24 καλύτερα οφέλη από το μαρούλι (Kasmisaag) για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία

Φύλλα μαρουλιού είναι πολύ θρεπτικά. Τα οφέλη τους μπορεί να χαρακτηριστεί τίποτα λιγότερο από ότι είναι τεράστια. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα και βιταμίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτοί έρχονται συσκευασμένα με οφέλη για το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία. Θα βοηθήσει στην επίλυση μια σειρά από προβλήματα υγείας και να διατηρήσει τη συνολική ευημερία σας. Εδώ είναι ένα άρθρο που περιγράφει συνοπτικά τα διάφορα οφέλη μαρούλι.

Στην εγχώρια αγορά, που βρίσκεται στη Μεσόγειο και τη Μέση Ανατολή. Στην Ινδία, είναι κοινώς γνωστό ως «patta σαλάτα» στα Χίντι. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, χρησιμοποιείται ευρύτατα σε σαλάτες σε όλο τον κόσμο και βρίσκει τη θέση της στον κατάλογο των θρεπτικών τροφών. Εκτός από σαλάτες, είναι επίσης χρησιμοποιείται σε σούπες, σάντουιτς και αναδιπλώνεται. Είναι, επίσης, χρησιμοποιείται για τους σκοπούς του χυμού.

Τι είναι το μαρούλι;

Μαρούλι ανήκει στο επιστημονικό Lactuca γένους, και Lactuca sativa είναι ένα από τα πιο ευρέως γνωστά είδη μαρουλιού. Καλείται επίσης ως «Kasmisaag» στα Χίντι, «Uvarcheera» σε Μαλαγιαλαμικά, «Μαρούλι Keerai» στο Ταμίλ, και «Saladchi Paane» στο Μαράθι. Μαρούλι είναι ένα εποχιακό λαχανικό που καλλιεργείται κυρίως την άνοιξη, όταν το έδαφος είναι αρκετά στεγνό για να εργαστεί. Είναι σχετικά εύκολο να αναπτυχθούν και ακριβώς όπως και άλλα χόρτα, αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Αρκετά είδη μαρουλιού είναι διαθέσιμες, όπως το πράσινο ή κόκκινο φύλλα, μαρούλι, iceberg ή σπαράγγια μαρούλι.

Μαρούλι Τα οφέλη για το δέρμα

Με την αυξανόμενη επίπεδα ρύπανσης, τα ανοίγματα έναντι επιβλαβών χημικών ουσιών, το στρες και την κακή διατροφή, δερματικά προβλήματα έχουν γίνει ένα κοινό θέαμα αυτές τις μέρες. Στην πραγματικότητα, έχουν άψογη επιδερμίδα φαίνεται σαν ένα όνειρο και όλα αυτά τα προϊόντα ομορφιάς που υπόσχονται μια σειρά από οφέλη έχουν πολύ μικρή επίδραση απολύτως. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η σωστή παροχή και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα που περιλαμβάνει το δέρμα, καθώς και. Πράσινα λαχανικά όπως το μαρούλι είναι μια αποθήκη της ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες, βιταμίνες και φυτικές ίνες που συμβάλλουν σε ένα υγιές δέρμα, διατηρώντας τα προβλήματα του δέρματος στον κόλπο.

Μερικά από τα οφέλη του δέρματος του μαρουλιού έχουν ως εξής: -

1. Αναζωογονεί το δέρμα

Μαρούλι είναι μια πλούσια πηγή της βιταμίνης Α με έξι φύλλα που παρέχουν πάνω από 100% του DV σας (ημερήσια αξία) της βιταμίνης Α Η βιταμίνη Α αυξάνει τον κύκλο εργασιών των κυττάρων, αναζωογόνηση έτσι το δέρμα σας (1). Καλό είναι να συμπεριλάβετε τα φύλλα μαρουλιού στην καθημερινή διατροφή σας όσο μπορείτε.

2. Είδη Διατροφής

Περιέχει επίσης κάλιο το οποίο δίνει μια πλούσια παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου, βελτιώνοντας την κυκλοφορία, οδηγώντας έτσι σε ένα υγιές και λαμπερό δέρμα (2).

