Πώς να κάνετε το Virasana και ποια είναι τα οφέλη του

Σανσκριτικά: वीरासन? Βίρα - Hero, Asana - Pose? Εκφωνημένες As - γυρίζω-AHS-anna

Virasana είναι μια σανσκριτική λέξη που μεταφράζεται σε ήρωα Pose. Η συμβατική ήρωας είναι το είδος που παλεύει για τον κόσμο. Αυτός προστατεύει και διασφαλίζει τη δική του. Κάθεται ακόμα μόνο μία φορά έχει κατακτήσει τον εχθρό του. Η γιόγκα ήρωας έχει ως στόχο να ξεπεράσει / δική του εσωτερική αναταραχή του της. Αυτό asana κάνει ακριβώς αυτό.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Virasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana
2. Πώς να κάνει το Virasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλή για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Τροποποίηση
6. Τα οφέλη του ήρωα Pose
7. Η επιστήμη πίσω από το Virasana
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε το Asana

Αυτό asana είναι ένα στοχαστικό στάση, οπότε είναι καλύτερο εάν ασκείτε αυτήν την στάση το πρωί. Αλλά θα μπορούσε να το κάνει το βράδυ, καθώς και.

Δεν είναι υποχρεωτικό ότι αυτή η asana πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι. Αλλά αν είναι πριν ή μετά από αυτήν με γιόγκα asanas, είναι καλύτερο που έχετε γεύματά σας τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν το κάνετε αυτό asana. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα έντερά σας είναι καθαρά.

Επίπεδο: Βασικό Στυλ: Hatha Yoga Διάρκεια: 30 έως 60 δευτερόλεπτα Επανάληψη: Καμία Τεντώνει: γόνατα, τους μηρούς, τους αστραγάλους Δυναμώνει: Καμάρες του ποδιού

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Virasana

1. Γονατίστε στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας τοποθετούνται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Αφήστε τα χέρια σας ξεκουραστούν στα γόνατά σας.

1. Φέρτε τα γόνατά σας πιο κοντά το ένα στο άλλο, έτσι ώστε το χάσμα ανάμεσα στα πόδια σας διευρύνεται αυτόματα. Θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από το πλάτος των γοφών σας.

1. Στη συνέχεια, πιέστε σταθερά τις κορυφές των ποδιών σας στο πάτωμα.

1. Χαμηλώστε προσεκτικά τους γοφούς σας, έτσι ώστε να βρείτε μόνοι σας κάθονται στο χαλί. Τυλίξτε τα μοσχάρια μακριά. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία σας είναι ακριβώς ανάμεσα φτέρνες σας.

1. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι, ενώ μπορείτε να πάρετε στο πόζα, δεν αισθάνεστε καμία απότομη, αισθήσεις συστροφή στα γόνατα σας.

1. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σημείο προς τα έξω και πίσω. Εσωτερικό τους αστραγάλους σας πρέπει να γίνει για να προστατεύσει τα γόνατά σας.

1. Τραβήξτε το ομφαλό σας. Επεκτείνετε κόκκυγα σας από την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα.

1. Κρατήστε τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση. Μόλις πάρετε άνετα σε αυτή την στάση, θα μπορούσατε επίσης να το χρησιμοποιήσετε ως ένα στοχαστικό στάση.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία της προσοχής που πρέπει να έχετε κατά νου, πριν να κάνετε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε καρδιακά προβλήματα.

1. Αν έχετε πονοκέφαλο, βρίσκονται σε μια ενίσχυση όταν ασκείτε αυτό το asana.

1. Αποφύγετε αυτό το asana αν έχετε ένα τραυματισμό στο γόνατο, εκτός και αν το επάγγελμα υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλή για αρχάριους

Ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί η πίεση στην κορυφή των ποδιών σας στο πάτωμα. Θα δείτε ότι το εσωτερικό μέρος του από τις κορυφές των ποδιών σας, πατήστε πιο δύσκολο από ό, τι τα εξωτερικά μέρη. Για να αποφευχθεί αυτό, σπρώξτε τη βάση της παλάμες σας κατά μήκος των εξωτερικών άκρων των ποδιών καθώς ωθείτε απαλά τα μικρά δάχτυλα του κάθε ποδιού στο πάτωμα.

