10 καταπληκτικά τρόφιμα και δίαιτα για αύξηση του ύψους

Ύψος ήταν πάντα ένα θέμα ανησυχίας για όλους μας. Οι άνθρωποι της μικρής ύψος συχνά υποφέρουν από χαμηλή αυτοπεποίθηση και κόμπλεξ κατωτερότητας όταν έρχονται πρόσωπο με πρόσωπο με ψηλότερη ομολόγους τους. Ενώ, υπάρχουν μια σειρά από προϊόντα που διατίθενται στην αγορά που υπόσχονται αύξηση του ύψους, που συχνά δεν λειτουργούν όπως θα έπρεπε. Κυρίως, το ύψος εξαρτάται από τα γονίδια και το σωστό είδος των τροφίμων και την κατάλληλη άσκηση σε κάποιο βαθμό. Οι άνδρες συνεχίζουν να αυξάνονται μέχρι την ηλικία των είκοσι πέντε, ενώ οι γυναίκες επίτευξη πλήρους ύψους εκεί από την ηλικία των δεκαοκτώ ή δεκαεννέα.

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε μια διευρυμένη έκδοση αυτού του infographic.

Ύψος ρυθμίζεται από ένα είδος ορμόνης που ονομάζεται η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH). Εκκρίνεται από την υπόφυση η οποία αυξάνει το ύψος του σώματος. Ως εκ τούτου, συνιστάται να λαμβάνουν τροφές που βοηθούν τη λειτουργία HGH.

Λίστα ύψος αύξηση Foods

Αν και το σωματικό ύψος καθορίζεται γενετικά, είναι επίσης ένα πολύ γνωστό γεγονός ότι η αύξηση εξαρτάται από ορισμένους εξωτερικούς παράγοντες και τη διατροφή είναι ένα από αυτά. Κακή ύψος μπορεί να είναι αποτέλεσμα της αργής ανάπτυξης που οφείλονται σε ανεπαρκή διατροφή. Έτσι, μετά από μια ισορροπημένη διατροφή είναι απολύτως απαραίτητη για τη βελτίωση των προοπτικών ανάπτυξης, ιδιαίτερα κατά τα χρόνια της εφηβείας για να πάρει ένα καλοφτιαγμένο σώμα. Η σωστή διατροφή και άσκηση είναι απαραίτητη για να επιτευχθεί το βέλτιστο ύψος και το σωματικό βάρος. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει διάφορα είδη των θρεπτικών ουσιών, προκειμένου να χτίσει δυνατούς μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Μια πολύ ασβέστιο, ανόργανα άλατα, βιταμίνες και πρωτεΐνες πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. Εδώ είναι ό, τι χρειάζεστε στη διατροφή σας ειδικά ως τροφή για την αύξηση του ύψους.

Α Πρωτεΐνες:

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός μας και ως εκ τούτου μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει το ύψος του κτιρίου διάφορους ιστούς. Περιέχουν Υπάρχουν αμινοξέα τα οποία έχουν σχεδιαστεί για αυξητικές ορμόνες και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υγιών οστών, των μυών, των ιστών, των οργάνων, του δέρματος και των δοντιών. Μπορούν επίσης να δρουν ως ένζυμα τα οποία διεγείρουν τις βιοχημικές αντιδράσεις του σώματος όπως η πέψη, την αναπνοή και την απέκκριση. Η έλλειψη της πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας όπως η απώλεια μυϊκής μάζας, μη φυσιολογική ανάπτυξη, αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα και η ανεπαρκής νοητική ανάπτυξη.

Ως εκ τούτου, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να αντικατασταθεί με τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και legumes.Protein είναι ένα απαραίτητο συστατικό σε ένα τρόφιμο να αυξήσει το ύψος.

Β Ορυκτά:

Τρόφιμα που περιέχουν μέταλλα όπως μαγνήσιο, φώσφορο, φθοριούχο, ιώδιο, σίδηρος και μαγγάνιο παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση του ύψους και το σώμα της ανάπτυξης. 

Το ασβέστιο είναι ένα ζωτικής σημασίας ορυκτό απαραίτητο για την ανάπτυξη και διατήρηση ισχυρών οστών. Τα αεριούχα ποτά, η υπερβολική άλατα, ζάχαρη, λίπος και καφέ θα πρέπει να περιορίζεται, δεδομένου ότι δρουν ως αναστολείς ασβεστίου, επηρεάζοντας έτσι αρνητικά την ανάπτυξη σας. Τα παράνομα ναρκωτικά και το υπερβολικό κάπνισμα μπορεί επίσης να ανακόψει την ανάπτυξή σας και να έχουν και άλλες αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας.

Γ Βιταμίνες:

Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη ισχυρών και υγιών οστών και η ανεπάρκεια της μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της ανάπτυξης, αδύναμα οστά και σύντομη καταστατικό. Επιπλέον, απαιτείται από τον οργανισμό για την απορρόφηση του ασβεστίου. Εκτός από τη βιταμίνη D, άλλες βιταμίνες όπως η βιταμίνη Α, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη, βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ και η βιταμίνη F απαιτούνται επίσης για τη φυσιολογική ανάπτυξη. Αυτά είναι ως επί το πλείστον περιέχονται στα φρούτα και τα λαχανικά.

Δεδομένου παρακάτω είναι η λίστα των τροφίμων που μπορεί να σας βοηθήσει στην αύξηση του ύψους σας φυσικά.

