20 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού αρχίσετε να ασκείτε τη Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια τέτοια συναρπαστική πρακτική. Ευαισθητοποίηση του εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο σαν πυρκαγιά. Ο καθένας φαίνεται να είναι εξαιρετικά περίεργος να μάθω πώς μια προπόνηση που περιλαμβάνει το τέντωμα μπορεί να είναι μια λύση για τόσα πολλά προβλήματα. Αν είστε ένας από αυτούς, εδώ είναι ένας οδηγός για το τι πρέπει να γνωρίζετε πριν να ενταχθεί στην ομάδα της γιόγκα.

Κατ 'αρχάς, η γιόγκα είναι όλα σχετικά με την ανακάλυψη ότι το πολύ-απαιτείται ενημέρωση του σώματός σας στο χώρο και το χρόνο. Είτε θέλετε να αναλάβει μια αναστροφή, ή θα σας ζητηθεί να δώσουν προσοχή σε μια συγκεκριμένη κίνηση στο σώμα σας, όταν ξεκινάτε την πρακτική σας, φαίνεται αρκετά δύσκολη. Αλλά θα πρέπει να δημιουργηθεί χώρος για την εν λόγω καμπύλη εκμάθησης. Είναι εύκολο - απλά πρέπει να του δώσει χρόνο. Με τη βοήθεια αυτού του βασικού οδηγού, θα ξέρετε τι να περιμένετε στην πρώτη τάξη σας.

Μια Peep στον κόσμο της Γιόγκα

Α Αγκαλιάζοντας Τα βασικά Γιόγκα Β All About The Practice C. Προσοχή και να γνωρίζουν Δ Γιόγκα Ορολογία Ε Οι καρποί της Γιόγκα

A. Αγκαλιάζοντας Τα βασικά γιόγκα

Αυτοί οι δείκτες θα σας προετοιμάσει με τα βασικά που χρειάζεστε για να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γιόγκα. Γνωρίζοντας τα μερικούς βασικούς κανόνες θα σας δώσει μια ελάχιστη εμπιστοσύνη, πριν να εισέλθει σε αυτή την κατηγορία.

1. Το Δικαίωμα ρούχα και αξεσουάρ

Γιόγκα δεν χρειάζεται τίποτα φανταχτερό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι χαλαρά, άνετα ρούχα που θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε το σώμα σας εύκολα. Όλο το τέντωμα συνεπάγεται ένα πλήρες εύρος κίνησης των άκρων σας. Ως εκ τούτου, τα ρούχα σας θα πρέπει να είναι αρκετή για να επιτρέψει αυτό το κίνημα χαλαρά, και αρκετά σφιχτά για να αποφύγει ενοχλητικές καταστάσεις όπως μπορείτε να λυγίσει πολύ. Αν κάνει κρύο, θα μπορούσατε να βάλετε σε ένα πουλόβερ, αλλά βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μετακινήσετε.

Χρειάζεται επίσης μια καλή χαλάκι γιόγκα. Ωστόσο, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε ένα φτηνό χαλί μέχρι να είστε βέβαιοι ότι θα έχετε την ευκαιρία να συνεχίσει την πρακτική σας. Μόλις πέσει στην αγάπη με τη γιόγκα, μπορείτε να επενδύσετε στο σωστό χαλί, ανάλογα με τη μορφή της γιόγκα που επιλέξατε.

2. Τρώτε On Time

Είναι σημαντικό ότι το στομάχι και τα έντερά σας είναι άδειο πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας. Θα πρέπει να αφήσετε ένα κενό των δύο έως τέσσερις ώρες από το τελευταίο γεύμα σας και την προπόνηση σας. Η άσκηση με γεμάτο στομάχι είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να άβολα.

3. Αφήστε το τηλέφωνο και υποδήματα σας έξω

Θα πρέπει γιόγκα ξυπόλητοι. Η γιόγκα είναι όλα σχετικά με τη γείωση και σύνδεση στο σώμα σας, έτσι ώστε τα παπούτσια δεν είναι απαραίτητα. Αφήστε τα στη σχάρα έξω.

