5ήμερη διατροφή μήλων για απώλεια βάρους

Έχετε ένα κόμμα να παραστεί σε μια εβδομάδα, αλλά πρέπει ακόμα να χάσει τουλάχιστον 5 κιλά για να χωρέσει σε αγαπημένο σας φόρεμα; Λοιπόν, δεν εκνευρίζομαι! Έχουμε ένα σχέδιο για να χάσετε μέχρι και 6 κιλά σε 5 ημέρες! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τη δίαιτα σχέδιο της Apple.

Τα μήλα είναι διατροφή-πυκνά φρούτα που βοηθούν την απώλεια βάρους, την καταπολέμηση του καρκίνου, να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2, την πρόληψη σχηματισμού χολόλιθων, ώθηση ανοσία, και εμποδίζουν την ανάπτυξη του καταρράκτη (1), (2).

Ως εκ τούτου, η 5-ημερών της Apple διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι η επίλυση τακτικά και κάνει μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής σας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και με έναν υγιή τρόπο.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πω γιατί η δίαιτα μήλο λειτουργεί, το πρόγραμμα διατροφής των 5 ημερών που μπορείτε να ακολουθήσετε, και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Έχουμε επίσης μια νόστιμη συνταγή στο κατάστημα για σας! Ρίξε μια ματιά!

Η Apple δίαιτα για απώλεια βάρους

1. Τι είναι η Apple διατροφή;
2. Πώς λειτουργεί η Apple διατροφή;
3. Το 5-Day σχέδιο της Apple Διατροφή
4. Τρόφιμα να φάει Κατά το Apple Διατροφή
5. Τρόφιμα για να αποφύγει Κατά το Apple Διατροφή
6. Συνταγή της Apple Διατροφή
7. Ο ρόλος της άσκησης
8. Τα οφέλη του μήλου Διατροφή
9. Παρενέργειες του μήλου Διατροφή
10. Προσοχή
11. Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η Apple διατροφή;

Η δίαιτα μήλο είναι ένα σχέδιο διατροφής 5 ημερών, όπου ένα μεγάλο μέρος από τα γεύματά σας θα αποτελείται από τα μήλα. Την Ημέρα 1, τα άτομα που κάνουν δίαιτα μπορούν να φάνε ένα μόνο μήλα για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Την Ημέρα 2, τα άτομα που κάνουν δίαιτα μπορούν να φάνε τα μήλα για πρωινό και δείπνο, και για μεσημεριανό γεύμα, μήλο και λαχανικά. Ημέρα 3 έως 5η ημέρα, τα άτομα που κάνουν δίαιτα μπορούν να φάνε τα φρούτα, φρέσκους χυμούς φρούτων, smoothies λαχανικών, τις πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά μαζί με τα μήλα για κάθε σημαντικό γεύμα.

Επιστροφή στην TOC

Πώς λειτουργεί η Apple διατροφή;

Οι ιδανικές συστατικά για μια δίαιτα, τα μήλα, είναι πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες, και φυτικές ίνες και επίσης έχουν πολύ λίγες θερμίδες, που ανέρχονται σε περίπου 80 έως 100 θερμίδες ανάλογα με το μέγεθος του καρπού. Ένα αποτελεσματικό καθαρτικό, τα μήλα είναι επίσης θρεπτικά και ευεργετικά για το νευρικό σύστημα, το οποίο είναι ο λόγος που περιλαμβάνονται σε πολλές ρουτίνες διατροφής. Ωστόσο, για αυτή τη δίαιτα, το μήλο είναι το αστέρι! Η ίνα στη μήλο συνδέεται προς τα μόρια λίπους, εμποδίζοντας την απορρόφηση του λίπους. Το δεσμευμένο ίνα λίπος στη συνέχεια αποβάλλεται απευθείας από το σώμα. Τα μήλα, επίσης, να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τρώγοντας ένα μήλο πριν από κάθε μεγάλο γεύμα θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι και να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Επιστροφή στην TOC

Το 5-Day σχέδιο της Apple Διατροφή

Η δίαιτα μήλο 5 ημερών απαιτεί από τα άτομα που κάνουν δίαιτα να τρώνε μόνο τα μήλα και τα υγρά σε μία ημέρα. Για τις υπόλοιπες τέσσερις ημέρες, θα επιτρέπεται η δίαιτα να τρώνε κυρίως τα μήλα μαζί με άλλα διατροφή-πυκνά τρόφιμα, αλλά δεν υπερβαίνει τα 1200 θερμίδες ανά ημέρα.

