10 αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους

Έχετε αγωνίζονται για να απαλλαγούμε από αυτή την πλευρά του λίπους, αλλά δεν είναι σε θέση να; Έχετε αναρωτηθεί τι είδους ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πλευρά λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά; Side λίπος φαίνεται πολύ ελκυστικά και γενικά είναι ο πρώτος που θα εμφανιστεί και η τελευταία για να πάει.

Τι και αν υπάρχουν ορισμένα σούπερ-απλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από πλευράς λίπος πιο γρήγορα από ό, τι είχε σκεφτεί; Θα το αγαπήσετε, δεν θα σας; Αναρωτιέστε πώς να μειώσει την πλευρά του λίπους με την άσκηση; Τότε έχεις να διαβάσετε αυτό το post και να δοκιμάσουν τις κορυφαίες ασκήσεις που μπορεί να δώσει το έναυσμα για αυτή την πλευρά του λίπους πραγματικά γρήγορα!

Ασκήσεις για τη μείωση Side λίπος - Top 10:

1. Αστερίας:

Αστερίες είναι μια παραλλαγή του Side Plank, το οποίο είναι μια κίνηση δολοφόνος για τη μείωση πλευρά του λίπους.

Πώς να το κάνουμε:

1. Πάρτε στη θέση πλάι σανίδα και να πάρει στα χέρια του την ισορροπία σας.
2. Μόλις είστε σωστά ισορροπημένη, στοιβάζονται το ένα πόδι πάνω από το άλλο και να αυξήσει το χέρι σου στον αέρα.
3. Τώρα, σηκώστε το πόδι από πάνω και ισιώστε το. Την ίδια στιγμή, προσπαθήστε να αγγίξετε τα νύχια σας με το χέρι σας και στη συνέχεια να επιστρέψει στην αρχική θέση.
4. Κάνετε 15 επαναλήψεις και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2. Κύκλοι Side Plank:

Side Κύκλοι Plank στοχεύει πλάγια μύες σας, κορυφές muffin, αγάπη λαβές, κάτω σκύλος κοιλιά και τονώνει τον πισινό σας.

Πώς να το κάνουμε:

1. Πάρτε σε μια θέση πλάι σανίδα και να μειώσει το γόνατο πιο κοντά στο πάτωμα. Σηκώστε επάνω το πόδι σας μέχρι να είναι οριζόντια και ευθεία.
2. Τώρα ξεκινήστε τον εντοπισμό μεγάλους κύκλους με αυτό το πόδι.
3. Trace 20 κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα 20 και στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

3. Πλάγια Crunch:

Πλάγια Crunch στοχεύει τα πλάγια μύες και βοηθά στη μείωση όλη την πλευρά του λίπους. Στοχεύει όχι μόνο το χαμηλότερο λίπος, αλλά πάνω σε λιπαρά, καθώς και.

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας με λυγισμένα τα γόνατα μέχρι τις γάμπες σας να γίνει οριζόντια.
2. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και να ισιώσει το δεξί χέρι σας στο πλευρό σας.
3. Τώρα, πατώντας δεξί αντιβράχιο σας στο έδαφος, σηκώστε το αριστερό σας πλευρά του κορμού σας και προσπαθήστε να αγγίξετε το αριστερό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο.
4. Γυρίστε το αριστερό γόνατό σας προς τον αριστερό αγκώνα σας καθώς σηκώνετε το αριστερό κορμό σας.
5. Κάνετε 10 επαναλήψεις και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

4. Οξύς Αγκώνας Twists:

Οξύς Αγκώνας Twist είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να χάσουν την πλευρά του λίπους με τη στόχευση πλάγιους σας. Η κίνηση αυτή θεσπίστηκε με Pop Pilates εκπαιδευτή Cassey Ho για την καταπολέμηση λαβές αγάπης.

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια επεκταθεί.
2. Τώρα σηκώστε ίσια πόδια και τα χέρια σας σε μια θέση sit-up, μέχρι τον κορμό σας από το πάτωμα και να είστε εξισορρόπηση στην άκρη σας.
3. Αν ίσια πόδια είναι πολύ δύσκολο για σας, μπορείτε να λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι μοσχάρια σας είναι οριζόντια. Διατηρήστε τη θέση αυτή.
4. Τώρα συστροφή του κορμού σας προς τα δεξιά πλευρά σας, λυγίστε το δεξί τα χέρια σας και να αγγίξει το δεξιό αγκώνα στο πάτωμα.
5. Στρίψτε αριστερά σας και να αγγίξει το αριστερό αγκώνα σας στο πάτωμα.
6. Κρατήστε εναλλασσόμενο και να κάνει 20 επαναλήψεις.

5. Τρίγωνο Με αλτήρων:

Τρίγωνο θέτει είναι ένα μεγάλο τέντωμα άσκηση για τις πλευρές και μπλοκάρει σας. Αλλά όταν προσθέτετε βάρη στην κίνηση, γίνεται μια πολύ αποτελεσματική για την τόνωση πλάγιους σας.