3. Προστατεύει το δέρμα από τη μόλυνση και τις ακτίνες UV

Ο συνδυασμός της βιταμίνης Ε και βιταμίνη C σε αυτό το λαχανικό βοηθά στη διατήρηση δέρμα σας υγιές όπως την ηλικία σας (3). Η βιταμίνη Ε παρέχει επίσης προστασία από τις επιβλαβείς υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου και μειώνει τον κίνδυνο καταρράκτη και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

4. Λαμπερό δέρμα

Φύλλα μαρουλιού είναι υψηλά σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι πολύ καλό για τον καθαρισμό του συστήματός σας. Βοηθά ειδικά σε καθαρισμό του παχέος εντέρου. Ένα καθαρό σύστημα μεταφράζεται πάντα σε ένα δέρμα λαμπερό (4).

5. Απομακρύνει τις τοξίνες

Κατανάλωση του μαρουλιού διεγείρει την όρεξη και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα (5). Επιπλέον, μπορεί επίσης να θεραπεύσει ανεπάρκεια της αιμοσφαιρίνης και ανόργανα άλατα που προκύπτουν με σαφή και λαμπερό δέρμα.

6. Αγώνες Διάφορα προβλήματα του δέρματος

Τα επιθέματα αυτού του φυτικού είναι αποτελεσματικό ενάντια σε πολλά δερματικά προβλήματα. Βράζουμε δύο σαλάτες του φύλλου μαρουλιού σε 1 λίτρο νερό για περίπου 20 λεπτά. Το προκύπτον υγρό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κομπρέσα στο πρόσωπο και άλλα μέρη του σώματος. Αυτή η συμπίεση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ακμής και της ψωρίασης με τον καθαρισμό του δέρματος. Για να είναι αποτελεσματική, επιθέματα θα πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου και διατηρήθηκε για 10 λεπτά.

7. Τόνωση

Συμπιέζει επίσης να βοηθήσει στην τόνωση της επιδερμίδας του προσώπου σας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μάσκες, ειδικά για το ξηρό δέρμα.

Μαρούλι Οφέλη για τα μαλλιά

Ακριβώς όπως και το υπόλοιπο σώμα, τα μαλλιά σας θα πρέπει επίσης επαρκή παροχή θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και ανόργανων στοιχείων για την ανάπτυξη και την υγεία τους. Όντας ιδιαίτερα θρεπτικά, μαρούλι προσφέρει μια σειρά από οφέλη για τα μαλλιά σας.

8. Διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών

Πίνοντας χυμό μαρούλι σε τακτική βάση διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών με την προσκόμιση των τροφίμων στα νεύρα και τις ρίζες των μαλλιών (6).

9. Παρέχει Vital μικρο-μέταλλα

Περιέχει 8% πυρίτιο, 9% φώσφορο και μια άφθονη προσφορά του θείου. Αυτά τα τρία μέταλλα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Πτώση 10. Αποτρέπει τα μαλλιά

Η βιταμίνη Κ βρίσκεται σε καλή ποσότητες σε φύλλα μαρουλιού. Είναι σημαντικό για την πρόληψη της πτώσης των μαλλιών. Η βιταμίνη Κ παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών σας (7).

11. Αποτρέπει Γκριζάρισμα

Τα φύλλα μαρουλιού συσκευάζονται σε με κάλιο. Τώρα, αυτό βοηθά στην πρόληψη γκριζάρισμα των μαλλιών. Έχει διαπιστωθεί ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν πολλά φύλλα μαρουλιού είναι μικρότερο κίνδυνο γήρανσης (8).

12. Παρέχει Διατροφή

Η κύρια αιτία της απώλειας μαλλιών είναι η κατανάλωση των τροφίμων σε ανόργανη μορφή, όπως τα σιτηρά και νεκρωμένων τρόφιμα, όπως η τρίχα δεν λαμβάνουν την κατάλληλη τροφή. Η κατανάλωση μαρουλιού καταπολεμά το πρόβλημα αυτό, καθώς παρέχει την κατάλληλη τροφή με τη μορφή απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.

