25 αποτελεσματικές θεραπείες για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας χάνει νεανικό ενθουσιασμό του. Αυτή είναι η φυσική πορεία της ζωής. Εμείς οι γυναίκες, ιδιαίτερα, έχουν να αντιμετωπίσουν πολλά, όταν πρόκειται για τη γήρανση και την εμμηνόπαυση είναι η μεγαλύτερη αλλαγή! Ένα άλλο πρόβλημα υγείας που συχνά ανακύπτει με τη γήρανση είναι η οστεοπόρωση.

Η οστεοπόρωση είναι ο όρος που δίνεται για την κατάσταση των οστών κατά την οποία αρχίζουν να επιδεινώνεται. Σε αυτή την κατάσταση, κάποιου οστική μάζα ελαττώνεται, καταλήγοντας τελικά σε αποδυναμωθεί οστά.

Σε περίπτωση των ατόμων που πάσχουν από αυτή την κατάσταση, ο σχηματισμός των οστών είναι βραδύτερη από ό, τι το συνηθισμένο, με αποτέλεσμα μια μεγαλύτερη απώλεια στην πυκνότητα, η οποία καθιστά τα οστά πιο επιρρεπή σε κατάγματα. Τα οστά γίνονται πορώδη λόγω της οστεοπόρωσης. Η κατάσταση αυτή ονομάζεται η σιωπηλή ασθένεια, επειδή δεν υπάρχουν εμφανή συμπτώματα για να κοιτάξει έξω για. Επειδή δεν υπάρχουν εμφανή συμπτώματα, οι πιθανότητες είναι ότι το πρόσωπο που πάσχει από την πάθηση μπορεί να μην γνωρίζουν καν γι 'αυτό.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα κορυφαία 25 θεραπείες για την οστεοπόρωση:

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης. Είναι πάντα καλύτερο να αρχίσουν να εργάζονται για αυτή την κατάσταση το συντομότερο δυνατόν. Παρακάτω είναι μερικές από τις θεραπείες για τη θεραπεία της οστεοπόρωσης:

1. Προσθέστε σουσάμι στη διατροφή σας:

Τα Μαύρο σουσάμι θεωρείται πλούσια σε βιταμίνη D. Οι σπόροι που χρησιμοποιούνται στην αναζωογονητική τονωτικά, ιδιαίτερα για τις παθήσεις των οστών. Καβουρδισμένο σουσάμι μπορεί να αλεστεί και να προστεθεί στην καθημερινή σας ποτήρι γάλα. Το γάλα αυτό μπορεί στη συνέχεια να καταναλωθεί για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης.

Πρόσληψη 2. Ασβέστιο:

Η κατανάλωση του ασβεστίου είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Τα αμύγδαλα μπορούν να καταναλωθούν για την καταπολέμηση της κατάσταση καθώς είναι πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώνουν τα αμύγδαλα είναι να προσθέσετε πάστα αμυγδάλου στο γάλα. Για να κάνετε την πάστα αμυγδάλου, πρώτα να μουλιάσουν όλη τη νύχτα στο νερό και στη συνέχεια να τα αλέθουν το επόμενο πρωί μετά από την αποφλοίωση τους. Η πάστα αμυγδάλου πρόστιμο μπορεί να αναμιχθεί με τη σόγια, αγελάδα ή ακόμα και κατσικίσιο γάλα. Αυτό το μίγμα των αμυγδάλων και των γαλακτοκομικών προσφέρει την απαιτούμενη ποσότητα του ασβεστίου στον οργανισμό, η οποία καθιστά τα οστά ισχυρά και υγιή.

3. Φάτε Μπανάνα:

Μπανάνα μπορεί να περιλαμβάνονται στη διατροφή για να κάνει τα οστά πιο ισχυρή. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα οστά του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης είναι ισχυρότερη στην περίπτωση των γυναικών που καταναλώνουν δίαιτα πλούσια σε κάλιο. Μπανάνα είναι μια μεγάλη πηγή καλίου, το οποίο κρατά το αίμα ισορροπημένη και υγιεινή, έτσι ώστε το ασβέστιο του σκελετού δεν καταναλώνεται από το σώμα.

