30-Minute ρουτίνα γιόγκα για έναν υγιή σας

Αν το μόνο που έχετε είναι 30 λεπτά το πρωί να ασκήσει, τι κάνετε; Πώς μπορείτε να συγκεντρώσουν σε όλες τις ασκήσεις που λειτουργούν σε διάφορα μέρη του σώματός σας για να σας κρατήσει υγιείς και σε φόρμα σε ένα τέτοιο σύντομο χρονικό διάστημα;

Μην ανησυχείτε, γιατί το κάναμε εδώ για σας. Μια ακολουθία έθιμο γιόγκα που θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη. Και, το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να επεκτείνει σταδιακά χαλί σας μόνο για 30 λεπτά και πρακτική.

Τι περιμένεις? Ξεκινήστε τώρα.

Παρασκευή Για 30-Minute γιόγκα ρουτίνας

Αν σκοπεύετε να ασκήσετε το πρωί, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας είναι καθαρό και τα έντερά άδειο πριν ξεκινήσετε την πρακτική. Το βράδυ, πρακτική μετά από ένα κενό 4-6 ώρες από το τελευταίο γεύμα σας.

Να φοράτε ελαφριά, χαλαρά και άνετα ρούχα. Δέστε τα μαλλιά σας τακτοποιημένα και pin up τυχόν τρίχες που πέφτουν στο πρόσωπό σας. Πάρτε ένα χαλάκι γιόγκα και απλώνεται σε ένα χώρο όπου υπάρχει καλή κυκλοφορία του αέρα και φυσικό φως. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό και ένα χρονόμετρο γύρω από το ξενοδοχείο για να σας ενυδατώσει και να παρακολουθείτε την ώρα.

Αυτό είναι. Αυτό είναι το μόνο που έχετε να κάνετε. Τώρα, ας φτάσουμε στην προπόνηση γιόγκα 30 λεπτά με τα πόδια.

30-Minute γιόγκα Ακολουθία

Η παρακάτω ακολουθία είναι απλή και ισορροπημένη. Δοκίμασέ το.

1. Balasana (Child Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (προς τα κάτω στραμμένο Dog Pose)
4. Tadasana (Mountain Pose)
5. Virabhadrasana II (Πολεμιστής II Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
8. Savasana (πτώμα Pose)

1. Balasana (Child Pose)

Σχετικά με την πόζα: Balasana ή Παιδιού Pose μοιάζει με την εμβρυακή θέση ενός μωρού. Είναι μια ανάπαυση θέτουν ότι απαιτεί από εσάς να καθίσει στο Vajrasana και λυγίστε προς τα εμπρός. Balasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana. Η επανάληψη της asana δεν είναι απαραίτητη.

Οφέλη: Balasana απελευθερώνει την ένταση στην πλάτη και τους ώμους και ξεφορτώνεται ζάλη και κόπωση. Η στάση μειώνει το στρες και να λυγίζει τα εσωτερικά όργανα. Εκτείνεται απαλά τα ισχία και τους μηρούς. Balasana ενθαρρύνει σταθερή την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.

Χρόνος Απόσπασμα: Μείνετε σε Balasana για 5 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στην TOC

2. Sukhasana (Easy Pose)

Σχετικά με την πόζα: Sukhasana ή το Easy Pose είναι ένα καθήμενους asana που είναι ιδιαίτερα δημοφιλής asana στην πρακτική διαλογισμού στη σανσκριτική λέξη «Sukha» σημαίνει άνετα, και Sukhasana είναι ένα ενέχουν ότι είναι εύκολα εφικτό.. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana.

Οφέλη: Sukhasana επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη σας και να ηρεμεί το μυαλό σας. Απαλλάσσει την ψυχική κούραση και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Η στάση ξεκλειδώνει επίσης τα ισχία και μασάζ μυς της γάμπας σας. Θα σας κάνει να ενεργητικός, αυξάνει την παραγωγικότητά σας, και δημιουργεί μια ενεργή κατάσταση του νου.

Χρόνος Απόσπασμα: Μείνετε σε Sukhasana για 5 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Sukhasana

Επιστροφή στην TOC

3. Adho Mukha Svanasana (προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose)

Σχετικά με την πόζα: Adho Mukha Svanasana ή την προσανατολισμένα προς τα κάτω Dog Pose είναι μια αντιστροφή που μοιάζει με ένα σκυλί κάμψη προς τα εμπρός. Είναι εύκολο να κάνει και έχει πολλά οφέλη. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana.

Οφέλη: Adho Mukha Svanasana ενισχύει τους μυς σας στήθος, τα χέρια, τα πόδια, τους ώμους και τα πόδια. Αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας και να κρατά τον πονοκέφαλο και αϋπνία στον κόλπο. Η στάση είναι θεραπευτική για το άσθμα.

Χρόνος Απόσπασμα: Κρατήστε την πόζα για 2 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Adho Mukha Svanasana

Επιστροφή στην TOC

4. Tadasana (Mountain Pose)

Σχετικά με την πόζα: Tadasana ή το βουνό Pose είναι η βάση όλων των πόζες. Πρόκειται για μια μόνιμη στάση, και όλες οι άλλες όρθιες στάσεις είναι μια παραλλαγή του Tadasana. Είναι μία από τις πρώτες πόζες μπορείτε να μάθετε στη γιόγκα. Tadasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Hatha yoga asana.