Επιστροφή στην TOC

1. Ημέρα Ένα

Γιατί αυτό λειτουργεί

Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό γεύμα πρέπει να αποτελείται από τα μήλα και τα μήλα, που ανέρχονται σε περίπου 1,5 κιλά. Τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα, φυτοθρεπτικά συστατικά, και φυτικές ίνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της σωστής ποσοστό σωματικού λίπους, την καλή καρδιαγγειακή υγεία, καθώς και τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου, καθώς και την πρόληψη του διαβήτη, της νόσου του Alzheimer, και ερεθισμό της γαστρεντερικής οδού. Πίνετε αρκετό νερό αποτοξίνωσης και νερό για να κρατήσει τον εαυτό σας ενυδατωμένο όλη την ημέρα.

2. Δεύτερη μέρα

Γιατί αυτό λειτουργεί

Τη δεύτερη ημέρα, τρώνε μήλα, μαζί με ένα υγιεινό χορτοφαγικό γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τα λαχανικά. Το ελαιόλαδο είναι πλούσια πηγή καλών λιπαρών που θα βοηθήσει να διατηρήσει την ακεραιότητα της κυτταρικής μεμβράνης. Σιγουρευτείτε για να κρατήσει πίνετε απεξάρτηση νερό και πιείτε ένα καλό ποσό του νερού όλη την ημέρα.

3. Ημέρα Τρεις

Γιατί αυτό λειτουργεί

Αυτή η ημέρα μπορεί να ονομαστεί ως ημέρα πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του σώματός μας. Ως εκ τούτου, ξεκινήστε τη μέρα σας με μια καλή πηγή πρωτεΐνης όπως αυγά (χρησιμοποιήστε ένα ολόκληρο αυγό). Αν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι γάλα αντί για αυγά. Γραμμάριο της Βεγγάλης είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Γιαούρτι θα βοηθήσει στην πέψη. Για το δείπνο, φάτε μια καλή πηγή πρωτεϊνών και 1 μήλο. Δεδομένου ότι για δύο ημέρες που έτρωγαν ως επί το πλείστον τα μήλα, το σώμα σας δεν έχει αρκετή ενέργεια για την πέψη και τον μεταβολισμό. Έτσι, δεν τρώνε πάρα πολύ φαγητό. Γεμίστε τον εαυτό σας με νερό και απεξάρτηση ποτά.

4. Ημέρα Τέσσερα

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα μήλο και το κατσαρό λάχανο smoothie. Καλέ σας βοηθά να χάσετε βάρος και να σας κάνει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η χορτοφαγική γεύμα θα σας βοηθήσει να πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τους διαφορετικούς τύπους των λαχανικών. Συμπεριλάβετε πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά και πολύχρωμα. Την ημέρα αυτή, να κάνουν ένα διάλειμμα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα. Έχετε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή ολόκληρα φρούτα. Για το βράδυ σας σνακ, πράσινο / μαύρο / άσπρο τσάι συνιστάται ανεπιφύλακτα, καθώς περιέχει αντιοξειδωτικά και θα βοηθήσει το σώμα σας ξεπλύνετε όλες τις τοξίνες. Έχετε ένα χορτοφαγικό γεύμα, μαζί με ένα μήλο. Αυτό θα απαλύνει το πεπτικό σας σύστημα.

Επιστροφή στην TOC

5. Ημέρα Πέντε

Γιατί αυτό λειτουργεί

Την ημέρα αυτή, θα πρέπει να επιτρέπεται όσους κάνουν δίαιτα να τρώνε φρούτα, λαχανικά, καλά λιπαρά, καλούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτό θα βοηθήσει να αναβιώσει το σώμα σας από τη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες που είχε ακολουθήσει μετά τις τελευταίες ημέρες. Όπως έχετε ακολουθήσει ένα βήμα-προς-βήμα διαδικασία της εισαγωγής όλα τα τρόφιμα που θέλετε το σώμα να μεταβολίσει, την τελευταία ημέρα, όταν τρώτε ένα συγκρότημα συγχώνευση των τροφίμων, ο μεταβολισμός σας θα παραμείνει ενεργή και να βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες χωρίς να κάνει νιώθεις αδύναμος.

