9 Asanas Γιόγκα που πρέπει να ξέρετε - αρχάριος, ενδιάμεσος και προηγμένος

Έχουμε όλοι επίγνωση της γιόγκα asanas. Αλλά ξέρατε ότι έχουν διάφορα επίπεδα και θα πρέπει να κυριαρχήσει ένα συγκεκριμένο μοτίβο της πρακτικής πριν μπορείτε να πάτε στο επόμενο επίπεδο;

Ακούγεται σαν ένα video game, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, σχεδόν. Εκτός από εδώ, θα πρέπει να πολεμήσουμε εσωτερική δαίμονες σας και όχι μια εξωτερική αντίπαλο.

Το επίπεδο δυσκολίας της κάθε asana γιόγκα διαφέρει, και θα πρέπει να γνωρίζετε ποια σειρά asanas της γιόγκα για να αρχίσει με και που για να προχωρήσετε. Ακούγεται πάρα πολύ περίπλοκο;

Μην ανησυχείτε. Είναι πολύ απλό. Έχουμε καταρτίσει μια λίστα με μερικά αρχάριους, μέτριους και προχωρημένους γιόγκα θέτει για να καταλάβετε. Ελέγξτε τα παρακάτω.

Πριν από αυτό, ας μάθουν για τη σημασία των asanas στη γιόγκα.

 Γιόγκα και Άσανας

Οι asanas είναι οι σωματικές ασκήσεις της γιόγκα. Έχουν μια εξαιρετικά βαθιά επίδραση στο πώς αισθάνεστε και να εξετάσουμε. Θα παίξει τεράστιο ρόλο στην αύξηση της φυσικής σας ευελιξία και να διευρύνει τις σκέψεις σας. Η μέθοδος asana της πρακτικής είναι να ασκήσει πίεση και να χαλαρώσουν. Κάθε asana έχει σχεδιαστεί με αυτόν τον τρόπο, επιτρέποντάς σας να χρησιμοποιήσει βία για να αναλάβει μια asana και να χαλαρώσετε όταν αφήσετε την πόζα.

Μέσα από την πρακτική της γιόγκα asana, η πρακτική της εξισορρόπησης ξεπερνά σε καθημερινή σας ζωή, βοηθώντας σας να εφαρμόσετε τις καλύτερες προσπάθειές σας να κάνετε μια δουλειά και να αφήσει να πάει από την ένταση των αποτελεσμάτων της με τη χαλάρωση. Η γιόγκα asanas είναι όμορφη. Γλιστρώντας από τη μία στάση στην άλλη είναι σαν ένα χορό και σας κάνει να νιώθετε και να δείχνετε καλά. Επίσης, κάθε στάση έχει μια πληθώρα από οφέλη για την υγεία.

Περίεργος να μάθω τι κάθε asana έχει να προσφέρει; Έχουμε καλύπτονται μερικές εδώ για σας. Συνέχισε να διαβάζεις.

 Αρχάριοι, ενδιάμεσοι, και προηγμένες γιόγκα asanas

 Για λόγους ευκολίας, οι asanas της γιόγκα έχουν χωριστεί σε αρχάριους, μέτριους και προχωρημένους πόζες. Καθώς τα ονόματα δείχνουν, ο βαθμός δυσκολίας αυξάνεται με κάθε επίπεδο, και μαζί με αυτό, η ευελιξία του σώματός σας και η σταθερότητα του μυαλού σας αυξηθεί επίσης.

Μερικές από τις asanas που αναφέρονται παρακάτω είναι γνωστά, ενώ κάποιες άλλες δεν είναι πολύ δημοφιλής. Ωστόσο, ένα πράγμα είναι σίγουρο είναι το μακρύ κατάλογο των παροχών που το καθένα έχει να προσφέρει. Ελέγξτε τους έξω.

Αρχάριους γιόγκα θέτει 

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasaña (Garland Pose)
3. Savasana (πτώμα Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Σχετικά με την πόζα: Tadasana ή το βουνό Pose είναι το πιο βασικό από όλα πόζες. Οποιαδήποτε άλλη στάση θα πρέπει να βγει από το Tadasana. Tadasana είναι Hatha yoga asana, και δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι με άδειο στομάχι για την άσκηση του στάση. Κρατήστε το για 10 έως 30 δευτερόλεπτα, ενώ μπορείτε να ασκήσετε, όμως.

Οφέλη: Tadasana βελτιώνει τη στάση του σώματος σας και ενισχύει τους μηρούς σας. Μειώνει πλατυποδία και αποβάλλει νωθρότητα. Η στάση εναρμονίζει το σώμα και το μυαλό σας και να σας κάνει να νιώσετε ανανεωμένοι.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Tadasana 

Επιστροφή στην TOC

2. Malasaña (Garland Pose) 

Σχετικά με την πόζα: Malasaña ή το Garland Pose είναι μια απλή στάση συνεδρίαση στις ανατολικές χώρες. Είναι μια απλή κατάληψη, μια θέση που συνήθως υποτίθεται, ενώ απορρίπτει στην Ανατολή. Malasaña είναι Hatha γιόγκα asana και απαιτεί ένα άδειο κοιλιά στην πράξη. Κρατήστε τη στάση για 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Malasaña ανοίγει τα ισχία σας και τεντώνει τους αστραγάλους σας. Διατηρεί τις αρθρώσεις του ισχίου σας υγιή και βελτιώνει το μεταβολισμό σας. Η στάση λειτουργεί καλά για τις έγκυες γυναίκες, καθώς αυξάνει την κινητικότητα του ισχίου.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Malasaña

