Πραναγιάμα για λαμπερό δέρμα

Ο καθένας θέλει όμορφο λαμπερό δέρμα. Έχει αποδειχθεί ότι η γιόγκα έχει θετικές επιδράσεις στο δέρμα. Ενώ πολλές asanas βοηθήσει να καθαρίσει το δέρμα και να μεταδώσει μια φυσική ζεστή λάμψη, pranayamas βοήθεια επιτείνει τις συνέπειες.

Τι είναι Pranayama;

Λέγεται ότι Pranayama είναι η ιδανική ρυθμιστής των ρευμάτων της ζωής, ή πράνα, μέσω του ελέγχου της αναπνοής σας.

Μέσω των ηλικιών, Γιόγκι έχουν χρησιμοποιήσει Πραναγιάμα για να ηρεμήσει το μυαλό τους και να λύσουν διάφορα προβλήματα. Pranayama εργάζεται για το αναπνευστικό σύστημα και αφαιρεί οποιαδήποτε ενέργεια μπλοκ. Βοηθά καθαρίζει το αίμα και αυξάνει την παροχή οξυγόνου, τα οποία οδηγεί σε μεγάλη δέρμα.

Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι Pranayama από μόνη της δεν είναι αρκετή για να λύσει τα δεινά του δέρματος σας. Θα πρέπει να γίνει σε συνδυασμό με τις asanas για να είναι πιο αποτελεσματική.

Pranayama Για λαμπερό δέρμα - Οι καλύτερες τεχνικές

1. Kapalabhati
2. Anulom Vilom
3. Bhastrika

1. Kapalabhati

Εκφωνημένες As - Kah-Bah-lah-Bah-ΤΕΕ.

Χάρη σε Baba Ramdev, η τεχνική αναπνοή kapalabhati έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής. Αυτό το προηγμένο Pranayama έχει μια σειρά από οφέλη. Καλείται επίσης η αναπνοή κρανίο-λάμπει. Kapala είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει κρανίο, και Bhati σημαίνει φως. Αυτή η άσκηση είναι γνωστό για την αναζωογόνηση, ανανέωση, και να καθαρίσει το μυαλό και το σώμα σας. Λέγεται ότι όταν ασκείτε αυτήν την Pranayama, θα πρέπει να απεικονίσει ένα φωτεινό λευκό φως γεμίζει το κρανίο σας.

Αυτή η τεχνική καθαρισμού αναπνοή σας βοηθά να απελευθερώσει το άγχος, τοξίνες, και αρνητικά συναισθήματα. Αυτό οδηγεί αυτόματα σε μια νέα εμφάνιση του δέρματος. Με την τακτική άσκηση, το δέρμα σας είναι απενεργοποιημένο, και υπάρχει μια φυσική ζεστή λάμψη που αναλαμβάνει.

Άλλα οφέλη της kapalabhati

1. Καθαρίζει τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα.
2. Ενισχύει το οξυγόνο στα κύτταρα, καθαρισμό έτσι το αίμα.
3. Βελτιώνει την πέψη.
4. Αυξάνει τη θερμότητα και ενεργοποιεί το σώμα.
5. Σας επιτρέπει να εστιάσετε.

Πως να το κάνεις

Θα πρέπει να θυμάστε να εισπνέουν παθητικά και εκπνεύστε δυνατά όταν ξεκινάτε αυτή την πρακτική. Ξεκινήστε αργά και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας.

