25 τρόφιμα HDL χοληστερόλης για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

Έχετε κακή χοληστερόλη; Μήπως να σας κάνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι για την υγεία σας; Κακή χοληστερόλη είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ οι περισσότεροι από εμάς, και αν δεν ληφθεί μέριμνα, τη σωστή στιγμή, θα προκαλέσει επιπλοκές.

Τόσο πώς μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης στο σώμα σας; Ποιες είναι οι κορυφαίες της καλής χοληστερόλης (HDL) τρόφιμα; Διαβάστε αυτό το post να ξέρετε για τη χοληστερίνη και τα τρόφιμα HDL χοληστερόλης θα πρέπει να καταναλώνουν για να παραμείνουν υγιείς!

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη χοληστερίνη:

Τι είναι η HDL χοληστερόλη; Το σώμα μας είναι υπεύθυνο για την παραγωγή των δύο διαφορετικών τύπων της χοληστερόλης. Είναι γνωστοί ως HDL και LDL. HDL ονομάζεται επίσης λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας. Θεωρούνται καλή και υγιή. Η HDL θα βοηθήσει στην εκτέλεση της χοληστερόλης από το σώμα σας και θα το μεταφέρει κατευθείαν στο ήπαρ. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφευχθεί κάθε είδους που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις. Λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας, από την άλλη πλευρά θα κατασκευάσει μέσα τις αρτηρίες σας και να επηρεάσει τόσο το μυαλό και την καρδιά σας. Χαμηλή HDL και υψηλή LDL συνήθως να σας κάνει επιρρεπείς σε καρδιαγγειακά νοσήματα.

Τώρα ερχόμαστε στην αρχή τρόφιμα θα πρέπει να προσθέσετε σε σχέδια για το γεύμα σας για να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα της HDL είναι αρκετά υψηλό!

1. Άγρια Σολομός:

Ο άγριος σολομός είναι μεγάλη για την καρδιά σας. Περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι γεμάτα της χοληστερόλης HDL (1). Θα ήταν σκόπιμο να έχουν τουλάχιστον δύο με τρεις μερίδες άγριου σολομού την εβδομάδα. Ωστόσο, θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν είναι όλα τα θρεπτικά συστατικά που απορροφάται κατά τη διάρκεια της περιόδου της πέψης. Πάρτε στα χέρια των θρεπτικών συστατικών από ολόκληρα τα τρόφιμα έτσι ώστε να μπορούν να απορροφηθούν όλα τα θρεπτικά συστατικά.

2. Σκουμπρί:

Ένα άλλο πιάτο που περιέχει HDL χοληστερόλη σε αφθονία είναι σκουμπρί. Προσθέτοντας αυτό το πιάτο με τα καθημερινά σας γεύματα την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τα εμφράγματα ή καρδιακή ασθένειες που σχετίζονται με. Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία βοηθούν στην αύξηση της καλής χοληστερίνης (2). Επίσης βοηθά στη μείωση του λίπους στο αίμα σας.

3. Τόνος:

Τόνος ή μακρύπτερο τόνο μπορεί σίγουρα να θεωρηθεί ένα τρόφιμο HDL χοληστερόλης. Αυτό δεν θα είναι μόνο βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία σας, αλλά και μειώνει την πίεση του αίματος (3). Οι πιθανότητες ανάπτυξης θρόμβων είναι επίσης μειώνεται με τη βοήθεια του τόνου. Μπορείτε πάντα να ψήσετε ή σχάρα τόνου, προκειμένου να κρατήσει μακριά από ανθυγιεινά λίπη.

4. Ιππόγλωσσα:

Ιππόγλωσσα είναι ένα άλλο ψάρι που προστατεύει την καρδιά σας! Η αμερικανική ένωση Υγείας συνέστησε επίσης στην κατανάλωση αυτό το ψάρι μέχρι και τρεις φορές την εβδομάδα (4). Αν δεν σας αρέσει αυτό το ψάρι, ακριβώς σε περίπτωση, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε άλλες, όπως οι σαρδέλες και πέστροφα λιμνών. Μια άλλη εναλλακτική λύση θα ήταν τα ψάρια συμπληρώματα πετρελαίου.