Επιστροφή στην TOC

Σύνθετη Pose Τροποποίηση

Για να εμβαθύνει την πόζα, καταβροχθίζουν τα γόνατά σας με τις παλάμες σας, και να κάνουν τα χέρια σου ίσια. Τώρα, τραβήξτε στα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι ωμοπλάτες σας είναι σταθερή κατά την πλάτη σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του στέρνου σας, και αφήστε το πηγούνι σας πέσει στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος του λαιμού σας δεν είναι τεταμένες. Κρατήστε τη στάση για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε τα γόνατά σας και σηκώστε το κεφάλι σας στην ουδέτερη θέση, αλλά συνεχίστε να κρατάτε τον ανελκυστήρα στο στέρνο.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη του ήρωα Pose

Αυτά είναι μερικά καταπληκτικά οφέλη της Virasana.

1. Δίνει στους αστραγάλους, τους μηρούς, τα γόνατα και ένα καλό τέντωμα.

1. Οι καμάρες των ποδιών γίνει ισχυρή.

1. Αυτό asana ενεργεί σαν χωνευτικό, που όχι μόνο βελτιώνει τη διαδικασία, αλλά ανακουφίζει και φυσικού αερίου.

1. Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

1. Βοηθά στην ανακούφιση και να μειώσει το πρήξιμο των ποδιών μέσα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

1. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα και ανακουφίζει τα κουρασμένα πόδια.

1. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

1. Βοηθά να θεραπεύσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, άσθμα, και πλατυποδία.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το Virasana

Μπορεί να σας φανεί μπλέκοντας ότι οι περισσότεροι γιόγκι χάνουν την αίσθηση της expansiveness όταν ασκούν το Virasana. Αν και αυτή η asana φαίνεται απίστευτα απλή, απαιτεί μηρούς, τους αστραγάλους, και καμπτήρες του ισχίου σας να είναι ευέλικτη. Απαιτεί, επίσης, τα γόνατά σας να έχουν μια βαθιά φορές. Από τη στιγμή που δεν χρησιμοποιούνται για να κάθεται στο πάτωμα, υπάρχει τεράστια πίεση στις κορυφές των ποδιών. Θα αισθανθείτε επίσης χαμηλότερη συμπίεση του κορμού σας και στέλεχος μηρούς σας. Θα βρείτε πολύ λίγοι άνθρωποι κάθονται χαρωπά στην Virasana, εκτός αν, φυσικά, είναι βετεράνοι.

Όμως, να κολλήσει εκεί! Τα οφέλη Virasana είναι καταπληκτική. Δίνει τα πόδια σας ένα καλό τέντωμα, και σας βοηθά σε απλές καθημερινές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα και ποδηλασία. Δίνει δύναμη να τις καμάρες των ποδιών. Οι τετρακέφαλο σας επίμηκες, και ιερό οστούν σας διευρύνεται. Αυτό είναι καλό γιατί όταν κάθεστε σε μια καρέκλα όλη μέρα, το ιερό είναι συχνά συμφόρηση. Αυτό asana βοηθά επίσης σωστή πέψη.

Όταν θα αναλάβει την Virasana, τη στάση της ενσταλάζει μια αίσθηση του χώρου και ήσυχο, το οποίο κάνει αυτή τη στάση ιδανική για διαλογισμό. Μπορείτε, επίσης, να συνειδητοποιήσουν την ψυχική σας κατάσταση χωρίς να πάρει πάρα πολύ προσκολλημένοι. Η στάση μοιάζει με ένα ισχυρό σώμα και σταθερή πνεύμα πολεμιστή.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Baddha Koṇāsana Bālāsana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Padmasana Bakasana

Επιστροφή στην TOC

Τώρα που ξέρετε πώς να Virasana θέτουν, τι περιμένεις; Αυτό είναι ένα όμορφο asana που σας βοηθά να σκάβω βαθιά μέσα, έτσι ώστε να κατανοήσουμε την ύπαρξή σας και να γίνει ισχυρότερη και μεγαλύτερη επίγνωση του εαυτού σας και τον κόσμο γύρω σας.