουν την ανάρρωσή σας. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσει να θεραπεύσει τον αγκώνα σας γρήγορα και χωρίς κόπο. Αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για τον αγκώνα του τένις.

17. Λάχανο φύλλα:

Απολαύστε μερικά φύλλα λάχανου σε νερό και να τις εφαρμόσετε για τον αγκώνα σας. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο για να εξασφαλίσει τα φύλλα και τα αφήνουμε να διανυκτερεύσει. Το μόνο που δεν θα απαλύνει τον πόνο, που επίσης θα βοηθήσει στη μείωση οίδημα στο σημείο του αγκώνα σας.

18. Μπρόκολο:

Ξέρετε ήδη πώς υγιή μπρόκολο είναι, αλλιώς γιατί θα μητέρα σου έχεις αναγκαστεί να το φάει; Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε ασβέστιο, βιταμίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά που κρατούν το σώμα υγιές. Μπορείτε να διευκολύνει τον πόνο σας και να ενισχύσει τον αγκώνα σας, εφαρμόζοντας μια πάστα από το μπρόκολο σε αυτό. Αφήστε το πάστα σε ηρεμία για 20 λεπτά πριν το πλύσιμο αυτό μακριά.

19. White Willow Bark:

Λευκό φλοιό ιτιάς λειτουργεί ως φυσικό παυσίπονο, λόγω της παρουσίας μιας ένωσης είναι γνωστή ως Σαλικίνη. Μπορείτε να καταναλώνετε σκόνη λευκό φλοιό ιτιάς με νερό για να βοηθήσει στη μείωση του πόνου του αγκώνα αντισφαίρισης σας. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια πολύ καλύτερη εναλλακτική λύση για τη διαχείριση του πόνου από τη λήψη OTC ή συνταγή παυσίπονα, τα οποία θα μπορούσαν να έχουν επιβλαβείς παρενέργειες.

20. Φύλλα σέλινου:

Ακριβώς όπως σπόρους σέλινου, ακόμα και φύλλα σέλινου να αποδειχθεί αποτελεσματική θεραπεία για τον αγκώνα του τένις. Βράζουμε 10 φύλλα σέλινου σε περίπου ένα φλιτζάνι νερό. Σιγοβράστε το νερό για μισή ώρα και στη συνέχεια το στέλεχος. Πίνετε αυτό το αφέψημα δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα. Θα αρχίσουν να παρατηρούν βελτίωση των συμπτωμάτων σας μέσα σε μια εβδομάδα από την έναρξη αυτής της εγχώρια θεραπεία για τον αγκώνα του τένις.

Wort 21. Σεντ Τζονς:

Χρησιμοποιείτε ξηρές βαλσαμόχορτο να ετοιμάζω ένα τσάι από βότανα. Αφήστε το να απότομες για 10 λεπτά πριν από το τέντωμα και το πόσιμο. Αυτό θα βοηθήσει να μειώσει τον πόνο και να σας ηρεμήσουν. Μπορείτε να βελτιώσετε τη γεύση του τσαγιού, προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Ωστόσο, βότανο του Αγίου Ιωάννη μπορεί να αυξήσει την φωτοευαισθησία. Γι 'αυτό κάνουν ένα σημείο για να εφαρμόσει τα αντηλιακά γενναιόδωρα όταν βγαίνετε. Μην χρησιμοποιείτε αυτό το βότανο, αν είστε σε οποιοδήποτε φάρμακο συνταγών. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.

22. Μουστάρδα Oil και Σκόρδο:

Το σκόρδο είναι γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ιδιότητες σε σας πλεονέκτημα. Crush τέσσερις σκελίδες σκόρδο και τα θερμότητα σε δύο κουταλιές της σούπας λάδι μουστάρδα μέχρι να γίνουν σκούρο καφέ χρώμα. Αφήστε το λάδι γυρίσει χλιαρό και στη συνέχεια να εφαρμοστεί για τον αγκώνα σας. Θα βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο και τη μείωση της φλεγμονής.

23. Μαύρο σουσάμι:

Αν αγκώνα του τένις σας είναι εξαιρετικά επώδυνη, σίγουρα θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτό στο σπίτι θεραπεία. Ενυδατώστε μια κουταλιά της σούπας μαύρο σουσάμι σε νερό επί μία νύκτα. Το επόμενο πρωί καταναλώνουν τους σπόρους και πιείτε το νερό. Χρησιμοποιήστε αυτό το φάρμακο κάθε μέρα και θα παρατηρήσετε μια μείωση του πόνου μετά από μερικές ημέρες.

24. Τζαμαϊκανός Dogwood Τσάι:

Τζαμαϊκανός κρανιά βρίσκεται στη Βόρεια Αμερική και είναι δημοφιλής για τις ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες. Επίσης, βοηθά με τον πόνο των νεύρων. Brew Τζαμάικας τσάι κρανιά με διαβροχή του ξηρού ρίζας σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Σιγά-σιγά το νερό σε σημείο βρασμού και το αφήνουμε να σιγοβράσει για περίπου 10 λεπτά. Σουρώνουμε και καταναλώνουν αυτό το τσάι για να απαλύνει τον πόνο και να μειώσει τα συμπτώματα του αγκώνα του τένις. Πίνετε 2 φλιτζάνια του τσαγιού καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα.

25. Αιθέριο Έλαιο:

Μια άλλη αποτελεσματική θεραπεία αγκώνα του τένις, αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο και τη φλεγμονή. Κάντε απαλό μασάζ το λάδι μέσα στο προσβεβλημένο αγκώνα. Έχετε επίσης τη δυνατότητα προσθήκης το λάδι στο νερό του μπάνιου σας και να κάνετε μπάνιο σε αυτό.

Η τελική ετυμηγορία:

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι οι θεραπείες είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση αγκώνα του τένις. Ωστόσο, οι περισσότερες θεραπείες παίρνουν χρόνο. Έτσι, είναι προς το συμφέρον σας να είναι υπομονετικοί και να επιμείνουμε με τα ένδικα μέσα. Σε γενικές γραμμές, αγκώνα του τένις μπορεί να διαρκέσει από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες, αν όχι χρόνια, για να επουλωθούν, ανάλογα με το πόσο σοβαρά τραυματίες είναι οι μύες και τένοντες σας.

Έτσι, να είστε υπομονετικοί και θα είστε ευγνώμονες που έχετε επιλέξει για το σπίτι θεραπείες για τον αγκώνα του τένις, αντί να πάρει ενέσεις κορτιζόνης ή χειρουργική επέμβαση.