5. Κόκκινο κρασί:

Αν νομίζατε ότι το κόκκινο κρασί είναι μόνο για περιποιήσεις προσώπου και περιστασιακή ποτά κόμμα, τότε θα μπορούσε να είναι λάθος! Το κόκκινο κρασί είναι ένα από τα κορυφαία τρόφιμα χοληστερόλης HDL δει σήμερα και προσφέρει μια ποικιλία από οφέλη. Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της HDL από 4 mg ανά δεκατόλιτρο (5). Ωστόσο, δεν έχει ποτέ μείωσε τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης ως τέτοια.

6. Ελαιόλαδο:

Ελαιόλαδο είναι γεμάτη από τα αντιοξειδωτικά που αυξάνουν τα επίπεδα της HDL και τη μείωση των επιπέδων της LDL (6). Εάν χρησιμοποιείτε το ελαιόλαδο, αντί για βούτυρο ή σπρέι μαγειρικής, θα δείτε μια σαφή αλλαγή στην υγεία της καρδιάς σας. Προσθέστε λίγο ξύδι για να κάνει μια καλή σάλτσα σαλάτας. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί! Δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε πάρα πολύ από αυτό. Είναι πλούσια σε θερμίδες.

7. Canola Oil:

Canola είναι ένα βασισμένο υγρό φυτικό έλαιο που είναι γεμάτη από μονοακόρεστα λίπη που μειώνουν την κακή χοληστερόλη πάροδο του χρόνου (7). Είναι σοφό να χρησιμοποιήσετε λάδι canola αντί για βούτυρο, αφού είναι γεμάτη από ανθυγιεινά και κορεσμένα λίπη. Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε το λάδι για το ντύσιμο ένα υγιές σπιτικό σαλάτα ή ψητά λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα.

8. Αβοκάντο:

Αβοκάντο είναι ένα φρούτο που είναι γεμάτη από μονοακόρεστα λίπη (8). Είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα HDL χοληστερόλη! Θα μπορούσατε να προσθέσετε φέτες αβοκάντο με φρουτοσαλάτα σας ή απλά να εξαπλωθεί αυτή σε όλη σάντουιτς σας. Χρησιμοποιώντας αυτό αντί μαγιονέζα ή το βούτυρο είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση οποιαδήποτε στιγμή. Αυτό τελικά θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κακή χοληστερόλη.

9. Λαχανάκια Βρυξελλών:

Μια άλλη υγιεινά τρόφιμα μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας, προκειμένου να αυξήσει την καλή χοληστερόλη είναι τα λαχανάκια Βρυξελλών. Επίσης, μειώνει την LDL χοληστερόλη μπλοκάροντας εντελώς. Ακόμα και τα λίπη σταματήσει από το να απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματος (9). Είναι μια διαλυτή ίνα, κάτι το οποίο θεωρείται το καλύτερο για τα καλά επίπεδα χοληστερόλης.

10. Πορτοκάλια:

Πορτοκάλια, όπως και άλλα φρούτα, περιέχει αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά σας ενάντια σχετίζονται με ασθένειες της καρδιάς (10). Ένας μέσος ενήλικας πρέπει να έχει τουλάχιστον 20 γραμμάρια πορτοκάλια ή οποιοδήποτε άλλο λαχανικό / φρούτων ανά ημέρα, ώστε να έχουν υψηλότερη χοληστερόλη HDL.

11. Λίμα Φασόλια:

Λίμα φασόλια είναι επίσης κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε! Επίσης, μειώνει την LDL και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία σας την πάροδο του χρόνου. Λίμα φασόλια μπορούν να μαγειρευτούν με κάποια άλλα λαχανικά, όπως τα καρότα και πιπεριά ή μπορεί απλά να προστεθούν σε μια σαλάτα λαχανικών. Με απλά κάνοντας μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σας, θα γεμίσει το στομάχι σας, καθαρισμό του παχέος εντέρου σας και να δώσετε στο σώμα σας την τακτική δόση των διαιτητικών ινών που είναι αναγκαία για τη μείωση της χοληστερόλης (11).

