7 αποτελεσματικούς τρόπους για την αύξηση της αντοχής για το ποδόσφαιρο

Το όμορφο παιχνίδι, αυτό είναι το ποδόσφαιρο είναι για τους περισσότερους λάτρεις. Είναι επίσης ένα από τα πιο «σωματικά απαιτητική» παιχνίδια. Ενώ παίζει ποδόσφαιρο, θα πρέπει να έχετε ένα εξαιρετικά υψηλό επίπεδο αντοχή για να κρατήσει το παιχνίδι πηγαίνει. Είτε είστε επαγγελματίας ποδοσφαιριστής ή απλά ένας ποδοσφαιριστής Σαββατοκύριακο, χρειάζεται να δημιουργήσουν την αντοχή σας να είναι καλός στο παιχνίδι.

Πώς να αυξήσει την αντοχή για το ποδόσφαιρο;

Εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανεβάσουν την αντοχή σας και να παίξετε το «όμορφο παιχνίδι»:

1. Πρακτική Ειδικές ασκήσεις:

• Καρδιαγγειακές ασκήσεις: Πρακτική καρδιαγγειακές ασκήσεις ή «αεροβική» (κολύμβηση, το σχοινάκι, τρέξιμο, σκαλοπάτι-βηματισμού, τρέξιμο, παρακάμπτοντας, ποδηλασία, κωπηλασία, κλπ) τουλάχιστον επί 30 έως 50 λεπτά κάθε μέρα. Θα δώσει ώθηση στην αντοχή σας με την αύξηση της αερόβιας ικανότητας σας σε μεγάλο βαθμό.

• Κύκλωμα κατάρτισης: κατάρτιση βάρους με βάση το κύκλωμα (sit-ups, push-ups, προβολές, squat άλματα, κλπ) μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στην ανάπτυξη της μυϊκής δύναμης, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή σας. Η άσκηση για 1 λεπτό σε κάθε μία από τις 10 έως 20 σταθμούς ενός κυκλώματος θεωρείται ότι είναι αρκετή.

• Plyometric Ασκήσεις: Έχει διαπιστωθεί ότι οι πλειομετρικές ασκήσεις (ένα πόδι άλματα, κουτί άλματα, burpees, λυκίσκο σκάλα, και άλλα παρόμοια γρήγορες εκρηκτικές κινήσεις), ιδιαίτερα οι σταθμισμένες αυτά, μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ενέργεια και την αντοχή ενός ποδοσφαιριστή.

• Stretching: Τεντώστε το σώμα σας πριν και μετά τις ασκήσεις τακτικά. Θα βασιστεί όχι μόνο την αντοχή σας, αλλά και να σας κρατήσει μακριά από τραυματισμούς.

2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σωστά:

• Σπριντ: Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύσετε το σώμα σας εκ των προτέρων, έτσι ώστε να μπορείτε να σπριντ-jog-σπριντ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Εκτέλεση κύκλο 15-20 αυλές των σπριντ (συμπεριλαμβανομένου του χρόνου αποκατάστασης) κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει πάρα πολύ να ενισχύσει την αντοχή σας. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε ασκήσεις σπριντ με επιπλέον αντίσταση (φορώντας σταθμισμένο παντελόνι ή γιλέκα) για να αξιοποιήσουν στο έπακρο την προπόνησή σας.

• Ταχύτητα αντοχής Τρέχει: Αυτή η συγκεκριμένη εκπαίδευση είναι απαραίτητη για την αύξηση της ικανότητας σας να κινούνται σε διαφορετικές αποστάσεις γρήγορα και αποτελεσματικά. Ως εκ τούτου, το επίπεδο της αντοχής θα πάει υψηλότερα.

• Fartlek Εκπαίδευση: Αυτή είναι μια τροποποιημένη μορφή του τρεξίματος αντοχής ταχύτητας, η οποία βοηθά την κίνηση παίκτη για μια σταθερή διάρκεια μεταβάλλοντας την ταχύτητα του ή της αναλόγως. Όντας μια τυχαιοποιημένη έκδοση, δίνει πολλή ενέργεια και την αντοχή στον εκπαιδευόμενο.

