10 αποτελεσματικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας για την αντιμετώπιση του πόνου στους ώμους

Έχετε τραυματίστηκε στον ώμο σας; Ή μήπως η προοπτική της ακόμη και απλώς μετακινώντας τον ώμο σας φαίνεται οδυνηρή και τρομακτικό; Είναι σημαντικό να διατηρείτε το σώμα σας ισχυρή, και όταν πρόκειται για τους ώμους, υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν!

Έτσι, εάν θέλετε να μάθετε γιατί ενίσχυση ώμο σας είναι απαραίτητη, καθώς επίσης και από τις ασκήσεις που μπορεί να κρατήσει τους ώμους σας ισχυρή, αυτή η θέση έχει καλύψει σας! Προχωρήστε και να δώσει μια ανάγνωση!

Γιατί είναι σημαντικό να ενισχυθούν οι ώμοι σας;

Ώμου είναι ένα κοινό που πρέπει να μετακινηθούν για αρκετά πολλές δραστηριότητες. Ας πούμε, για παράδειγμα, θα πρέπει να μετακινήσετε τους ώμους σας να σηκώσει ένα αντικείμενο, για να κλείσετε τα συρτάρια, ή να ανοίξει την πόρτα. Σχεδόν το σύνολο των δραστηριοτήτων στην καθημερινή ζωή σας απαιτούν για να μετακινήσετε το χέρι σας, πάντα απαιτητική τους ώμους για να κινηθούν.

Αν οι ώμοι σας είναι αδύναμα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ακαμψία. Είναι για το λόγο αυτό, συνιστάται να εκτελούν τακτικά ασκήσεις για να κρατήσει τους ώμους ισχυρή και μπορεί να μετακινηθεί εύκολα. Έχετε δοκιμάσει ποτέ τη φυσική θεραπεία για τους ώμους;

Ας ρίξουμε μια ματιά στις αποτελεσματικές ασκήσεις Φυσική θεραπεία για τον πόνο στον ώμο:

Οι ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω είναι μη-frills εργασίες. Όλα είναι εύκολο και απλό να εκτελέσει, χωρίς να απαιτείται πάρα πολλά εξοπλισμού. Επίσης, δεν χρειάζεται μια φυσική εκπαιδευτή πρέπει να προσέξετε για σας κάθε φορά που πραγματοποιούν καμία από αυτές τις ασκήσεις. Οι ασκήσεις είναι τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες.

1. ώμου Λεπίδες Εμπρός κατά Wall:

1. Σταθείτε όρθιες με την πλάτη και το λαιμό ευθεία.
2. Κρατήστε τα χέρια σας στον τοίχο και κρατήστε τους αγκώνες ευθεία.
3. Τώρα, λυγίστε ελαφρά προς τον τοίχο που αντιμετωπίζετε. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, εξασφαλίζουν την πλάτη σας δεν κάμπτει. Φροντίστε να είναι ίσια.
4. Φέρτε τις ωμοπλάτες σας προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην κανονική όρθια θέση σας. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές.

2. Ωμοπλάτη σήκωμα των ώμων:

1. Εδώ, θα πρέπει να σταθεί ψηλά με το λαιμό και την πλάτη σας ίσια.
2. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας, λίγο μακριά από το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες να βλέπουν μπροστά.
3. Τώρα, ανυψώσει λεπίδα από τον ώμο σας προς το αυτί σας. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πτώση τον ώμο. Επαναλάβετε τη διαδικασία για το άλλο ώμο. Συμπληρώστε την καταμέτρηση των 10 σε κάθε πλευρά.

3. Ωμοπλάτη συμπίεση:

Μπορείτε να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση, είτε όρθια ή καθιστή θέση, με τους ώμους σας προς τα πίσω.

1. Κρατήστε το πηγούνι σας μπαίνει μέσα.
2. Τώρα, πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί. Μην το παρακάνετε ή μπορεί να έχετε πόνο.
3. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν από την απελευθέρωσή σας τις ωμοπλάτες πίσω στην κανονική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

4. Αντίσταση Band έξω στροφή:

1. Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να σταθεί κρατώντας ίσια την πλάτη σας.
2. Κρατήστε ωμοπλάτες σας προς τα πίσω.
3. Κρατήστε μια ζώνη αντίστασης στο αριστερό σας χέρι. Το άλλο άκρο της ταινίας θα πρέπει να συνδέεται με ένα κινητό αντικείμενο.
4. Κρατήστε το δεξί σας χέρι στη μέση σας.
5. Λυγίστε το αριστερό αγκώνα έως 90 βαθμούς.
6. Τώρα, μετακινήστε το αριστερό χέρι σας μακριά από το σώμα σας, έτσι ώστε η μπάντα που κατέχουν εκτάσεις. Επαναλάβετε τη διαδικασία 10 φορές. Μετά την ολοκλήρωση του πρώτου σετ, εκτελέστε ξανά τη διαδικασία για 2 ακόμα φορές.

