Top 10 φαγητά πλούσια σε φωσφόρο

Ο φώσφορος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για τη σωστή κυτταρική λειτουργία, για τη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου και για τη συντήρηση των ισχυρών οστών και των δοντιών. Βοηθά επίσης να παρέχουν ενέργεια στα κύτταρα μας στο σώμα. Είναι κατασκευασμένο με φυσικό τρόπο στο έντερο μας, και μπορεί επίσης να βρεθεί σε διάφορα τρόφιμα.

Ανεπάρκεια φωσφόρου μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη βοήθεια ενός σωστή διατροφή ή με συμπληρώματα φωσφόρου. Περισσότερο από το 85% του φωσφόρου βρίσκεται στα οστά του σώματος μας. Ενήλικες άνω των 19 ετών θα πρέπει να καταναλώνουν 700 mg του φωσφόρου για την καλή υγεία. Φώσφορος βοηθά στην υγιή ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματός μας και μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες.

Ας γρήγορα δούμε τα κορυφαία τρόφιμα πλούσια σε φώσφορο προικισμένος μας από τη φύση.

Top 10 Φώσφορος πλούσια τρόφιμα:

Βούτυρο 1. Σουσάμι:

Βούτυρο σουσάμι, επίσης γνωστή ως ταχίνι, είναι μια καλή πηγή φωσφόρου. Αυτό είναι υψηλή τόσο στο περιεχόμενο ασβεστίου και του φωσφόρου και μπορεί να εφαρμοστεί απευθείας ως διασπορά ή να χρησιμοποιηθούν ως γέμιση για κατανάλωση.

2. Το κρέας:

Το κρέας, εκτός από πρωτεΐνη, έχει επίσης φώσφορο και είναι μια φυσική πηγή φωσφόρου. Το κρέας όπως μοσχάρι, χοιρινό, συκώτι, γαλοπούλα, το κοτόπουλο και περιέχουν φώσφορο και μπορεί να βοηθήσει να απαλλαγούμε από πολλές ελλείψεις φωσφόρου. Μπέικον είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φωσφόρου.

3. Αυγά:

Αυγά λευκά (αυγά κότας, ορτύκια και πουλερικά) είναι επίσης μεταξύ φωσφόρου λίστα με τροφές πλούσιες. Είναι εύκολα διαθέσιμα στα περισσότερα σπίτια και κάτι που ο καθένας αγαπά. Κρέας χάμπουργκερ είναι επίσης μια καλή πηγή φωσφόρου.

4. Γαλακτοκομικά προϊόντα:

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το βουτυρόγαλα, paneer, πηγμένο γάλα για τυρί, και τυρί είναι καλές πηγές φωσφόρου. Τυρί περιέχει επίσης υψηλές ποσότητες ασβεστίου. Παρμεζάνα είναι η πλουσιότερη πηγή φωσφόρου.

5. Κάρδαμο:

Αυτό χρησιμοποιείται ευρέως ως διακοσμητικό γαρνίρισμα και είναι ένα από τα παλαιότερα γνωστά φυλλώδη λαχανικά που καταναλώνονται από τον άνθρωπο. Εκτός από πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την υγεία, περιέχει επίσης φώσφορο. Δοκιμάζει παρόμοιο με το πιπέρι.

6. Λαχανικά:

Λαχανικά όπως τα τεύτλα, τα μαρούλια, τα κρεμμύδια, τα πράσινα φασόλια, πατάτες, λάχανο και τις ντομάτες βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων του φωσφόρου στο σώμα. Ως εκ τούτου, συμπεριλαμβανόμενου του φωσφόρου στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να μειώσει το επίπεδο της ανεπάρκειας.

7. Φρούτα:

Τα φρούτα περιέχουν αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, μαζί με φωσφόρο η οποία είναι πολύ χρήσιμη για το ανθρώπινο σώμα. Τέτοια φωσφόρου πλούσια σε φρούτα περιλαμβάνουν μπανάνες, αβοκάντο, βερίκοκα, σταφύλια, σύκα, χουρμάδες και ακτινίδια.

8. Ξηροί καρποί:

Τα αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, φιστίκια, τα κουκουνάρια, το φυστικοβούτυρο, φουντούκια και καρύδια βοηθούν στην παραγωγή του φωσφόρου. Ως εκ τούτου, μεταξύ των οποίων αυτά στη διατροφή σας μπορεί να παρέχει την απαιτούμενη ποσότητα του φωσφόρου στο σώμα. Αυτές οι ξηροί καρποί έχουν επίσης καλό ποσό των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

9. Μπραν:

Bran (πίτουρο ρυζιού και φρυγανισμένο φύτρο σιταριού) περιέχει φωσφόρο η οποία οδηγεί σε σωστή κυτταρική λειτουργία στο σώμα. Επίσης περιέχει φυτικές ίνες.

10. Ποτά:

Ποτά όπως το μαύρο τσάι, το τσάι, το κακάο, καφέ, μπύρα και κρασί κι εγώ μια μικρή ποσότητα φωσφόρου που υπάρχει σε αυτά. Αλλά η πρόσληψη αυτών πρέπει να είναι σε μικρές ποσότητες λόγω της παρουσίας του περιεκτικότητα σε καφεΐνη.

11. Σπόροι προς σπορά:

Οι σπόροι είναι πλούσιες πηγές φωσφόρου. Μπορούν επίσης να περιέχουν πρωτεΐνη, κάλιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και ασβέστιο. Κολοκύθα, σκουός, καρπούζι σπόρους, σουσάμι, σπόρους λιναριού, και ηλιόσποροι είναι μερικές ποικιλίες που περιέχουν φώσφορο.

Μερικές σημαντικές συμβουλές:

1. Αποφύγετε την υπερβολική χρήση του φωσφόρου για να αποφευχθούν προβλήματα υγείας.

2. Πάνω από την κατανάλωση του φωσφόρου οδηγεί στην αποδυνάμωση των οστών, ασβεστοποίηση των οργάνων, εμφράγματα και πολλές άλλες αγγειακές παθήσεις.

3. Χαμηλή φωσφόρου με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή όρεξη, ραχίτιδα, η αναιμία, μυϊκό πόνο, σχηματισμό ακατάλληλη οστού, μούδιασμα, και ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.

Ελπίζω να βρεθεί αυτό το άρθρο σε φώσφορο τρόφιμα πλούσια σε πληροφοριακό. Ας γνωρίζουν τις σκέψεις σας με τα σχόλιά σας.