• Ποδόσφαιρο-Ball ΑΣΚΗΣΗ: Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές εκπαίδευσης αντοχή των ποδοσφαιριστών. Όπως κάνει χρήση του ίδιου του ποδοσφαίρου, μπορείτε να ενισχυθεί ο έλεγχος μπάλα σας, καθώς και τις δεξιότητες κατοχή της μπάλας, μαζί με αυξάνοντας το επίπεδο αντοχής.

3. Καταναλώστε καλά ισορροπημένη διατροφή:

Η υγιεινή διατροφή είναι αναμφίβολα απαραίτητη για την αύξηση της αντοχής, είτε στο ποδόσφαιρο ή οποιοδήποτε άλλο φυσικό παιχνίδι. Αυστηρά ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά. Τρώτε τουλάχιστον 6 φορές (3 μεγάλα και 3 μικρά γεύματα) την ημέρα για να απορροφήσει επαρκή θρεπτικά συστατικά. Μείνετε μακριά από παλιοπράγματα, επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα στοιχεία, σόδα, κ.λπ. Επίσης, προσπαθήστε να επιδοθούν σε πραγματικό ολόκληρα τα τρόφιμα αντί να τα μπαρ ενέργειας, ενεργειακά ποτά και συμπληρώματα διατροφής.

4. Μείνει ενυδατωμένο:

Πίνετε άφθονο νερό για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο. Αν τα κύτταρα του σώματός σας να πάρει αφυδατωμένο, θα αισθανθείτε χαμηλά για την ενέργεια και θα πάρει έναν φόρο για την αντοχή σας, καθώς και την απόδοση. Έτσι προσπαθήσουμε και να καταναλώνουν άφθονο νερό όλη την ημέρα και να διατηρήσουν επαρκή αριθμό φιαλών μαζί σας κατά τη διάρκεια του αγώνα.

5. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό υπόλοιπο:

Πάρτε αρκετό υπόλοιπο πριν από δύο παραστάσεις. Κάθε παίκτης πρέπει να κοιμούνται οπουδήποτε μεταξύ 7 και 9 ώρες ημερησίως το βράδυ. Είναι αποδεδειγμένο ότι η νύχτα είναι η μόνη στιγμή που το σώμα σας αναζωογονεί και ανακτά πλήρως. Ως αποτέλεσμα, θα πάρει αρκετό αντοχή για να εκτελέσει άριστα την επόμενη μέρα.

6. Να μην υπερ-πρακτική:

Μην πάνω-εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Αν ασκείστε πολύ ή πρακτική κάθε μέρα, θα αποστραγγιστεί εντελώς έξω από την ενέργεια, που επηρεάζει το επίπεδο της αντοχής σημαντικά. Είναι ζωτικής σημασίας να πάρει τουλάχιστον μια-δυο μέρες μακριά στο διάστημα μιας εβδομάδας.

7. Να Θετική:

Πάντα να σκέφτεστε θετικά. Τα περισσότερα μπορείτε να πιέζετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός, τόσο μεγαλύτερη είναι η αντοχή σας πηγαίνει. Έτσι, κρατήστε αυτο-κίνητρο. Ελπίζω τώρα έχεις μια ιδέα για το πώς να αυξήσει την αντοχή για το ποδόσφαιρο! Αυτές οι συμβουλές δεν είναι για τους ποδοσφαιριστές της Αλ απόχρωση. Κάθε αθλητικό άτομο μπορεί να ακολουθήσει αυτές τις συμβουλές για να οικοδομήσουμε μια ισχυρή αντοχή. Και γιατί σπορ ακριβώς οι άνθρωποι, εμείς οι απλοί θνητοί επίσης να επωφεληθούν από αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές! Πώς μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο της αντοχής σε ποδοσφαιρικούς αγώνες; Ενημερώστε μας σχολιάζοντας παρακάτω.