6 Απίστευτα οφέλη της άσκησης Overhead Press για την ενίσχυση του ανώτερου σώματος σας

Όλοι περνούν ώρες στο γυμναστήριο άρση βαρών, την άσκηση, και προσπαθεί να οικοδομήσει ένα σώμα που είναι πιο ήπια και λαξευμένο. Ο καθένας θέλει ένα σώμα που είναι καλά διαμορφωμένο. Και για να πάρει ότι, η καλύτερη άσκηση είναι η εναέρια Τύπο. Αυτό είναι ένα κλασικό και έχει χρησιμοποιηθεί για πολλά χρόνια. Το μόνο που δεν σας δίνει θεαματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά θα σας κάνει να κλίνει και ταιριάζει πιο γρήγορα από ό, τι φανταζόμασταν. Είναι ιδανικό για όλους όσους θέλουν να αναπτύξουν μυς στο συντομότερο χρονικό διάστημα.

Η κίνηση είναι πολύ απλή, αν και είναι δύσκολο να καρφί αν προσπαθείτε για πρώτη φορά. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την εναέρια άσκηση Τύπο, χρησιμοποιήστε αυτό το άρθρο ως απόλυτος οδηγός σας. Θα σας διδάξει τις τεχνικές, στο οποίο μπορείτε να το κάνετε αυτό μετακινήσετε το σωστό τρόπο, μαζί με τα οφέλη.

Γιατί θα έπρεπε να κάνετε αυτή την άσκηση;

Μπορείτε πάντα να σηκώνει βάρη, ενώ κάνει την άσκηση Τύπο πάγκων. Αλλά, από τη στιγμή που χρησιμοποιείτε την εναέρια Τύπο, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη που δεν έχετε φανταστεί! Μερικοί από τους λόγους για τους οποίους θα πρέπει να κάνουν αυτή την άσκηση έχουν εισαχθεί εδώ:

1. Σας δίνει ένα πλήρες σώμα workout:

Αυτό ανύψωσης είναι ιδανικό για ένα πλήρες σώμα workout. Η κίνηση αυτή θα λειτουργήσει ραχιαίους μυς, το στήθος, τους ώμους και τρικέφαλους σας πάρα πολύ. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι, ενώ μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση, οι μύες σας θα πρέπει να συναφθεί.

2. Χτίζει δύναμη και Μάζας Σώματος:

Όχι μόνο θα έχετε ένα μεγάλο ανώτερο σώμα workout, αλλά επίσης να βρείτε μια μεγάλη δύναμη στους μυς σας. Αυτή η κίνηση είναι μεγάλη για ισχυρότερη άνω και κάτω μέρος του σώματος. Για να οικοδομήσουμε ισχυρότερη μύες, θα πρέπει να τους τονίσω συνεχώς. Η εναέρια άσκηση αλτήρων είναι μια εξαιρετική επιλογή για όλους εκείνους που θα ήθελαν να χτίσουν μυς, καθώς και δύναμη.

3. Διασφαλίσεις ώμους σας:

Την υγεία των ώμων σας θα βελτιωθεί σίγουρα δραματικά εάν κάνετε αυτή την κίνηση τακτικά. Δελτοειδών σας, θα εκπαιδευτεί και θα είστε σε θέση να διατηρήσει μια καλή ισορροπία των μυών. Έγινε σωστά, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να προστατεύσει το σώμα σας από τραυματισμούς.

4. Είναι Fun:

Σηκώνοντας βάρη από το πάτωμα και πιέζοντας το πάνω από το κεφάλι σας είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το πάτημα του ίδιου είδους βάρους ενώ είστε ξαπλωμένος σε ένα παγκάκι.

5. Μεγάλη Cardio:

Εναέρια Τύπου είναι μια μεγάλη πηγή καρδιο. Λειτουργεί τόσο την καρδιά, καθώς και τους πνεύμονες, αν σας βάλει στο σωστό ποσό της προσπάθειας. Μπορεί να πάρει αρκετά κουραστικό, αλλά να είστε σίγουροι ότι θα καίει ένα σωρό θερμίδες, ενώ το κάνει.

6. Μεγάλη σώματος:

Εναέρια Τύπου είναι μια άσκηση που σας δίνει το σώμα των ονείρων σας. Θα έχετε μια μικρότερη μέση και ένα ελκυστικό σώμα, αν ενσωματώσει αυτή την κίνηση, ενώ την άσκηση.