1. Καθίστε σε όρθια θέση με τα πόδια σταυρωμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη χαμηλότερη κοιλιά σας.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα για να καθαρίσει το σύστημά σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
3. Εισπνεύστε βαθιά μέσω της μύτης, έτσι ώστε η κοιλιά σας είναι περίπου ¾ γεμάτο με αέρα.
4.  Σε μια γρήγορη κίνηση, με δύναμη εκπνεύστε όλο τον αέρα, με βάση τον ομφαλό σας προς τα πάνω. Θυμηθείτε, το κύριο κίνημα πρέπει να είναι από το διάφραγμα.
5. Αφήστε τους πνεύμονες να γεμίσουν χωρίς καμία προσπάθεια και την κοιλιά σας επεκτείνεται.
6. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά αναπνέει κανονικά, όπως έχετε παρατηρήσει όλες τις αισθήσεις στο σώμα σας.
7. Επαναλάβετε αυτό το ενιαίο κύκλο των 10 αναπνοών τρεις έως τέσσερις φορές.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Είναι καλύτερο να αποφευχθεί η εφαρμογή αυτής της Pranayama στις ακόλουθες περιπτώσεις: α. Εγκυμοσύνη β. Γαστρικά προβλήματα c. Οξύ εισροή d. Η υψηλή αρτηριακή πίεση e. Οι καρδιακές παθήσεις f. Κοιλιακή ασθένειες

Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν αισθανθείτε ζάλη ή άγχος.

Σκλήρυνση Συμβουλή

Για καλύτερα αποτελέσματα, η πρακτική αυτή Pranayama πρώτο πράγμα κάθε πρωί. Θα χρησιμεύσει επίσης ως ένα αναζωογονητικό κλήση αφύπνισης.

Επιστροφή στην TOC

2. Anulom Vilom

Anulom Vilom ονομάζεται επίσης εναλλακτική ρουθούνι αναπνοή. Είναι μια απλή, αλλά εξαιρετικά ισχυρή τεχνική αναπνοής που, σαν το kapalabhati, ρυθμίζει τα συναισθήματα, το σώμα και το μυαλό. Καθαρίζει τα κανάλια της κυκλοφορίας και να σας ηρεμεί. Οι πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα σας γεμίζει με μια νέα παροχή οξυγόνου και όλες οι τοξίνες απομακρύνονται.

Να θυμάστε, όταν είστε χωρίς άγχος, και το αίμα σας καθαρίζεται, έχετε όμορφο λαμπερό δέρμα. Και αυτό Pranayama βοηθά με τα δύο.

Άλλα οφέλη της Anulom Vilom

1. Καθαρίζει τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα.
2. Σας επιτρέπει να εστιάσετε.
3. Επαναφέρει την ισορροπία στα δεξιά και αριστερά ημισφαίρια του εγκεφάλου.
4. Καθαρίζει όλα τα ενεργειακά κανάλια.
5. Τονώνει το νευρικό σύστημα.
6. Σας προετοιμάζει για διαλογισμό.

Πως να το κάνεις

1. Καθίστε άνετα με την σπονδυλική σας στήλη όρθια.
2. Χαλαρώστε, και τοποθετήστε αριστερή παλάμη σας στην αγκαλιά σας.
3. Φέρτε δεξιά παλάμη σας μπροστά από το πρόσωπό σας. Τοποθετήστε τον αντίχειρα και το δαχτυλίδι και στις δύο πλευρές του ρουθούνια σας. Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε το δείκτη σας και μέσα στις δύο πλευρές του ρουθούνια σας και να τα χρησιμοποιούν ως άγκυρες.
4. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
5. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα για να κλείσει το δεξί ρουθούνι. Εισπνεύστε από το αριστερό.
6. Χρησιμοποιήστε το δάχτυλο δαχτυλίδι για να κλείσετε το αριστερό ρουθούνι, έτσι ώστε και οι δύο ρουθούνια κλείσει για ένα σύντομο δεύτερο.
7. Ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε αργά.
8. Τώρα, εισπνεύστε από το δεξί, και επαναλάβετε τη διαδικασία.
9. Κάντε το Pranayama, εναλλάξ δεξιά και αριστερά για περίπου 10 κύκλους.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιούν βία για να εισπνέετε ή εκπνέετε, ενώ την άσκηση αυτής της Pranayama. Αναπνεύστε μέσα και έξω απαλά.

Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν αισθανθείτε ζάλη ή άγχος.

Σκλήρυνση Συμβουλή

Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να κρατήσει την αναπνοή συνεπής. Προσπαθήστε να εισπνεύσει, κρατήστε και εκπνεύστε για την ίδια περίοδο. Όπως μπορείτε να κρατήσετε την άσκηση, θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να αυξήσει το χρόνο της αναπνοής σας.

Επιστροφή στην TOC

3. Bhastrika Pranayam

Bhastrika Pranayam καλείται επίσης φυσερό αναπνοή. Πρόκειται για μια παραδοσιακή μέθοδο της αναπνοής και λέγεται για να αυξήσει τη δύναμη της ζωής. Είναι συνήθως χρησιμοποιείται για να καθαρίσει το μυαλό σας και να σας δώσει μια ώθηση της ενέργειας.

Αυτή η Pranayama είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα του οξυγόνου στο αίμα. Αυτό βοηθά να προσδώσουν λάμψη στο δέρμα.

Άλλα οφέλη της Bhastrika Pranayam

1. Αυξάνει το μεταβολισμό.
2. Ενεργοποιεί τη σωστή πέψη.
3. Αφαιρεί τα τετράγωνα από το στήθος και την μύτη.
4. Διεγείρει όλα τα όργανα.
5. Μεγάλη για την υγεία και την ευεξία.

Πως να το κάνεις

1. Καθίστε σε όρθια θέση, με σταυρωμένα τα πόδια σας.
2. Χαλαρώστε και πάρτε μια ανάσα μερικές φορές βαθιά. Επεκτείνετε την κοιλιά σας με κάθε αναπνοή.
3. Εισπνεύστε και στη συνέχεια, εκπνεύστε δυνατά από τη μύτη.
4. Εισπνεύστε δυνατά.
5. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναπνέετε από το διάφραγμα. Επίσης, θυμηθείτε να κρατήσει τους ώμους σας, το στήθος, το κεφάλι και το λαιμό ακόμα, ενώ την κοιλιά κινήσεις σας.
6. Πάρτε 10 Bhastrika Pranayam ανάσες στον πρώτο κύκλο. Διάλειμμα για μερικά δευτερόλεπτα, και να κάνει 20. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, κάνει 30.

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση του Bhastrika Pranayam, αν έχετε υπέρταση, επιληπτικές κρίσεις, διαταραχές πανικού, επιληψία, ή αν είστε έγκυος.

Επίσης, αποφύγετε την άσκηση αυτής της Pranayama κοντά στην ώρα του ύπνου. Θα σας ενεργοποιήσει και να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας, και δεν θα είναι σε θέση να κοιμηθεί.

Σταματήστε αμέσως την άσκηση αν αισθανθείτε ζάλη ή άγχος. Πάντα να διατηρούν μια διαφορά δύο ωρών μεταξύ των γευμάτων σας και την Pranayama.

Σκλήρυνση Συμβουλή

Τοποθετήστε τα χέρια σας στο Varun Mudra, όπως κάνετε αυτό Πραναγιάμα. Αυτό mudra είναι γνωστό να εξισορροπήσει το στοιχείο του νερού στο σώμα. Μπορείτε να το ενσωματώσει σε κάθε άσκηση αναπνοής. Βοηθά να κρατήσει το δέρμα σας ενυδατωμένο όλη την ώρα.

Επιστροφή στην TOC

Απλά αγγίξτε τις συμβουλές του μικρού δακτύλου με τον αντίχειρα, και ισιώστε τα άλλα τρία δάχτυλα.

Έτσι εκεί το έχετε - το μυστικό για όμορφο, λαμπερό δέρμα. Ποιος ήξερε ότι θα ήταν τόσο απλό; Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αναπνεύσουν! Έχετε σκεφτεί ποτέ pranayama για λαμπερό δέρμα; Πώς θα λειτουργήσει για σας;