9 αποτελεσματικές ασκήσεις στο στήθος και τα οφέλη τους για τις γυναίκες

Ασκήσεις στο στήθος συχνά δημιουργούν σύγχυση μεταξύ των γυναικών, είτε να τους κάνουν ή όχι, και αν ναι, τότε τι να κάνουμε. Μετά από όλα, όλη την αγάπη και το μίσος λίγο «κορίτσια» μας! Αν είστε σε δίλημμα σχετικά με ασκήσεις στο στήθος, εδώ είναι μια απλή απάντηση, ναι, θα πρέπει να έχετε τις ασκήσεις στο στήθος, προπονητικό σας πρόγραμμα δεν μπορεί ποτέ να ανταγωνιστούν χωρίς αυτούς!

Αποτελεσματική Ασκήσεις Στήθος:

Έτσι, εδώ είναι ο οδηγός σας για τα πιο αποτελεσματικά και καλύτερες ασκήσεις στήθους που θα πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας:

1. Μόνιμη στήθος Stretch:

Πριν από την έναρξη κάθε άσκηση ή ρουτίνα, είναι σημαντικό να απλώσει τους μυς που θα έχετε την ευκαιρία να εργαστούν για να αποφευχθούν τυχόν τραυματισμοί.

• Σταθείτε με τη σπονδυλική στήλη όρθια και τους κοιλιακούς σφιχτό.
• Roll ώμους σας προς τα πίσω και σηκώστε τα χέρια σας επάνω, να τους λυγίζουν στους αγκώνες με τέτοιο τρόπο ώστε πήχεις σας να είναι παράλληλοι με το κεφάλι σας.
• Πιέστε τα χέρια σας πίσω και να ανοίξει το στήθος.
• Κρατήστε το τέντωμα για 20 με 30 δευτερόλεπτα.

2. Camel Pose:

Camel στάση ανοίγει το στήθος και εκτείνεται σε ολόκληρη την περιοχή πολύ καλά. Η στάση παρέχει επίσης ένα καλό τέντωμα προς τα πίσω και επίσης σας δίνει ένα λαμπερό δέρμα!

• Πάρτε κάτω στα γόνατά σας και να τα τοποθετήσετε μια μικρή απόσταση μεταξύ τους.
• Τώρα κάμψη προς τα πίσω, πάρτε τα όπλα σας πίσω σας και να αρπάξει τα τακούνια σας με τα χέρια σας.
• Ανοίξτε το στήθος, αισθανθείτε το τέντωμα, τόσο στο στήθος και την πλάτη σας.
• Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα.

3. Καθιστή αλτήρων Fly:

Αυτή η άσκηση λειτουργεί εναλλάξ στους μυς του θώρακα και την πλάτη τους μυς. Είναι η άσκηση επίπεδο αρχαρίων και απαιτεί ένα σύνολο αλτήρες.

• Ξεκινήστε με το να κάθεται σε μια μπάλα γυμναστικής ή έναν πάγκο με τη σπονδυλική στήλη όρθια, τους ώμους επανέρχεται και τους κοιλιακούς σφιγμένους.
• Πιάσε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και τοποθετήστε το χέρι σας με τέτοιο τρόπο ώστε πήχεις σας να είναι παράλληλοι με το κεφάλι σας με τους αγκώνες σας σε μια ευθεία γραμμή με τους ώμους σας.
• Πατήστε πήχεις σας μαζί μπροστά από το πρόσωπό σας, φέρνοντας τους κοντά και στη συνέχεια απλώνονται και πάλι στην προηγούμενη θέση.
• Κάνετε 15 επαναλήψεις.

4. Να βρεθεί στήθος Fly:

Αυτή η άσκηση για το στήθος είναι ένα από τα κλασικά και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την επεξεργασία του από τα θωρακικά πτερύγια. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι αλτήρες και μια μπάλα σταθερότητα ή έναν πάγκο για να βρεθεί στο.

• Ξαπλώστε σε μια μπάλα σταθερότητα ή ένα πάγκο με τους κοιλιακούς σας σφιχτά και τους ώμους πιέζεται πίσω στο πάγκο.
• Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και σηκώστε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν επάνω.
• Τώρα άπλωσε τα χέρια σου κάνει ένα ιπτάμενο κίνηση και να τους φέρει τόσο χαμηλά στα πλευρά σας, όπως μπορείτε.
• Ισιώστε τα χέρια σας πάνω.
• Κάνετε 15 επαναλήψεις.

5. Κλίση αλτήρων Τύπου:

Τύπος αλτήρων κλίσεων στοχεύει στο στήθος και απαιτεί ένα πάγκο άσκηση που τίθεται σε μια κλίση. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει σε ουδέτερο και μείωση θέσεων. Και οι τρεις θέσεις εργάζονται σε διαφορετική περιοχή και τη γωνία των ίδιων μυών.

• Ξαπλώστε στο κεκλιμένο πάγκο με την πλάτη ίσια και τους ώμους σας ωθηθεί προς τα πίσω.
• Πιάσε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και σηκώστε τα χέρια σας ευθεία.
• Τώρα πιέστε τους αλτήρες πίσω κοντά στο στήθος σας.
• Σηκώστε τους στην αρχική θέση και πάλι.
• Κάνετε 15 επαναλήψεις.

