Iyengar Γιόγκα - Τι είναι αυτό και πώς να το πρακτική;

Η γιόγκα είναι για όλους. Τίποτα δεν πρέπει να σας σταματήσουν από την πρακτική της γιόγκα, ειδικά ιάσιμη σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα.

Πώς να ξεπεραστούν οι περιορισμοί στη συνέχεια;

Υπάρχει ένας τρόπος. Ναι υπάρχει. Και αυτό ονομάζεται Iyengar Yoga. Ένα ασφαλές, προσβάσιμο και χρήσιμο το στυλ που θα σας βοηθήσει να εξασκηθείτε πτυχές της γιόγκα που διαφορετικά θα χρειαστούν χρόνια για να μάθουν.

Πώς γίνεται αυτό? Για να μάθετε, συνεχίστε να διαβάζετε.

Τι είναι η Iyengar γιόγκα;

Iyengar γιόγκα είναι ένας τύπος Hatha Yoga πρακτικής επινοήσει και να βάλει μαζί από BKS Iyengar. Βασίζεται σε οκτώ αρχές της γιόγκα που ονομάζεται Ashtanga, όπως αναφέρεται στο βιβλίο Γιόγκα Σούτρες του Πατάντζαλι.

BKS Iyengar, από τον οποίο Iyengar Yoga είναι το όνομά του, είναι ένας παγκοσμίου φήμης γκουρού της γιόγκα πιστώνεται για να είναι ένας από τους πρώτους για να διαδώσει τη γιόγκα σε όλη την Ινδία και στο εξωτερικό. Iyengar εισήχθη στον κόσμο της γιόγκα στην ηλικία των 15, και αυτός ασκείται κάθε μέρα μέχρι την τελευταία του πνοή σε ηλικία 95 ετών επίσης εκτενώς ερευνηθεί και να πειραματιστεί με αυτό. BKS συγγράψει πολλά βιβλία για γιόγκα, και ινστιτούτα γιόγκα του παρόντος σε όλο τον κόσμο διαιωνίζουν το ύφος της γιόγκα και της διδασκαλίας.

Προσέγγιση Iyengar για γιόγκα ήταν μοναδική. Ο συστηματοποιημένη ένα σύνολο 200 κλασσικής γιόγκα asanas και 14 τύποι pranayama και σχεδιασμένα Iyengar γιόγκα που επικεντρώνεται στην ακρίβεια στην ευθυγράμμιση του σώματος, την τεχνική, το χρόνο που δαπανάται σε κάθε asana, η χρήση της στηρίγματα, και την ακολουθία της πρακτικής.

Αξεσουάρ, όπως ζώνες, κουβέρτες, καρέκλες, μαξιλάρια και ξύλινα μπλοκ χρησιμοποιούνται σε Iyengar Yoga για να βοηθήσει τους αρχάριους ή άτομα με αναπηρία να μείνετε σε μια στάση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να σκαλίζω την βαθιά. Τα σκηνικά είναι πιο εύκολο για τους αρχάριους ή ηλικιωμένους να εκτελέσει asanas που θα είχαν διαφορετικά λάβει χρόνια για να κυριαρχήσει.

Σε αντίθεση με άλλα μαθήματα γιόγκα, Iyengar Γιόγκα καθηγητές είναι πολύ φωνητικά και ακριβή. Αμέσως διορθώσει τυχόν λάθη ή κακή ευθυγράμμιση, αντί να αφήνει να τους ασκούμενους να καταλάβουμε από μόνοι τους.

Iyengar Yoga Ακολουθία

Τα 200 asanas της γιόγκα συστηματοποιήθηκε από BKS Iyengar περιλαμβάνει ένα μείγμα από όρθια, καθιστή, μπροστά στροφές, διατάσεις, ανατροπές, αντιστροφές, και ύπτια στάσεις.

Έχουμε συμπεριλάβει ένα παράδειγμα για κάθε τύπο στην παρακάτω λίστα. Ρίξε μια ματιά.

Iyengar γιόγκα θέτει

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)
3. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
6. Viparita Karani (Πόδια Up The Wall Pose)
7. Suptha Virasana (κεκλιμένη Hero Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana ή η Pose Mountain είναι η βάση όλων των μονίμων asanas. Οποιαδήποτε άλλη στέκεται asana είναι μια παραλλαγή του Tadasana. Η στάση μπορεί να ασκείται ανά πάσα στιγμή της ημέρας και όχι κατ 'ανάγκη με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 10 με 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την asana 10 φορές.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να την ασκούν, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στην TOC

2. Upavistha Konasana (Καθιστή Γωνία Pose)

Upavistha Konasana ή η συνεδρίαση υπό γωνία Pose είναι μια συνεδρίαση asana του οποίου η γνώση θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε τις άλλες κάθονται στροφές και ανατροπές καλύτερα. Πρακτική Upavistha Konasana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Δεν απαιτείται επανάληψη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να την ασκούν, κάντε κλικ εδώ: Upavistha Konasana

