Τι είναι το βάθος και τα οφέλη του;

Είσαι με στόχο να πάρει ένα ελκυστικό σώμα, όπως Kim Kardashian; Θέλετε να τονώσετε και να καμαρώνω μακριά πόδια σας σε αυτό το σύντομο floral φόρεμα αυτό το καλοκαίρι; Λοιπόν, αν ψάχνετε για ένα τέλειο χαμηλότερο σώμα workout, διαβάζοντας αυτό το post μπορεί να βοηθήσει!

Μια τέλεια άσκηση για να καλύψουν τις ανάγκες προπόνηση μας είναι αυτό που όλοι επιθυμούμε! Έχετε ακούσει για τα άλματα βάθους; Ξέρετε ότι σας δίνουν τεράστια δύναμη των μυών και δυνατά πόδια; Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για άλματα βάθος και τα οφέλη τους, διαβάστε παρακάτω!

Τι είναι Άλματα βάθους;

Άλματα βάθος είναι μια μορφή πλειομετρικές ασκήσεις, που βοηθούν την ανάπτυξη δύναμης στους μυς σας. Οι αθλητές πρακτική ασφαλείας και βάθος άλματα για να ενισχύσει τα πόδια τους και να βελτιώσουν τις επιδόσεις σπριντ τους (1). Οι δύο είναι σχετικά παρόμοια - και οι δύο απαιτούν τη χρήση ένα κουτί, αλλά Box άλματα περιλαμβάνει το άλμα σε ένα κουτί, ενώ άλματα βάθους απαιτούν άλματα κάτω από το ένα.

Έτσι, τα άλματα βάθους γίνεται με ενίσχυση από ένα κουτί και το άλμα ακριβώς όπως θα αγγίξει το έδαφος. Αυτά ακούγονται πραγματικά εύκολο, αλλά είναι ένα είδος «σούπερ κατάρτισης». Άλματα βάθος είναι μόνο για προχωρημένους αθλητές. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε το βάθος άλματα χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση, όπως μπορείτε να καταλήξετε σοβαρά επιζήμια μύες των ποδιών σας για τη ζωή.

Προφυλάξεις:

Εδώ είναι μερικές χρήσιμες πληροφορίες για σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση βάθος άλματα:

1. Άλματα βάθους απαιτούν ειδική προετοιμασία και εκπαίδευση σε ασκήσεις μπάρα, άλματα, σπριντ, και παρακάμπτοντας σε μια περίοδο λίγων μηνών.

2. Εάν πάσχετε από μυϊκή κόπωση ή τένοντα, πόνο ή πόνο στα πόδια, το γόνατο ή τον αστράγαλο σας, θα πρέπει να απέχουν από το να κάνουν βάθος άλματα.

Βήματα για την εκτέλεση των Μετάβαση Βάθος:

Πώς να κάνετε το βάθος άλματα; Με την πρώτη ματιά, το άλμα βάθος μοιάζει ένας αθλητής αναβάθμιση από ένα κουτί και το άλμα σε υψηλά επίπεδα. Η ομορφιά αυτής της Plyometric άσκησης έγκειται στην απλότητά του.

1. Η αρχική θέση του άλματος Βάθος απαιτεί από εσάς να σταθεί πάνω σε ένα κουτί Plyo ή μια ισχυρή πλατφόρμα, η οποία είναι 0,5 - 0,8 σε υψηλά επίπεδα. Μπορείτε να αυξήσετε το ύψος της πλατφόρμας, αν θέλετε να χτίσει τη δύναμη σας και να μειώσετε το αν θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητά σας.

2. Θα πρέπει να σταθεί με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.

3. Μετάβαση από το κουτί με το ένα πόδι, αλλά βεβαιωθείτε ότι ενώ προσγείωση δύο πόδια σας χτυπήσει το πάτωμα την ίδια στιγμή.

4. Χρησιμοποιήστε τα όπλα σας για να προσθέσετε την ταχύτητα με την κατάρτιση τους πίσω πριν από την αναβάθμιση από το παράθυρο Plyo και αιωρούνται τα δυνατά προς τα πάνω και τα πόδια σας χτυπήσει στο έδαφος.

5. Από τη στιγμή που τα πόδια σας χτυπήσει το πάτωμα, άλμα τόσο υψηλές όσο μπορείτε.

6. Είναι σημαντικό να προσγειωθεί στις μύτες των ποδιών σας και να περιορίσουν το χρόνο που τα πόδια σας είναι σε επαφή με το δάπεδο.

7. Βήμα πίσω στο κουτί Plyo για τον επόμενο γύρο.

Συμβουλές για να πάρει το βάθος Μετάβαση Δεξιά:

1. Κάντε ένα ζεστό-up πριν από άλματα εκτέλεση βάθος.

2. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια ανά πάσα στιγμή.

3. Κοιτάξτε ευθεία, ενώ κάνει το άλμα.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε:

1. Οι επαγγελματίες αθλητές εκτελούν κατ 'ανώτατο όριο τέσσερις ομάδες των δέκα άλματα κάθε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Οι αθλητές που υποβάλλονται σε εκπαίδευση μπορεί να εκτελέσει το πολύ τρεις σειρές των πέντε άλματα κάθε μία. Ένα διάστημα από 10 - 15 λεπτά είναι απαραίτητη μεταξύ των συνόλων.

2. Δεν πρέπει να κάνετε βάθος εκπαίδευση άλμα πάνω από δύο φορές την εβδομάδα.

3. Βάθος άλματα εργασίες στο κεντρικό νευρικό σύστημα, οπότε οι αθλητές δεν θα πρέπει να εκτελέσετε αυτά τα άλματα λίγο πριν από ένα διαγωνισμό.

4. Εκτελέστε το άλμα βάθους σε μια επιφάνεια που είναι επίπεδη και όχι ολισθηρό.

Οφέλη από Άλματα Βάθος:

1. Το άλμα βάθους λειτουργεί με την εκρηκτική ανάπτυξη των μυών των μηρών (τετρακέφαλοι), τα μπλοκάρει, στους γλουτούς (γλουτούς) και μυς της γάμπας.

2. Βοηθά τους αθλητές να αυξήσουν την ταχύτητα, την ευκινησία, και να φτάσει.

3. Βελτιώνει την αντοχή εφελκυσμού των τενόντων, η οποία με τη σειρά της καθιστά μυϊκές συσπάσεις ισχυρότερη.

Έτσι, αυτά είναι τα μέσα και οι τρόποι βάθος άλματα! Ξεκινήστε την εκτέλεση τους σήμερα, αλλά ασκούν κάποια προσοχή πάρα πολύ! Αν βρεθεί αυτό το άρθρο ενδιαφέρουσα και κατατοπιστική, παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο κατωτέρω.