Οφέλη για την υγεία του μαρουλιού:

Φύλλα μαρουλιού προώθηση της γενικής υγείας. Αυτό το απίστευτο φυλλώδη λαχανικών έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία που μπορείτε να φανταστείτε. Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη μαρουλιού για την υγεία:

13. Ενισχύσεις Στο καλύτερο ύπνο

Η έγχυση γίνεται από σαλάτα μαρούλι έχει αντι σπαστική δράση και δρα ως διουρητικό και ηρεμιστικό. Η κατανάλωση αυτή την έγχυση προκαλεί έναν καλό νυχτερινό ύπνο και έδωσαν τα προκύπτοντα οφέλη για το δέρμα (9).

Απώλεια 14. Βάρος

Η καταμέτρηση των θερμίδων στο μαρούλι είναι χαμηλή, λιγότερο φαγητό ζάχαρη συν το ότι έχουν καλή ινών. Μαζί αυτά τα δύο πράγματα που το καθιστούν ιδανικό για ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν κάποιο βάρος. Οι φυτοσυστατικά έχουν άριστες ιδιότητες πρόληψης των ασθενειών υπερβολικά (10).

15. Προλαμβάνει τον καρκίνο του πνεύμονα και τον καρκίνο του στόματος

Φύλλα μαρουλιού είναι υψηλά σε βιταμίνη Α Η βιταμίνη Α βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου. Βοηθάει σε μεγάλο βαθμό στη μείωση του κινδύνου για καρκίνο του στόματος και του καρκίνου του πνεύμονα πάρα πολύ (11).

16. Αυξάνει Μεταβολισμός

Σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο παρούσα σε φύλλα μαρουλιού μεταβολισμό αύξηση του σώματος. Το κάλιο βοηθά πραγματικά για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Εκτός από τα προαναφερθέντα οφέλη φύλλα μαρουλιού είναι μια καλή πηγή Β-συμπλόκου (12).

17. Ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα

Με μια αναλογία 2: 1 των Ωμέγα - 3 και Ωμέγα - 6 λιπαρών οξέων, μαρούλι είναι πραγματικά επωφελής για τη διατήρηση συνολική καλή υγεία (13).

18. Αϋπνία

Αϋπνία είναι συχνά βρέθηκε να θεραπευτεί με την κατανάλωση μαρουλιού με περιεχόμενο lactucarium του που βλέπετε όταν τα φύλλα σπασμένα ή κομμένα. Βοηθά να προκαλέσει τη χαλάρωση και τον ύπνο (14). Έχει βρεθεί ότι έχουν ιδιότητες παρόμοιες με όπιο, εκτός από τοξικές παρενέργειές της.

19. Οφέλη της βιταμίνης C

Η βιταμίνη C στο μαρούλι είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν τον σχηματισμό ελευθέρων ριζών και να αποφεύγει ανεπιθύμητες αντιδράσεις που προκαλούν ασθένειες και ακόμη και καρκίνους (15).

20. Βιταμίνη Κ

Η βιταμίνη Κ περιεχόμενο που υπάρχει σε σχεδόν τρεις φορές το ποσό από αυτό της κανονικής μαρούλια παγόβουνου είναι αναγκαία για το σώμα, ιδίως για τις γυναίκες στην προ-σύλληψη και εγκυμοσύνη περιόδους. Αυτή η βιταμίνη προλαμβάνει ανωμαλίες του νευρικού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (16).

21. Σίδερο

Ο σίδηρος είναι σημαντικό για το ποσό της αιμοσφαιρίνης του αίματος και επίσης για πολλές άλλες παροχές καρδιάς που σχετίζονται. Περιεκτικότητα σε σίδηρο μπορεί να είναι πολύ καλά ισορροπημένη με φύλλα μαρουλιού, δεδομένου ότι παρέχουν σχεδόν τέσσερις φορές το σίδερο στην ποικιλία μαρουλιού σε σχέση με το παγόβουνο μία (17).

22. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού. Είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών και πολλές σημαντικές μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα. Μαρούλι περιέχει ένα καλό 20 τοις εκατό των πρωτεϊνών σε συνολική ποσότητα του (18).

23. Χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Λόγω της λιγότερο θερμιδική αξία του μαρουλιού, γλυκαιμικός δείκτης του θεωρείται μηδενική και έτσι, η κατανάλωση του βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (19).

24. Αλκαλικές σχηματισμό και Αποτοξίνωση

Οι ανόργανες ουσίες που βρέθηκαν στα μαρούλια βοήθεια σε αλκαλικό σχηματισμό η οποία συνοδεύεται από την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα (20).

Μαρούλι Διατροφικές Πληροφορίες

Μαρούλι, πράσινο φύλλο μαρούλι, μαρούλι, κόκκινο φύλλο μαρούλι, και το μαρούλι.

* Οι ανά εκατό ημερήσιες τιμές βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων. Ημερήσιες τιμές σας μπορεί να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες ανάλογα με τις θερμιδικές ανάγκες σας. Τώρα ξέρετε τι είναι τα κορυφαία οφέλη μαρούλι, αλλά και για το διατροφικό προφίλ του, ας ρίξουμε μια ματιά σε πληροφορίες σχετικά με την επιλογή και την αποθήκευση συμβουλές του.

Πώς να επιλέξετε και να αποθηκεύσετε;

Επιλογή

Η σωστή επιλογή διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη διασφάλιση ότι αγοράζετε φρέσκα λαχανικά. Σε ό, τι αφορά τα μαρούλια, προτιμούν πάντα όλη μαρουλιών πάνω από χαλαρά φύλλα μαρουλιού, δεδομένου ότι είναι πιο φρέσκο ​​και πιο θρεπτικά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι τα φύλλα είναι τραγανή, τρυφερή και έντονα χρώματα. Μαρούλι μπορεί να απολαύσετε καλύτερα αν είναι φρέσκα και τραγανά. Σκούρο πράσινο λαχανικά είναι μεγάλες πηγές της βιταμίνης C, φυλλικού οξέος, βήτα-καροτίνη, σίδηρο, ασβέστιο, σίδηρο και φυτικές ίνες.

Ως εκ τούτου, προσπαθούν να ψάξουν για σκούρα φύλλα. Μαρούλι είναι νόστιμο, αρκεί να είναι φρέσκα. Ψωνίζοντας για τα μαρούλια, θα πρέπει να αποφεύγετε τσαμπιά που είναι άτονα, μαρασμός, καφέ ή έχουν σκουριά, κηλίδες ή τρύπες πάνω τους. Μπορείτε να βρείτε μαρούλι το οποίο είναι ελαφρώς καφετί κατά μήκος των άκρων των εξωτερικών φύλλων. Αυτό δεν έχει σημασία, εφόσον το υπόλοιπο του κεφαλιού είναι φρέσκο ​​και πράσινο.

Αποθήκευση

Μαρούλι είναι μια λεπτή λαχανικών και σωστή αποθήκευση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της φρεσκάδας του. Αποθήκευση μαρούλι είναι αρκετά μια δύσκολη μάχη, όπως τα φύλλα του είναι επιρρεπείς σε μώλωπες, αν περίπου χειρισμός. Επιπλέον, χόρτα δεν διαρκούν για πολύ. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εγκαταλείψει την ιδέα της εκτροφής μαρουλιού για μελλοντική χρήση. Iceberg και μαρούλι μπορούν να αποθηκευτούν μέχρι και 10 ημέρες και κόκκινα και πράσινα φυλλώδη μαρούλια για περίπου 4 ημέρες.

Ο καλύτερος τρόπος για να αποθηκεύσετε το μαρούλι είναι να το κρατήσει άπλυτα σε ένα αεροστεγές δοχείο ή πλαστική σακούλα και να το αποθηκεύσετε στο συρτάρι τμήμα του ψυγείου. Επίσης, βεβαιωθείτε για να το κρατήσει μακριά από το φυσικό αέριο αιθυλένιο που παράγουν φρούτα όπως μήλα, μπανάνες ή τα αχλάδια, καθώς επιταχύνει την επιδείνωση του μαρουλιού με την αύξηση καφέ κηλίδες στα φύλλα και προκαλούν αλλοίωση. Τσαμπιά του μαρουλιού πρέπει να ελέγχονται για τα έντομα και τα φύλλα που έχουν ρίζες θα πρέπει να τοποθετείται σε ένα ποτήρι νερό με μια τσάντα πάνω από τα φύλλα και αποθηκεύονται στο ψυγείο.