Επιστροφή στην TOC

Τρόφιμα να φάει Κατά το Apple Διατροφή

Φρούτα και λαχανικά - Εποχιακά φρούτα, ντόπια φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και χρωματιστά λαχανικά. Πρωτεΐνες - κοτόπουλο χωρίς δέρμα, τα ψάρια, τα αυγά, άπαχο γαλοπούλα και το βόειο κρέας, τόφου, μανιτάρια, και τα χοντρά κομμάτια σόγιας. Γαλακτοκομικά - Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, και τυρί (σε περιορισμένες ποσότητες). Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κόλιανδρου, φύλλα μέντας, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, μάραθο, ροδοπέταλα, το τζίντζερ, το σκόρδο και το κρεμμύδι σε σκόνη, κόλιανδρο και το κύμινο σε σκόνη, κουρκούμη, σκόνη τσίλι, garam masala, fenugreek, σπόρους μουστάρδας, κλπ Ψωμί & μπισκότα - πολύσπορα ή ολικής αλέσεως ψωμί και μπισκότα. Λίπη και Έλαια - Το ελαιόλαδο, το πίτουρο ρυζιού, έλαιο canola, γκι, και το λάδι μουστάρδας. Όλα σε περιορισμένες ποσότητες. Beverages- Φρέσκοι χυμοί φρούτων, φρέσκα προσφορά καρύδας νερό, αποβουτυρωμένο γάλα, ροφήματα αποτοξίνωσης, φρέσκους χυμούς λαχανικών και smoothies.

Επιστροφή στην TOC

Τρόφιμα για να αποφύγει Κατά το Apple Διατροφή

Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, λάδι καρύδας, μαγιονέζα, και dalda. Ποτά - συσκευασμένους χυμούς φρούτων, συσκευασμένο νερό καρύδας, ανθρακούχα ποτά, και το αλκοόλ. Πρωτεΐνες - Κοτόπουλο με το δέρμα, επεξεργασμένο κρέας, το βόειο κρέας και το χοιρινό κρέας. Γαλακτοκομικά - τυρί κρέμα ή τυρί σε υπερβολικές ποσότητες, πλήρες γάλα και πλήρες σε λιπαρά γιαούρτι.

Επιστροφή στην TOC

Συνταγή της Apple Διατροφή

Τουρκία Wrap Με Νομισματοκοπείο Chutney

Ο, τι χρειάζεσαι

• Ψωμί 1 τορτίγια
• 1 - 2 φλιτζάνι άπαχο έδαφος γαλοπούλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού πάστα τζίντζερ-σκόρδο
• 1 - 4 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• 1 - 2 ντομάτα ψιλοκομμένη
• Φύλλα 1 μαρούλι ψιλοκομμένο
• 1 - 4 μήλο ψιλοκομμένο
• 1 - 2 κουταλάκι του γλυκού garam masala
• 1 - 4 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τσίλι
• Μια χούφτα φύλλα μέντας
• Χυμό λεμονιού
• 2 κουταλιά έλαιο από πίτυρα ρυζιού
• Αλας

Πώς να μαγειρέψω

1. Σε ένα τηγάνι, προσθέστε το λάδι και τηγανίζουμε το τζίντζερ-σκόρδο πάστα μέχρι να ροδίσει.
2. Προσθέστε το κρέας η γαλοπούλα, σκόνη τσίλι, το αλάτι, και garam masala. Ανακατέψτε τηγανίζουμε μέχρι να ψηθεί καλά το κρέας.
3. Για να γίνει η chutney μέντας, πλύνετε τα φύλλα μέντας, αφαιρέστε τους μίσχους και ανακατέψτε τα στο μπλέντερ. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και μια πρέζα χυμό λάιμ. Δώστε ένα γύρισμα.
4. Ζεσταίνουμε το ψωμί τορτίγια σε μια κατσαρόλα ή το φούρνο.
5. Προσθέστε το ζεστό κρέας της γαλοπούλας.
6. Συμπληρώστε το με ψιλοκομμένο κρεμμύδι, ντομάτα και μαρούλι φύλλων.
7. Προσθέστε το chutney μέντας στην κορυφή και να κυλήσει το ψωμί τορτίγια να το κάνει σε ένα υπέροχο περιτύλιγμα γαλοπούλα.

Χορτοφαγική Εναλλακτική

Μαγειρέψτε τα κομμάτια σόγιας με τον ίδιο τρόπο όπως γαλοπούλα είναι μαγειρεμένα και στη συνέχεια ακολουθήστε τα υπόλοιπα βήματα για να κάνουν ένα υπέροχο περιτύλιγμα κομμάτι σόγιας.

