10 τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (για αποφυγή)

Η διατροφή είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ημερήσια πρόσληψη τροφής μας.

Ωστόσο, μαζί με το διατροφή, πολλά ανεπιθύμητα ζάχαρη και μπαίνει. Βάρος παρακολουθήσεων θα έχει κατά πάσα πιθανότητα ένα μάτι για το ζαχαρούχο περιεχόμενο των διαφόρων ειδών τροφίμων που συνθέτουν κανονική διατροφή μας. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν πόσο ορισμένες τροφές είναι πιο επιβλαβές από χρήσιμη.

Έτσι, ποια είναι αυτά τα καθημερινές τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρέπει να αποφεύγονται; Αυτή η ανάρτηση μιλά για εκείνους. Θα θέλατε να ξέρετε; Συνέχισε να διαβάζεις!

Η ζάχαρη, και πολλά ονόματα του:

Το ανθρώπινο σώμα τρέχει σε ένα σάκχαρο που ονομάζεται γλυκόζη. Αυτό είναι ό, τι το φαγητό μας μετατρέπεται σε, αλλά και ό, τι το λίπος είναι κατανεμημένες σε, για την παραγωγή ενέργειας. Τα τρόφιμα που τρώμε περιέχει επεξεργασμένη ζάχαρη που ονομάζεται σακχαρόζη, η οποία διασπάται σε γλυκόζη και φρουκτόζη. Τώρα, ορισμένες τροφές περιέχουν υπερβολική σάκχαρα που επιβαρύνει το σώμα με περιττές φρουκτόζη, η οποία με τη σειρά του γίνεται λίπος.

Διαβάστε μέσα από αυτές τις δέκα τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να αποφύγει τις περισσότερες ασθένειες, αν έντονη προπονήσεις δεν αποτελούν καθημερινή πρακτική στη ζωή σας.

1. Χυμοί:

Χυμοί, ειδικά σε μια καυτή ημέρα, είναι αρκετά τα ενισχυτές. Και δεν είναι περίεργο που είναι γεμάτα από τη διατροφή. Επιπλέον, είναι γεμάτη με φυτικές ίνες, παρέχοντάς μας μια ισορροπημένη πρόσληψη ζάχαρης και της διατροφής. Για τους οποίους θα πρέπει να αποφευχθούν;

Χυμοί, δυστυχώς, προσφέρουν κυρίως τη ζάχαρη, και πάρα πολύ από την κατανάλωση ζάχαρης δεν είναι προφανώς υγιείς. Αυτά τα φρούτα που έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη τυχαίνει να είναι τα λεμόνια, φράουλες, παπάγια και τα καρπούζια. Έτσι, εάν θέλετε να έχετε χυμό φρούτων, μπορείτε να πάτε για αυτά.

2. Ξηρά φρούτα:

Και πάλι, τα φρούτα είναι καλύτερα είχε φρέσκα, όπως τα αποξηραμένα εκδόσεις έχουν νερό απομακρύνεται από τα τεχνητά. Βεβαίως, ξηροί καρποί είναι κακό, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη σε αυτά. Μπορεί κανείς να βρει μια μεγάλη ποικιλία από αυτά στα σούπερ μάρκετ παντού. Λαμβάνοντας ένα βερίκοκο ως παράδειγμα, ενώ 30g περιέχει 17 θερμίδες, μισό φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα περιέχουν περίπου 170 θερμίδες (1).

3. Τα ποτά και ενεργειακά ποτά:

Συσσωρεύονται καρότσι σούπερ μάρκετ με πολύχρωμα ποτά δεν είναι πάντα ενδεδειγμένο. Το επιχείρημα για τα ποτά τύπου κόλα έχει αρχίσει εδώ και για μια στιγμή. Από εκεί και πέρα, παγωμένο μίγματα τσαγιού, συμπυκνώματα χυμών, αρωματισμένο γάλα και όλα αυτά τα παρόμοια εμφιαλωμένα ποτά είναι ασφυκτικά σε ένα μπλοκ με τα σάκχαρα, που σας δίνει περισσότερες από 200 θερμίδες για λίγες γουλιές (2). Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να γυρίσει γύρω από το μπουκάλι και να εξετάσουμε τις ετικέτες. Τα ενεργειακά ποτά, προφανώς, να σας δώσει τεράστια ενέργεια. Ωστόσο, το ερώτημα είναι, θα το περάσετε;

4. Δημητριακά:

Αυτό θα μπορούσε να έρθει ως ένα σοκ για πολλούς. Για τους Αμερικανούς, τα δημητριακά αποτελούν μέρος της καθημερινής κουλτούρας πρωινό. Τρώγοντας Kelloggs νιφάδες καλαμποκιού είναι ένα εύκολο και θρεπτικό τρόπο για να ξεκινήσετε μια φωτεινή ημέρα. Ή τουλάχιστον έτσι νομίζαμε! Δημητριακά περιέχουν προφανώς υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (μέχρι 56%). Προσφορές όπως Cap'n Crunch, Froot Loops, κακάο τραγανιστά και άλλα είναι ακριβώς όπως τα ζαχαρούχα και τα μη επώνυμα ποικιλίες. Ακόμη και η μειωμένη ζάχαρη και χαμηλή σε λιπαρά αυτά φαίνεται να έχουν χάσει το σημείο.

