10 εκπληκτικές ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση

Το άγχος έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής του σήμερα. Γίνεται συχνά καταστροφικές και παρεμβαίνει με την κατάσταση ισορροπίας του νευρικού μας συστήματος, επηρεάζοντας έτσι την υγεία μας και την ευημερία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να μας βοηθήσει πάρα πολύ στην αποκατάσταση της ισορροπίας του νευρικού μας συστήματος και την επίτευξη της βέλτιστης χαλάρωσης.

Top 10 τεχνικές αναπνοής Για Χαλάρωση:

Ελέγξτε έξω το top 10 της αναπνοής τεχνική χαλάρωσης που αναλύονται παρακάτω:

1. Βαθιά Ή Κοιλιακή αναπνοή:

Είναι γνωστό ότι είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική αναπνοής για να αναλάβει τον έλεγχο πάνω από το νευρικό μας σύστημα και διατηρώντας το επίπεδο του στρες σε χαμηλά επίπεδα. Η άσκηση είναι μόλις 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού σχεδόν ακαριαία.

1. Καθίστε ίσια στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας στο στήθος και την κοιλιά σας μία προς μία.
2. Ξεκινήστε την εισπνοή από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα. Μπορείτε να αισθανθείτε πώς το χέρι κράτησε στην κοιλιά αυξήσεις σας μαζί με την συστολή των κοιλιακών μυών, ενώ η άλλη πλευρά δεν κινείται τόσο πολύ.
3. Προσπαθήστε να αναπνέουν σε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, έτσι ώστε το σώμα σας είναι εφοδιασμένο με πολλά φρέσκα οξυγόνου και να μετράει σιγά-σιγά καθώς εκπνέετε.

2. Τόνωση αναπνοή ή φυσητήρες αναπνοή:

Αυτή είναι η τροποποιημένη έκδοση ενός συγκεκριμένου γιόγκα άσκηση αναπνοής. Δίνει ζωτική ενέργεια μας μια σημαντική ώθηση και αυξάνει την ευαισθητοποίηση μας σε μεγάλο βαθμό.

1. Καθίστε άνετα στο πάτωμα και να αρχίσει να αναπνέει από τη μύτη σας γρήγορα. Το στόμα σας θα πρέπει να κλείσει, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχει χαλαρώσει αρκετά.
2. Προσπαθήστε να ολοκληρώσει έναν κύκλο 3 ανάσα-ins και outs της αναπνοής κάθε δευτερόλεπτο. Συνέχιση φυσιολογική αναπνοή μετά το τέλος κάθε κύκλου. Συνέχιση της διαδικασίας μέχρι 15 δευτερόλεπτα σε αρχικό στάδιο. Στη συνέχεια, την αύξηση κατά 5 έως 10 δευτερόλεπτα και θα προχωρήσει.
3. Η διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής σας θα πρέπει να είναι σύντομη, αλλά ίσα. Θα κινηθεί το διάφραγμα σας εξαιρετικά γρήγορα σαν ένα «φυσούνα»

3. Ίσες αναπνοή ή Sama Vritti:

Αυτό είναι ένα είδος ισορροπημένη τεχνική αναπνοής που θα πρέπει να ασκείται κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Κάνει το μυαλό μας χωρίς αγωνιστικά σκέψεις, να ηρεμήσει με αυτόν τον τρόπο και τη βελτίωση του ύπνου.

1. Βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε άνετα, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ίσια.
2. Τώρα, ξεκινήστε την εισπνοή και εκπνοή από τη μύτη σας, ενώ μετρώντας 1-4 κάθε φορά. Μόλις κυριαρχήσετε τις βασικές pranayama, πάμε για λίγο μεγαλύτερους αριθμούς, δηλαδή, 6 ή 8 για κάθε αναπνοή.
3. Αυτό ίση ή ισορροπημένη καταμέτρηση θα αντισταθεί φυσική αναπνοή σας σε κάποιο βαθμό, καταπραϋντικό με αυτόν τον τρόπο το νευρικό σύστημα, ενισχύοντας την εστίαση και μείωση του στρες.