12. Καρύδια:

Τα καρύδια είναι γεμάτα από πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που κρατούν τα αιμοφόρα αγγεία υγιή (12). Ωστόσο, καλό είναι να έχετε τα καρύδια με μέτρο, επειδή είναι πλούσια σε θερμίδες και μπορεί να σας κάνει να πάρουν βάρος! Έτσι, βεβαιωθείτε ότι οι ξηροί καρποί που έχουν επικαλυμμένα με ζάχαρη, αλάτι ή κάποια βαριά σάλτσα.

13. Αμύγδαλα:

Έχοντας μια χούφτα αμύγδαλα κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις. Είναι γεμάτη από πρωτεΐνη που χτυπάει παχάκια και να κρατά το στομάχι γεμάτο. Τα αμύγδαλα είναι ένα must για μια υγιεινή διατροφή. Περιέχουν βιταμίνη Ε σε αφθονία που μειώνει την ανάπτυξη της αθηρωματικής πλάκας στις αρτηρίες σας (13).

14. Φουντούκια:

Τα φουντούκια είναι γεμάτα από ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που ελέγχουν επικίνδυνα καρδιά ρυθμούς (14). Περιέχει επίσης ίνα η οποία εμποδίζει τον διαβήτη και σε κάνει να τρώνε λιγότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι λίγο αγοράκι φουντούκια μπορούν να σας γεμίσουν! Τα φουντούκια είναι επίσης μια μεγάλη πηγή πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπών που θεωρούνται ιδανικές για μια καλή καρδιά και ένα καλύτερο τρόπο ζωής!

15. Φιστίκια:

Φιστίκια περιέχουν L-αργινίνη σε αφθονία. Βελτιώνει την υγεία των αρτηριών σας, αυξάνοντας την ευελιξία τους και μειώνει τις πιθανότητες θρόμβωσης του αίματος (15). Ρυθμίζει τη ροή του αίματος πάρα πολύ.

16. Φιστίκι:

Προσθέτοντας μερικά φιστίκια θα ήταν επίσης χρήσιμο για το σώμα σας! Περιέχει φυτικές στερόλες, μια ουσία που μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα χοληστερόλης σας (16). Οι φυτικές στερόλες στην πραγματικότητα έχουν προστεθεί σε πολλά άλλα προϊόντα όπως ο χυμός πορτοκαλιού, λόγω των καταπληκτικά οφέλη για την υγεία που έχει να προσφέρει.

17. Dark Chocolate:

Κοίτα αυτό ως μια ευκαιρία να επιδοθούν σε κάτι νόστιμο. Αν έχετε κρυφά lusted μετά από μαύρη σοκολάτα και αναζήτησαν ευκαιρίες στο φαράγγι επάνω τους, αυτή η ενότητα θα σας εκπλήξει! Μαύρη σοκολάτα είναι εκπληκτικά μεγάλη για τη μείωση της κακής χοληστερόλης. Με άλλα λόγια, πρόκειται για μια μεγάλη HDL φαγητό. Περιέχει αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή που κάνει θαύματα για την καρδιά σας (17). Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε αυτό με μέτρο γιατί η υπερβολική κατανάλωση της μαύρης σοκολάτας οδηγεί σε αύξηση του βάρους μόνο.

18. Πράσινο τσάι ή μαύρο τσάι:

Το πράσινο τσάι και το μαύρο τσάι είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά που μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης. Έχοντας τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι ή μαύρο τσάι την ημέρα όχι μόνο θα σας δώσει μια καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, αλλά προωθεί επίσης την καλύτερη κατάσταση και το δέρμα. Συχνά έχουν αυτά τα ποτά έχουν χρησιμοποιηθεί για την απώλεια βάρους, μείωση της αρτηριακής πίεσης και τον έλεγχο του διαβήτη (18). Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτουν κανένα ζάχαρη ή κρέμα γάλακτος σε ζεστά ροφήματα σας! Απλώς χαλάσει την όλη σκοπό!

