Πώς να κάνετε το Balasana και ποια είναι τα οφέλη του

Balasana, Pose του παιδιού, ή Ανάπαυση του παιδιού Pose είναι ένα asana. Σανσκριτικά: बालासन? Μπάλα - παιδιών, Asana - Pose? Προφέρεται ως Bahl-AHS-Άχνα

Αυτό asana παίρνει το όνομά του από τις λέξεις σανσκριτική «bala» (बाल) αυτό σημαίνει ότι το παιδί και «asana» (आसन) αυτό σημαίνει ότι θέτουν. Αυτό asana μοιάζει με τη θέση του εμβρύου. Είναι μια στάση ανάπαυσης που εστιάζει στους μηρούς και επίσης βοηθά στην ανακούφιση πόνους στην πλάτη. Εάν αυτή η asana γίνεται με πλήρη βαρυτική έλξη, μπορεί κανείς να παρατηρήσει μια μεγάλη αίσθηση της ψυχικής, σωματικής και συναισθηματικής παρηγοριά.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για Balasana

1. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana
2. Πώς να κάνει το Balasana
3. Προφυλάξεις και Αντενδείξεις
4. Συμβουλές για αρχάριους
5. Σύνθετη Pose Αλλαγές
6. Τα οφέλη της Balasana
7. Η επιστήμη πίσω από το παιδί Pose
8. Προπαρασκευαστική στάσεις
9. Follow-up στάσεις

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε αυτό Asana

Όπως και κάθε άλλη asana γιόγκα, αυτό επίσης πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες μετά από ένα γεύμα. έντερα και το στομάχι σας θα πρέπει να είναι κενή όταν ασκείτε αυτή τη θέση. Όντας ανάπαυσης θέτουν, μπορεί να ασκηθεί κάθε φορά που θα χρειαστεί να πιάσει την αναπνοή σας ή να χαλαρώσετε, είτε στη μέση του προπόνηση σας ή αργότερα.

• Επίπεδο: Βασικό
• Στυλ: Vinyasa
• Διάρκεια: 1 έως 3 λεπτά
• Επανάληψη: Καμία
• Τεντώνει: ισχίου, του μηρού, αστράγαλο
• Δυναμώνει: πλάτη, τον αυχένα, τους ώμους

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνετε Balasana (Child Pose)

1. Γονατίστε στο πάτωμα και να αγγίξει μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας ο ένας στον άλλο, όπως κάθεστε στις φτέρνες σας. Μόλις είστε άνετοι, απλώνονται τα γόνατα hip-πλάτος πέρα. Εισπνέω.

1. Σκύψτε μπροστά, και να ορίσει τον κορμό σας ανάμεσα στους μηρούς σας καθώς εκπνέετε.

1. Τώρα, διευρύνει το ιερό οστό σε όλη την πλάτη της πυέλου, και να περιορίσετε τα σημεία του ισχίου σας έτσι ώστε να δείχνουν προς τον ομφαλό. Εγκατασταθούν για το εσωτερικό των μηρών.

1. Τεντώστε το κόκκυγα μακριά από το πίσω μέρος της λεκάνης καθώς σηκώνετε τη βάση του κεφαλιού σας λίγο μακριά από το πίσω μέρος του λαιμού.

1. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να τα τοποθετήσετε μπροστά σας, έτσι ώστε να είναι σύμφωνη με τα γόνατά σας. Αφήστε τα μέτωπα των ώμων σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να αισθάνονται το βάρος των μπροστινών ώμους κινεί τα πτερύγια ευρέως σε όλη την πλάτη σας.

1. Από αυτό το asana είναι ανάπαυσης θέτουν, μπορείτε να μείνετε στην στάση από οπουδήποτε μεταξύ 30 δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά.

1. Για να απελευθερώσετε την asana, πρώτο τεντώσει το μπροστινό μέρος του κορμού. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε από τον κόκκυγα, ενώ ωθεί προς τα κάτω στη λεκάνη.

Επιστροφή στην TOC

Προφυλάξεις και Αντενδείξεις

Αυτά είναι μερικά σημεία προσοχής για να λάβει υπόψη προτού να κάνετε αυτό το asana.