4. Φώσφορο και βιταμίνη D:

Φώσφορο και βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση της πυκνότητας των οστών και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης. Η βιταμίνη D και φωσφόρου μπορούν να ληφθούν από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, ψάρια και λαχανικά.

5. Οι νεαροί βλαστοί Κατανάλωση:

Η βιταμίνη Κ είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της πυκνότητας των οστών. Και τα λάχανα γεμάτη με βιταμίνη Κ, η κατανάλωση των οποίων μπορεί να βοηθήσει στο να απαλλαγούμε από την οστεοπόρωση.

6. Καταναλώστε Amalaki:

Amalaki είναι ένα φρούτο, το οποίο συμβάλλει στην αναπλήρωση των χαμένων ιστών των οστών. Τα φρούτα μπορούν να ληφθούν σε οποιαδήποτε μορφή, όπως σε σκόνη, γλυκά ή ως αφεψήματα.

7. Χρήση Triphala:

Triphala είναι ένα φυτικό Ayurvedic τύπου. Χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών των οστών. Η παχέος εντέρου είναι υπεύθυνη για την τροφή των οστών και Triphala είναι ένα μεγάλο τονωτικό για την άνω και κάτω τελεία.

Προϊόντα 8. Χρήση σόγιας:

Για τη δημιουργία της οστικής πυκνότητας, αύξηση της κατανάλωσης σόγιας σας. Τα προϊόντα σόγιας είναι μεγάλη στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, καθώς εξισορροπεί το επίπεδο οιστρογόνων στο σώμα και επίσης αυξάνει την οστική πυκνότητα.

9. Τακτική Άσκηση:

Η τακτική άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Η άσκηση χτίζει την οστική μάζα και καθιστά ισχυρότερη.

10. Σταματήσουν το κάπνισμα:

Το κάπνισμα είναι ένας από τους λόγους για την πρόωρη εμμηνόπαυση στις γυναίκες, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τις πιθανότητες οστεοπόρωσης. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο να χάσουν βασικών μετάλλων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πυκνότητας των οστών. Έτσι, είναι πάντα προτιμότερο να σταματήσουν το κάπνισμα για να μείνετε σε φόρμα.

11. Μασάζ με λάδι:

Η εφαρμογή του ελαίου στο σώμα αποφεύγει την συσσώρευση στοιχείο «vata», η οποία ως ανά Αγιουρβέδα, είναι η κύρια αιτία της οστεοπόρωσης. Έτσι, τα οστά μπορεί να διατηρηθεί υγιές με τακτική μασάζ πετρελαίου.

12. Συμπερίληψη οιστρογόνα:

Στις γυναίκες, η πυκνότητα των οστών είναι στενά συνδεδεμένη με το επίπεδο των οιστρογόνων στον οργανισμό. Η διακύμανση στο επίπεδο των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη του οστού. Για να ξεπεραστεί η έλλειψη επιπέδου των οιστρογόνων στο σύστημα, κάποιος θα πρέπει να περιλαμβάνει τις φακές, ρεβίθια, σόγια και τα φασόλια, τα οποία είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα στη διατροφή.

13. Πιείτε τσάι πικραλίδα:

Πιείτε τσάι πικραλίδα για τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών. Θα πρέπει να καταναλώνουν 2 ή 3 φορές την ημέρα. Πικραλίδα τσάι μπορεί να παρασκευάζονται με βρασμό φύλλα πικραλίδα στο νερό.

14. Η Apple Λύση:

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση της αντοχής των οστών. Βόριο είναι το κλειδί ορυκτό, το οποίο βοηθά το σώμα στην εκμετάλλευση μέχρι ασβεστίου. Επίσης δρα ως ήπιο αντικατάσταση οιστρογόνου. Η Apple είναι γεμάτη με βόριο. Έτσι, προσθέτοντας μήλο στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

15. Γιαούρτι Λύση:

Γιαούρτι έχει ένα υψηλό επίπεδο της περιεκτικότητας σε ασβέστιο. Οι άνθρωποι, οι οποίοι έχουν δυσανεξία στη λακτόζη, μπορούν επίσης να απολαύσουν τα οφέλη του γιαουρτιού, όπως η ζάχαρη και η λακτόζη είναι ήδη αναλύονται. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα υποκατάστατο ξινή κρέμα ή τρώγονται με φρέσκα φρούτα.

