10 σημαντικότερες βιταμίνες για γυναίκες άνω των 40 ετών

Νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα; Είναι αυτές οι γραμμές και τις ρυτίδες πιο σημαντικό από ό, τι πριν; Αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις; Αν απαντήσατε με ένα «ναι» σε οποιαδήποτε από τις ερωτήσεις, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε συμπεριλαμβανομένων και ορισμένων συμπληρωμάτων βιταμινών στη διατροφή σας.

Ο καθένας αξίζει γερά οστά, υγιές δέρμα, και ξεκούραστο ύπνο. Έτσι, θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας. Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιες γυναίκες να βιώσουν μια απώλεια της λίμπιντο, αργό μεταβολισμό και λήθαργο φτάσουν 40ο έτος της ηλικίας τους. Η γήρανση είναι αναπόφευκτη, όπως και άλλες μορφές σκληρής αλήθειας της ζωής, δεν είναι αρκετά.

Έτσι, πώς να μείνετε νέοι και ταιριάζει όσο το δυνατόν περισσότερο; Λοιπόν, να ξεκινήσετε την άσκηση για ένα, ή θα μπορούσατε να προσθέσετε αυτά τα συμπληρώματα βιταμινών στη διατροφή σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές από τις πολύ απαραίτητες βιταμίνες για τις γυναίκες άνω των 40 ετών Θα κρατήσει σίγουρα τα επίπεδα της ενέργειας σας στα ύψη, ακόμη και καθώς γερνάμε!

Παρακάτω αναφέρονται είναι οι καλύτερες βιταμίνες για τις γυναίκες άνω των 40 ετών:

1. Στρόντιο:

Οι γυναίκες άνω των 40 με οικογενειακό ιστορικό που περιλαμβάνει οστεοπόρωση, ή παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με την απώλεια οστού πρέπει να λαμβάνουν 340 mg αυτού του ορυκτού συμπλήρωμα καθημερινά. «Στρόντιο έχει αποδειχθεί ότι είναι σχεδόν δύο φορές πιο αποτελεσματικό με τα φάρμακα της οστεοπόρωσης στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας - χωρίς τις παρενέργειες», λέει ο ινομυαλγία και κόπωση Κέντρο Διευθυντής, Δρ Jacob Teitelbaum. Οι μελέτες που πραγματοποιούνται από την New England Journal of Medicine έχουν παρατηρήσει ότι οι γυναίκες που είχαν στροντίου συμπληρώματα παρουσίασαν αύξηση της οστικής πυκνότητας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά περίπου 15 τοις εκατό κατά τη διάρκεια μιας περιόδου τριών ετών.

2. Ριβόζη:

Ριβόζη είναι συνήθως μένει έξω από το κύριο ρεύμα βιομηχανίας συμπλήρωμα βιταμινών. Είναι το σκοτεινό άλογο μεταξύ των θρεπτικών συστατικών. Έχει γνωστό ότι ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας από κοντά στο 60% σε τρεις εβδομάδες. Της έρευνας Δρ Teitelbaum στην Εφημερίδα της Εναλλακτικής και δωρεάν ιατρική παρατηρείται ότι σχεδόν το 70% των ασθενών που έλαβαν συμπληρώματα ριβόζη εκτίθενται πνευματική διαύγεια, ξεκούραστο ύπνο, λιγότερο πόνο και περισσότερη ενέργεια. Οι επιστήμονες έχουν επίσης ανακαλύψει ότι η ριβόζη σταθεροποιεί διαστολική αρτηριακή πίεση σε ασθενείς με οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου και της αρτηριοσκλήρυνσης.

3. Βιταμίνη D3:

Η βιταμίνη D3 είναι μια άλλη συνιστάται η βιταμίνη για τις γυναίκες άνω των 40 ετών που έχει πολλά οφέλη. Μια ανησυχητική τάση είναι ότι ακόμη και σε χώρες με ένα καλό ποσό της ηλιοφάνειας, οι άνθρωποι υποφέρουν από έλλειψη βιταμίνης D. Σύμφωνα με BodyLogicMD ιατρικός διευθυντής Δρ Keith Wharton «Η έρευνα έχει δείξει ότι επαρκή επίπεδα βιταμίνης D3 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης και ακόμη και να αποκρούσει την κατάθλιψη.» Σημειώνει, επίσης, ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει πόνο σε διάφορα μέρη του σώματος. ΕΔΕ (εποχιακή διαταραχή συναισθηματική) είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από επίπεδα D στον ορό χαμηλή βιταμίνη.

