Πώς να κάνετε το Padangusthasana και ποια είναι τα οφέλη του

Big Toe θέτουν επίσης γνωστή ως Padangusthasana είναι μια asana όπου ΠΑΝΤΑ - Foot, angusta - μεγάλο δάχτυλο του ποδιού, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - POD-ung-goos-ξεπαγώνει-un-nuh.

Αυτό asana είναι ένας από τους ευκολότερους asanas της γιόγκα. Εάν είστε αρχάριος, αυτό θα είναι ένα από τα πρώτα asanas της γιόγκα που θα εισαχθούν στο. Αυτό σας βοηθά να τεντώσει όλους τους μυς σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για Padangusthasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Padangusthasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Παραλλαγή
6. Τα οφέλη της Padangusthasana
7. Η επιστήμη πίσω από το Padangusthasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το στομάχι και τα έντερά σας άδειο, πριν να ασκήσετε αυτό το asana. Έχετε το γεύμα σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν κάνετε την asana, έτσι ώστε το φαγητό σας παίρνει πέψη και υπάρχει αρκετή ενέργεια για να δαπανήσει κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα πρώτο πράγμα το πρωί. Όμως, σε περίπτωση που δεν μπορεί να λειτουργήσει από το πρωί, είναι εντάξει να το ασκήσετε το βράδυ.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: μπλοκάρει, μοσχάρια Δυναμώνει: Μηροί

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Padangusthasana

1. Για να ξεκινήσει αυτή η asana, θα πρέπει να σταθεί όρθια και τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Τα πόδια σας πρέπει να είναι τουλάχιστον έξι ίντσες χώρια, και τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια.

1. Συμβόλαιο τους μυς των μηρών σας, έτσι ώστε επιγονατίδες σας θα πρέπει να αρθεί προς τα έξω.

1. Τώρα κάμψη προς τα εμπρός, με στόχο να αγγίξει το μέτωπό σας στα γόνατά σας. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και τον κορμό σας κινούνται μαζί.

1. Κρατήστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με τα δάχτυλα της αντίστοιχης πλευράς. Η λαβή πρέπει να είναι σταθερή.

1. Εισπνεύστε και σηκώστε τον κορμό. Θυμηθείτε να ισιώσει τους αγκώνες σας.

1. Εκπνεύστε και λυγίζετε προς τα δάχτυλα των ποδιών σας και πάλι. Κάνετε αυτό μερικές φορές. Στη συνέχεια, τεντώστε το σώμα σας. Μην ξεχάσετε να κρατήσει την σταθερή την αναπνοή και τον κορμό σας ίσια όπως πάτε πάνω και κάτω. Συνεχίστε να κρατάτε πατημένο δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια.

1. Γύρνα πίσω στη θέση.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτή είναι μια βασική στάση, και παρόλο που ο καθένας μπορεί να το κάνει, φροντίστε να το ασκούν υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Επίσης, θα πρέπει να αποφύγετε αυτή την στάση, αν έχετε το λαιμό ή κάτω μέρος της πλάτης τραυματισμούς.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας, διατηρώντας παράλληλα τα γόνατά σας ίσια. Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατά σας ίσια, χρησιμοποιήστε ένα λουράκι γιόγκα. Loop είναι γύρω στα μέσα των τόξων για να σας δώσει μια λαβή.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Παραλλαγές

Μόλις έχετε μάθει την Padangusthasana, μπορείτε να δοκιμάσετε την Utthita Hasta Padangusthasana. Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να σταθεί όρθια, να επεκτείνει το ένα πόδι στο πλάι, και να φτάσει για το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας με το χέρι σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι, καθώς και. Σε αυτήν την παραλλαγή, τους γοφούς και τους μηρούς σας να πάρετε ένα καλό τέντωμα.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της Padangusthasana

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της άσκησης αυτής της asana.

1. Ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος, το στρες και ήπια κατάθλιψη.

1. Το ήπαρ και τα νεφρά ενεργοποιούνται.

1. Τα μοσχάρια και μπλοκάρει πάρει ένα καλό τέντωμα.

1. Οι μηροί γίνει ισχυρή.

1. Το πεπτικό σύστημα και το αναπαραγωγικό σύστημα διεγείρονται.

1. Η πέψη βελτιώνεται.

1. Εμμηνόπαυση και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως μειώνονται.

1. Πονοκεφάλους και αϋπνία είναι ανακουφισμένος.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Padangusthasana

Αυτή η βασική asana γιόγκα λέγεται να τεντώσει την κάθε μυ στο σώμα από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Αυτό asana είναι η τέλεια ισορροπία μεταξύ της προς τα πίσω και προς τα εμπρός κάμψη, και χρησιμοποιεί την έλξη και ώθηση της βαρύτητας. Αυτή η έλξη και ώθηση βοηθά επίσης να ανακουφίσει τον πόνο και να διευκολύνει την ένταση παγιδευμένος στο σώμα. Αυτό asana είναι σίγουρα σημαντική.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Utkatasana Trikonasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να το κάνουμε Padangusthasana, τι περιμένεις; Reach για τα δάχτυλα των ποδιών σας, και να απελευθερωθεί από το άγχος και την ένταση. Αυτή η βασική στάση είναι σίγουρα πρόκειται να αλλάξει τον κόσμο σας προς το καλύτερο.