15 απλές συμβουλές για την πρακτική γιόγκα στο σπίτι

Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση το σώμα σας και το μυαλό ηρεμία σας. Κάνει πολύ νόημα να κάνει γιόγκα μέρος της καθημερινής ζωής σας. Αλλά αυτό είναι ευκολότερο στα λόγια παρά στην πράξη, έτσι δεν είναι;

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πόσο καλή γιόγκα είναι, όμως υπάρχουν πράγματα που μπορεί να μας κρατήσει μακριά από την άσκηση αυτή την αρχαία μορφή της εργασίας έξω. Θα μπορούσε να είναι ένα σύνολο Κρίμα, αν είστε κολέγιο-goer που είναι σφιχτό σε έναν προϋπολογισμό ή μια νοικοκυρά που δεν μπορούν να διαθέσουν χρόνο για να πάει για μαθήματα γιόγκα. Αλλά τι αν σας πω ότι μπορείτε ακόμα να κάνουν γιόγκα στο σπίτι;

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να πρακτική της γιόγκα στην ευκολία και την άνεση του σπιτιού σας.

Συμβουλές για να μάθετε Yoga στο σπίτι

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να ξέρετε για το πώς να μαθαίνουν γιόγκα στο σπίτι.

1. Προετοιμάστε

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να διαβάσετε σχετικά με τη γιόγκα, την έρευνα σχετικά με τις διαφορετικές asanas, και τα οφέλη και τις μορφές τους. Διαβάστε τις οδηγίες και δείτε τις εικόνες για να μάθουν τις σωστές στάσεις. Πάρτε άνετα ρούχα γιόγκα σας και ένα μη-ολίσθηση, άνετο χαλάκι γιόγκα. Προσπαθήστε να πρακτική της γιόγκα στην ύπαιθρο. Βεβαιωθείτε να μην τρώτε τίποτα 4 ώρες πριν κάνει γιόγκα. Είναι καλύτερο να κάνουν γιόγκα το πρωί.

2. Προσδιορίστε έναν άνετο χώρο

Γιόγκα απαιτεί ένα χώρο που είναι καλά φωτισμένο και καλά αεριζόμενο. Βοηθά εάν η ρύθμιση είναι γαλήνια σαν τα μέγιστα οφέλη από τη γιόγκα μπορεί να προκύψουν όταν εκτελείται σε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Προσθέστε κεριά για να ανάψει το δωμάτιό σας, σε περίπτωση που το δωμάτιο δεν είναι επαρκώς φωτισμένο Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αιχμηρά αντικείμενα ή έπιπλα γύρω σας, καθώς θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμούς όταν το τέντωμα κατά τη διάρκεια των asanas.

3. Φορέστε άνετα ρούχα

Είναι πολύ σημαντικό να φορούν ρούχα που είναι άνετα, ενώ εκτελείτε γιόγκα. Μια χαλαρή παντελόνι κομμάτι με ένα μπλουζάκι φαρδιά είναι μια μεγάλη επιλογή για πολλούς. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε από τις πολλές ενδυμασίες που είναι διαθέσιμα στην αγορά αυτές τις μέρες. Το κλειδί είναι να επιλέξουν για τα σχέδια που σας επιτρέπουν να αναπνέουν και για τα υλικά που απορροφούν τον ιδρώτα κατά μήκος του τρόπου.

4. Σχέδιο έξυπνους στόχους

Προσδιορίστε τους στόχους σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Χαράξουμε ένα σχέδιο για τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, αξιόπιστη και επίκαιρη. Να λογικές προσδοκίες σας και να έχουμε κατά νου ότι η γιόγκα δεν προορίζεται για την επίτευξη μόνο φυσικά οφέλη.

5. Πρακτική τακτικά

Ο ιδανικός χρόνος για την πρακτική της γιόγκα είναι νωρίς το πρωί πριν την ανατολή του ήλιου ή το βράδυ μετά ο ήλιος δύει. Αποφασίστε σε μια εποχή που είναι πιο κατάλληλο για εσάς και να αφιερώσει αυτό το διάστημα στο σύνολό της στη γιόγκα κάθε μέρα. Επίλυση με γιόγκα κάθε μέρα. Ναι, κάθε μέρα, ακόμα και αν το κάνεις μόνο για 20 λεπτά. Επιπλέον, αποφασίζουν να δοκιμάσουν μια νέα στάση του σώματος κάθε εβδομάδα. Με αυτό τον τρόπο όχι μόνο θα σας κάνει να γίνει πιο έμπειροι στην γιόγκα, αλλά και να σας κάνει να μάθετε περισσότερα πόζες.

