Πώς να κάνετε το Baddha Konasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: बद्धकोणासन? Baddha - Δεσμώτης, Kona - Γωνία, Asana - Pose? Προφέρεται ως Bah-dah κώνου-AHS-anna

Αυτό asana είναι το όνομά του από τις λέξεις σανσκριτική baddha που σημαίνει βέβαιο, Kona γωνία σημαίνει ή σπασμένα, και asana που σημαίνει στάση του σώματος. Τις περισσότερες φορές, θα βρείτε τσαγκάρηδες κάθεται σε αυτή τη θέση καθώς πηγαίνουν για τις καθημερινές δουλειές τους. Έτσι, ένα άλλο όνομα για Baddha Konasana είναι η τσαγκάρη Pose. Καλείται επίσης η πεταλούδα θέτουν οι ανοικτές γοφούς ενώνονται με τα πόδια και το πάνω και κάτω κινήσεις μοιάζουν με τη στάση μιας πεταλούδας σε κίνηση. Αν και είναι εξαιρετικά απλή, έχει ένα σωρό οφέλη στο ενεργητικό της.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Baddha Konasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana
2. Πώς να κάνει το Baddha Konasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγές
6. Τα οφέλη της τσαγκάρη Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Baddha Konasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Αυτό asana πρέπει να ασκείται με τα άλλα γιόγκα asanas νωρίς το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που δεν μπορεί να ξυπνήσει ή να έχουν άλλες δουλειές να παρακολουθήσουν, αυτή η asana μπορεί να γίνει το βράδυ.

Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει ένα κενό τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων σας και την πρακτική σας. Του στομάχου και των εντέρων σας πρέπει να είναι άδειο όταν το κάνετε αυτό asana.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Vinyasa Διάρκεια: 1 έως 5 λεπτά Επανάληψη: Καμία Δυναμώνει: ισχία, τα πόδια, την πλάτη, Κοιλιά Τεντώνει: γόνατα, τους μηρούς, στη βουβωνική χώρα

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Baddha Konasana

1. Καθίστε όρθια. Τεντώστε τα πόδια σας έξω. Εκπνεύστε και λυγίστε τα γόνατά σας όπως σας τραβήξει τα τακούνια σας προς την λεκάνη σας. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας κοντά μεταξύ τους, και αφήστε τα γόνατά σας πέσει προς τα πλάγια.

1. Φέρτε τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά στην λεκάνη σας όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το πρώτο δάχτυλό σας, κρατήστε το μεγάλο μπράβο των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι τα εξωτερικά άκρα των ποδιών σας πρέπει πάντα να πιεστεί στο πάτωμα.

1. Μόλις πάρετε άνετα στη θέση του, ελέγξετε γρήγορα για να δείτε αν ηβικό οστό και κόκκυγα σας είναι σε ίση απόσταση από το πάτωμα. Η λεκάνη πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση, και το περίνεο πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας επιμηκύνεται από την κορυφή του στέρνου και ωμοπλάτες σας είναι σταθερά πιέζεται προς τα πίσω. Το ιερό και πρέπει να είναι σταθερή.

1. Να θυμάστε πάντα ότι τα γόνατά σας δεν πρέπει ποτέ ποτέ να αναγκαστεί στο έδαφος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να μειώσει τα κεφάλια των μηρών οστά προς το πάτωμα. Αυτό θα φέρει αυτόματα τα γόνατά σας προς τα κάτω. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα έως πέντε λεπτά. Εισπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας και να επεκτείνει τα πόδια σας. Χαλαρώστε!

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Ρίξτε μια ματιά σε μερικά σημεία της προσοχής, ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό asana.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο.
2. Μην ασκήσετε αυτό το asana αν εμμηνόρροια.
3. Εάν πάσχετε από ισχιαλγία, καθίστε σε ένα μαξιλάρι και να εξασκήσουν αυτό το asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Η μείωση γόνατά σας έτσι ώστε να κάθονται στο δάπεδο μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν τα γόνατά σας είναι υψηλή, και την πλάτη σας είναι στρογγυλεμένες. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα υψηλό υποστήριξη για να κάνει τα πράγματα πιο εύκολα, μέχρι να συνηθίσει το asana. Η υποστήριξη μπορεί να φθάσει το ένα πόδι μακριά από το πάτωμα.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Μπορείτε να κρατήσει τα πόδια σας μακριά από το μέσο σας σε μια μεγαλύτερη γωνία μεταξύ του άνω και κάτω μέρος των ποδιών. Αυτό θα εντείνει την πόζα.

Ως δεύτερη παραλλαγή, τη στιγμή που θα αναλάβει την Baddha Konasana, εκπνεύστε και κλίνει προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο κορμός σας είναι ανάμεσα στα γόνατά σας. Θα πρέπει να ωθήσει προς τα εμπρός από τους γοφούς και όχι τη μέση. Πιέστε τους αγκώνες σας από μοσχάρια ή το εσωτερικό των μηρών σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ώθησε ενάντια γόνατά σας. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της τσαγκάρη Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Baddha Konasana.

1. Αυτό asana ωφελεί σε μεγάλο βαθμό τις έγκυες γυναίκες, βοηθώντας τους να έχουν μια ομαλή και εύκολη παράδοση.

1. Αυτό asana ενισχύει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος στις γυναίκες.

1. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα.

1. Τονώνει τα νεφρά και το προστατικό αδένα, μαζί με τις κύστη και κοιλιακά όργανα, καθώς και.

1. Αυτό asana είναι μια μεγάλη ανακουφίζει από το άγχος. Βοηθά επίσης να μειώσει την κούραση.

1. Βοηθά να θεραπεύσει προβλήματα εμμήνου ρύσεως.

1. Βελτιώνει τη βουβωνική χώρα και την ευελιξία της περιοχής του ισχίου, δίνοντας τα γόνατα, στο εσωτερικό των μηρών, και στη βουβωνική χώρα μια μεγάλη έκταση.

1. Το καλύτερούς επίσης τη στάση του σώματος, καθώς εκτείνεται σπονδυλική στήλη σας, και βοηθά στην ανακούφιση από την ισχιαλγία.

1. Αυτό asana βοηθά επίσης να θεραπεύσει το άσθμα, πλατυποδία, στειρότητα, και την υψηλή πίεση του αίματος. Λέγεται ότι η τακτική πρακτική αυτής της asana μπορεί να σας κρατήσει ελεύθερο από κάθε είδους ασθένεια.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Baddha Konasana

Αυτό asana είναι τόσο εύκολο που σχεδόν ο καθένας μπορεί να το κάνει. Δίνει τόσο στο εσωτερικό των μηρών σας και στη βουβωνική χώρα ένα καλό τέντωμα. Επίσης, ενισχύει την ευελιξία των γοφούς, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα γόνατα σας. Ανοίγει την περιοχή της Μέσης ζωνάρι και αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτόν τον τομέα. Μπορείτε να δώσετε τα ισχία σας ένα καλό μασάζ με τη μετακίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη.

Είναι επίσης μια μεγάλη προγεννητική πόζα. Εμπλουτίζει όχι μόνο το αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά επίσης αυξάνει τη γονιμότητα και κάνει ευκολότερη εργασίας.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Μόλις τελειώσετε με αυτό το asana, μπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε όρθιες στάσεις, μπροστά στροφές, ή κάθονται ανατροπές.

Επιστροφή στην TOC

Η πεταλούδα Pose είναι πραγματικά μια ευτυχής στάση. Θα βρείτε ανακούφιση, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.