1. Αν σας είναι δύσκολο ή δυσάρεστο να τοποθετήσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για την άνεση.

1. Είναι καλύτερο να αποφύγει να κάνει αυτό το asana αν πάσχετε από τραυματισμούς διάρροια ή γόνατος.

1. Οι ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση αυτής της asana.

Επιστροφή στην TOC

Συμβουλές για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριος, αυτά τα λίγα δείκτες θα σας βοηθήσουν στην πρακτική σας.

1. Δεν είναι μια κοινή πρακτική να αναπνέει πλήρως και συνειδητά μέχρι το πίσω μέρος του κορμού μας. Εξάσκηση στην Balasana το σωστό τρόπο θα σας βοηθήσει να το κάνουμε αυτό.

1. Όπως μπορείτε να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα, μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana για να είστε έτοιμοι για μια βαθιά προς τα εμπρός κάμψη.

Επιστροφή στην TOC

Pose Αλλαγές

Για να δοκιμάσετε μια παραλλαγή αυτής της asana, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας, μαζί με τον κορμό σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Αυτό θα αυξήσει το πηλίκο χαλάρωση στην asana.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της Balasana (Child Pose)

1. Βοηθά την ένταση απελευθέρωση στο στήθος, την πλάτη, τους ώμους και.
2. Αυτό asana συνιστάται ιδιαίτερα, ειδικά αν έχετε μια περίοδο ζάλη ή κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.
3. Αυτό asana βοηθά στη μείωση του στρες και το άγχος.
4. Βοηθά να κάνετε μασάζ και να λυγίσει τα εσωτερικά όργανα του σώματος, διατηρώντας τα ενεργά και εύπλαστο.
5. Αυτό asana βοηθά να τεντώσει και να επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη.
6. Εάν αυτή η asana γίνεται με την υποστήριξη στο κεφάλι και τον κορμό, που ανακουφίζει από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης και του αυχένα.
7. Βοηθά να τεντώσει τους αστραγάλους, τα ισχία, και τους μηρούς.
8. Προωθεί την κυκλοφορία του αίματος σε όλη τη διάρκεια του σώματος.
9. Οι τένοντες, τους μυς και τους συνδέσμους στην περιοχή γόνατο τεντωμένο καλά.
10. Ενθαρρύνει το σωστό τρόπο αναπνοής και ηρεμεί τόσο το σώμα και το μυαλό.

Επιστροφή στην TOC

Η επιστήμη πίσω από το παιδί Pose

Η Balasana είναι μια επανορθωτική, κατευναστική στάση που ξεκουράζει και αναζωογονεί το σώμα. Το τέντωμα στην πλάτη χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Ηρεμεί τους μυς, βοηθώντας έτσι να ανακουφίσει τον πόνο, ειδικά στην πλάτη, το λαιμό, και τους ώμους. Τα γόνατα είναι επίσης τεντωμένο και χαλαρό, και ως εκ τούτου, οι τένοντες, μύες, καθώς και για αρμούς επουλωθεί και έτοιμο για λειτουργία. Η στάση μοιάζει με μια εμβρυακή θέση και λέγεται ότι παρέχουν φυσική, ψυχική και συναισθηματική παρηγοριά στο ον.

Αυτή η στάση προωθεί πραγματικά θετικά συναισθήματα, τη μεταφορά σας πίσω σε ημέρες παιδικής ηλικίας σας και σας αφαιρεί από άσχημα συναισθήματα και την αλαζονεία.

Επιστροφή στην TOC

Προπαρασκευαστική στάσεις

Virasana

Επιστροφή στην TOC

Follow-up στάσεις

Balasana είναι ηρεμίας θέτει ότι μπορεί να προηγείται ή να ακολουθεί κάθε asana.

Επιστροφή στην TOC

Η Balasana είναι μια βασική στάση γιόγκα που φέρνει το παιδί μέσα σου. Αν και εκτείνεται πλήρως και χαλαρώνει το σώμα σας, είναι επίσης κάνει επιτυχία σας πολύ χαρούμενος.