5. Αντίσταση Band Εσωτερική Περιστροφή:

Αυτή η μορφή άσκησης είναι παρόμοιο με το παραπάνω.

1. Σταθείτε με την πλάτη ίσια και τον ώμο λεπίδες σας πέταξαν πίσω, και κρατήστε την ζώνη αντίστασης στο δεξί σας χέρι.
2. Αυτή τη φορά, αντί της τραβώντας τη ζώνη μακριά από το σώμα σας, τραβήξτε προς το σώμα σας (προς αριστερά).
3. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, με κάθε ένα που having10 επαναλήψεις.

6. Στατική Rotator Αποκοπή Συρρίκνωση:

1. Ξεκινήστε την άσκηση εκ μέρους στέκεται ψηλά με κατ 'ευθείαν από το λαιμό σας.
2. Κρατήστε το δεξί αγκώνα σας 90 μοίρες.
3. Φέρτε το αριστερό σας χέρι προς τα δεξιά.
4. Τώρα, πιέστε το δεξί σας χέρι μακριά από το σώμα σας, κατά την αντίσταση του αριστερού χεριού.
5. Διατηρήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
6. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε χέρι.

7. Αντίσταση Band Τραβήξτε Πλάτες:

Η άσκηση αυτή σας επιτρέπει να γονατίσω, ακόμη και κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

1. Είτε στέκονται ή γονατίζουν κάτω με την πλάτη σας ίσια.
2. Κρατήστε μια ζώνη αντίστασης στα δύο χέρια σας.
3. Τώρα, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω, πιέστε ωμοπλάτες σας μαζί και κρατήστε πατημένο το στάση για 2 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές, κάθε ομάδα έχει μια μέτρηση των 10 επαναλήψεων.

8. Χέρι πίσω από το λαιμό:

1. Βάλτε το χέρι σας πίσω από το λαιμό σας.
2. Η θέση πρέπει να είναι τέτοια ώστε ο αγκώνας είναι στο πλάι.
3. Πάρτε τον αγκώνα υψηλό σας, έτσι ώστε να αυξάνεται πάνω από τη γραμμή των ώμων. Επαναλάβετε τη διαδικασία και για τα δύο χέρια.

9. Πλευρική ρελάνς:

1. Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι σας.
2. Κρατήστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω ευθεία με γροθιές κλειστές και τους αντίχειρες έξω.
3. Τώρα αυξήσει τα χέρια επάνω για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει με το επίπεδο των ώμων σας. Μην αυξήσει τα χέρια πάνω από το επίπεδο των ώμων.
4. Τώρα, κρατήστε την για ένα δευτερόλεπτο και σιγά-σιγά να μειώσει και τα δύο χέρια σας.

10. Επιρρεπείς Οριζόντια Απαγωγή:

1. Ξαπλώστε με το πρόσωπό σας στο κρεβάτι και αφήστε το αδύναμο ώμο κρέμεται ελεύθερα.
2. Βεβαιωθείτε γροθιές σας είναι κλειστές, με τους αντίχειρες έξω.
3. Τώρα, πάρτε αυτό το χέρι μακριά από το σώμα σας για να ταιριάζει με το ύψος του ώμου. Κρατήστε για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και έπειτα χαμηλώστε απαλά το χέρι σας. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας δεν αυξάνεται υψηλότερα από το μήκος του ώμου.

Μην εκτελείτε τις προαναφερθείσες ώμο ασκήσεις φυσικής αγωγής, εφόσον προκαλούν πόνο. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα.

Ελπίζουμε αυτές τις σωματικές ασκήσεις θεραπεία για τον πόνο στον ώμο σας βοηθήσει. Να μας πείτε ποια άσκηση θα βοηθήσει περισσότερο. Υπάρχει ένα πλαίσιο σχόλιο παρακάτω!