19. Καστανό ρύζι:

Καστανό ρύζι έχει επίσης θεωρηθεί ως ένα από τα καλύτερα όλη στοιχεία σιτηρών που μειώνουν την κακή χοληστερόλη. Επίσης, μειώνει την απορρόφηση της χοληστερόλης στο αίμα σας (19). Χρησιμοποιήστε το καστανό ρύζι αντί για λευκό, για να δείτε μια γρήγορη αλλαγή στην υγεία σας. Επίσης, μειώνει το άγχος, να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς στο διαβήτη και σας βοηθά να ρίξει το βάρος.

20. Σόγιας:

Μερικά ανακατεύετε τηγανητό ή τόφου ή το γάλα σόγιας ως σνακ μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να μειώσει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Είναι φυσικά ελεύθερο από χοληστερόλη και περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τα οποία είναι μεγάλη για το καρδιαγγειακό σύστημα σας. Ωστόσο, σύμφωνα με το γιατρό James Beckerman, MD του Πόρτλαντ, το γάλα σόγιας μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά δεν είναι αρκετό, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να προστεθούν κάποιες άλλες ολόκληρα τα τρόφιμα στη διατροφή σας και εγώ (20).

21. Φασόλια:

Φασόλια είναι το καλύτερο όταν πρόκειται για τη μείωση της χοληστερόλης. Αυτά σκούρο κόκκινο δέρμα σε σχήμα νεφρού φακές προταθεί από πολλούς ειδικούς! Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας αναφέρει επίσης ότι μισό φλιτζάνι φασόλια περιέχει 3 γραμμάρια διαλυτών ινών και 6 γραμμάρια συνολικών ινών (21). Η British Journal of Nutrition, επίσης, είπε κάποτε ότι η τακτική κατανάλωση φασόλια μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να μειώσετε την LDL χοληστερόλη.

22. Μούρα:

Τα φρούτα όπως τα μούρα περιέχουν βιταμίνη Ε που σταματά την οξείδωση της χοληστερόλης και την άνοδο των πλακών αιμοφόρου αγγείου (22). Και όχι μόνο αυτό, τα μούρα μπορούν να καταπολεμήσουν τον καρκίνο και να βελτιώσει την υγεία των οστών σας επίσης. Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν μούρα αξίωση καθημερινά για να έχουν μια καλύτερη πεπτικό σύστημα από εκείνους που δεν το κάνουν. Αν δεν σας αρέσει μούρα μόνο στην περίπτωση, δοκιμάστε γκουάβα, ακτινίδια, μάνγκο ή ροδάκινα αντ 'αυτού. Απλά να είστε προσεκτικοί της πρόσληψης θερμίδων.

23. Μελιτζάνες:

Ξέρατε μελιτζάνες ή Μελιτζάνες μπορούν να ασχοληθούν με την καρδιά σας; Ναί! Μελιτζάνες περιέχουν υψηλή ποσότητα διαλυτής ίνας και είναι σούπερ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (23). Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ότι δεν είναι μόνο μελιτζάνες που είναι καλό για την καρδιά σας, αλλά τα λαχανικά, επίσης, όπως μπάμιες, δεδομένου ότι είναι τόσο γεμάτη από θρεπτικά συστατικά.