1. Γάλα:

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των ισχυρών οστών και δρα ως αναμνηστική ύψος. Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Εκτός αυτού, έχει τη βιταμίνη Α, η οποία διατηρεί ασβεστίου στο σώμα. Περιέχει επίσης πρωτεΐνη που βοηθά στην οικοδόμηση των κυττάρων μας. Το γάλα μπορεί εύκολα να αφομοιωθούν και να διευκολύνει την μέγιστη αφομοίωση των πρωτεϊνών. Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι απαλλαγμένο από λίπος και περιέχει 100% πρωτεΐνη. Τουλάχιστον 2 έως 3 ποτήρια γάλα συνιστάται καθημερινά.

2. Dairy Foods: 

Εκτός από το γάλα, τα γαλακτοκομικά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται για να επηρεάσουν το ύψος. Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως τυρί, paneer, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος και το παγωτό είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, Β, D και Ε Περιέχουν επίσης πρωτεΐνες και ασβέστιο. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη. Ανεπάρκεια σε βιταμίνη D μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό κέρδος ύψους. Να πάρει επαρκή ποσότητα ασβεστίου είναι επίσης σημαντική, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εφηβείας.

3. Φρούτα και Λαχανικά: 

Εκτός από την αύξηση του ύψους, τα φρούτα και τα λαχανικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής. Είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών, φυτικές ίνες, κάλιο και φολικά. Η βιταμίνη Α βοηθά στην ανάπτυξη των οστών και των ιστών. Φρούτα όπως τα πεπόνια, γκρέιπφρουτ, παπάγια, μάνγκο, φρούτα του πάθους, το καρπούζι και τα βερίκοκα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α Η βιταμίνη Α βρίσκεται επίσης σε λαχανικά όπως τα καρότα, τα μπιζέλια, κολοκύθα, μπρόκολο, σπανάκι, λάχανα, γλυκοπατάτα κ.λπ. Εκτός αυτού, τα εσπεριδοειδή τα φρούτα, τα μούρα, πατάτες και ντομάτες περιέχουν επίσης βιταμίνη C που βοηθούν στην υγιή ανάπτυξη των οστών και συμβάλλει με το ύψος ενός ατόμου.

4. Κοτόπουλο: 

Chick είναι ένα από τα υψηλότερα πηγών πρωτεϊνών μεταξύ ζωικών τροφών. Στην πραγματικότητα, παρέχει μεγαλύτερη ποσότητα των πρωτεϊνών στο σώμα για την οικοδόμηση των ιστών και των μυών.

5. Βόειο κρέας: 

Εκτός από κοτόπουλο, βοδινό κρέας είναι επίσης μια σημαντική πηγή πρωτεϊνών, αλλά επίσης περιέχει λίπος το οποίο αυξάνει το επίπεδο χοληστερόλης.

6. Άμυλα και τα σιτηρά: 

Τα άμυλα και τα δημητριακά είναι οι κύριες πηγές ενέργειας στο σώμα μας. Εκτός αυτού, παρέχουν βιταμίνη Β, φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο και σελήνιο. Δεδομένου ότι παρέχουν τις απαιτούμενες θερμίδες, θα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση τους, ειδικά κατά τη διάρκεια της εφηβείας, όταν τα παιδιά περνούν από μια φάση ταχείας ανάπτυξης. Το καφέ ρύζι, ποπ κορν, σιτάρι ολικής αλέσεως και ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι ευεργετικές για τη σωστή ανάπτυξη.

7. Αυγά: 

Τα αυγά είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών. Ωοαλβουμίνη τους έχει% πρωτεΐνη 100, αλλά θα πρέπει να αποφύγετε τον ζυγό καθώς περιέχει λίπος. Αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνη Β2, η οποία είναι επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη. Προκειμένου να αυξηθεί το ύψος, 3 έως 6 αυγά θα πρέπει να λαμβάνονται σε καθημερινή βάση.

8. Σόγια:

Η σόγια περιέχει τα υψηλότερα πρωτεΐνες μεταξύ όλων των χορτοφαγικά τρόφιμα. Η καθαρή πρωτεΐνη που περιέχεται στη σόγια, βελτίωση των οστών και των ιστών μάζας. Για την αύξηση του ύψους, οι 50 γραμμάρια σόγιας συνιστάται κάθε μέρα. Οι χορτοφάγοι μπορούν να εκπληρώσουν τις απαιτήσεις τους σε πρωτεΐνες από σόγια, που είναι εξαιρετικά θρεπτικό.

9. Oatmeal: 

Oatmeal είναι επίσης μια θαυμάσια πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και τη μείωση του λίπους. Καλό θα είναι να πάρει 50 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης για πρωινό κάθε μέρα.

10. Coral Ασβέστιο: 

Όπως υποδηλώνει το όνομα, κοραλλιογενείς ασβέστιο που λαμβάνεται από τη θάλασσα κοραλλιών. Βοηθά στην αύξηση της οστικής μάζας, προκαλώντας έτσι τα οστά να αναπτυχθούν σε μήκος. Αυτό το ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται σε νεαρή ηλικία για να αποκομίσουν το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα.

Έτσι, το ύψος είναι ένας γενετικός παράγοντας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεαστεί σημαντικά από την σωστή διατροφή. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα σε συνδυασμό με επαρκή σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει σε μια πολύ καλός τρόπος για την αύξηση του ύψους σας.

Αυτή είναι η λίστα των διατροφή αυξάνοντας τα τρόφιμα! Μην μας αφήσετε ένα σχόλιο.