Χολίνη - 7 καταπληκτικά οφέλη, πλούσια τρόφιμα και συμπληρώματα

Η χολίνη είναι ένα ζωτικής σημασίας υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που έρχεται κάτω σύμπλοκο Β-βιταμινών. Αυτή η βασική ένωση είναι απαραίτητη για πολλές σημαντικές λειτουργίες της ζωής, όπως την κυτταρική δομή, μεταφορά θρεπτικών συστατικών και το μεταβολισμό. Και ως εκ τούτου, πρέπει να ληφθούν τα κατάλληλα ποσά για την καλή υγεία.

Παρακάτω είναι η προτεινόμενη επίπεδο πρόσληψης χολίνης:

Και τώρα ας προχωρήσουμε προς τα οφέλη της χολίνης για την υγεία!

Top Οφέλη για την υγεία της χολίνης:

1. Δομική Ακεραιότητα Μεμβρανών Κυττάρου:

Χολίνη βοηθά στην φωσφολιπίδια, φωσφατιδυλοχολίνη και συνθέσεις sphinogomyelin για τη μεμβράνη ανθρώπινο κύτταρο.

2. Μεταβολισμός και ηπατικής λειτουργίας:

Ανεπάρκεια της χολίνης μπορεί να προκαλέσει μεταβολικό σύνδρομο. Αυτό οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξημένα τριγλυκερίδια του ορού, υψηλή χοληστερόλη ορού και η παχυσαρκία. Ανεπάρκεια χολίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λιπαρά ηπατική νόσο.

3. Νευρικό Σύστημα Δραστηριότητα & Ανάπτυξη:

Η χολίνη βοηθά στην παραγωγή των χολινεργικών νευρώνων που απαιτούνται για τα τμήματα του εγκεφάλου σας και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Αυτό βοηθά επίσης στην καλή λειτουργία των μυών, καλή μνήμη και τη μάθηση.

4. Πρόληψη του Καρκίνου & Αντιφλεγμονώδη:

Καλή ποσότητα χολίνης σε μεμονωμένες ενθαρρύνει κατάλληλα επίπεδα των δεικτών φλεγμονής όπως TNF-άλφα, IL - 6, και C-αντιδρώσα πρωτεΐνη. Χολίνη με ανεπάρκεια οι άνθρωποι μπορούν να έχουν αυξημένο κίνδυνο βλάβης του DNA και του καρκίνου.

5. Early Growth & Development:

Η χολίνη είναι απαραίτητη για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για την εμβρυϊκή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Η ανεπάρκεια αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορεί να προκαλέσει μαθησιακές δυσκολίες και προβλήματα μνήμης. Η χολίνη είναι επίσης παρούσα στο μητρικό γάλα που βοηθά στο σχηματισμό του νευρικού συστήματος. Η χολίνη στο μητρικό γάλα σχετίζεται με τις διατροφικές επίπεδο πρόσληψης της μητέρας.

Υγείας 6. Δέρμα:

Χολίνη - ένα μέλος της οικογένειας της βιταμίνης Β είναι χρήσιμα στις λιπαρές τμήματα της παραγωγής κυτταρικών μεμβρανών. Αυτό είναι απαραίτητο για την υγεία του δέρματος και την καλή λειτουργία των κυττάρων.

7. Εταιρεία το δέρμα:

Η χολίνη διατηρεί το κατάλληλο επίπεδο των βιταμινών Β που βοηθά στην παραγωγή ενέργειας, το κολλαγόνο και η ελαστίνη. Αυτά είναι ελαστικός πρωτεΐνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη σταθερή και λεία επιδερμίδα. Η χολίνη έχει επίσης αντιοξειδωτικό που διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος και εμποδίζει τις ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα του δέρματος σας.

Μέχρι τώρα είμαστε ότι ότι είστε πεπεισμένοι για την παραγωγή σας βεβαιωθείτε ότι έχετε καταναλώσει αρκετό χολίνης. Έτσι, εδώ είναι οι πηγές της χολίνης που μπορούν να προστεθούν για να σας καθημερινή διατροφή.

Η χολίνη τροφές πλούσιες σε:

1. Βοσκής Αυγά:

Ένα κρόκο αυγού μπορεί να δώσει 115 mg σας χολίνης. Βοσκής αυγά πρέπει να προστεθούν στη διατροφή σας, καθώς έχουν ανώτερη προφίλ θρεπτικών συστατικών. Μπορείτε να προσθέσετε τους κρόκους αυγών στη διατροφή σε διάφορες μορφές όπως το παγωτό, κρέμα, ωμά ή smoothie.