5. Σάλτσες και Σιρόπια:

Σιρόπια προσθέσετε λίγο περισσότερο γλυκύτητα στη ζωή μας. Περιττό να πούμε, ότι πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο. Σε οικογένειες που ασχολούνται με τον διαβήτη, σιρόπια πρέπει να αποφεύγεται εντελώς. Είναι παραδοσιακό να έχουν τηγανίτες με αυτά τα add-on γλυκαντικές ουσίες. Αλλά, αποφεύγοντας τα τρόφιμα αυτά πρέπει να είναι στο ραντάρ του καθενός. Σάλτσες ακολουθούν στα τακούνια της σιρόπια με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Οι περισσότεροι σάλτσες και σιρόπια περιέχουν ζάχαρη σχεδόν 20%, ενώ μαρμελάδες αποτελούνται από ζάχαρη περισσότερο από 40%.

6. Cookies:

Ας συζητήσουμε περισσότερο για αυτά τα προφανή διάβολοι ανάμεσά μας. Τα cookies, ακόμη και εκείνοι που ισχυρίζονται ότι είναι υγιείς, να έχουν αρκετή ζάχαρη για να πάρει έναν φόρο. Είναι ενδιαφέρον, το πεπτικό μπισκότα έχουν περισσότερες θερμίδες από τα μπισκότα bourbon. Μόλις 3 μπισκότα της χωνευτικά δεν θα κρατήσει μόνο την πείνα σας στο κόλπο, θα προσθέσει επίσης 200 θερμίδες στη διατροφή σας. Τώρα αυτό είναι ένα ανοιχτήρι ματιών.

7. Τούρτες:

Τούρτες είναι οι μεγάλοι ένοχοι όταν μιλάμε για τροφές πλούσιες σε ζάχαρη. Επίσης, είναι η υψηλότερη θερμίδων που περιέχουν τα τρόφιμα γύρω μας. Μια φέτα κέικ σοκολάτα περιέχει περίπου 235 θερμίδες. Αυτό μεταφράζεται επίσης ως που περιέχει περίπου 20 - 30 γρ ζάχαρη (3).

8. Πουτίγκες:

Επιδόρπια διαθέτουν κανονικά το φιλικό πουτίγκα σοκολάτα ή μους. Αν και νόστιμο, και οι δύο θα πρέπει να αποφεύγεται όταν απαιτείται. Μικρές συσκευάζονται φλιτζάνια πουτίγκα με μόλις 100 θερμίδες είναι διαθέσιμα στα ράφια των σούπερ μάρκετ, είναι εύκολο να σπάσει την αποφασιστικότητά μας. Θα ήταν δύσκολο να αποφευχθούν τα επιδόρπια, αλλά πουτίγκες είναι από αυτά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που είναι καλύτερα σε μια απόσταση.

9. Παγωμένα επιδόρπια:

Μεταξύ παγωμένα επιδόρπια, κατεψυγμένα γιαούρτι είναι το καλύτερο παράδειγμα που πρέπει να αποφεύγονται. Τα κατεψυγμένα επιδόρπια είναι νόστιμο, αλλά περιέχουν περίπου 25% περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Παγωτά εμπίπτουν στην ίδια κατηγορία μαζί με μιλκσέικ. Δεδομένου ότι ο καθένας αγαπά να έχει παγωτά και μιλκ-σέικ, η καλύτερη λύση είναι να επιλέξει το φως ποικιλία, η οποία έχει μικρότερο ζάχαρη.

10. Τηγανητές πατάτες:

Τηγανητές πατάτες δεν είναι γλυκό. Αλλά είναι γεμάτη με όλα τα στοιχεία που σας δίνουν επιπλέον ζάχαρη, θερμίδες, χοληστερίνη και τα προκύπτοντα προβλήματα υγείας. Οι πατάτες που παρασκευάζονται από πατάτες, τα οποία από μόνα τους είναι υδατάνθρακες. Η διαδικασία προετοιμασίας της γαλλικής πατάτες αφορά το πετρέλαιο, το οποίο προσθέτει περισσότερες θερμίδες σε αυτά. Αν υπάρχει ένα ζαχαρούχα τρόφιμα που θα μπορούσαν να αποφεύγεται εντελώς, είναι τηγανητές πατάτες.

Πάρα πολύ γλυκύτητα είναι εθιστικό, οπότε ας ρίξουμε μια υπόσχεση να αποφύγει μερικές από αυτό. Και να μας πείτε πώς αυτό το post σας έχει βοηθήσει! Υπάρχει ένα πλαίσιο σχόλιο παρακάτω.