Γιόγκα απαιτεί από εσάς να είναι παρόντες στη στιγμή και να έχουν πλήρη γνώση του κάθε αίσθηση που βιώνουν. Ένα κουδούνισμα του τηλεφώνου, όχι μόνο θα σας αποσπάσει την προσοχή, αλλά θα διαταράξει και τους γύρω σας. Απενεργοποιήστε αυτό το τηλέφωνο πριν μπείτε μάθημα γιόγκα σας.

4. Μην Κλείστε παρορμητικά

Μπορεί να αρέσει η ιδέα της γιόγκα, αλλά θα μπορούσε να είναι απογοητευμένος, αφού ενταχθούν σε μια τάξη. Λοιπόν, δεν χάνουν την ελπίδα ακόμα. Προσπαθήστε τουλάχιστον τρία διαφορετικά studios, πριν να αποφασίσει ότι η γιόγκα δεν είναι για σας.

Ένα μεγάλο κομμάτι της πρακτικής εξαρτάται επίσης από το δάσκαλο που επιλέξατε για να σας καθοδηγήσει μέσα από το ταξίδι γιόγκα σας. Στην πραγματικότητα, είναι ένα must για την πρακτική της γιόγκα κάτω από έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Είναι εντάξει, αν σας αρέσει ένας δάσκαλος περισσότερο από το άλλο. Είναι σημαντικό να συνδεθούν και να κατανοήσει τον καθηγητή σας.

Μην διστάσετε να ζητήσετε Ινστιτούτο δάσκαλο ή γιόγκα σας, εάν χρειάζεστε διευκρινίσεις για κάτι. Ψάξτε και θα βρείτε!

Επιστροφή στην TOC

Β All About The Practice

Τώρα που έχετε είχε μια γεύση από τα βασικά, θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα να γνωρίζουν τι να περιμένουν από μια τάξη, και τι θα πρέπει να είναι η προσέγγισή σας στη γιόγκα.

5. Do It Yourself Για

Γιόγκα σας δίνει το πολύ-απαιτείται διάλειμμα. Ήρθε η ώρα για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να εξετάζω τον εαυτό μου και να επικεντρωθεί σε σας ως ένα ον. Αυτό απαιτεί προσπάθεια και δέσμευση, όπως θα πρέπει να πειθαρχήσει τον εαυτό σας. Αφεθείτε σε ό, τι αισθάνεται καλά, και το πείραμα ώστε να μπορείτε να ανακαλύψετε κάτι καινούργιο για τον εαυτό σας κάθε φορά που θα πάρετε στο χαλί.

6. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε

Είναι λυπηρό το γεγονός ότι στην κίνηση και τη φασαρία της καθημερινής μας ζωής, θεωρούμε χαλάρωση ως πολυτέλεια. Ανάπαυση και χαλάρωση είναι απαραίτητη. Δημιουργία ότι Zen ή ισορροπία στη ζωή είναι απαραίτητη. Η γιόγκα βοηθά στην απελευθέρωση σας παγιδευτεί το άγχος και να χαλαρώσετε.

Επίσης, εάν χρειάζεστε για να ξεκουραστούν στο μεταξύ τάξη σας, θα πρέπει να προχωρήσει και να το πράξουν. Αν νομίζετε ότι η σύνοδος είναι να πάρει πάρα πολύ έντονη, και το σώμα σας ποθεί ένα διάλειμμα, να αναλάβει την Balasana. Μην απορρίψει τις προειδοποιήσεις σώμα σας δίνει.

7. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας

Οι στάσεις και την αναπνοή πάνε χέρι-χέρι. Είναι επιτακτική ανάγκη να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας και να συντονίσει τις κινήσεις κάθε φορά που εισπνέετε και να εκπνέετε. Η αναπνοή σας βοηθά να επικεντρωθεί το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Θυμηθείτε, θα είστε σε θέση να προχωρήσει καλύτερα όταν γνωρίζουν την αναπνοή σας.