Πώς να κάνει το Εναέρια Τύπου Άσκηση:

Η Εναέρια Τύπου Η άσκηση μπορεί να είναι εύκολο να γίνει αν ακολουθήσετε τις οδηγίες:

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς χώρια. Θα μπορούσατε επίσης να καθίσετε σε έναν πάγκο με την πλάτη σας ίσια επάνω.
2. Τώρα κρατήστε ένα βαράκι και στα δύο χέρια. Οι αρθρώσεις θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα πάνω και τους αντίχειρες θα πρέπει να είναι μέσα. Θυμηθείτε να κρατήσει μια παλάμη λαβή.
3. Τώρα αυξήσει τα βάρη πάνω από το κεφάλι σε μια κίνηση που ελέγχεται. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν χτύπησε πάνω. Το άγχος για τις αρθρώσεις αγκώνα πάρα πολύ, ενώ κάνει αυτή την άσκηση.
4. Όπως σας ωθήσει προς τα πάνω, να θυμάστε να εκπνέετε.
5. Θα μπορούσατε επίσης να εναλλάσσονται τα όπλα αντί να πιέζει τόσο μέχρι την ίδια στιγμή. Αυτό θα κάνει την κίνηση πιο εύκολη με έναν τρόπο.

Πώς να βελτιώσει αυτή την άσκηση:

Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους θα μπορούσε να βελτιωθεί αυτή η αλτήρα γενικά η άσκηση τύπου καθώς και. Χρησιμοποιήστε τις συμβουλές που αναφέρονται εδώ και είστε καλοί να πάτε!

1. Κρατήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός. Στήθος σας θα πρέπει να είναι μέχρι. Θα ξεχάσετε να επανατοποθετήσει τον εαυτό σας ανάμεσα στις κινήσεις. Ξεκινήστε κάθε ύφασμα με τους αγκώνες σας ακριβώς μπροστά. Αν το στήθος είναι επάνω, αυτό θα σας βοηθήσει σίγουρα να τελειοποιήσει την κίνηση!

2. Κρατήστε ψηλά τον πήχη! Όσο μεγαλύτερη είναι η γραμμή είναι πάνω από το στήθος σου, η απόσταση θα μειωθεί εξίσου. Φέρτε το μπαρ κοντά στο κλείδες σας. Τώρα γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αυτό θα μπορούσε να βλάψει στην αρχή, αλλά το δέρμα σας θα συνηθίσουν σε αυτό επίσης.

3. Συνεχίστε προς τα εμπρός. Θα χάσετε τις επαναλήψεις αν μείνετε πίσω. Τώρα μετατοπίσει τον κορμό προς τα εμπρός όταν η γραμμή έχει φτάσει κοντά στο επίπεδο μέτωπο.

4. Αναπνεύστε. Αν η αναπνοή στην κορυφή, θα πρέπει να αναπηδούν τη γραμμή από το στήθος κάνει το επόμενο βήμα λίγο πιο εύκολη. Όταν αναπνέουμε στο κάτω μέρος, θα κάνετε το επόμενο βήμα πιο σκληρή. Ο τελευταίος καθιστά την άσκηση σκληρά και ο πρώην διευκολύνει την κίνηση.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε:

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με την εναέρια άσκηση Τύπο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο από αυτή την άσκηση.

• Μπορείτε να κάνετε αυτήν την κίνηση, ενώ κάθεται ή στέκεται. Εναλλασσόμενη τα χέρια είναι επίσης μια άλλη επιλογή που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε.
• Χρησιμοποιώντας ένα barbell είναι μια άλλη καλή επιλογή.
• Δεν χρειάζεται να ανεβάζω εκρηκτικά. Αυτό θα μπορούσε να συντριβή ακριβώς τόσο τις αρθρώσεις αγκώνα.
• Προσπαθήστε να μην επιτρέπουν τα βάρη για να πάει πάρα πολύ μακριά ή πίσω, ενώ σας πιέζουν. Θα ήταν καλύτερα αν τους κρατήσει σχισμές σε μια ενιαία διαδρομή, η οποία είναι πάνω από το κεφάλι.

Έτσι, αυτό που σας κρατά από αυτό το υπέροχο σώμα; Συμπεριλάβετε την εναέρια άσκηση Τύπου στο προπονητικό σας πρόγραμμα και να είναι έτοιμη να καμαρώνω ένα φοβερό σώμα!

Μήπως προπονητικό σας πρόγραμμα περιλαμβάνει την εναέρια Τύπο; Μήπως σας αρέσει να κάνετε αυτά; Μοιραστείτε τις απόψεις σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.