6. Απενεργοποίηση περισπασμούς

Μην πολλαπλές εργασίες, ενώ την πρακτική της γιόγκα στο σπίτι. Αυτές οι ατελείωτες δουλειές του, τα τηλεφωνήματα, και το δέλεαρ των sites κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να περιμένει για μια πιο κατάλληλη στιγμή. Μοναδικός στόχος σας, ενώ την πρακτική της γιόγκα πρέπει να είναι στους στόχους σας και τις asanas που εκτελείτε. Η παραμικρή απροσεξία μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό.

7. Ξεκινήστε με τα βασικά

Ξεκινήστε την πρακτική σας με πολύ βασικές στάσεις γιόγκα, αν είστε εντελώς αρχάριος. Όπως, ξεκινήστε με τη βασική κάθεται στάσεις, όπως Sukhasana, Vajrasana, και απλώνεται σαν Balasana και Pawanmuktasana. Θα πρέπει να εξοικειωθείτε σιγά-σιγά με τη γιογκική πρακτική. Έτσι, είναι καλύτερα να ανοίξει αργά το σώμα σας με τα αποκατάστασης στάσεις και στη συνέχεια να προχωρήσουμε προς τα εμπρός.

8. Πρακτική της γιόγκα με άδειο στομάχι

Yoga στο σπίτι μπορεί να ασκηθεί σε μια εποχή εξυπηρέτησή σας. Ωστόσο, ποτέ δεν γιόγκα μόλις καταναλώσει ένα γεύμα. Είναι ιδανικό για να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το πρωινό / μεσημεριανό γεύμα ή για τέσσερις ώρες μετά το δείπνο, πριν ξεκινήσετε προπόνηση σας.

9. Warm Up Πάντα στην αρχή

Όπως και με άλλες μορφές φυσικής κατάστασης, είναι υποχρεωτικό να επιδοθούν σε κάποια μορφή ασκήσεις προθέρμανσης πριν να μπει σε πιο περίπλοκα asanas της γιόγκα. Η προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για τα επόμενα ρίγη, έτσι προστατεύοντάς το από τραυματισμούς.

10. Go Αργή

Η γιόγκα έχει ως στόχο να θρέψει το σώμα και την ψυχή σας και θα σας βοηθήσουν να ζήσουν μια πιο ήρεμη και πιο ικανοποιητική ζωή. Σεβαστείτε το σώμα σας και να του δώσετε επαρκή χρόνο για να προσαρμοστούν στην πρακτική. Γιόγκα έστω και για λίγα λεπτά κάθε μέρα απλώνεται το σώμα σας με νέους τρόπους και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να μην βιαστούμε μέσα από τις asanas, σε μια προσπάθεια να τελειώσει νωρίς. Ακούστε το σώμα σας και να αυξήσετε το χρόνο και την επανάληψη της κάθε asana αναλόγως. Κάτι τέτοιο είναι βέβαιο ότι θα κρατήσει τραυματισμούς στο κόλπο.

11. Breathe Right

Είναι σημαντικό να αναπνεύσει σωστά κατά την άσκηση των asanas. Κρατήστε την αναπνοή σας μόνο όταν έχει καθοριστεί. Δύσπνοια είναι ο τρόπος του σώματός σας ζητώντας σας να επιβραδύνει. Αυτή είναι η πιο σημαντική συμβουλή στη γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι.

12. Cool πάντα κάτω στο τέλος

Ακριβώς όπως το ζέσταμα είναι απαραίτητο για να ξυπνήσει τους μυς σας κατά την έναρξη της συνόδου, ψύξη είναι εξίσου σημαντικό να ηρεμήσουν τα ανανεωμένοι μυς στο τέλος της συνεδρίασης. Πάντα να ολοκληρωθεί το μάθημα γιόγκα σας με Savasana. Αυτό asana έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσει την αναπνοή σας και να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος πίσω στην ομαλότητα.

13. Pranayama

Pranayama, όπως Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, διδάσκει την αναπνοή ελέγχου. Η γιόγκα είναι όλα σχετικά με την αναπνοή? αναπνοή σας είναι εξίσου σημαντική με τις σωστές στάσεις. Κρατώντας μυριάδες pranayama των παροχών στην άκρη, βοηθά επίσης να μάθουν πώς να ελέγχουν και να τακτοποιήσει την αναπνοή σας. Έτσι, ξεκινήστε εξάσκηση pranayama τακτικά, ακόμη και πριν ξεκινήσετε την άσκηση Yogasanas.