8. Πιέστε τον εαυτό σας, αλλά δεν ισχύ ένα Pose

Θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Ενώ είναι σημαντικό να πιέζεις τον εαυτό σου να προχωρήσει, αν το σώμα σας λέει όχι, θα πρέπει να το ακούσει και να σταματήσει αμέσως. Η γιόγκα είναι για το σπάσιμο χωρίς αναστολές, και όχι να περάσει από τον πόνο. Επίσης, θα πρέπει σταδιακά να προχωρήσει. Δεν μπορεί να επιτύχει την τελειότητα με μία κίνηση. Αυτό είναι, στην πραγματικότητα, επιβλαβή για εσάς. Είναι σημαντικό να το κάνετε κάθε στάση με ακεραιότητα και τη μετάβαση από τη μία θέτουν στην άλλη με τη μεγαλύτερη δυνατή επιείκεια.

Κάθε στάση έχει μια τροποποίηση και πρόοδο. Αν δεν έχετε την τρέχουσα σωστή στάση του σώματος, δεν προχωρούν στο επόμενο βήμα. Θα πρέπει να χτίσει μέχρι την πλήρη στάση, ή αλλιώς θα είναι σαν ένα ψηλό ουρανοξύστη με λίγους ορόφους λείπει στο μεταξύ.

Επίσης, να θυμάστε ότι η ζημία είναι μια πραγματικότητα, και αυτό συμβαίνει στη γιόγκα. Ακολουθήστε τους κανόνες και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου.

9. Μην συγκρίνετε

Δεν πρέπει ποτέ να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους συναδέλφους γιατρό σας. Η γιόγκα είναι μια μη-ανταγωνιστικές πρακτικές. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να γνωρίζουν τις ικανότητές σας.

Η γιόγκα μπορεί να γίνει από μόνο για κανέναν, ανεξάρτητα από την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, της υγείας, κ.λπ. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η γιόγκα είναι ένα ταξίδι και όχι ένας προορισμός. Είναι όλα σχετικά με την ένωση του νου, το σώμα και το πνεύμα. Επικεντρωθείτε σε αυτό, και όχι για το τι και πώς το άτομο δίπλα σας εκτελεί.

10. Η γιόγκα μπορεί να είναι έντονη - αλλά δεν χρειάζεται να είναι

Υπάρχουν διαφορετικά είδη ανθρώπων σε όλο, και ενώ μερικοί, όπως προπόνηση τους να είναι γρήγορο ρυθμό και έντονη, άλλοι σαν μια ομαλή, αργή μορφή ιστιοπλοΐα άσκησης. Η γιόγκα είναι ένα σύνολο τμημάτων, και ανάλογα με το τι θέλετε, μπορείτε να επιλέξετε το πιο γρήγορο ρυθμό Bikram γιόγκα, Hot Yoga, Vinyasa ή Ashtanga Yoga, ή το πιο αργό ρυθμό Yin Yoga, Iyengar Yoga ή Kundalini Yoga μορφές. Ό, τι κι αν επιλέξετε, τα οφέλη θα παραμείνει η ίδια. Γιόγκα έχει κάτι για όλους! Ένα μικρό κομμάτι της έρευνας και θα βρείτε καλώντας σας.

11. Δεν έχετε να είναι εξαιρετικά Ευέλικτη

Μπορεί να αποφεύγουν την ιδέα της γιόγκα, μόνο και μόνο επειδή δεν είναι ισχυρή ή ευέλικτη, και δεν μπορούμε καν να φανταστούμε κάνει το Ashtavakrasana, ή ό, τι είναι ότι ο γείτονάς σας μπορεί.

Ενώ ενταχθεί σε ένα μάθημα γιόγκα για να γίνει ισχυρή και ευέλικτη, δεν αποτελεί προϋπόθεση. Κανείς δεν σας παρακολουθεί!

Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η γιόγκα δεν είναι για την οπτική εμφάνιση. Ένα τυπικό γιόγκα στούντιο ποτέ δεν θα έχουν καθρέφτες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να δοθεί έμφαση στην έκταση και το πώς αισθάνεστε σας, και όχι στο πώς το βλέπει κανείς.

Επιστροφή στην TOC

Γ Προσοχή και να γνωρίζουν

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής. Πρέπει να είστε σαφείς και διαφανείς για τα προβλήματά σας από την αρχή. Μόνο αν ο εκπαιδευτής σας γνωρίζει τα προβλήματά σας, θα μπορέσει να βοηθήσει και να σας καθοδηγήσει.