24. Ενισχυμένα τρόφιμα:

Εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορεί να κάνει θαύματα για την καρδιά σας πάρα πολύ! Γιαούρτι, το χυμό πορτοκαλιού και τα βακκίνια είναι ένα παράδειγμα. Μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης από 6% έως 15% (24). Πόσο εκπληκτικό είναι αυτό; Ωστόσο, δεν βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει από την ετικέτα προσεκτικά. Δεν θες να καταλήξετε την τοποθέτηση του σώματός σας με έξτρα θερμίδες, έτσι δεν είναι;

25. Γλυκοπατάτες:

Γλυκοπατάτες μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί του λευκού πατάτες, λόγω των καταπληκτικά οφέλη για την υγεία που μπορεί να προσφέρει. Γλυκοπατάτες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που σταματά το σάκχαρο στο αίμα σας από την ανύψωση (25). Μπορούν επίσης να περιέχουν βιταμίνη Α, ίνα, και λυκοπένιο.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές:

Αν έχετε βρεθεί πρόσφατα ότι η HDL σας είναι πολύ χαμηλή, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε μερικά απλά και εύκολα βήματα για να μειώσει τις πιθανότητες καρδιακών παθήσεων και επιθέσεις.

1. Εργασία Out Καθημερινά:

Εργασία έξω είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να πάρετε κινούμενο σώμα σας! Καίει πολλές θερμίδες και σας βοηθά να διατηρήσει ένα καλό σχήμα! Εάν μπορείτε να περάσετε 30 έως 60 λεπτά αερόβιας άσκησης καθημερινά, θα είστε σε θέση να ανεβάσουν τα επίπεδα της HDL και να φέρει τον εαυτό σας σωστά και πάλι στο προσκήνιο (26)!

1. Κόψε το κάπνισμα:

Θα πρέπει επίσης να μειώσει τον αριθμό των τσιγάρων που έχετε ανά ημέρα, αν θέλετε να αυξήσετε τα καλά επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας. Το κάπνισμα καθημερινά μειώνει την χοληστερόλη HDL και την εγκατάλειψη βούληση να κάνει ακριβώς το αντίθετο (27). Έτσι εγκαταλείψουν το κάπνισμα, αν θέλετε να δείτε μια αλλαγή.

1. Διατηρήστε έναν υγιή τρόπο ζωής:

Ένα άλλο έξυπνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσει την HDL χοληστερόλη σας είναι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και τρόπου ζωής. Αποφυγή της παχυσαρκίας έρχεται με πολλά οφέλη, όπως η ανακούφιση από επικίνδυνες συνθήκες υγείας, αύξηση των επιπέδων της HDL χοληστερόλης σας και φυσικά, λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις (28).

1. Δώστε φάρμακα A Chance:

Τα φάρμακα μπορεί να κάνει θαύματα για τα επίπεδα της χοληστερόλης HDL σας πάρα πολύ. Η νιασίνη είναι ένα από αυτά. Είναι πολύ αποτελεσματική και είναι πάντα στη διάθεσή σας. Αυτό το φάρμακο είναι πολύ ισχυρή και θα πρέπει να προταθεί από τους γιατρούς πριν δοκιμάσετε (29).

Ποιες είναι οι αιτίες της χαμηλής HDL;

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ χαμηλή HDL, παρά μετά από ένα απλό και υγιεινό τρόπο ζωής; Μερικές από τις ιδέες στρατολογημένος παρακάτω θα σας δώσει μια καλύτερη ιδέα!

1. Γενετική:

Ο έλεγχος της γενετικής πάνω από το σώμα σας μπορεί να είναι λίγο περίπλοκο, αλλά σίγουρα υπάρχει. Αν υπάρχει μια γενετική προδιάθεση, που αναπτύσσουν αυτόματα κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων που μπορούν σε καμία περίπτωση να ελεγχθεί (30). Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να ασχοληθούν με τις διατροφικές σας συνήθειες, ειδικά εκείνοι που είναι συχνά προδιάθεση σε πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης HDL.