Επιστροφή στην TOC

Ο ρόλος της άσκησης

Επεξεργασία είναι απαραίτητη εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ειδικά αν είστε υπέρβαροι. Ωστόσο, δεδομένου ότι στις δύο πρώτες ημέρες θα είστε σε πολύ χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα, είναι καλύτερο να αποφευχθεί οποιαδήποτε αυστηρή ρουτίνα προπόνηση. Stick για γιόγκα και διαλογισμό. Από την 3η ημέρα, μπορείτε να ακολουθήσετε την τακτική άσκηση ρουτίνας σας ή μπορεί να αρχίσει να τρέχει, το περπάτημα, το τρέξιμο μέχρι τις σκάλες, σχοινάκι, γιόγκα, χορό, καταλήψεις, κολύμβηση, πιλάτες, τρέξιμο επί τόπου, push-ups, sit- ups κλπ Σιγουρευτείτε για να χάσουν βάρος πρώτα και, στη συνέχεια, την οικοδόμηση των μυών. Για την οικοδόμηση των μυών, πάμε για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη του μήλου Διατροφή

• Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με κάνουν να νιώθεις πλήρης, ως εκ τούτου, τον περιορισμό των πείνα.

• Η κατανάλωση μήλων κάθε μέρα θα βοηθήσει να αποτρέψει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής νόσου, καθώς επίσης χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης.

• Αυτή η δίαιτα είναι τσέπη φιλική και είναι εξαιρετικά απλή.

• Αυτή η δίαιτα θα σας αποτρέψει από την κατανάλωση χυμών συσκευασμένα φρούτα που περιέχουν τεχνητό άρωμα, το χρώμα, και γλυκαντικές ουσίες.

• Αυτή η διατροφή βοηθά να φέρει το μεταβολισμό του σώματός σας δεξιά πίσω σε μια αργή και σταθερή διαδικασία.

• Αυτή η δίαιτα είναι μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά, καλά λίπη, καλούς υδατάνθρακες, ιχνοστοιχεία, και φυτικές ίνες.

Επιστροφή στην TOC

Παρενέργειες του μήλου Διατροφή

• Μπορεί να γίνει βαρεθεί να τρώει τα μήλα ακριβώς πριν από κάθε μεγάλο γεύμα.

• Εκείνοι που έχουν συνηθίσει να τρώει πολλές θερμίδες χωρίς καύση τους μπορεί να γίνει ερεθισμένο και εμπειρία εναλλαγές της διάθεσης, όπως η διατροφή είναι δύσκολο να ακολουθηθεί για τις πρώτες δύο ημέρες.

• Μπορείτε να αισθανθείτε αδυναμία και υπνηλία.

Επιστροφή στην TOC

Προσοχή

Οι δύο πρώτες μέρες είναι κρίσιμες. Πίνετε αρκετό νερό ή detox το νερό μαζί με τα μήλα. Επίσης, αν αισθάνεστε αδύναμος, εμπειρία μυϊκός πόνος, πόνος στις αρθρώσεις κλπ, σε οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της δίαιτας, σταματήστε αμέσως τη δίαιτα και να δείτε ένα γιατρό. Επίσης, σας συνιστούμε να πάρετε τις συμβουλές του γιατρού σας ή το διαιτολόγο πριν από την έναρξη αυτής της διατροφής. Η απώλεια βάρους εξαρτάται από διάφορους παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος, τον τύπο σώματος, το τρέχον βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, το ιατρικό ιστορικό, και τα γονίδια. Ως εκ τούτου, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσει για κάθε άτομο. Θυμηθείτε, η υγεία είναι πλούτος.

Επιστροφή στην TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε δίαιτα μήλο;

Μπορείτε να χάσετε μέχρι και 6 κιλά ακολουθώντας τη δίαιτα μήλο. Σιγουρευτείτε για προπόνηση και να πάρει επαρκή ανάπαυση.

Μπορώ να πάρω ένα μήλο με τη μορφή χυμού;

Μπορείτε, αλλά τρώει ένα ολόκληρο φρούτο είναι πολύ πιο υγιεινό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εκχύμωσης υποβαθμίζει τα μικροθρεπτικά συστατικά και ένζυμα των φρούτων. Επίσης, από τη στιγμή που θα εξαρτηθεί αποκλειστικά από την Apple για τις δύο πρώτες ημέρες, τρώνε τα φρούτα για να έχετε την αίσθηση του να είναι πλήρης. Μπορείτε να πιείτε φρέσκο ​​χυμό μήλου (χωρίς τέντωμα) στις 4 και 5 ημέρες.

Πρόκειται για τη διατροφή μήλο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;

Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα μήλο. Θα πρέπει να τρώει τα μήλα πριν από μεγάλα γεύματα, τα οποία θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Ως εκ τούτου, θα αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι και ως εκ τούτου, θα τρώτε λιγότερο. Τακτικές προπονήσεις θα σας βοηθήσει περαιτέρω με την καύση του λίπους και την οικοδόμηση των μυών.