4. Η χαλάρωση αναπνοή ή 4 - 7-8 Άσκηση:

Είναι μία από τις πιο απλές τεχνικές αναπνοής που μπορεί να ασκηθεί οποτεδήποτε, οπουδήποτε για ηρεμιστικό του νευρικού συστήματος και την παραμονή χαλαροί. Έχει λεπτή αρχικά αποτελέσματα, τα οποία γίνονται εμφανή, όπως μπορείτε να το ελέγξουν.

1. Ξεκινήστε με κάθεται ίσια και φύτευση την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο παρούσας ακριβώς πίσω από τα δόντια. Πρέπει να είναι εκεί για υπόλοιπο του χρόνου.
2. Πορτοφόλι χείλη σας λίγο και εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας. Καθώς ο αέρας περνάει γύρω από τη γλώσσα, μπορεί να ακούγεται «whooshhh».
3. Τώρα, αναπνέετε από τη μύτη σας, κρατώντας το στόμα κλειστό και μετρώντας 1-4 σιωπηλά.
4. Κρατήστε στον αέρα και μετρήστε 1-7 αργά και σταθερά.
5. Τέλος, εκπνεύστε από το στόμα σας, ενώ μετρώντας 1-8 και δημιουργώντας έναν ήχο «whooshhh» άλλη μια φορά.
6. Επαναλάβετε το σύνολο του κύκλου για συνολικά 4 φορές.

5. Προοδευτική Χαλάρωση:

Όταν πρόκειται για την αίσθηση χαλάρωσης δεξιά από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, αυτή η άσκηση αναπνοής λειτουργεί το καλύτερο. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ζαλάδα, ενώ εξάσκηση στο δρόμο.

1. Καθίστε στο πάτωμα, κρατώντας όρθια τη σπονδυλική στήλη σας και τα μάτια κλειστά. Ξεκινήστε αναπνέοντας αργά και βαθιά από τη μύτη σας.
2. Τώρα, να επικεντρωθούν σε τεντώσετε όσο και χαλάρωσης διάφορες μυϊκές ομάδες του σώματός σας μία προς μία. Μπορείτε να ξεκινήσετε από τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και να ανεβαίνουν σταδιακά.
3. Εισπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή για μια αρίθμηση 5, ενώ τεντώσετε τους μυς και να κάνουν ακριβώς το αντίθετο, ενώ χαλαρώνετε τους.

6. Αναπνοή καταμέτρησης:

Πρόκειται ουσιαστικά για ένα μέρος της πρακτικής Ζεν στην οποία ο ρυθμός και η ένταση των αναπνοών ποικίλλουν από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, ολόκληρη η τεχνική είναι πολύ απλή και εύκολη.

1. Καθίστε σε όρθια θέση στο πάτωμα γέρνοντας το κεφάλι σας λίγο προς τα εμπρός και κρατώντας τα μάτια σας κλειστά.
2. Αναπνεύστε βαθιά για λίγες ώρες και στη συνέχεια, εκπνεύστε φυσιολογικά. Πρέπει να είναι μια αργή και σιωπηλή διαδικασία.
3. Ενώ εκπνέετε τον αέρα από τη μύτη σας, μετράνε «ένα» αθόρυβα. Επαναλάβετε το σύνολο της βήμα και ο αριθμός των «δύο», ενώ η αναπνοή έξω αυτή τη φορά. Με αυτό τον τρόπο, να κρατήσει την αύξηση της καταμέτρησης έως «πέντε» και να τελειώσει ένα ενιαίο κύκλο της άσκησης.

7. Εναλλακτική ρουθούνι αναπνοή ή Νάντι Shodhana:

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η μέθοδος αναπνοής μπορεί να «καθαρίσει τα κανάλια» και να αυξήσει την προσοχή μας. Είναι επίσης γνωστό για να συνδέσετε τις δύο πλευρές του εγκεφάλου μας, εξισορροπώντας έτσι τις δραστηριότητές της αποτελεσματικά.