Επιστροφή στην TOC

3. Savasana (πτώμα Pose)

Σχετικά με την πόζα: Savasana ή το πτώμα Pose συνήθως ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κρατήσει το στομάχι σας άδειο. Σε αντίθετη περίπτωση, Savasana δεν απαιτεί ένα άδειο κοιλιά. Είναι μια Ashtanga γιόγκα asana στην οποία θα πρέπει να χαλαρώσετε για 5-15 λεπτά.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει όλο το σώμα και απελευθερώνει την ένταση σας. Ηρεμεί το μυαλό σας και σας βοηθά με νευρολογικά προβλήματα. Η στάση θεραπεύει την αϋπνία και βελτιώνει τη συγκέντρωση σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Savasana

Επιστροφή στην TOC

Ενδιάμεσο γιόγκα θέτει

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (πρόεδρος Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 Σχετικά με την πόζα: Garudasana ή η Eagle Pose το όνομά του από Garuda, ο βασιλιάς των πουλιών στον Ινδικό μυθολογία. Αυτή η γιόγκα asana Vinyasa είναι μια μόνιμη στάση και λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 15-30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Garudasana βοηθά στην ισορροπία του σώματός σας. Ενισχύει τους μυς των ποδιών σας και μειώνει την ισχιαλγία και ρευματισμούς. Η στάση χαλαρώνει τα πόδια σας και να τους κάνει ευέλικτη.

 Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Garudasana

Επιστροφή στην TOC

2. Utkatasana (πρόεδρος Pose) 

Σχετικά με την πόζα: Utkatasana ή ο πρόεδρος Pose είναι σαν να κάθεται σε μια καρέκλα, εκτός από το ότι δεν υπάρχει καμία καρέκλα. Δεν είναι τόσο εύκολο και απλό όσο κάθονται σε μια πραγματική καρέκλα. Η στάση είναι μια Vinyasa yoga asana. Πράξη με άδειο στομάχι και κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Utkatasana ενισχύει κάτω μέρος της πλάτης, του κορμού, και τα μοσχάρια σας και τεντώνει το στήθος σας. Η στάση διεγείρει την καρδιά σας και τονώνει τους μύες το γόνατό σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στην TOC

3. Dhanurasana (Bow Pose) 

Σχετικά με την πόζα: Dhanurasana ή το Bow Pose ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με έγχορδα τόξο. Είναι μια καλή κάμψη και λειτουργεί μεγάλο όταν το ασκήσετε το πρωί με άδειο στομάχι. Dhanurasana είναι μια Vinyasa yoga asana. Κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Dhanurasana θα σας βοηθήσει να ξεπεράσει λήθαργο και να χάσουν βάρος. Αντιμετωπίζει διαβήτη και καθαρίζει το αίμα σας. Η στάση θεραπεύει επίσης το άσθμα και γλίστρησε δίσκους.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Dhanurasana

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη γιόγκα θέτει

1. Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana 

Σχετικά με την πόζα: Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana ή την Pose βασιλιάς περιστέρι μοιάζει με τη στάση του ένα περιστέρι. Η στάση είναι μια Vinyasa yoga asana. Είναι μια καθιστή backbend που μπορείτε να ασκήσετε το πρωί ή το βράδυ με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana διεγείρει τα εσωτερικά όργανά σας και βοηθά στην θεραπεία του ουροποιητικού συστήματος. Απελευθερώνει ανεπιθύμητη ενέργεια που αποθηκεύεται στο σώμα σας και τεντώνει τους ώμους και το λαιμό σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Eka ΠΑΝΤΑ Rajakapotasana

Επιστροφή στην TOC

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Σχετικά με την πόζα: Vrschikasana ή το Pose Scorpion μοιάζει με τη στάση του σκορπιού. Η στάση είναι μια asana Astanga γιόγκα και είναι εξαιρετικά δύσκολο να εκτελέσει. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε το για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε.

Οφέλη: Vrschikasana βελτιώνει την εστίασή σας. Ενισχύει τους ώμους σας, τα χέρια και στη σπονδυλική στήλη και τονώνει τους κοιλιακούς μυς σας. Η στάση αυξάνει επίσης την αντοχή σας.

 Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Vrschikasana

Επιστροφή στην TOC

3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose) 

Σχετικά με την πόζα: Παρόμοια με την όμορφη παγώνι, αυτή η asana το όνομά του από ότι φαίνεται, επίσης, μεγάλη και είναι εξίσου δύσκολο να υποθέσουμε. Είναι μια Ashtanga γιόγκα asana. Νωρίς το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να πρακτική pincha Mayurasana. Κρατήστε το για 1 έως 5 λεπτά.

Οφέλη: pincha Mayurasana βελτιώνει τη δύναμη των όπλων σας και πάνω μέρος της πλάτης. Η στάση τεντώνει το λαιμό σας και να ηρεμεί το μυαλό σας και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και ήπια κατάθλιψη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: pincha Mayurasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με γιόγκα asanas.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Τι σημαίνει asana;

Asana σημαίνει στάση του σώματος.

Ποιο είναι το ιδανικό ντύσιμο για την πρακτική asanas;

Χαλαρά και άνετα ρούχα με φωτεινά χρώματα λειτουργούν καλύτερα για την άσκηση asanas.

Ελπίζουμε ότι τώρα καταλαβαίνω τη διαίρεση των asanas της γιόγκα. Οι αυτοί που αναφέρονται εδώ να κάνει θαύματα. Υπάρχουν πολλά περισσότερα σε κάθε κατηγορία. Ξεκινήστε την εξερεύνηση και να προσπαθούν για να περάσει κάθε στάδιο για να φτάσει το δυσκολότερο επίπεδο των asanas. Αλλά να θυμάστε, κάθε asana είναι μοναδική, και μία δεν είναι μικρότερο από το άλλο. Με αυτό κατά νου, να αρχίσει την πρακτική σας και να αποκομίσουν τα αμέτρητα οφέλη της.