Το πιο δύσκολο μέρος σχετικά με την αποθήκευση μαρούλι είναι η διατήρηση του επιπέδου υγρασίας. Πάρα πολύ υγρασία ασφυκτιά τα φύλλα μαρουλιού λόγω συμπύκνωσης, προκαλώντας το μαρούλι να χαλάσει γρηγορότερα. Περισσότερη υγρασία επίσης έχει σαν αποτέλεσμα μεγαλύτερη παραγωγή του αερίου αιθυλενίου που επιταχύνει την αποσύνθεση και αλλοίωσης. Μερικοί υγρασία, όμως, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί ότι τα φύλλα μένουν τραγανά και να μην στεγνώσει. Μαρούλι πρέπει να διατηρείται υγρό με το τύλιγμα το σε ένα ελαφρώς υγρό χαρτοπετσέτα ή φερμουάρ κορυφή τσάντα. Αυτό επιτρέπει το μαρούλι για να απορροφήσει την περίσσεια του νερού χωρίς να ξηραίνει τα φύλλα. Η πιο ευκρινείς τμήμα του ψυγείου είναι το καλύτερο σημείο για την αποθήκευση μαρούλι λόγω ελεγχόμενη και σταθερή υγρασία.

Συμβουλές για την Χρήση

Τα σκούρα, πλούσια χρώματα ποικιλίες του μαρουλιού, όπως σκούρο πράσινο, κόκκινο ή μοβ αυτά είναι η πιο πλούσια σε θρεπτική αξία υποδηλώνεται από την παρουσία της βιταμίνης Α και άλλα αντιοξειδωτικά, όπως τα καροτενοειδή και λουτεΐνη, και γι 'αυτό θεωρείται ως ένα από τα παγκοσμίως πιο δημοφιλή λαχανικά.

Τρώει

Μαρούλι είναι ως επί το πλείστον τρώγονται ωμά, ώστε πριν το σερβίρετε αφαιρέστε καφέ, γλοιώδες, μαραμένα ή σάπιων φύλλων. Τα φύλλα θα πρέπει να πλένονται επιμελώς και ξηραίνεται για να απομακρυνθεί οποιαδήποτε βρωμιά ή έντομα. Μαρούλι χρησιμοποιείται πιο συχνά σε σαλάτες με τακτικές τρώνε μαρούλι. Δεδομένου παρακάτω είναι ορισμένες συμβουλές για την προετοιμασία μαρούλι πριν το σερβίρισμα, με τη μορφή σαλάτας.

• Πλύνετε τα φύλλα σε κρύο νερό. Αποφύγετε το πλύσιμο με τρεχούμενο νερό και θα μπορούσε να βλάψει τα φύλλα και απαλά pat τα φύλλα για να στεγνώσουν.

• Τοποθετήστε το ματσάκι στο ξύλο κοπής και σφυροκοπούσε τον πυρήνα σκληρά. Αυτό θα χαλαρώσει τα φύλλα και να είναι ευκολότερο να αφαιρέσει.

• Κρατώντας τον πυρήνα σταθερά στο ένα χέρι και το μαρούλι σε ένα άλλο, περιστρέψτε τον πυρήνα για το διαχωρισμό των φύλλων από αυτό.

• Τοποθετήστε τα φύλλα σε μια κλωστή σαλάτα για να στεγνώσει. Δάκρυ τους αντί της κοπής με ένα μαχαίρι, έτσι ώστε να μην πάρει μελανιασμένο.

• Κάθε σάλτσα για τη σαλάτα θα πρέπει να προστεθεί λίγο πριν το σερβίρισμα, ώστε τα φύλλα να παραμείνουν τραγανά.

