Πώς να κάψετε 3000 θερμίδες την ημέρα;

Πώς μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μια μέρα που μπορεί να κάνει για την απώλεια βάρους σας; Πάντα πίστευα πόσο λίπος που συσσωρεύεται με τον τρόπο καμία σωματική δραστηριότητα; Ξέρετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να κάψει για να χάσετε ένα κιλό βάρους την ημέρα; Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες. Αλλά πριν από την αλλαγή της διατροφής σας δραστικά ή πριν από την έναρξη κάθε σωματική άσκηση, θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι χρειάζεται για να χάσει μια λίβρα.

Απώλεια βάρους Γκολ:

Η κατανόηση της διαδρομής του στόχου απώλειας βάρους σας είναι το πρώτο βήμα για να χάσει τα επιπλέον κιλά (1). Μπορεί να υπάρχουν πολλοί γύρω μας που θα είναι υπέρβαροι και κάθε πρόσωπο που έχει θέσει παραμέτρους του για να κάψει τις θερμίδες. Ένα βαρύτερο άτομο, για παράδειγμα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ένα λεπτό πρόσωπο. Ομοίως, ένας αθλητής θα κάψετε περισσότερο σε μια μέρα από ό, τι ο μέσος άνθρωπος περνά σε μια ρουτίνα φυσική δραστηριότητα. Ενώ μειώνοντας τη ζάχαρη και λιπαρά είναι μια καλή επιλογή, δεν υπάρχει περισσότερο σε μια απώλεια βάρους-στόχο όχι μόνο την εξάλειψη μερικά τρόφιμα από τη διατροφή σας (2).

Πώς να κάψετε 3000 θερμίδες την ημέρα:

Για να κάψετε 3000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να αλλάξει και να τρώνε πολύ μικρότερο από ό, τι τα σημερινά πρότυπα διατροφής σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να ρυθμίσετε το αντίστοιχο ποσό των θερμίδων στη διατροφή για να μπορέσετε να επιτευχθεί ο στόχος. Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται 2000 θερμίδες για τις βασικές λειτουργίες του σώματος. Ό, τι τρώτε πάνω από αυτό που χρησιμοποιείται για το περπάτημα, μιλάμε, εργασία και άλλες τακτικές δραστηριότητες.

Είναι ενδιαφέρον, 3500 θερμίδες ισούται με περίπου 1 λίβρα του λίπους. Έτσι, προκειμένου να χάσουν ένα κιλό λίπους, θα πρέπει να κάψετε 3500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνουν. Εναλλακτικά, αν ένα άτομο καταναλώνει 3500 θερμίδες και δεν έχει καμία σωματική δραστηριότητα, θα συμβάλει περίσσεια λίπους ίση με ένα κιλό. Για να ξεκινήσετε με την απώλεια βάρους, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην μείωση της πρόσληψης θερμίδων και περιλαμβάνουν μια έντονη προπόνηση που καίει περίπου 1000 θερμίδες. Αυτό θα δημιουργήσει ένα έλλειμμα θερμίδων που θα ξεκινήσει αμέσως καύση του λίπους. Θα πρέπει να πάρει μια εβδομάδα για να κάψει ένα κιλό λίπους με αυτόν τον τρόπο. Επίσης, οι αρχάριοι τείνουν να κάψει λίπος πιο γρήγορα σε σύγκριση με τους θαμώνες (3).

Μισό κιλό την ημέρα:

Μια εβδομάδα θεωρείται ως ένα υγιές ταξίδι προς σταθερή απώλεια βάρους. Παρ 'όλα αυτά, αν χάσει ένα ολόκληρο κιλό μέσα σε μια μέρα είναι σημαντική για κάποιο λόγο, εδώ είναι μερικές έντονες δραστηριότητες που βοηθούν στην καύση των θερμίδων.

1. Τρέξιμο: Μια πολύ αποτελεσματική δράση, τρέξιμο καίει 850 θερμίδες την ώρα. Ωστόσο, θα πρέπει να τρέξει για 4 ώρες για να κάψετε 3000 θερμίδες.
2. Cross Country Σκι: Μια έντονη συνεδρίαση ενός ώρα καίει 1100 θερμίδες.
3. Κολύμβηση: Κολύμβηση έντονα για μία ώρα σας βοηθάει να κάψετε 700 θερμίδες.
4. Σκουός: Το άθλημα καίει 850 θερμίδες σε μία ώρα.
5. Ποδηλασία: Έντονη ποδηλασία για μια ώρα καίει επίσης 850 θερμίδες.
6. Πυγμαχία: Πυγμαχία καίει 800 θερμίδες σε μία ώρα.

Άλλες παρόμοιες έντονες δραστηριότητες που βοηθούν στην καύση θερμίδων περιλαμβάνουν ποδηλασία, αναρρίχηση, χορό, pilates, η άρση βαρών και η γιόγκα. Οποιοδήποτε από αυτά θα χρειαστεί ένα ειδικό 4-8 ώρες για να αποτελεσματικά κάψει 3000 θερμίδες.

Μηδέν θερμίδων τρόφιμα:

Τρώτε υγιεινά είναι ένα κρίσιμο μέρος μιας στόχο την απώλεια βάρους, είτε πρόκειται για κάτι τόσο γρήγορα όσο «ένα κιλό την ημέρα» στόχος. Θα πρέπει να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει την απαραίτητη διατροφή παρά τη μείωση σε θερμίδες. Φάτε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αλλά χαμηλή σε θερμίδες. Καλύτερα να έχει μηδέν θερμίδες, όπως τα μήλα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν μόλις 50 θερμίδες που καίει το σώμα για να το χωνέψει, εξ ου και το όνομα. Μπορούν επίσης να παρέχουν διατροφής και της ενέργειας, όπως η μείωση των θερμίδων τελικά οδηγεί σε μια συντριβή. Μπορείτε επίσης να έχετε δροσιστικά ποτά όπως το πράσινο τσάι που ενισχύει το μεταβολισμό.

Διατηρήστε ένα ημερολόγιο θερμίδων:

Ο καθένας έχει διαφορετικές ενεργειακές ανάγκες. Έτσι, ακόμα κι αν ξέρετε πώς να κάψετε 3000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα διατροφής μαζί με ένα στόχο έγκαυμα. Όλα αυτά θα πρέπει να καταγράφονται σε ένα ημερολόγιο, έτσι ώστε το πρόγραμμα τηρείται. Περιλαμβάνουν άπαχο κρέας με υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Για να συμπληρωθεί αυτό, επιλέξτε μια δραστηριότητα που καίει την επιθυμητή ποσότητα θερμίδων (4).

Πιθανή ή όχι, οι ειδικοί συμβουλεύουν σταδιακή απώλεια βάρους για την αποφυγή μακροπρόθεσμες επιπλοκές της υγείας. Μήπως η θέση σας βοηθήσει να βρείτε τις απαντήσεις; Αν ναι, τότε παρακαλώ ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.