Οι κορυφαίες 7 απαλές γιόγκα θέτει Μπορείτε να δοκιμάσετε Right Now

Πιστεύετε ότι δεν είστε αρκετά ευέλικτοι; Στη συνέχεια, hey, γίνετε μέλος της λέσχης. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ευελιξία σας, και αν είστε αποφεύγοντας γιόγκα γιατί να το στερούνται, αυτό είναι απλά ανοησία.

Το όλο σημείο της γιόγκα είναι να χαλαρώσει άκαμπτους μύες και να γίνει ρευστό. Στη συνέχεια, πώς έχει νόημα να αποφευχθεί η γιόγκα;

Μην. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε Ευγενής γιόγκα, μια εύκολη μέθοδο που ζεσταίνει τους μύες. Ξεκινήστε με τις ακόλουθες 7 Απαλή γιόγκα θέτει. Συνέχισε.

Πριν από αυτό, ας πρώτα να μάθουν για Απαλή γιόγκα.

Τι είναι Απαλή γιόγκα;

Όπως μαρτυρά και το όνομά του, Gentle Η γιόγκα είναι μια ομαλή και ήρεμη διαδικασία που εστιάζει στην αναπνοή και ρύθμιση μέσα στο σώμα. Σε Ήπια Γιόγκα, θα επικεντρωθεί στο τέντωμα σώμα σας και χαλαρώνει το μυαλό σας, αντί να εμφανίσει τη δύναμη, την ευελιξία, ή θέλετε να κάψετε θερμίδες.

Ευγενής γιόγκα είναι για να γίνει επίγνωση του σώματός σας, αντί απλά να προσπαθεί να βάλει το πόδι σας πίσω από το κεφάλι. Όταν είσαι ευγενής με τον τρόπο που χειρίζονται τα πράγματα, αισθάνεται καλύτερα, έτσι δεν είναι; Το ίδιο ισχύει και για το σώμα σας.

Κάθε μέρα, το σώμα σας έχει τεθεί από πολλά και υποφέρει φθορά. Πρόχειρο φαγητό και τη ρύπανση κάνει τα πράγματα χειρότερα. Ήπια Γιόγκα λειτουργεί ως βάλσαμο για όλα αυτά τα προβλήματα. Ως εκ τούτου, η πρακτική είναι καλό για όλους και όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Ήπια Γιόγκα περιλαμβάνει την αίσθηση του σώματός σας καθώς κινείται και την οικοδόμηση μιας υγιούς νου ότι μπορεί να ελέγξει το σώμα. Σε κάθε στάση, θα νιώσετε ευδαιμονία και την ισορροπία. Έτσι, ενώ είστε σε αυτό, να απολαύσουν την πόζα χωρίς να ανησυχείτε για το χρόνο και τον ανταγωνισμό.

Εδώ είναι μερικές πόζες που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε την έννοια καλύτερη. Ρίξε μια ματιά.

Ευγενής γιόγκα θέτει

1. Virabhadrasana II (Πολεμιστής II Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)
4. Ananda Balasana (Μακάριος μωρό Pose)
5. Viparita Karani (Πόδια Up The Wall Pose)
6. Supta Matsyendrasana (Ανακλινόμενα Twist Pose)
7. Supta Badha Konasana (Ξαπλωμένη Δεσμώτης Γωνία Pose)

1. Virabhadrasana II (Πολεμιστής II Pose)

Σχετικά με την πόζα: Virabhadrasana II ή το Πολεμιστής ΙΙ Pose το όνομά του από τη μεγάλη μυθικό πολεμιστή Virabhadra, ο οποίος δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva. Η στάση είναι μια αναπαράσταση του εσωτερικού πολεμιστή μέσα στον καθένα μας. Virabhadrasana II είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Virabhadrasana II εκτείνεται από τους αστραγάλους σας, τα πόδια, και τα πόδια. Ανοίγει τους πνεύμονές σας και να χτίζει την αντοχή. Η στάση ενεργοποιεί κουρασμένος άκρα και αναπτύσσει την ισορροπία. Είναι θεραπευτικό για ισχιαλγία.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana II

Επιστροφή στην TOC

2. Bitilasana (αγελάδα Pose)

Σχετικά με την πόζα: Η σανσκριτική λέξη «bitila» σημαίνει αγελάδα στα αγγλικά. Η στάση ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με τη στάση μιας αγελάδας. Bitilasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Λειτουργεί καλύτερα όταν το ασκήσετε το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Bitilasana τεντώνει το λαιμό και το στήθος σας και αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας. Εκτείνεται επίσης μπροστά τον κορμό και μασάζ σας τα κοιλιακά όργανα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Bitilasana