6. Barbell Bench Press:

Barbell πάγκο Τύπου είναι η κύρια άσκηση για το στήθος. Αυτό πάλι μπορεί να γίνει σε ουδέτερη, κλίση και την παρακμή θέσεις. Αυτή η άσκηση χρειάζεται έναν πάγκο άσκηση και μπάρα.

• Ξαπλώστε πίσω στον πάγκο με την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους. Τοποθετήστε τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας με τέτοιο τρόπο ώστε πήχεις σας είναι κάθετα προς το πάτωμα και πιάστε το μπάρα σταθερά.
• Τώρα πιέστε αργά τη μπάρα προς τα πάνω από το ίσιωμα αγκώνες σας.
• Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να μειώσει τα κάτω.
• Κάνετε 12 επαναλήψεις.

7. Ευρεία Push-ups:

Ευρεία push-ups είναι τακτική push-ups σας με τα χέρια σας τοποθετούνται μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων. Push-ups είναι η κλασική άσκηση για το στήθος. Αυτά τα push-ups επικεντρωθεί το αποτέλεσμα στο στήθος περισσότερο λόγω της ευρύτερης τοποθέτηση των χεριών.

• Πάρτε στη θέση push-up στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας με τη σπονδυλική στήλη σας ίσια και τους κοιλιακούς σφιγμένους. Οι αρχάριοι μπορούν να το κάνουν στα γόνατά τους.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων, σύμφωνα με τους ώμους σας.
• Τώρα πιέστε προς τα κάτω λυγίζοντας τους αγκώνες σας και να πάει τόσο χαμηλά όσο μπορείτε.
• Στη συνέχεια σπρώξτε μέχρι την αρχική θέση.
• Κάντε 12-15 επαναλήψεις.

8. Κλίση Push-ups:

Κλίση push-ups ασκήσουν μεγαλύτερη πίεση στην περιοχή του στήθους από την ουδέτερη κάμψεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητα, ένα μπλοκ, σκάλες ή πάγκο για να κάνει αυτά τα push-ups.

• Ξεκινήστε σε θέση push-up με τα δάχτυλα των ποδιών σας τοποθετούνται σταθερά στην υπερυψωμένη πλατφόρμα που χρησιμοποιείτε. Αυτή θα είναι η θέση του σώματός σας σε επικλινή θέση.
• Τώρα κάνουμε τακτική push-ups σας για 5 μετράει.

9. Cat Pose:

Τελειώστε το στήθος άσκηση ρουτίνας σας με ένα καλό τέντωμα των μυών που μόλις εργαστεί. Αυτό θα αποτρέψει την ακαμψία των μυών και ανακούφιση από όλες τις κράμπες ή πόνος που μπορεί να πάρει.

• Πάρτε κάτω τα χέρια και τα γόνατά σας. Κρατήστε το σώμα σας χαλαρό, αλλά δεν υποχώρησε ή καμπούρα.
• Τώρα αψίδα την πλάτη σας τόσο χαμηλά όσο μπορείτε. Στήθος σας θα κινηθεί προς τα έξω και το λαιμό σας θα τεντώσει προς τα πίσω.
• Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε.
• Κάν 'το για 1-2 λεπτά.

Οφέλη στήθος Ασκήσεις:

Έτσι, το πρώτο ερώτημα γυναίκες ρωτήσω είναι γιατί πρέπει να κάνω ασκήσεις στο στήθος; Εδώ είναι η απάντηση στο ερώτημα αυτό.

• Ασκήσεις στο στήθος δεν θα κάνει τα στήθη σας μεγαλύτερο ή μικρότερο. Αλλά τι μπορούν να κάνουν είναι να άρει αυτά τα κοριτσάκια λίγο ψηλότερα. Ασκήσεις στο στήθος προσφέρουν οικονομικά αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγούμε από χαλάρωση του στήθους.
• Ασκήσεις στο στήθος δεν κάνουν βράχο στήθος σας σκληρό. Αλλά, ενισχύουν τους θωρακικούς μυς που βρίσκονται στη βάση του στήθους σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερη και σχετικά στήθη μεγαλύτερα εμφάνιση, βελτιώνοντας το σχήμα τους.
• Η εργασία τους μυς του στήθους έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της τόνωση και την ενίσχυση των μυών στα χέρια σας και πάνω μέρος της πλάτης, όπως οι περισσότερες από τις ασκήσεις στο στήθος επίσης να εργαστεί για τρικέφαλους, δικέφαλους και deltoids σας.

Ασκήσεις στο στήθος για τις γυναίκες είναι σημαντικά που μπορούν να προσδιορίσουν και να βελτιώσει το σχήμα της περιοχής στήθος και το στήθος. Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στη λήψη πάνω μέρος του σώματος σας ισχυρή. Έτσι πάει αντλία κάποια σιδήρου και αρχίστε κυρίες πάγκο πιέζοντας. Γιατί θα πρέπει οι άνδρες να έχουν όλη τη διασκέδαση;

'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο? Μοιραστείτε τα σχόλιά σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.