Μαγείρεμα

Εκτός από το να φάει σε σαλάτες, μαρούλι μπορεί να μαγειρευτεί και να γίνει σε πιάτα που μπορεί να χρησιμεύσει ως μια ευχάριστη διασκέδαση. Όντας τραγανή, ήπιο, μαλακό και βουτύρου μαρούλι μπορεί να ταιριάζουν σε όλα τα γούστα και αποτελούν μέρος της πολλά πιάτα, καθιστώντας τα πιο ενδιαφέροντα.

• Αυτό το υπέροχο λαχανικό μπορεί να κοκκινιστό, στον ατμό, σοταρισμένα, ακόμα και στη σχάρα για να δημιουργήσουν κάτι που είναι ευχάριστο στη γεύση-μπουμπούκια εκτός του ότι είναι θρεπτικά. Δοκιμάστε να προσθέσετε κάποια έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για να μειωθεί κατά το ήμισυ ραντίτσιο ή μαρούλι και ψησταριά, εκτός αν μαλακώσουν και να ροδίσουν.

• Μαρούλι μπορεί εύκολα να χρησιμοποιηθεί μαζί με άλλα λαχανικά σε μπιφτέκια, σάντουιτς και αναδιπλώνεται.

• Μπορείτε να δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ολόκληρο κεφάλι του μαρουλιού σε ένα smoothie. Καλό θα είναι να προσθέσετε τα φρούτα και ανακατέψτε για πρώτη φορά και στη συνέχεια προσθέστε τα φύλλα μαρουλιού στην smoothie. Μπορείτε να κάνετε ένα smoothie χρησιμοποιώντας φρούτα όπως μπανάνες, φράουλες ή μάνγκο, σε συνδυασμό με ένα ολόκληρο κεφάλι μαρούλι.

Ψημένα Μαρούλι Συνταγές

Μετά συνταγές σας δείξω ένα πολύ καλός τρόπος για την ενυδάτωση στα οφέλη των φύλλα μαρουλιού μέσα από τα πιάτα σας.

Μαρούλι Σούπα

Πλύνετε τα φύλλα μαρουλιού σωστά. Ψιλοκόβουμε τα κρεμμύδια και τα φύλλα μαρουλιού. Προσθέστε το βούτυρο σε ένα τηγάνι και το ζεσταίνετε. Σοτάρετε τα κρεμμύδια και το μαρούλι σε βούτυρο για λίγα λεπτά. Τώρα προσθέστε λίγο γάλα και λίγο νερό. Αφήστε το να μαγειρεύω καλά για περίπου 10 λεπτά. Μόλις δροσίζει μακριά εντελώς, μείγμα καλά σε ένα μπλέντερ ή μύλο, κάνοντας μια ομαλή πουρέ. Βάλτε το πίσω στην κατσαρόλα και να το φέρει σε σημείο βρασμού. Τέλος, προσθέστε λίγο μαύρο πιπέρι και αλάτι και σερβίρετε ζεστό.

Μαρουλοσαλάτα

Ψιλοκόψτε το πράσινο πιπεριές, ντοματίνια, μαρούλι και το αγγούρι. Τώρα προσθέστε ένα φλιτζάνι γεμάτο σκόρδο κρουτόν σε αυτό και μερικά καρύδια. Χτυπάμε όλα τα υλικά και το βάζουμε στο ψυγείο. Τώρα πάρτε λίγο ελαιόλαδο, ξύδι, καβουρδισμένα σκόνη κύμινο, μαύρο πιπέρι σε σκόνη σκόνη κανέλας και ζάχαρη καστορέλαιο ή σιρόπι jaggery. Τώρα προσθέστε όλα τα λαχανικά σε αυτό και σερβίρουν φρέσκο.

Λέξη της προσοχής

Φύλλα μαρουλιού είναι το σπίτι σε φυτοφάρμακα και άλλους οργανισμούς. Αγαπούν μαρούλι όσο και εσείς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πλύνει καθαρό πριν από την κατανάλωση κάθε φορά.

Ελπίδα μπορείτε να βάλετε τις πληροφορίες αυτές από κοινού για τα οφέλη μαρούλι στη χρήση. Να μας πείτε τη γνώμη σας για το άρθρο και να μας αφήσει ένα σχόλιο. Μείνε υγιείς!