Επιστροφή στην TOC

3. Ιανουα Sirsasana (επικεφαλής στο γόνατο Πόζα)

Ιανουα Sirsasana ή το κεφάλι με το γόνατο Pose είναι καθισμένος μπροστά καμπή που απαιτεί το κεφάλι σας για να αγγίξει το γόνατο. Πρακτική Ιανουα Sirsasana το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 με 60 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι. Επαναλάβετε άλλον ένα γύρο σε κάθε πόδι.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να την ασκούν, κάντε κλικ εδώ: Ιανουα Sirsasana

Επιστροφή στην TOC

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana ή η Pose Camel είναι μια backbend που μοιάζει με μια καμήλα, όταν ανέλαβε. Ως εκ τούτου, η πόζα είναι το όνομά του μετά από αυτό. «Ustra» σημαίνει καμήλα στα σανσκριτικά. Η asana λειτουργεί καλύτερα όταν ασκείται το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Δεν απαιτείται επανάληψη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να την ασκούν, κάντε κλικ εδώ: Ustrasana

Επιστροφή στην TOC

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvajasana ή το Seer Pose το όνομά του από ένα διάσημο μάντη που ονομάζεται Bharadvaja, ο οποίος συνέθεσε πολλά ύμνους στις Βέδες. Η στάση είναι ένα απλό κάθεται συστροφή. Πρακτική την asana το πρωί με άδειο στομάχι. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να την ασκούν, κάντε κλικ εδώ: Bharadvajasana

Επιστροφή στην TOC

6. Viparita Karani (Πόδια Up The Wall Pose)

Viparita Karani ή τα πόδια επάνω στον τοίχο Pose είναι μια ήπια αναστροφή και επίσης μια επανορθωτική γιόγκα θέτουν. Πρακτική Viparita Karani είτε το πρωί με άδειο στομάχι ή το βράδυ μετά από ένα κενό για 4 έως 6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας. Κρατήστε τη στάση για 5 έως 10 λεπτά. Δεν απαιτείται επανάληψη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να την ασκούν, κάντε κλικ εδώ: Viparita Karani

Επιστροφή στην TOC

7. Suptha Virasana (κεκλιμένη Hero Pose)

Suptha Virasana ή η κεκλιμένη ήρωας Pose είναι μια ύπτια στάση, όπου πλάτη σας ακουμπά στο έδαφος. Τα πόδια διπλωμένα και οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Πρακτική την asana νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι και καθαρό εντέρων. Κρατήστε τη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Δεν απαιτείται επανάληψη.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την asana και πώς να την ασκούν, κάντε κλικ εδώ: Suptha Virasana

Επιστροφή στην TOC

Iyengar Yoga Οφέλη

• Iyengar γιόγκα μειώνει τους πόνους και πόνους στο σώμα.
• Οι στάσεις αυξήσει την εστίαση και την ισορροπία.
• Μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη.
• Iyengar Yoga καθυστερεί τη διαδικασία γήρανσης.
• Οι Iyengar γιόγκα θέτει αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή.
• Βοηθά επιταχύνει την ανάρρωση από τραυματισμό.
• Σε αυτό το στυλ, το άγχος για τους μυς είναι μικρότερο.
• Αύξηση σας στάση ευθυγράμμιση και την ακρίβεια με την Iyengar Yoga.
• Iyengar γιόγκα είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Που μπορώ να μάθω Iyengar Yoga;

Υπάρχουν πιστοποιημένα Iyengar Γιόγκα καθηγητές που μπορείτε να προσεγγίσετε. Προς το παρόν, αυτές οι δάσκαλοι είναι παρόντες σε όλη 35 χώρες στον κόσμο και αυξάνονται σε αριθμό κάθε μέρα.

Ποια είναι η καλύτερη ενδυμασία για ένα μάθημα γιόγκα Iyengar;

Σορτς ή καλσόν footless ή οποιαδήποτε άλλη άνετη ενδυμασία στο οποίο ο εκπαιδευτικός θα είναι σε θέση να τηρήσει στάση του σώματος σας καλύτερα σε μια asana.

Iyengar Yoga είναι ένα δώρο για τους αρχαρίους και τους αδύναμους. Θα ξεσηκώσει τη προσέγγιση της γιόγκα, καθιστώντας ευκολότερη και πιο φιλική προς τους ανθρώπους. Τώρα, δεν έχετε καμία δικαιολογία για να αποφευχθεί η γιόγκα νομίζοντας ότι είναι μια περίπλοκη διαδικασία και χρειάζεται χρόνια για να πλοίαρχος. Iyengar γιόγκα θα σας δείξει μια πιο εύκολη διαδρομή. Εγγραφείτε για ένα μάθημα μετά από διαβούλευση με ένα γιατρό. Σας εύχομαι καλή τύχη.