16. Φυτικό φάρμακο:

Εδώ έρχεται ένα από τα καλύτερα βότανα για την οστεοπόρωση. Κάντε μια αφέψημα με 5 μέρη shatavri, 3 μέρη vidari και 2 μέρη των άγριων γιαμ. Προσθήκη kama dubda και 1-8 μέρος. Πάρτε αυτό το αφέψημα δύο φορές την ημέρα με το ζεστό γάλα. Βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.

17. Καταναλώστε φυστικοβούτυρο:

Μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο είναι ένα ουσιαστικό συστατικό για τη διατήρηση, την ανοικοδόμηση και ενίσχυση των οστών. Με την προσθήκη 2 Tbps από φυστικοβούτυρο, μπορεί κανείς να πάρει περίπου 50 mg από αυτή τη μεγάλη συνιστώσα. Έτσι, μεταξύ των οποίων το φυστικοβούτυρο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της οστεοπόρωσης.

18. Tofu στη διατροφή:

Όπως προαναφέρθηκε, η σόγια είναι ένα μεγάλο δυναμωτικό των οστών. Η σόγια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, οι οποίες λειτουργούν ως ήπια οιστρογόνα για το σώμα. Αυτά τα φυτοοιστρογόνα είναι πολύ χρήσιμη για την ανάκτηση της αντοχής των οστών και μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάστασης.

19. Συμπερίληψη Ανανάς:

Χυμός ανανά παρέχει ζωτικής σημασίας μαγγανίου στο σώμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια του μαγγανίου μπορεί να είναι μία από τις αιτίες της οστεοπόρωσης. Έτσι, πίνοντας χυμό ανανά τακτικά, η έλλειψη αυτού του στοιχείου μπορεί να αποφευχθεί.

20. Ξύδι Πρόσληψη:

Μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα ξιδιού στη διατροφή σας για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης. Για να συμπεριλάβετε το ξύδι στη διατροφή σας, να το χρησιμοποιήσετε με πράσινες σαλάτες ως σάλτσα ή με ρίψη σε σούπες.

21. Μαργαρίνη Πρόσληψη:

Splash ένα κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη στο τοστ σας για να προσθέσετε λίγη βιταμίνη D στη διατροφή σας! Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και θεωρείται ως ένα βασικό συστατικό για την υγεία των οστών μας.

22. Προσθέστε Orange Juice:

Για να καλύψει την ανάγκη της βιταμίνης C στον οργανισμό, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι κάθε μέρα. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των οστών.

23. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

Λαχανικά όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, το μαρούλι και τα λάχανα είναι πολύ ευεργετικό για την καταπολέμηση αυτής της κατάστασης.

24. Πίνουν γάλα Καθημερινά:

Ένα ποτήρι γάλα κάθε μέρα μπορεί να παρέχει αρκετό ασβέστιο για να κρατήσει τα κόκαλα δυνατά. Κάνει πολύ καλή δουλειά στην προστασία του οργανισμού από την οστεοπόρωση.

25. Φάτε Μπρόκολο:

Η καθημερινή απαίτηση της βιταμίνης Κ μπορούν να καλυφθούν από την κατοχή μισό φλιτζάνι μπρόκολο κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στη διατήρηση οστά μας υγιή και διατηρώντας την οστεοπόρωση στον κόλπο.

Εκτός από αυτές τις θεραπείες για την οστεοπόρωση, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για τη διατήρηση της καλής υγείας. Συμπεριλάβετε κάποια άσκηση και τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή πρόγραμμά σας για να περάσετε μια υγιή, χωρίς άγχος και χαρούμενη ζωή.

Γνωρίζετε οποιεσδήποτε άλλες φυσικές θεραπείες για την οστεοπόρωση που λειτουργούν; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας μαζί μας στα σχόλια παρακάτω.