Επιστροφή στην TOC

3. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)

Σχετικά με την πόζα: Upavistha Konasana ή την Καθιστή γωνία Pose είναι καλή πρακτική για την πιο προηγμένη κάθονται στροφές και ανατροπές. Η στάση είναι ένα ενδιάμεσο επίπεδο Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για 30 με 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Upavistha Konasana τεντώνει τις εσωτερικές και εξωτερικές πλευρές των ποδιών σας. Ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα, ανοίγει τα ισχία σας, και ενισχύει τον πυρήνα σας. Η στάση μειώνει επίσης τη δυσκοιλιότητα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Upavistha Konasana

Επιστροφή στην TOC

4. Ananda Balasana (Μακάριος μωρό Pose)

Σχετικά με την πόζα: Ananda Balasana ή η Pose Μακάριος μωρό μοιάζει με ένα παιδί ευτυχώς ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Τα μωρά είναι συνήθως σε αυτή τη θέση πριν αρχίσουν να σέρνονται ή με τα πόδια. Ananda Balasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Κρατήστε την κοιλιά σας άδειο πριν ασκήσει το πόζα. Κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Ananda Balasana απελευθερώνει το άγχος παγιδευτεί στο πίσω μέρος. Ανοίγει το εσωτερικό των μηρών και βουβώνες σας, ενισχύει τους δικέφαλους μυς σας, και να χαλαρώνει ιερού σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Ananda Balasana

Επιστροφή στην TOC

5. Viparita Karani (Πόδια Up The Wall Pose)

Σχετικά με την πόζα: Viparita Karani ή τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose είναι η λύση σε όλα τα προβλήματα. Είναι μια μικρή αναστροφή, και πολλές γραφές αναφέρουν ότι έχουν πολλά οφέλη. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική Viparita Karani με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε το για 5 έως 10 λεπτά.

Οφέλη: Viparita Karani μειώνει κράμπες της περιόδου. Βελτιώνει την πέψη και τεντώνει το πίσω μέρος του λαιμού σας. Επίσης, μειώνει την αϋπνία και κρατά τις ρυτίδες στο κόλπο. Η θέτουν επισκευές μάτι και το αυτί προβλήματα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Viparita Karani

Επιστροφή στην TOC

6. Supta Matsyendrasana (Ανακλινόμενα Twist Pose)

Σχετικά με την πόζα: Supta Matsyendrasana ή το Twist ανακλινόμενα Pose είναι μια επανορθωτική ύπτια στάση. Πήρε το όνομά του από το βασιλιά των ψαριών, Matsyendra. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Supta Matsyendrasana βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Διεγείρει τα εσωτερικά όργανά σας και αναζωογονεί το σώμα σας. Η στάση εκτείνεται κάτω μέρος της πλάτης, της κοιλιάς, και τα ισχία σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Supta Matsyendrasana

Επιστροφή στην TOC

7. Supta Badha Konasana (Ξαπλωμένη Δεσμώτης Γωνία Pose)

Σχετικά με την πόζα: Supta Baddha Konasana ή την ανακλινόμενη Δεσμώτης γωνία Pose είναι ένα ύπτια asana που είναι βαθιά χαλάρωση. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Πρακτική αυτό το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Πλεονεκτήματα: Η στάση μειώνει την αρτηριακή πίεση και την ένταση των μυών. Αυτό ανακουφίζει από την κούραση και μειώνει την νευρική ένταση. Η στάση αυξάνει τα επίπεδα της ενέργειας σας και θα σας σώσει από κρίσεις πανικού.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Supta Badha Konasana

Επιστροφή στην TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να εξασκούμαι Ευγενής γιόγκα;

Πρακτική Ευγενής γιόγκα κάθε μέρα.

Τι πρέπει να φοράω για να κάνει Ευγενής γιόγκα;

Φορέστε άνετα ρούχα που θα σας επιτρέψει να στρίψει και να τεντώσει.

Ήπια Γιόγκα έχει ως αποτέλεσμα τη μετάβαση σε ένα σπα και να πάρει ένα θεραπευτικό μασάζ. Όταν μπορείτε να κάνετε το ίδιο στο σπίτι με την άσκηση των Gentle asanas γιόγκα που αναφέρθηκαν παραπάνω, γιατί ξοδεύουν oodles των χρημάτων στο σπα; Πάρτε χαλάκι γιόγκα σας και να αρχίσετε Ήπια Γιόγκα για να δείτε τα αποτελέσματα για τον εαυτό σας. Καλή εξάσκηση!