4 αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους μετά από 30 χρόνια

«Μακάρι να ήταν μερικές ίντσες ψηλός.»

Αυτό είναι αυτό που πολλοί άνθρωποι επιθυμούν την προϋπόθεση ότι είναι αδύνατο να αυξηθεί ψηλότερο μετά από κάποια ηλικία. Σε αντίθεση με δημοφιλή πεποίθηση, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι είναι εντελώς δυνατό να αυξήσει το ύψος ακόμα και μετά από 30. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε «Πώς;».

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που επιθυμούν για μια καλύτερη ύψος. Είναι προφανές ότι ζουν με την ψευδαίσθηση ότι είναι αδύνατο να αυξηθεί το ύψος μετά την εφηβεία. Αλλά παραδόξως, υπάρχουν κάποιες μελέτες που υποδηλώνουν ότι είναι πραγματικά δυνατό να αυξηθεί το ύψος μετά από 30. Υπάρχουν μια σειρά από ασκήσεις που έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην αύξηση του ύψους, υπό την προϋπόθεση, ότι συνοδεύονται με την κατάλληλη διατροφή.

Αυτές οι ασκήσεις, όταν εκτελούνται με τη σωστή προσέγγιση αποτέλεσμα αξιοσημείωτη αύξηση σε ύψος. Έτσι, εδώ είναι μια σύντομη λίστα με ενίσχυση ύψους ασκήσεις:

Πώς να Αύξηση Ύψος Μετά από 30 χρόνια; αποτελεσματική Ασκήσεις

1. Αποτελεσματική Κάθετη Κρεμαστά:

Αυτή η σπονδυλική στήλη επιμήκυνση άσκηση είναι απλή αλλά πολύ αποτελεσματική. Η πρωταρχική απαίτηση αυτής της άσκησης είναι μια απλή σταθερή μεταλλική μπάρα. Η γραμμή θα πρέπει να έχει τη δυνατότητα να κρατήσει πλήρη σωματικό βάρος ενός ατόμου. Έτσι, μπορεί να πραγματοποιηθεί στο ίδιο σπίτι. Κάποιος πρέπει να καθορίσει την μεταλλική μπάρα διαγώνια. Η γραμμή πρέπει να καθοριστεί περίπου 7 πόδια πάνω από το έδαφος. Θα πρέπει να καθορίζεται κατά τέτοιο τρόπο έτσι ώστε εξακολουθεί να υπάρχει ένα κενό από 5 - 6 ίντσες μεταξύ του εδάφους και τα πόδια.

Μετά από αυτό έχει συσταθεί, μπορεί κανείς να ξεκινήσει την άσκηση κρατώντας την μπάρα με τα δύο χέρια. Ας ολόκληρο το σώμα κρέμονται χαλαρά. Το χάσμα μεταξύ των χεριών πρέπει να είναι ούτε κοντά, ούτε μεγάλη. Το άτομο πρέπει να συνεχίσει να κρέμεται εφ 'όσον αυτός / αυτή μπορεί. Προκειμένου να αποφευχθεί η κόπωση, μπορεί κανείς να ταλαντεύεται πέρα ​​δώθε με μια προσπάθεια να αγγίξει το πάτωμα με τα πόδια του / της. Αυτό βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης. Επίσης βοηθά στο να καταστεί η σπονδυλική στήλη αρκετά ευέλικτη. Αυτή η άσκηση αν ασκείται 3-4 φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην προσθήκη μερικές ίντσες στο ύψος σας.

2. Το Cobra Stretch:

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η άσκηση είναι βασικά σχηματίζοντας μια καμπύλη σαν δομή με το σώμα σας, όπως και η καμπύλη που σχηματίζεται από φίδια. Πέραν του ότι είναι χρήσιμες για την αύξηση του ύψους, αυτή η άσκηση γιόγκα βοηθά στο να καταστεί η σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των χόνδρων παρουσιάσει μεταξύ των σπονδύλων. Αυτό με τη σειρά του ανέρχεται το συνολικό ύψος. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, κάποιος πρέπει να βρίσκονται ίσια ανάποδα με το κεφάλι στραμμένο προς το έδαφος. Βάλτε και τις παλάμες στο έδαφος και στη συνέχεια προσπαθήστε να ανάταση το σώμα σας από το γόνατο, έτσι ώστε να σχηματίζεται ένα τόξο. Μπορεί να εφαρμοστεί 3-4 φορές την ημέρα. Κάθε χρόνο, πρέπει να γίνεται για 5 έως 30 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι επίσης μία από τις αποτελεσματικές ασκήσεις για το πώς να αυξήσει το ύψος μετά από 30 φυσικά.

3. Αστράγαλο Βάρος Άσκηση:

Αυτή είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση του ύψους του κάτω μέρους του σώματος. Βοηθά στην επιμήκυνση των χόνδρους παρόντες στα γόνατα. Βοηθά το κάτω μέρος του σώματος να αυξάνεται. Κατά την πρώτη, κάποιος πρέπει να κάθεται κατ 'ευθείαν σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε κατάλληλα τα βάρη στους αστραγάλους και με τα δύο πόδια που εκτείνεται εντελώς ευθεία πάνω από το πάτωμα. Ως αρχάριος, ξεκινούν με μικρά βάρη. Μπορείτε να αυξήσει περαιτέρω τα βάρη ανάλογα με την ικανότητα συγκράτησης σας. Αφαιρέστε τα βάρη αστράγαλο μόνο αφού είστε σε θέση να φέρουν το βάρος πια. Στη συνέχεια, αφήστε τα πόδια σας να χαλαρώσει για λίγα λεπτά. Η καλύτερη μέθοδος χαλάρωσης στα πόδια σας είναι με κλοτσιές το πέρα ​​δώθε για 6-10 φορές. Αυτή η άσκηση αν ασκείται 3-4 φορές την εβδομάδα θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα.

4. Stretching:

Αυτό το κοινό αλλά πολύ δημοφιλής άσκηση θα βοηθήσει στο τέντωμα των μυών του ολόκληρο το σώμα σας. Διατάσεις πρέπει να εκτελεστεί αμέσως μετά τη λήψη μπάνιο. Είναι τόσο επειδή οι μύες του σώματος παραμένει ζεστό εκείνη την εποχή. Περπατήστε με το κεφάλι σας όρθιο και τους ώμους σας ίσια για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, χαλαρά ανακινείται και τα χέρια και τα πόδια για να χαλαρώσετε και να απελευθερώσει την ένταση του σώματος. Τα καλύτερα αποτελέσματα μπορεί να παρατηρηθεί αν επαναλαμβάνεται 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.

Μαζί με την εκτέλεση καθημερινές ασκήσεις σωστά για να αυξήσει το ύψος μετά από 30 χρόνια, ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης απαραίτητη για να αποκτήσουν την ανάπτυξη σε ύψος. Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι επίσης σημαντικό να έχουμε ένα 8 ώρες χωρίς άγχος ύπνο σε καθημερινή βάση. Συνδυάζοντας όλα αυτά τα πράγματα σωστά μπορεί να παράγει ουσιαστικά αποτελέσματα.

Ακολουθήστε αυτές τις απλές ασκήσεις και οδηγίες, και να εντοπίσετε τη διαφορά στο ύψος σας. Να μοιραστείτε τις εμπειρίες και τις απόψεις σας στα σχόλια παρακάτω.