12. Ας Know Δάσκαλος σας

Ενημερώστε τον καθηγητή σας από τραυματισμούς και ασθένειες σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ασφαλή πρακτική. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, ή ζάλη, δάσκαλος σας πρέπει να γνωρίζει. Αυτές οι ασθένειες είναι αντένδειξη, και ο οδηγός σας μπορεί να τροποποιήσει κάποια asana αν δεν σήμαινε για εσάς.

Επίσης, όπως είστε νέοι στην πράξη, η ξαφνική τέντωμα μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να αντιδρούν με συγκεκριμένους τρόπους. Καθώς οι τοξίνες στραγγίξει, μπορεί να νιώθετε κενό της κεφαλής ή ζάλη. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε ήπια πονοκεφάλους και κράμπες. Αυτά είναι καλά σημάδια. Αλλά, θα πρέπει να αφήσουμε τον εκπαιδευτή σας γνωρίζουν. Με λίγη εξάσκηση, θα επανέλθει σε κανονική λειτουργία.

13. Γιόγκα κατά την έμμηνο ρύση και εγκυμοσύνη

Όταν βρίσκεστε σε περίοδο σας, ενώ είναι απολύτως εντάξει για την άσκηση, το καλύτερο είναι να αποφύγετε ανατροπές, ώστε να μην ασκούν το σώμα σας.

Επίσης, αν είστε έγκυος και θέλετε να ξεκινήσετε γιόγκα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Σκεφτείτε προγεννητική τάξεις. Αν έχετε την πρακτική της γιόγκα ήδη, αφήστε τον καθηγητή σας γνωρίζουν μία φορά την εγκυμοσύνη σας επιβεβαιωθεί. Αυτή / αυτός θα μπορούσε να τροποποιήσει κάποιες στάσεις για να κάνει την πρακτική σας άνετα. Διαλογισμός και τεχνικές χαλάρωσης συνιστάται ιδιαίτερα προς όφελος τόσο της μητέρας και του παιδιού.

Επιστροφή στην TOC

Δ Γιόγκα Ορολογία

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε κάποιες βασικές έννοιες της γιόγκα που καθηγητή σας είναι πιθανό να χρησιμοποιήσετε. Σε όλα τα πιθανότητας, θα ενταχθούν σε μια τάξη που ήταν για λίγο, έτσι ώστε ο δάσκαλός σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει αυτούς τους όρους έτσι κι αλλιώς. Αν τους ξέρετε, δεν θα χαθεί.

14. Asana

Η γιόγκα θέτουν ή στάση του σώματος ονομάζεται asana. Είναι μια σανσκριτική λέξη.

15. Πλήρης Γιόγκα αναπνοή

Ένα τυπικό πλήρη αναπνοή γιόγκα είναι όταν εισπνέετε βαθιά, αλλά χωρίς δύναμη. Η αναπνοή πηγαίνει για πρώτη φορά σε χαμηλότερες πνεύμονες, επιτρέποντας έτσι την κοιλιά σας να αυξάνεται αισθητά. Στη συνέχεια γεμίζει το μέσα μέρος των πνευμόνων, όπου θα νιώσετε τις πλευρές των νευρώσεων επεκταθεί. Μπορείτε, τέλος, να λάβει τον αέρα στην κορυφή των πνευμόνων, νιώθοντας έτσι την αύξηση του στήθους σας. Μόλις γεμίσει τους πνεύμονές σας στην πλήρη ικανότητά τους, θα πρέπει να εκπνέετε αργά, και να χαλαρώσετε.

Λαμβάνοντας κάθε ανάσα της ζωής μας, όπως αυτό είναι απαραίτητο. Ευτυχώς, η γιόγκα μας δίνει την ευκαιρία να το πράξουν.

16. Pranayama

Pranayama ή δύναμη της ζωής αποτελείται από γιόγκα τεχνικές αναπνοής. Αυτά χρησιμοποιούνται ως αποτελεσματικά εργαλεία τόσο για τη διαχείριση του άγχους και την προετοιμασία του νου για διαλογισμό.

