5 βασικές βιταμίνες που θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε

Μην κατηγορείτε μόνο τα γονίδιά σας για το βραχύ ανάστημα σας!

Εκτός από τη γενετική δομή σας, το σωστό ποσό της διατροφής και βιταμίνες είναι επίσης σημαντική για τη λήψη απόφασης το ύψος σας. Για να σταθεί ψηλά, θα πρέπει να διασφαλιστεί ότι τα οστά σας είναι υγιή και ισχυρή. Θα πρέπει να αξιοποιήσουν στο έπακρο εκτοξεύσεις ανάπτυξης σας και να παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να συνεχίσει να αυξάνεται. Αυτό μπορεί να εξασφαλιστεί με τη διατήρηση ενός σωστή διατροφή, ισορροπημένη με όλα τα είδη των θρεπτικών ουσιών, συμπεριλαμβανομένων όλων των απαραίτητων βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Ναι, δεν είναι μόνο μια βιταμίνη που βοηθά το σώμα σας να αυξηθεί. Αντ 'αυτού, το σώμα σας απαιτεί διαφορετικές βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία σε ποικίλες ποσότητες για τη σωστή ανάπτυξή της. Οι βιταμίνες το σώμα σας χρειάζεται είναι η βιταμίνη Β1, Β2, D, C και μέταλλα όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε μόλις μία βιταμίνη που δεν θα έχει ως αποτέλεσμα να φθάσει βέλτιστο ύψος σας. Έτσι, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε μια ισορροπημένη διατροφή για να φτάσει γενετικό ύψος σας δυνατότητες και πέρα. Ένα ισορροπημένο γεύμα είναι βέβαιο ότι θα θρέψει το σώμα σας με όλες τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που απαιτούνται για να εκτιναχθεί κατακόρυφα. Παρακάτω αναφέρονται τα βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που απαιτούνται από το σώμα και συνδυασμό τους με την ανάπτυξη.

Βιταμίνες για να αυξηθεί ψηλότερο

1. Βιταμίνη D:

Αυτή είναι η πιο σημαντική βιταμίνη που συμβάλλει στο να καταστεί η κόκαλα δυνατά και καιρό. Όταν ένα άτομο δεν παίρνει βιταμίνης D στην απαιτούμενη δοσολογία, τα οστά και τα δόντια του γίνονται αδύναμα. Εκτός από την ηλιακή ακτινοβολία, η οποία είναι η κύρια πηγή της βιταμίνης D, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη του από συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D πλούσια τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως το γάλα, τις ντομάτες, τα εσπεριδοειδή, οι πατάτες και το κουνουπίδι. Αυτό θα σας επιτρέψει σίγουρα να επιτευχθεί το ύψος που προορίζονται για την επίτευξη γενετικά. Η βιταμίνη D συμβάλλει επίσης στην αύξηση του ύψους, βοηθώντας το σώμα να απορροφήσει αποτελεσματικά φώσφορο και ασβέστιο, που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των οστών.

2. Βιταμίνη Β1:

Αυτή η βιταμίνη για να αυξηθεί ψηλότερο είναι χρήσιμη για την προώθηση της ανάπτυξης του σώματος. Επίσης βοηθά στην τακτοποίηση τη διαδικασία της πέψης. Η βιταμίνη Β1 συμβάλλει στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και του νευρικού συστήματος, η οποία παρέχει τα όργανά σας με την κανονική παροχή αίματος, βοηθά τον οργανισμό να αυξάνεται. Ορισμένες κοινές πηγές της βιταμίνης Β1 είναι το ρύζι, φιστίκια, χοιρινό και σόγια.

3. Βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη):

Ριβοφλαβίνη είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β2. Είναι μια κρίσιμη βιταμίνη που βοηθά στην αύξηση του ύψους. Προωθεί την ανάπτυξη των οστών, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Τροφές πλούσιες σε ριβοφλαβίνη περιλαμβάνουν τα αυγά, τα ψάρια, το γάλα, και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

4. Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ):

Αυτή η βιταμίνη είναι επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ που βοηθά στην ενίσχυση των οστών και των δοντιών και την προώθηση της ανάπτυξής τους. Είναι μια πλούσια αντιοξειδωτική και αποτρέπει την ασθένεια, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες του σώματος να αυξάνεται κατά τη διάρκεια νεαρή ηλικία. Πλούσιες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι ντομάτες, οι πατάτες, τα εσπεριδοειδή και τα μούρα.

Τα παραπάνω βιταμίνες για την καλλιέργεια ψηλότερο είναι ένα πρέπει να περιλαμβάνουν? Ωστόσο, μόνο οι βιταμίνες δεν θα εξασφαλίσει ότι θα αυξηθεί στο μέγιστο ύψος σας. Είναι επίσης σημαντικό να συμπεριληφθούν βασικών μετάλλων στη διατροφή σας, όπως το ασβέστιο και ο φώσφορος, προκειμένου να επιτευχθεί το γενετικό δυναμικό ύψος σας.

5. Ασβέστιο:

Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά ορυκτά που απαιτούνται από το σώμα για την επιτάχυνση της ανάπτυξης των οστών. Η τακτική πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία και την αντοχή των οστών σας. Οι κυριότερες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορεί επίσης να ληφθούν από άλλες πηγές τροφίμων, όπως λάχανα, το σπανάκι, τα εμπλουτισμένα προϊόντα σόγιας και τα πράσινα γογγύλια. Μαζί με το ασβέστιο, φώσφορο βοηθά πάρα πολύ στην προώθηση της ανάπτυξης των οστών.

Ηλικία-σοφός Κατευθυντήριες γραμμές για την πρόσληψη ασβεστίου:

• 1 έως 3 ετών: 500 mg ασβεστίου
• 4 έως 8 ετών: 800 mg ασβεστίου
• 9 έως 18 ετών: 1300 mg ασβεστίου
• 19 έως 50 ετών και άνω: 1000 έως 1200 mg ασβεστίου

Μερικές από τις πιο πλούσιες πηγές φωσφόρου περιλαμβάνουν τα ψάρια, τα φιστίκια, τα ποτά τύπου κόλα και το κρέας.

Να θυμάστε ότι απλά τρώει υγιεινά, δεν θα σας κάνει να αυξηθεί ψηλότερο. Είναι σημαντικό να ζευγάρι μια ισορροπημένη διατροφή με μια καλή θεραπευτική αγωγή άσκησης για να αποκομίσουν τα μέγιστα οφέλη από τα τρόφιμα που τρώτε. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να επιδοθούν σε αθλήματα όπως η αεροβική γυμναστική, κολύμπι, και η ποδηλασία. Αυτά τα αθλήματα βοηθούν στην άσκηση όλα τα μέρη του σώματος, αυξάνοντας το μεταβολισμό του σώματος και μαζί συμβάλλουν στην αύξηση του ύψους.

'Ηταν αυτό το άρθρο χρήσιμο? Παρακαλούμε να μοιραστείτε τα σχόλιά σας στα σχόλια παρακάτω.