10 καλύτερες τροφές με πλούσια σε λυσίνη

Γνωρίζατε ότι η λυσίνη είναι ένα βασικό δομικό στοιχείο του σώματος και διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου; Γνωρίζατε ότι η λυσίνη πλούσια τρόφιμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεραστούν λοιμώξεις του έρπητα; Λοιπόν, αν αναρωτιέστε τι λυσίνη είναι και πώς βοηθά το σώμα σας, τότε έχετε φτάσει στο σωστό μέρος!

Διαβάστε αυτό το post και να μάθετε για Λυσίνη, τις χρήσεις και τις αλληλεπιδράσεις, και τα τρόφιμα που περιέχουν αυτό το απαραίτητο αμινοξύ.

Τι είναι Λυσίνη;

Η λυσίνη είναι ένα βασικό αμινοξύ, το οποίο σημαίνει ότι δεν παράγεται από τον οργανισμό και θα πρέπει να καταναλώνουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη ή συμπληρώματα για να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα λυσίνης στο σύστημά σας. Λυσίνη διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο. (1)

Χρήσεις:

Εκτός από βοηθώντας δημιουργούν το κολλαγόνο και η υποβοήθηση της απορρόφησης του ασβεστίου, λυσίνη έχει και άλλες χρήσεις, καθώς και (2), οι οποίες περιλαμβάνουν:

Έρπης:

Οι μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η λυσίνη μπορεί να βοηθήσει στην θεραπεία κρύο πληγές. Η λυσίνη μπορεί είτε να καταναλωθούν ή να χρησιμοποιηθούν τοπικά ως κρέμα για τη μείωση κρύο πληγές και τη φλεγμονή.

Μειώνει το στρες:

Ορισμένες μελέτες παρατηρήθηκε ότι η λυσίνη συνέβαλε στη μείωση του άγχους στους άνδρες και το στρες στις γυναίκες.

Προειδοποιήσεις:

Η λυσίνη είναι απαραίτητη για το σώμα και έχει πολλά οφέλη. Ωστόσο, η λυσίνη μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες και θα πρέπει να προσέξετε όταν καταναλώνετε αυτό το αμινοξύ. (3)

Παρενέργειες:

Αν και η λυσίνη είναι συνήθως προσλαμβάνεται και είναι ως επί το πλείστον ασφαλές, μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες, όπως στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, ακόμα και διάρροια. (4)

Οι έγκυες / θηλάζουσες γυναίκες:

Υπήρξε μικρή μελέτη σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια του καταναλωτικού λυσίνης, ενώ είστε σε περίοδο γαλουχίας ή έγκυες. Έτσι, μείνετε στην ασφαλή πλευρά και να αποφευχθεί η υπερβολική λυσίνης πλούσια τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. (5)

Νεφρική Νόσος:

Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει λυσίνης με τον κίνδυνο νεφρικής νόσου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η λυσίνη επιδεινώθηκε τα συμπτώματα της νόσου των νεφρών. Πάντα να ελέγχετε με το γιατρό σας πριν να καταναλώνουν λυσίνη. (6)

Τώρα που ξέρετε πολύ για λυσίνη, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες τροφές περιέχουν αυτό το αμινοξύ !.

Top 10 Λυσίνη τροφές πλούσιες σε:

1. Παρμεζάνα Τυρί:

Αυτή είναι η πλουσιότερη πηγή όλων των πρωτεϊνών με βάση το γάλα, και είναι γεμάτα με τα περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα. Παρμεζάνα είναι αρκετά δημοφιλής στην κουζίνα και μπορεί να υπερηφανεύεται για 151% του RDI λυσίνη (Συνιστώμενη Διαιτητική Πρόσληψη).

2. Ψητά Βοδινό:

Ψημένα βόειο κρέας είναι νόστιμο και φορτωμένο με πρωτεΐνη. Περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα του πολλά απαραίτητα αμινοξέα και περιέχει περίπου 171% του RDI λυσίνης.

3. Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου:

Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου είναι μια άλλη δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης, η οποία περιέχει πολλά απαραίτητα αμινοξέα. Είναι επίσης πλούσια σε λυσίνη με περίπου 148% του RDI λυσίνης.

4. Τόνου (Ψημένα):

Αν και οποιοδήποτε τύπο ελαιώδους / λιπαρά ψάρια θα κάνει, ο τόνος είναι ιδιαίτερα πλούσια σε λυσίνη, επαίρεται του 123% του RDI λυσίνης.

5. Ψημένα Σόγια:

Η σόγια είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα εκεί έξω. Είναι μια εξαιρετική πηγή των περισσότερων απαραίτητα αμινοξέα και είναι γεμάτο με πρωτεΐνες φυτικής βάσης. Διαθέτουν ενός RDI λυσίνης 125%.

6. Χοιρινό (Ψημένα):

Χοιρινό είναι αρκετά δημοφιλής στις περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες και επίσης απολαμβάνουν εκατομμύρια σε όλο τον κόσμο. Χοιρινό είναι πλούσια σε ζωικά-πρωτεΐνης και περιέχει πολλά απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία διαθέτουν από ένα RDI λυσίνης 131%.

7. Γαρίδες (Ψημένα):

Θαλασσινά όπως γαρίδες, καβούρια, γαρίδες ή αστακούς είναι πλούσιο σε πρωτείνη και περιέχουν τα περισσότερα απαραίτητα αμινοξέα. Ψημένα γαρίδες υπερηφανεύεται μιας τιμής λυσίνης RDI 103%.

8. Σπόροι κολοκύθας:

Σπόροι κολοκύθας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες φρούτων με βάση και άλλα απαραίτητα αμινοξέα. Μεταξύ αυτών των βασικών αμινοξέων, περιέχει επίσης περίπου 67% του RDI λυσίνης.

9. Αυγά (Raw):

Τα αυγά είναι ίσως το πιο αγαπημένο πρωινό όλων των εποχών. Σε όλο τον κόσμο, οι άνθρωποι καταναλώνουν αυγά σε κάποια μορφή ή την άλλη. Ωμά αυγά είναι καλό για κατανάλωση μετά την προπόνηση και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Αυγά επαίρεται 43% του RDI λυσίνης.

10. Λευκή Φασόλια:

Χρησιμοποιείται για την παρασκευή πολλών διαφορετικών ειδών τροφίμων σε όλο τον κόσμο, οι λευκά φασόλια γεμάτα με βασικά αμινοξέα όπως η λυσίνη, και περιέχουν 32% του RDI λυσίνης.

Έτσι, περιλαμβάνουν αυτές λυσίνης πλούσια τρόφιμα στη διατροφή σας σήμερα και να κάμψουν πολλά προβλήματα υγείας. Για να μας ενημερώσετε για τυχόν άλλα τρόφιμα πλούσια σε λυσίνη που θα μπορούσαμε να έχουμε χάσει εδώ, αφήστε ένα σχόλιο κατωτέρω.