1. Καθίστε στο πάτωμα σε μια στοχαστική πόζα (sukhasana ή padmasana ή κάτι παρόμοιο) που είναι άνετο για σας.
2. Τοποθετήστε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού στο δεξί ρουθούνι σας και πιέστε σταθερά. Εν τω μεταξύ, εισπνέετε από το αριστερό ρουθούνι σας.
3. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το παράμεσο δάκτυλο του δεξιού σας χεριού στο αριστερό ρουθούνι σας και πιέστε σταθερά. Αφαιρέστε το δεξί σας αντίχειρα από το δεξί ρουθούνι σας και αφήστε τον αέρα σιγά-σιγά μέσα από αυτό.

8. Κρανίο Φωτεινό αναπνοή Ή kapalabhati:

Αυτή εστιάζεται στην κοιλιακή χώρα μας, καθώς πρέπει να εκπνέετε δυναμικά από κάτω την κοιλιά μας, κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Είναι tranquilizes ολόκληρο το σώμα μας, που μας ενεργοποιεί τελικά περισσότερο με πιο αποτελεσματικό τρόπο.

1. Ακριβώς όπως και στην προηγούμενη τεχνική, κάθονται στο στοχαστικό θέτουν ότι είστε πιο άνετα. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά.
2. Ξεκινήστε αναπνέοντας αργά. Βεβαιωθείτε ότι το βήμα της εισπνοής είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Μόλις τελειώσετε με αυτό, ξεκινήστε την αναπνοή έξω γρήγορα και αποφασιστικά. Η εκπνοή πρέπει να παράγεται από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
4. Μπορείτε να επαναλάβετε το όλο θέμα κάθε 1 με 2 δευτερόλεπτα και εκτελούν έως και 10 φορές, καθώς κυριαρχήσει την τεχνική.

9. Η πλήρης αναπνοή:

Όντας η «πλήρης» τεχνική αναπνοή, να περιστρέφεται γύρω από τη χρήση του συνόλου των πνευμόνων μας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μας είναι εφοδιασμένο με επαρκή οξυγόνο, το οποίο καθιστά αποκρίσεις χαλάρωσης prompter της.

1. Μπορεί να χωριστεί σε 3 στάδια και θα πρέπει να αναπνέει στις περιοχές του διαφράγματος, μέσα στο στήθος και επάνω στο στήθος αντίστοιχα σε αυτά.
2. Στο πρώτο στάδιο, οι νευρώσεις απλώνονται προς τις πλευρές λίγο και το ανώτερο τμήμα του στομάχου αυξάνεται.
3. Στο δεύτερο στάδιο, οι νευρώσεις φουσκώνουν προς τις πλευρές και πάλι. Ως αποτέλεσμα, η περιοχή κάτω από τις μασχάλες αυξάνεται.
4. Στο τρίτο στάδιο, το οστό του στήθους ανεβαίνει λίγο.
5. Ο αέρας θα πρέπει να εκπνέεται στην αντίστροφη κατευθύνσεις σε κάθε μία από αυτές τις 3 στάδια.

10. Καθοδηγούμενη Οπτικοποίηση:

Λοιπόν, όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί είτε με την καθοδήγηση ενός θεραπευτή ή ακολουθώντας κάποια ηχογραφημένες οδηγίες. Συνήθως, αυτό θα πρέπει να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη εικόνα, η οποία είναι ευχάριστη από τη φύση και έχει θετικές εντυπώσεις. Κρατήστε την αναπνοή αργά και βαθιά ταυτόχρονα. Θα την εξάλειψη κάθε είδους αρνητικές σκέψεις και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε mindfulness κατά την ορθή εκτέλεση.

Έτσι, ποια από αυτά θα θέλατε να εξασκηθείτε για την άσκηση επίπεδο στρες σας κάτω; Ενημερώστε μας αφήνοντας ένα σχόλιο παρακάτω.