10 εύκολα βήματα για να κάνετε Knee Push Ups

Είστε στο βλέμμα έξω για μια άσκηση που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος; Έχετε πάει τον Άννα στον Καϊάφα ψάχνει για ασκήσεις που δείχνουν πραγματικά αποτελέσματα; Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να κρατήσει το σώμα σας σε φόρμα και να ρίξει παχάκια. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις χρειάζονται αξεσουάρ, αλλά υπάρχουν πολλά που μπορεί να γίνει ελεύθερο. Push ups είναι μεταξύ αυτών αποτελεσματικές ασκήσεις ελεύθερο. Οι λάτρεις της υγείας και καταλληλότητας φρικιά προτιμούν να κάνει push ups σε τακτική βάση. Push ups είναι καλό για το πάνω μέρος του κορμού και τρικέφαλους του σώματος. Υπάρχουν μερικές παραλλαγές του προτύπου ανεβάζω, καθώς και ότι είναι αυτό που θα συζητήσουμε σήμερα!

Τι είναι το γόνατο Push Up;

Αν αναρωτιέστε τι είναι ώθηση στο γόνατο ups, τότε αυτό το άρθρο είναι βέβαιο ότι θα σας ενδιαφέρουν! Γόνατο ανεβάζω είναι βασικά μια τροποποιημένη έκδοση του γενικού ανεβάζω. Είναι ευρέως ως οριζόντια ώθηση άσκηση. Σε αυτή την άσκηση, το βάρος και την αντοχή του άνω μέρους του σώματος που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη αντοχή και τη δύναμη.

Πώς να κάνει ένα γόνατο Push Up;

Όταν εκτελείτε το γόνατο ώθηση UPS, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί ή μαλακό ύφασμα στο πάτωμα πριν ξεκινήσετε.

1. Γονατίστε στο χαλί, ώστε τα γόνατα να μην είναι σε επαφή με το δάπεδο.
2. Χαλαρώστε τα πόδια σας και τα κάτω άκρα.
3. Τεντώστε τα χέρια και να διασφαλιστεί ότι παραμένει κάθετο προς τον ώμο σας.
4. Παρατείνει την επάνω μέρος του κορμού σε μία ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι.
5. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τον κορμό σας και να το φέρει κοντά στο επίπεδο του δαπέδου. Αυτή τη στιγμή, τη μύτη και το στήθος θα είναι πολύ κοντά στο πάτωμα.
6. Οι αγκώνες πρέπει να είναι κοντά στις πλευρές, όταν το σώμα είναι κοντά στο χαλί ή το πάτωμα.
7. Θα πρέπει να κλειδώσετε τα δύο χέρια όταν το σώμα ανυψώνεται και να ολοκληρώσει κίνηση προς τα κάτω, όπως τα μπράτσα να πάρει παράλληλα με το πάτωμα.
8. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα στην αρχική θέση πιέζοντας προς τα πάνω και τα χέρια.
9. Μην τη σειρά τους αγκώνες μακριά από το σώμα σας.
10. Μπορείτε να κάνετε πολλά πλάτες ώθηση σε μία κίνηση, αλλά ο έλεγχος της αναπνοής σας είναι επίσης σημαντική. 

Γόνατο Push Ups Vs Πρότυπο Push Ups:

Η ώθηση γόνατο μέχρι είναι μια παραλλαγή του προτύπου ώθηση επάνω. Στην πρώτη, λιγότερο μέρος του σώματος καταπολεμά βαρύτητας. Αντίθετα, το σύνολο του σωματικού βάρους θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με πρότυπο ανεβάζω.

Σε πολλές περιπτώσεις, οι έφηβοι και οι γυναίκες δεν μπορούν να εκτελέσουν πρότυπο ώθηση UPS σωστά όταν αρχίζουν να εργάζονται έξω. Μπορούν να το κάνουν, όταν ο εκπαιδευτής τους συμβουλεύει να ξεκινήσει με το γόνατο λυγισμένο ώθηση UPS. Από ώθηση στο γόνατο ups είναι λιγότερο αγχωτικό, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε 15-20 επαναλήψεις με μία κίνηση. Μόλις μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να εξαντληθεί, είναι καιρός να προχωρήσουμε με το πρότυπο ώθηση UPS. Στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης να αναμίξετε δύο τύπους push ups.

Είναι γόνατο Push Ups Επωφελής;

Αυτή είναι μια ερώτηση που στοιχειώνει πολλούς ανθρώπους που εκτελούν γόνατο push ups, αντί του στάνταρ ώθηση UPS. Όταν ανακτήσει από έναν τραυματισμό ή πόνο στα πόδια, να κάνει push ups γόνατο είναι σίγουρα πιο εύκολο.

Η αλήθεια είναι, εκτέλεση push ups με τα γόνατα λυγισμένα, δεν θα σας αποτρέψει από την επίτευξη οφέλη. Εμπειρογνώμονες σε θέματα υγείας είναι της άποψης ότι για όσο διάστημα θα κάνει αρκετά επαναλήψεις, κάθε ανεβάζω τύπου μπορούν να προσκομίσουν οφέλη. Όπως είναι, τόσο ανεβάζω μεθόδους, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να γίνουν αυστηρότερα και ισχυρότερα συνδυασμό με τακτική άσκηση. Τα πανομοιότυπα μυς στο πάνω μέρος του σώματος, όπως deltoids, pectorals και triceps εμπλέκονται σε αμφότερα τα είδη των ώθηση UPS. Έτσι, αυτό είναι περισσότερο από ένα θέμα προτίμησης και την ευκολία από ό, τι απόλυτη αποτελεσματικότητα.

Λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν κάνει Ups Push:

Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ακόλουθα λάθη, όταν κάνετε push ups, αν είναι τυπική ή λυγισμένο γόνατο ανεβάζω στυλ:

• Μην βάζετε τα χέρια διέξοδο, δεδομένου ότι μπορεί να βάλει πίεση στις αρθρώσεις των ώμων.
• Μην τοποθετείτε τον αλήτη ψηλά, καθώς αυτό θα σας αποτρέψει από το σφίξιμο τους κοιλιακούς μυς καλά.
• Απέχουν από τη χαλάρωση μύες του κορμού σας, όταν κάνει push ups. Μην κρατάτε το κεφάλι κρέμεται πολύ χαμηλά είτε. Αυτό δίνει έμφαση στο λαιμό.

Γόνατο ώθηση UPS είναι μια από τις πολλές εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι χωρίς την καθοδήγηση ενός προπονητή εμπειρογνώμονα. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε πρωί εκτέλεση ώθηση στο γόνατο ups και μέσα σε λίγες εβδομάδες θα βοηθήσει άλλους να μάθουν την τέχνη της προώθησης του γόνατος ups!

Τι προτιμάτε, κανονικό push ups ή ώθηση στο γόνατο ups; Μοιραστείτε τις απόψεις σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.