2. Μηδέν Άσκηση:

Πόσες φορές έχετε ακούσει ο γιατρός σας πει για την άσκηση; Η άσκηση είναι ένα πολύ σημαντικό τμήμα της ζωής σας. Δεν έχει σημασία τι σχήμα ή το μέγεθος που έχετε, που εργάζονται έξω είναι κάτι που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα! Αυτό έχει πολλαπλά οφέλη να προσφέρει. Αν δεν ασκείστε, θα έχει αρνητικές συνέπειες. Και ένας από αυτούς είναι χαμηλή HDL. Η άσκηση είναι κάτι που μπορεί να λειτουργήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας και είναι το καλύτερο όταν πρόκειται για την αύξηση των επιπέδων της HDL σας. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε από την έρευνα Τριμηνιαία για την άσκηση και τον αθλητισμό, όσοι ασκούνται επί 45 λεπτά τακτικά για τρεις και μισή ημέρες έδειξε βελτίωση στα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα τους (31).

3. Δεν ωμέγα-3 στη διατροφή σας:

Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική. Δεν είναι μόνο για μένοντας μακριά από τα γλυκά και τα τηγανητά φαγητά, αλλά και για το φαγητό τη σωστή ποσότητα βιταμινών, πρωτεϊνών και φυσικά, ωμέγα-3 λιπαρά! Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πολύ αναγκαία για το σώμα σας. Υπάρχουν δύο τύποι που βρέθηκαν σε αυτή την κατηγορία - docasahexanoic οξύ elcosapentanoic οξύ. Μερικά παραδείγματα των DHA και ΕΡΑ είναι canola, σόγια, σιτάρι, καρύδια και λιναρόσπορο. Άλλα παραδείγματα είναι ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, το σκουμπρί, η πέστροφα και η ιππόγλωσσα. Αν δεν καταναλώνετε πολλά από αυτά τα τρόφιμα, θα καταλήξετε με χαμηλά επίπεδα HDL (32).

4. Δεν φυτικά τρόφιμα:

Ένας τελικός λόγος για τα χαμηλά επίπεδα HDL χοληστερόλης είναι η έλλειψη φυτικών τροφών στη διατροφή σας. Παρακαλώ σημειώστε ότι υπάρχουν ορισμένα φρούτα που μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αυξήσει τα επίπεδα της HDL. Προχωρήστε και αναζήτηση για αυτά τα φρούτα που είναι κόκκινο ή μοβ χρώμα. Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε ρεσβερατρόλη η οποία είναι απαραίτητη για το σώμα σας. Σύμφωνα με ένα από τα σχόλια που δημοσιεύθηκε το 2009, τα κεράσια, τα μήλα, τα σταφύλια και τα μούρα είναι πλούσια σε ρεσβερατρόλη (33).

Γιατί χρειαζόμαστε HDL στη ζωή;

Η χοληστερόλη είναι συνήθως συντίθεται από το ήπαρ και λαμβάνεται από διαιτητικής πρόσληψης. Η χοληστερόλη στο σώμα σας χρησιμοποιείται για αρκετές σημαντικές λειτουργίες, όπως η βιταμίνη και ορμόνη παραγωγής. Χρησιμοποιείται επίσης για την ενίσχυση των κυττάρων των οστών σας. Η περίσσεια, το οποίο προέρχεται από μια κακή ή ανθυγιεινή διατροφή, θα σχηματίζουν πλάκες στα τοιχώματα των αρτηριών σας και τελικά μπλοκάρουν το φυσικό αίμα σας και έτσι να οδηγήσει σε διάφορες σχετίζονται με την καρδιά ή ασθένειες της στεφανιαίας. Αυτό είναι ακριβώς όπου θα πρέπει HDL. HDL θα εκτελέσει το έργο της απομάκρυνσης όλων των περίσσειας χοληστερόλης που σχηματίζεται στις αρτηρίες. Μετά από αυτό, θα το μεταφέρει με επιτυχία πίσω στο ήπαρ έτσι ώστε να μπορεί επανεπεξεργασίας.

Αυτό μας φέρνει στο τέλος της συζήτησης. Έχετε υψηλή HDL; Έχετε δοκιμάσει κάποιο από αυτά τα τρόφιμα και συμβουλές; Παρακαλώ αφήστε τα σχόλιά σας στο πλαίσιο παρακάτω! Ανυπομονούμε να τις ιδέες και τις απόψεις σας.