10 αποτελεσματικές ασκήσεις Pilates για να αυξήσετε το ύψος σας

Έχετε νιώσει ποτέ αμηχανία του μικρού αναστήματος σας; Ποτέ κοίταξε στον καθρέφτη και να ευχηθεί να ήταν ψηλότερα; Λοιπόν, αν το κάνατε, επιτρέψτε μου να σας πω ότι δεν είναι το τέλος. Μπορείτε εύκολα να βελτιώσει το ύψος σας μέσα σε ένα μήνα, κάνοντας τις ακόλουθες ασκήσεις Pilates τακτικά!

Pilates Ασκήσεις να αυξήσει το ύψος:

Διαβάστε επάνω και να κάνει τις ασκήσεις για να αυξήσετε το ύψος σας:

1. Μαστού Stroke Άσκηση:

Το εγκεφαλικό επεισόδιο του μαστού είναι μια βασική άσκηση του Πιλάτου, που είναι μεγάλη για τη βελτίωση ύψος σας!

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί με το πρόσωπό σας προς τα κάτω.
2. Σπονδυλική στήλη σας θα πρέπει να επιμηκυνθεί και τα ισχία τράβηξε μακριά.
3. Λυγίστε και τα δύο αγκώνες.
4. Τώρα μπούκλα επάνω περιοχή του σώματός σας.
5. Νιώστε το τέντωμα στο ολόκληρο το σώμα σας.
6. Σταματήστε όταν πονάει.
7. Επαναλάβετε 5 φορές.

2. Ωμοπλατιαίο Άσκηση Απομόνωση:

Κάνοντας την άσκηση της ωμοπλάτης σε καθημερινή βάση μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να αυξήσετε το ύψος σας πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε!

1. Καθίστε ίσια με το χέρι σας επεκταθεί έξω μπροστά σας.
2. Δώστε προσοχή στις ωμοπλάτες καθώς flex πλάτη σας.
3. Οι ωμοπλάτες πρέπει να απλώνεις και στη συνέχεια αγόρασε από κοινού.
4. Κάντε αυτή την άσκηση αργά.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Εκατό Κοιλιακό Άσκηση:

Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για τους κοιλιακούς μυς σας. Όχι μόνο θα ενισχύσει τους κοιλιακούς σας, αλλά σας βοηθά επίσης να αυξηθεί κατακόρυφα.

1. Ξαπλώστε στο χαλί.
2. ώμους και το κεφάλι σας πρέπει να είναι πάνω από το έδαφος.
3. Σηκώστε τα πόδια έτσι ώστε οι φτέρνες των ποδιών είναι πάνω από το έδαφος.
4. Αναπνεύστε μέσα και έξω 10 φορές.
5. Επαναλαμβάνω.

4. Locust Pose:

Αυτή η στάση θα διορθώσει τη στάση σας και να σας κάνει να ψηλότερο.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι.
2. Σφίξτε τους κοιλιακούς και σηκώστε τα χέρια, τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος.
3. Χαμήλωσε.
4. Επαναλαμβάνω.

5. Προώθηση Bend:

Η άσκηση Forward Bend επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και τελικά να αυξάνει το μήκος του σώματός σας.

1. Stand ευθεία. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς χώρια.
2. Πάρτε τα χέρια σας και τοποθετήστε το πάνω από το κεφάλι.
3. Αγγίξτε το δάπεδο προς το πάτωμα καθώς λυγίζετε τους γοφούς.
4. Επαναλαμβάνω.

6. Πολεμιστής Pose:

Η στάση πολεμιστής δεν χρησιμοποιείται μόνο σε Pilates, αλλά είναι επίσης ένα μέρος της Γιόγκα. Είναι αποτελεσματικό και σίγουρα θα σας βοηθήσει να δείτε τα μεγάλα αποτελέσματα

1. Σταθείτε κατ 'ευθείαν με τα πόδια ανοιχτά. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
2. Γυρίστε το αριστερό πόδι σας κατά 90 μοίρες και να μετατρέψει το δεξί σας πόδι από 45 βαθμούς.
3. Λυγίστε το αριστερό γόνατο τώρα.
4. Σηκώστε και τα χέρια και η αναπνοή.                 

7. Άσκηση μπάλα Stretching:

Χρησιμοποιώντας μια μπάλα γυμναστικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνει ψηλότερο.

Τοποθετήστε την πλάτη σας στο κέντρο της μπάλας.

1. Επεκτείνετε τα χέρια σας.
2. Τα πόδια πρέπει να είναι χώρια.
3. Ισιώστε τα πόδια σας για να φέρει την μπάλα προς τα εμπρός.
4. Ανοίγουμε τα πίσω τώρα. Κάντε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
5. Τώρα φέρτε το στήθος και το κεφάλι σας μακριά από την μπάλα, όπως μπορείτε να τα σηκώσει.
6. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
7. Επαναλαμβάνω.

8. Σπονδυλικής Στήλης Stretching:

Αυτό είναι μια δημοφιλής άσκηση Pilates και διάσημη για την αύξηση του ύψους γρήγορα.

1. Καθίστε στο χαλί με την πλάτη σας ίσια.
2. Επεκτείνετε τα πόδια σας.
3. Στροφή προς τα εμπρός, όπως σας απλώσουμε τόσο τα χέρια.
4. Νιώστε το τέντωμα και κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλαμβάνω

9. Παιδί Pose:

Ευρέως χρησιμοποιείται στη γιόγκα, αλλά και ένα μέρος του Pilates, το παιδί Pose είναι μεγάλη για την αύξηση του ύψους

1. Γονατίστε στο χαλί και να καθίσει στα τακούνια.
2. Στροφή προς τα εμπρός, όπως σας φέρει τις παλάμες σας στο πάτωμα.
3. Φέρτε τους ώμους προς τα εμπρός και αφήστε τα χέρια για να ξεκουραστούν.
4. Μείνετε έτσι για 5 δευτερόλεπτα.
5. Επαναλαμβάνω.

10. Cobra Pose:

Αυτή η στάση απλώνεται μπροστά το σώμα σας και δείχνει γρήγορα αποτελέσματα.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
2. Κρατήστε τα χέρια κάτω από τους ώμους.
3. Σφίξτε τους κοιλιακούς.
4. Σπρώξτε προς τα πάνω και ισιώστε τα δύο τα χέρια.
5. Χαλαρώστε καθώς πηγαίνετε προς τα κάτω.
6. Επαναλαμβάνω

Το Pilates είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κερδίσει ύψος. Όχι μόνο δεν Pilates σας βοηθήσει να πάρετε μια πιο ψηλός ανάστημα, αλλά και να σας κάνει πιο ισχυρή! Λοιπόν, τι περιμένεις? Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις και μην ξεχάσετε να μοιραστείτε την ιστορία επιτυχίας σας μαζί μας.