6 καλύτερες ασκήσεις Cardio για απώλεια βάρους

Κουρασμένος να ονομάζεται «στρουμπουλό»; Μισώ να δει το στομάχι σας που προεξέχουν κάθε φορά που θα σταθεί μπροστά στον καθρέφτη; Cardio είναι η λύση στο πρόβλημά σας! Είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και αντλούν πολλά άλλα καταπληκτικά οφέλη για την υγεία. Το καλύτερο πράγμα για καρδιο ασκήσεις είναι ότι μπορείτε να πάρετε ένα σωρό ποικιλία σε αυτό. Δεν υπάρχει τίποτα που να ονομάζεται το σωστό ή το λάθος καρδιο. Αν ταιριάζει επίπεδα φυσικής κατάστασης σας και είναι κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να απολαύσετε, στη συνέχεια, να του δώσει έναν πυροβολισμό. Οι ακόλουθες έξι ασκήσεις είναι μεγάλη για καρδιο! Υπόσχονται απώλεια βάρους οδηγεί πιο γρήγορα από ό, τι φανταζόμασταν. Συνέχισε να διαβάζεις!

Best Cardio ασκήσεις για να χάσετε βάρος:

1. Μπάσκετ:

Το μπάσκετ είναι ένα μεγάλο καρδιο workout που σας βοηθά να ρίξει τα κιλά μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Βασίζεται ικανότητές σας, την αντοχή και να σας κάνει μια ισχυρότερη και καλύτερη φυσική κατάσταση άτομο. Έτσι, όταν είστε στο δικαστήριο, φροντίστε να φοράτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις πλειομετρικές όπως κουτί άλματα, το σχοινάκι και βαθύ κάθισμα άλματα για να προσθέσει περισσότερη δύναμη στο πρόγραμμά σας! Όταν αυξάνετε την αντοχή σας, θα δείτε αυτόματα μια τεράστια διαφορά στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της παραλαβής παιχνίδια (1).

2. Κολύμβηση:

Είσαι ένα μωρό νερό; Η κολύμβηση είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση για σας. Καίει 500 θερμίδες σε μια ώρα και σας βοηθάει να κάψετε το λίπος του σώματος και το σχήμα γρήγορα. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί της κολύμβησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πάρετε σοβαρά μαυρισμένο. Κρατήστε το κολύμπι για το βράδυ, και θα είστε σε θέση να καρπωθούν τα οφέλη. Κολύμβηση λαμβάνει επίσης μέριμνα του μεγάλου αριθμού των φυσικών και σχετίζονται με προβλήματα υγείας. Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων σας και επίσης αυξάνει την αερόβια επίπεδα φυσικής κατάστασης σας (2).

3. Χορός:

Η αγάπη να ταρακουνήσει το σώμα σας; Έχουμε καλά νέα για σας! Ο χορός είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χάσετε βάρος. Είναι μια μεγάλη καρδιο άσκηση για να χάσουν βάρος και να ωφελεί το σώμα σας με διάφορους τρόπους. Μερικές μορφές χορού θα μπορούσε σίγουρα να δοκιμάσετε είναι χορού, Zumba, hip hop, χορό της κοιλιάς και, φυσικά, Masala Bhangra. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα USDA, το χορό συμβαίνει να είναι μια μέτρια δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, λέει επίσης ότι τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης ή μέτρια χορός είναι ένα must για όλους (3).

4. Jump Rope:

Αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να χτυπήσει το γυμναστήριο ή να πάει για χορό και κολύμπι μαθήματα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί άλμα στο σπίτι. Μπορείτε να κάψετε μέχρι και 110 θερμίδες μέσα σε μόλις δέκα λεπτά. Αν προσθέσετε περισσότερη ένταση στην προπόνηση σας, θα μπορούσατε να κάψετε διπλό! σχοινιά άλμα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε και τα δύο τους μυς και τις αρθρώσεις σας και μπορεί συχνά να είναι πολύ πιο αποτελεσματική από ό, τι τρέχει (4).

5. Υψηλής Έντασης Tabata Εκπαίδευση:

Tabata είναι μεγάλη καρδιο άσκηση για απώλεια βάρους. Καίει 15 θερμίδες ανά λεπτό και αυξάνει τις πιθανότητές σας να χάσει βάρος (5). Tabata βοηθά επίσης στην οικοδόμηση άπαχο μυών. Αυξάνει την ικανότητα αντοχής σας και ενισχύει τη σωματική δύναμη. Περισσότερα από την απώλεια βάρους, Tabata είναι περισσότερο για την απώλεια λίπους. Αυτό θα πρέπει να ακούγεται ενθαρρυντικό για τους περισσότερους κυρίες που προσπαθούν να διώξει το λίπος της κοιλιάς.

6. Σκάλες Αναρρίχηση:

Γνωρίζατε ότι το ανέβασμα σκάλας είναι μια πολύ έξυπνος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το λίπος του σώματος; Αν νομίζατε ότι η άσκηση περνούν πολλές ώρες στο γυμναστήριο, θα πρέπει να σκεφτούν δύο φορές. Αναρρίχηση ή ανεβαίνει τις σκάλες για δέκα λεπτά την ημέρα θα κάψει ένα σωρό θερμίδες. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι απόλυτο προπόνηση σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε άλλες ασκήσεις ξεχωριστά. Ανέβασμα σκάλας είναι μόνο ένα μέρος της. Αυτό σας βοηθά να αναπνέουν καλύτερα, ενισχύει την εμπιστοσύνη, ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία σας (6). Συμβουλές για προπόνηση Καλύτερα:

1. Προπόνηση με έναν φίλο. Όταν προπόνηση με κάποιον φίλο σας, την άσκηση αυτόματα γίνεται καλύτερη. Με αυτόν τον τρόπο θα μείνουν, επίσης, κίνητρα και ενεργητικός όλη την εβδομάδα.
2. Λειτουργεί με αυτόν τον πισινό! Από τη στιγμή που κάνει καρδιο, βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε γλουτούς σας. Μήπως κάποιες καταλήψεις και ασκήσεις γέφυρα για να κρατήσει άκρη σας ήπια, σταθερή και όμορφα διαμορφωμένο.
3. Φάτε κάτι μια ώρα πριν από την προπόνηση. Τα φρούτα και τα κράκερ είναι μια έξυπνη επιλογή. Τρώτε μόνο εκείνα τα πράγματα που θα ενισχύσει τη δύναμη και να βοηθήσει προπόνηση σας καλύτερα. Επίσης, πιείτε λίγο γάλα μετά από επεξεργασία. Θα δείτε κάποια καλά αποτελέσματα.
4. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα. Το κλειδί είναι να σας αποτρέψει από την υπερβολική εργασία! Κάντε ένα διάλειμμα για μερικά λεπτά, αν αισθάνεστε πάρα πολύ άγχος. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω στο παιχνίδι.
5. Να φοράτε καλά παπούτσια διάρκεια της εργασίας έξω! Επίσης, να πάρετε ωραία ρούχα προπόνηση. Θα πρέπει να σας ταιριάζει καλά και να σας βοηθήσει να αισθάνεστε άνετα κατά την άσκηση.

Σας άρεσε διαβάζετε το μήνυμα; Έχετε δοκιμάσει κάποιο από αυτά τα καλύτερα καρδιο ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι; Να μοιραστείτε τις εμπειρίες και τις ιδέες σας στο πλαίσιο σχόλιο παρακάτω. Εμείς με ανυπομονησία περιμένουμε να ακούσουμε από εσάς!