17. Διαλογισμός

Μέσω του διαλογισμού, θα επιτύχουν την ειρήνη του μυαλού. Οι τεχνικές σε αυτή την πρακτική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης, αύξηση της εστίασης και προσοχής σας, και να χαλαρώσετε πλήρως. Με το διαλογισμό, μπορείτε να ξεπεράσει ένα ανήσυχο μυαλό με ευκολία.

18. Yoga Nidra

Yoga Nidra είναι μια άλλη τεχνική που επιτρέπει σε βαθιά χαλάρωση. Λειτουργεί στις φυσικές, διανοητικές και πνευματικές επίπεδα, και σας επιτρέπει να επεκτείνει και να εμβαθύνει την εσωτερική ειρήνη σας. Είναι μια τεχνική που όλοι πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να ενσταλάξει την ηρεμία στην αγχωτική ζωή μας.

Επιστροφή στην TOC

Ε Οι καρποί της γιόγκα

Εντάξει! Έχουμε καλύψει τα πάντα, από ό, τι χρειάζεστε για μια κατηγορία στην ίδια την πρακτική, και κάποιες βασικές έννοιες. Αλλά τι θα κάνει γιόγκα; Λοιπόν, σε αυτό το τμήμα, θα μιλήσουμε για τα οφέλη αυτής της φανταστικής πρακτική που ορισμένοι αποκαλούν, «μια έκφραση της ζωής.»

19. Η γιόγκα όχι μόνο θα βελτιώσει την υγεία σας, αλλά και την ποιότητα της ζωής

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να έχετε υπομονή όταν γιόγκα. Γιόγκα δεν αποφέρει αποτελέσματα σε μια μέρα, και είναι μόνο περίπου ένα μήνα μετά ξεκινήσετε την άσκηση που θα δείτε αισθητή αποτελέσματα. Αλλά θα δείτε τα αποτελέσματα σίγουρα, και αυτά είναι λίγα για να αναφέρουμε.

1. Μείωση του στρες 2. Βελτιωμένη, βελτιωμένη στάση του σώματος 3. Αυξημένη ευελιξία και τη δύναμη 4. Χαλαρή αναπνοή 5. Σαφήνεια των σκέψεων 6. Βελτίωση της αυτοεκτίμησης 7. Ιδανικό βάρος 8. Η ώθηση της ενέργειας 9. Εσωτερική ειρήνη και ευτυχία

20. Ποτέ μην Πάρτε πρακτική σας πάρα πολύ σοβαρά

Όταν κάνω μια δήλωση όπως αυτό, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ασκούν με τη δέσμευση? αυτό σημαίνει απλώς ότι θα πρέπει να έχετε τη διασκέδαση, όπως σας πρακτική. Απολαύστε αυτό το καιρό και δεν τελειώνει ποτέ το ταξίδι για τη βελτίωση της ευελιξίας σας και την ενεργοποίηση των μυών σας. Η γιόγκα δεν είναι μια παθητική πρακτική - επιδοθούν σε αυτό, και να ενδιαφερθούν για κάθε κίνηση που κάνετε. Μάθετε και να βελτιώσει όπως μπορείτε να συνεχίσω, αλλά το πιο σημαντικό, χαμόγελο μέσα από την καθημερινή πρακτική σας.

Επιστροφή στην TOC

Αυτό είναι όλα σχετικά με τα βασικά της γιόγκα για αρχάριους. Η γιόγκα είναι μια απίστευτη πρακτική. Είστε υποχρεωμένος να απολαύσετε αυτά τα νόστιμα εκτάσεις και μεγάλες αναπνοές. Θα έχετε την ευκαιρία να πάρετε εθιστεί σε αυτή τη μορφή άσκησης. Ελπίζω ότι μπορείτε να αφήσετε πίσω τους φόβους σας και το κεφάλι βουτιά για να αντιμετωπίσετε αυτό το υπέροχο άσκηση και όλα τα οφέλη της. Εάν έχετε περισσότερες αμφιβολίες ή απορίες, θα είμαστε ευτυχείς για την αντιμετώπισή τους. Μη διστάσετε να ζητήσετε οποιαδήποτε απορία μπορεί να έχετε!