4. Φυλλικό οξύ:

Φυλλικό οξύ είναι μια από τις πιο σημαντικές βιταμίνες Β. Έχει ανακινηθεί ως μια μεγάλη θεραπεία για την κατάθλιψη, όπως αναφέρεται στην Εφημερίδα της Ψυχιατρικής και Νευροεπιστημών. Η ίδια ερευνητική εργασία αναφέρει επίσης ότι οι επιπλοκές γέννηση επικρατεί στην μέλλουσα μετα - 40 μητέρες μπορεί να περιοριστεί με την αποκατάσταση των επιπέδων φυλλικού οξέος. Σύμφωνα με τον Δρ Wharton από τα πάνω, «επαρκή επίπεδα του φολικού οξέος έχουν συνδεθεί με έναν μειωμένο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης που συνδέεται με τη γήρανση, συμπεριλαμβανομένης της άνοιας και της νόσου του Alzheimer.»

5. Ασβέστιο:

Διαδόθηκε από διάφορες τηλεοπτικές διαφημίσεις ως go-to συμπληρώματα βιταμινών για γυναίκες άνω των 40, το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα. Λαμβανόμενα μαζί με βιταμίνη D, αυξήσεις απορρόφησή της. Απλά θυμηθείτε να μην λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου σας με σίδηρο ή καφεΐνη, όπως είναι γνωστό ότι εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου, υποβιβάζοντας το στο έντερο. Αν και υπάρχουν διαθέσιμα πολλά συμπληρώματα ασβεστίου, θα μπορούσε να εξετάσει τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά ως φυσική εναλλακτική λύση.

6. Υδροχλωρικό οξύ:

Υδροχλωρικό οξύ και πεψίνη είναι οι δύο επικεφαλής πεπτικά υγρά στο στομάχι. Όπως σας ηλικία, HCL (υδροχλωρικό οξύ) τα επίπεδα αρχίζουν να μειώνονται. Αυτό προκαλεί δυσπεψία και φούσκωμα. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης είναι να πάρετε συμπληρώματα HCL. HCL έχει ακόμη συζητείται για την προώθηση υγιή όψη του δέρματος. Χαμηλά επίπεδα HCL οδηγήσει σε κακή απορρόφηση των βιταμινών Β. Η μελέτη καταλήγει στο συμπέρασμα ότι «Σε ασθένειες του δέρματος που σχετίζονται με Β σύμπλοκο ανεπάρκεια, υπάρχει επίσης μια ανεπάρκεια του υδροχλωρικού οξέος.»

7. Προβιοτικά:

Μια μελέτη στο Postgraduate Medical Journal (PMJ) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι περίπου ένα δισεκατομμύριο γυναίκες υποφέρουν από ουρογεννητικό λοιμώξεις, όπως λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος (ουρολοιμώξεις). Παρά το γεγονός ότι τα προβιοτικά έχουν βρεθεί να επαναφέρετε τα υγιή βακτήρια στο πεπτικό σύστημα, η χρήση τους στην πρόληψη των ουρολοιμώξεων είναι ασαφή. PMJ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η υπερβολική αντιβιοτικών είναι ο λόγος για την αύξηση των λοιμώξεων. Μια μελέτη παρατηρήθηκε ότι οι γυναίκες που δεν ουρολοιμώξεις είχαν σημαντικά επίπεδα μιας μορφής των προβιοτικών: γαλακτοβάκιλλοι.

Λάδι 8. Ψάρια:

Ψάρια συμπληρώματα πετρελαίου βοηθήσει να παρέχει τη σωστή ποσότητα των ουσιωδών ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα, EPA και DHA. Τα ψάρια συμπληρώματα πετρελαίου συνήθως ενισχύσει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και του καρδιαγγειακού δύναμη.

9. Η ρεσβερατρόλη:

Η ρεσβερατρόλη είναι μια πολυφαινόλη, η οποία έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η ρεσβερατρόλη θεωρείται ένα αποτελεσματικό προστατευτικό έναντι κυτταρικής βλάβης? αναστέλλει τις καρκινογόνες ουσίες και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.

10. Flaxseed:

Λιναρόσπορος είναι ένα καθαρτικό, το οποίο επίσης βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Έχει υποστηριχθεί για την ενίσχυση της ανοσίας και έχει φημολογείται για την πρόληψη των καρκίνων όπως ο καρκίνος του μαστού. Το συμπλήρωμα περιέχει κυρίως ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που προάγουν την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς. έλαιο του είναι συνήθως παρούσα σε κάψουλες μαλακής γέλης.

Αν και η γήρανση είναι αναπόφευκτη, σίγουρα μπορεί να επιβραδυνθεί. Και αυτές οι βιταμίνες πάνω από 40+ παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαδικασία! Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο σας έχει βοηθήσει να καταλάβετε τι συμπληρώματα βιταμινών θα πρέπει να εξετάσει μετά την εμμηνόπαυση. Μήπως να μας ενημερώσετε για τυχόν προτάσεις. Παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω!