Top 10 ισοτονικές ασκήσεις και τα οφέλη τους

Μπορεί να έχετε ακούσει για ισοτονικά ασκήσεις πριν, αλλά ξέρετε πώς να το κάνετε; Σε αυτό το άρθρο, ας πάρουν οι ίδιοι εξοικειωθούν με ισοτονικό ασκήσεις. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Τι είναι τα ισοτονικά ασκήσεις;

Ισοτονικό άσκησης είναι ότι το είδος της άσκησης, όπου ο μυς φέρει ένα ορισμένο ποσό του στατικού βάρους πάνω από ένα συγκεκριμένο εύρος κίνησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη ή σταθερό βάρος γι 'αυτό. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν άρση βαρών, αναρρίχηση, ποδηλασία είναι όλα τα ισοτονικά ασκήσεις.

Το κύριο πλεονέκτημα της ισοτονικό άσκησης είναι ότι βοηθά στην οικοδόμηση αντοχή και την αντοχή. Βοηθάει το άτομο να χάσει βάρος και να μπει σε καλύτερη κατάσταση.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Βεβαιωθείτε ότι σπονδυλική στήλη σας είναι σε ουδέτερη θέση και δεν τοξωτά ή λυγισμένα. Λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία και, στη συνέχεια, πιέστε τα πόδια σας αργά προς τα πάνω. Περίμενε να τους κοιλιακούς σας, ενώ κάτι τέτοιο. Θα νιώσετε τελικά πίεση στα μοσχάρια σας. Συνεχίστε προς τα πάνω και προς τα κάτω για 20 φορές.

2. Εδώ είναι μια άσκηση για να ενισχύσει τα γόνατά σας. Καθίστε σε μια καρέκλα. Τώρα βάλτε τα πόδια σας ίσια, μακριά από το σώμα σας. Στη συνέχεια συμβόλαιο τους μυς των μηρών και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 λεπτά, στη συνέχεια, αφήστε τους μυς και να πάρετε πίσω σε κανονικό.

3. Για να ενισχύσει τους μυς των ώμων, κάνει μια γροθιά ενός από παλάμες σας και τοποθετήστε το μπροστά από την άλλη παλάμη. Κρατήστε αυτή τη θέση μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια εφαρμόζεται πίεση στην παλάμη και γροθιά. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε ένα τράβηγμα γύρω από τους ώμους σας. Αφήστε μετά από 10 λεπτά και επαναλάβετε.

4. Για να ενισχύσει τους μυς των γοφών και των μηρών, την εκτέλεση καταλήψεις με τα τακούνια σας κάτω από τους γοφούς και τα δάχτυλα των ποδιών τόνισε. Στη συνέχεια σπρώξτε τα ισχία σας πίσω και να κάνει την πτυχή του ισχίου κάτω από την πτυχή του γονάτου. Κρατήστε την κατάληψη για 5 λεπτά και αφήστε το.

5. Εδώ είναι ένα ισοτονικό άσκηση για να ενισχύσει το γόνατο και μοσχάρι μύες. Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε ένα μαξιλάρι στο μεταξύ. Στη συνέχεια, αφήστε τα χέρια, και να προσπαθήσει να κρατήσει και να αποσπάσουν το μαξιλάρι χρησιμοποιώντας μόνο τα γόνατα. Αυτό θα βοηθήσει τους ασθενείς αντικατάστασης γόνατος σε μεγάλο βαθμό.

6. Ξαπλώστε στο πάτωμα ή ένα χαλί. Λυγίστε τα πόδια σας με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα ή το χαλί. Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω στο χαλί σε κάθε πλευρά των γοφών. Σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ουδέτερο. Κρατήστε επάνω τους κοιλιακούς σας. Αυτό θα ενισχύσει τις κοιλιακούς και τους γοφούς.

7. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση σανίδα για την ενίσχυση του κοιλιακούς. Ξαπλώστε με την όψη προς τα κάτω στο πάτωμα. Πιέστε το σώμα σας χρησιμοποιώντας τις παλάμες και να το ξεκουραστούν στα δάχτυλα και τους αγκώνες. Κρατήστε τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε και σιγά-σιγά απελευθέρωση.

8. Κοιλιακό κενού:

Αυτή η δυναμική ισοτονικό άσκηση έχει ως στόχο να ενισχύσει τους κοιλιακούς σας. Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας και εκπνεύστε έξω όλο τον αέρα από το σώμα. Στη συνέχεια, τραβήξτε το στομάχι σας τόσο πολύ που τον ομφαλό σας φαίνεται να αγγίξει τη σπονδυλική στήλη σας. Μην κρατάτε την αναπνοή σας? λαμβάνουν μικρές ανάσες, αλλά δεν εισπνέουν πάρα πολύ αέρα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει στο συμβαλλόμενο και το τέντωμα των κοιλιακών μυών.

9. Ποδηλασία:

Αυτό έχει ως στόχο να ενισχύσει την κοιλιακή χώρα, καθώς και τους μυς της γάμπας. Συμβόλαιο κοιλιακούς μυς σας και να κάνετε ποδηλασία σπριντ σε πλήρη ταχύτητα για 3 λεπτά και στη συνέχεια να επιβραδύνει για 2 λεπτά. Επαναλάβετε για 4 ώρες κάθε μέρα.

10. Για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης:

Λυγίστε τα κάτω και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν μπορείτε να τους αγγίξει ήδη, δοκιμάστε να βάλετε τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Τεντώστε όσο μπορείτε και να μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Ελευθέρωση.

Η ελπίδα εσείς θα βρείτε αυτό το post χρήσιμο. Αφήστε μας τα σχόλιά σας παρακάτω.