Πώς να το κάνουμε:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας διάπλατα ανοιχτά. Στρέψτε το αριστερό πόδι σας προς τα αριστερά και δεξιά σας πόδι προς τα εμπρός.
2. Κρατήστε ένα βαράκι στο δεξί σας χέρι. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε βαρύ αλτήρα βάρους σας και να ισιώσει ότι γενικά βραχίονα, ελαφρώς πλάγια.
3. Τώρα λυγίσει στο αριστερό σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα στα αριστερά με το αριστερό σας χέρι.
4. Πάει τόσο χαμηλά όσο μπορείτε χωρίς να διακυβεύεται η θέση και με την πλάτη σας ίσια.
5. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

6. Γοργόνα:

Η κίνηση αυτή Pilates επικεντρώνεται στο πλευρό τους μυς σας συγκεκριμένα. Είναι καλό για τη δολοφονία κορυφές muffin και αγάπη λαβές και είναι ένα αποτελεσματικό cincher μέση.

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά με τα πόδια ίσια και τα πόδια σας στοιβάζονται μαζί.
2. Μπορείτε να διασχίζουν τους αστραγάλους σας, αν αυτό βοηθάει, αλλά να τους κρατήσει μαζί.
3. Επίσης, κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα εμπρός, έτσι ώστε να ξεκουραστούν στον πισινό μάγουλα σας και όχι στο ισχίο σας.
4. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και να μειώσει τα πίσω.
5. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

7. Ανελκυστήρες ποδιών:

Ταξίδι ανελκυστήρες είναι πολύ αποτελεσματικό στη θανάτωση των κατώτερων το λίπος της κοιλιάς και muffin κορυφές.

Πώς να το κάνουμε:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε το χέρι σας κάτω από τον πισινό σας και να ισιώσει τα δύο πόδια σας.
3. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και να μειώσει τους πίσω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια ίσια, ανά πάσα στιγμή.
4. Κάνετε 15 επαναλήψεις.

8. Hip ντιπ:

Η κίνηση αυτή είναι πολύ αποτελεσματική για την τόνωση πλάγια μυς σας, μαζί με όλα τα πλεονεκτήματα μιας πλευράς σανίδα.

Πώς να το κάνουμε:

1. Ελάτε σε μια θέση σανίδα πήχη και να κυλήσει προς τη μία πλευρά στην αντιβράχιο θέση πλευρά σανίδα.
2. Αφού πάρετε την ισορροπία σας, τοποθετήστε το ελεύθερο χέρι σας στο ισχίο σας και να αρχίσετε να βυθίζοντας κάτω ισχίο σας στο πάτωμα πάνω και κάτω.
3. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

9. Αλτήρων Side Bend:

Αλτήρα πλευρά στροφή είναι απλά μια προηγμένη έκδοση του πλευρά στροφή σας που εκτείνεται άσκηση. Είναι ένας δολοφόνος κίνηση που μπορεί να εξολεθρεύει πλευρά λίπος σας με όλη τη χάρη μιας μπαλαρίνας.

Πώς να το κάνουμε:

1. Πιάσε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και να σταθεί με το πλάτος του ισχίου πόδια σας χώρια.
2. Bend από τη μέση σας για να αριστερή πλευρά σας τόσο χαμηλά όσο μπορείτε και ταυτόχρονα να σαρώνουν τα χέρια σας σε ένα υπερυψωμένο τόξο όπως σας λυγίσει.
3. Ισιώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Κρατήστε εναλλασσόμενο και να κάνει 20 επαναλήψεις.

10. Tummy Tuck:

Αυτό είναι και πάλι μια συνολική κίνηση του σώματος που είναι πολύ αποτελεσματική για την τόνωση χέρια, κοιλιακούς, και να επιτεθεί ότι πεισματάρης πλευρά του λίπους. Η κίνηση γίνεται σε 3 μέρη, αλλά οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσετε με μόλις 1 τμήμα και στη συνέχεια να προχωρήσει σιγά-σιγά να κάνει την πλήρη άσκηση.

Πώς να το κάνουμε:

1. Σταθείτε με τα πόδια σας, εκτός και κοιλιακούς σφιγμένους.
2. Σκύψτε μπροστά με τα πόδια σας ίσια και τα πόδια προς τα εμπρός με τα χέρια σας μέχρι να είναι σε θέση σανίδα.
3. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και προσπαθήστε να το αγγίξετε για να δεξιό αγκώνα σας.
4. Τώρα πάρτε αυτό το γόνατο προς το κέντρο και να αγγίξει το στήθος σας.
5. Τώρα πάρτε προς τα αριστερά και επιλέξτε να το αριστερό αγκώνα σας
6. Ισιώστε πίσω το πόδι και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι σας.
7. Κρατήστε εναλλασσόμενο και να κάνει 15 επαναλήψεις.

Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις για να μειώσει την πλευρά του λίπους είναι πολύ απλή και μπορεί να γίνει από αρχάριους. Έτσι η στάση διαρκή ότι η επίμονη πλευρά του λίπους και να σκοτώσει με αυτές τις ασκήσεις.

Έχετε την πλευρά του λίπους; Μην ασκείτε οποιαδήποτε συγκεκριμένη άσκηση για τη μείωση πλευρά του λίπους; Μοιραστείτε κάποιες συμβουλές μαζί μας στα σχόλια παρακάτω!