14. Ευελιξία

Η ευελιξία είναι ένα χαρακτηριστικό της γιόγκα που τρομάζει πολλούς ανθρώπους μακριά και συγχέει τα υπόλοιπα. Δεν υποτίθεται ότι είναι εξαιρετικά ευέλικτο ώστε να είναι σε θέση να κάνει γιόγκα. Είναι πραγματικά ένας από τους τρόπους με τους οποίους η γιόγκα οφέλη σας - να κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτη και ευλύγιστος. Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε το πρωί όταν ξυπνάτε κάνει κάποιες βασικές εκτάσεις και ανατροπές για να βελτιώσει την ευελιξία σας. Αλλά να έχετε κατά νου αυτό είναι μια αργή διαδικασία.

15. Μάθετε από τους ειδικούς

Ναι, λένε οι ειδικοί, και δεν χρειάζεται να αφήσετε το σπίτι σας για να το κάνουμε αυτό. Είμαι μεγάλος οπαδός των DVDs προπόνηση. Υπάρχουν DVDs για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να μάθετε τις σωστές στάσεις για διάφορες πόζες. Την ίδια στιγμή, τα DVDs θα σας δώσει μια ωραία προπόνηση. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για τους εκπαιδευτές να κοιτάξει έξω για:

• Baba Ramdev: Έφερε γιόγκα στο σπίτι μας. Έχει κάτι για όλους - τους ηλικιωμένους, τους νέους, τα παιδιά και οι γυναίκες. Βίντεο γιόγκα και τα DVD Baba Ramdev του περιλαμβάνουν εύκολη, αρχάριο επίπεδο πόζες. Αυτός σας διδάσκει ακριβώς τι πρέπει να κάνουν και πώς να το κάνουμε με κάθε λεπτομέρεια. Στη συνέχεια, ο ίδιος συνεχίζει να κάνει το asana μαζί με σας, σας λέει πότε να εισπνέετε και να εκπνέετε όταν σε.

• Shiva Rea: Είναι ένα από τα αγαπημένα μου yoginis και αγαπώ απολύτως Yogini και Shakti τα DVD της. Σειρά αρχάριους της είναι εμπνευσμένη και κίνητρα. Εκείνη σπρώχνει τα όρια σας, αλλά δεν ξέρει πού να σταματήσει. Ένα καταπληκτικό δάσκαλο, σας λέει ακριβώς πώς να ευθυγραμμίσει το σώμα και την αναπνοή σας στην κατευναστική φωνή της. Shiva έχει κάτι για όλα τα επίπεδα των γιόγκι. Είμαι βέβαιος ότι θα πέσει ερωτευμένος μαζί της, όπως εγώ.

• Rodney Yee: Rodney Yee θα σας αφήσει δέος. Είναι ένας εξαιρετικός δάσκαλος και έχει πολλά βίντεο για αρχάριους. Τα βίντεό του είναι πολύ ήρεμη και πληρώνει προσοχή σε πολύ λεπτά τα πράγματα.

• Denise Austin: Αν ενδιαφέρονται περισσότερο για τη γιόγκα ως μια προπόνηση, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε Denise. Και πάλι, μεγάλη cuing και αυτή υποθέτει ότι δεν ξέρετε τίποτα για την πόζα κι έτσι θα σας πω όλα. Όμως, το εμπορικό σήμα της Denise της γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από remix στο γιόγκα, η οποία συνδυάζει την παραδοσιακή πόζες με άλλες σύγχρονες ασκήσεις και αυτή σας δίνει πολλές παραλλαγές. Το καλύτερο μέρος για τα βίντεό της είναι ότι κρατά τη διασκέδαση και κρατά την ενθάρρυνση σας με ζωηρός τη στάση της.

Τι περιμένεις? Πιστεύω ότι η γιόγκα είναι η «Amrit», το ελιξίριο που αγγέλους και δαίμονες αγωνίστηκαν για - το κλειδί σας σε ένα όμορφο, εκπλήρωση, υγιή ζωή. Έτσι, μην αφήνετε τίποτα να σας αποτρέψει από το να φέρει το εσωτερικό γιόγκι σας έξω. Ακολουθήστε τις προαναφερόμενες κατευθυντήριες γραμμές, ξεκινήστε την πρακτική της γιόγκα στο σπίτι αργά, συνεχίζουν σταθερά και να ανακαλύψουμε ξανά το σώμα και την ψυχή σας.