2. Βοδινό Συκώτι:

Είναι σημαντικό ότι το βοδινό συκώτι πρέπει να τρέφονται με χόρτο και από μια καλή πηγή. Μπορείτε επίσης να πάρετε αποξηραμένο συκώτι σε μορφές όπως σκόνη ή κάψουλα.

3. Grass-Fed Πρώτες Γαλακτοκομικά:

Grass-τροφοδοτούμενες πρώτες γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το φρέσκο ​​γάλα και το γιαούρτι μπορεί να σας δώσει 40 mg της χολίνης. Καταναλώστε το νωπό γάλα, καθώς αυτό δεν είναι παστεριωμένο και ως εκ τούτου τα εύθραυστα θρεπτικά συστατικά παραμένουν άθικτα.

4. Βρεγμένα ξηροί καρποί και τα όσπρια:

Όσπρια όπως τα φασόλια garbanzo και τα φασόλια lima μπορεί να σας δώσει 70 mg της χολίνης από ένα φλιτζάνι. Ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας μπορεί να προσθέσει έως 60 mgs σας απαίτηση της χολίνης. Αποφύγετε με ξηρούς καρπούς και όσπρια σε μεγάλες ποσότητες.

5. Τα σταυρανθή λαχανικά:

Σταυρανθή λαχανικά όπως το κουνουπίδι, λάχανο και το μπρόκολο μπορεί να προσθέσει 65 mg της χολίνης από ένα φλιτζάνι. Μπορούν επίσης να καταναλωθεί στον ατμό ή με βούτυρο για θρεπτικών αφομοίωση.

Και αν ακόμα χρειάζονται και στη συνέχεια, εδώ είναι τα συμπληρώματα χολίνη.

Η χολίνη Συμπληρώματα:

1. Η βιταμίνη Shoppe Χολίνη και Ινοσιτόλη:

Αυτό περιέχει 100 κάψουλες για Rs.1379. Η βιταμίνη Shoppe χολίνη και ινοσιτόλη είναι ευεργετική για νευροδιαβιβαστών. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση ζωτικά μέρη του σώματος και να μεταβολίζουν τα λίπη και τη χοληστερόλη.

2. Φύσης τρόπος Χολίνη:

Φύσης τρόπος χολίνη βοηθά στην παραγωγή της ακετυλοχολίνης από τον νευροδιαβιβαστή. Αυτό είναι επίσης χρήσιμο για την HDL (καλή) χοληστερόλη και η παραγωγή lipotropic πράκτορα που μετατρέπει το λίπος σε πολλά χρήσιμα προϊόντα. Φύσης Way χολίνη είναι 100% οργανικό.

3. Hosphatidyl Χολίνη:

Αυτό περιέχει 60 μαλακά πηκτώματα για Rs.1525.00. Είναι από το φημισμένο εμπορικό σήμα της υγειονομικής περίθαλψης Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® είναι ένα καθαρό θρεπτικό προϊόν καλής ποιότητας. Αυτό περιέχει υγρά εκχυλίσματα και υγρό μαλακά πηκτώματα τα οποία είναι χρήσιμα για την απορρόφηση και τη βελτίωση της βιοδιαθεσιμότητας.

4. Υγεία συν Σούπερ Χολίνη Βιταμίνη Β Συμπλήρωμα:

Αυτή η ταμπλέτα είναι ένας συνδυασμός της χολίνης και βιταμίνη Β5 που βοηθά να διατηρηθεί η σωστή ισορροπία του ακετυλο-χολίνης. Αυτό είναι δωρεάν μαγιά και επίσης ιδανικό για χορτοφάγους.

5. Κιτικολίνη CDP Χολίνη:

Αυτή η χολίνη βοηθήματα συμπλήρωμα σε υγιή λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής βοηθά στην ανάπτυξη της φαιάς ουσίας του εγκεφαλικού ιστού. Η πρόσληψη αυτού του συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στη σωστή μεταβολισμό του εγκεφάλου και να ενισχύσει τη σύνθεση της ακετυλο-χολίνης για τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Ελπίζουμε ότι θα επωφεληθούν από αυτό το άρθρο με την κατανόηση της σημασίας της χολίνης και τους διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να το ενσωματώσετε στη διατροφή σας. Μήπως να μας ενημερώσετε αν έχετε κάνει αλλαγές και πώς θα σας ωφελήσει.