Οφέλη: Tadasana αυξάνει τη δύναμή σας και ενισχύει τα γόνατά σας. Ενισχύει την κινητικότητα στα πόδια και τους γοφούς και τις επιχειρήσεις στην κοιλιά και τους γλουτούς σας. Αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης σας, μειώνει τους πόνους σε όλο το σώμα, και θα σας κάνει να ενθουσιασμένος.

Χρόνος Απόσπασμα: Κρατήστε την πόζα για 12 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές, κάνοντας το χρόνο που δαπανάται για Tadasana 2 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στην TOC

5. Virabhadrasana II (Πολεμιστής II Pose)

Σχετικά με την πόζα: Virabhadrasana II ή το Πολεμιστής ΙΙ Pose το όνομά του από τον πολεμιστή Virabhadra, ο οποίος δημιουργήθηκε από τον Λόρδο Shiva από μια τούφα από τα μαλλιά του. Η στάση είναι πολύ αποτελεσματική και ζει μέχρι οποίο πήρε το όνομά του. Ο Πολεμιστής ΙΙ Pose είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana.

Οφέλη: Virabhadrasana ΙΙ αυξάνει την αντοχή σας και τονώνει τους κοιλιακούς σας όργανα. Είναι θεραπευτικό για τη στειρότητα και ισχιαλγία. Η στάση ενεργοποιεί κουρασμένος άκρα και αναπτύσσει τη σταθερότητα. Επίσης, βελτιώνει την αναπνοή και την εμπιστοσύνη σας. Η στάση ανακουφίζει από πόνους στην πλάτη και ενισχύει τους μυς σας.

Χρόνος Απόσπασμα: Κρατήστε την πόζα για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι και επαναλάβετε μια φορά για την ίδια διάρκεια σε κάθε πόδι. Αυτό κάνει το χρόνο που δαπανάται για την asana 2 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana II

Επιστροφή στην TOC

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Σχετικά με την πόζα: Trikonasana ή το Τρίγωνο Pose είναι ένα asana που μοιάζει με ένα τρίγωνο, και ως εκ τούτου ονομάστηκε έτσι. Η σανσκριτική λέξη «trikona» σημαίνει τρίγωνο. Σε Trikonasana, θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, πράγμα που δεν συμβαίνει συνήθως με πολλούς άλλους asanas. Η στάση είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana.

Οφέλη: Trikonasana θεραπεύει δυσπεψία και τονώνει τα νεφρά σας. Αυτό εξαλείφει το λίπος από τη μέση και τους μηρούς σας και διατηρεί την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου σας ανέπαφο. Η στάση είναι καλό για τη διαχείριση του άγχους. Trikonasana βελτιώνει την ψυχική και σωματική ισορροπία σας.

Χρόνος Απόσπασμα: Κρατήστε την πόζα για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι και επαναλάβετε την ίδια φορά. Αυτό κάνει 2 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Trikonasana

Επιστροφή στην TOC

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Σχετικά με την πόζα: Setu Bandhasana ή το Bridge Pose είναι ένα asana που μοιάζει με γέφυρα, όταν ανέλαβε. Η σανσκριτική λέξη «setu» σημαίνει γέφυρα. Η στάση είναι ένα μέρος της κοιλιάς ανελκυστήρα που λειτουργεί καλά για το σώμα σας. Setu Bandhasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Vinyasa yoga asana.

Οφέλη: Setu Bandhasana ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα και διεγείρει τους πνεύμονές σας και τους αδένες του θυρεοειδούς. Η στάση είναι θεραπευτική για την υπέρταση και την ιγμορίτιδα. Ενισχύει πίσω και να μπλοκάρει σας. Η στάση εκτείνεται επίσης το λαιμό σας και να διεγείρει τους θύλακες των τριχών.

Χρόνος Απόσπασμα: Κρατήστε την πόζα για 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε μια φορά. Αυτό κάνει 2 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στην TOC

8. Savasana (πτώμα Pose)

Σχετικά με την πόζα: Savasana ή το πτώμα Pose ονομάζεται έτσι επειδή μοιάζει με ένα πτώμα με απολύτως καμία κίνηση. Savasana είναι μια επανορθωτική πόζα που απαιτεί από εσάς να ξαπλώσει χαλαρή. Είναι γενικά ασκείται στο τέλος της ένα μάθημα γιόγκα. Savasana είναι ένα επίπεδο αρχαρίων Ashtanga γιόγκα asana.

Οφέλη: Savasana χαλαρώνει τους μυς σας και να ηρεμεί το μυαλό σας. Απελευθερώνει το άγχος, την κούραση και την ένταση. Η στάση θεραπεύει την αϋπνία και βελτιώνει την ψυχική υγεία σας. Είναι καλό για τα άτομα που πάσχουν από νευρολογικά προβλήματα και διαβήτη. Η στάση σας δίνει βαθιά ξεκούραση και επιτρέπει την προπόνηση γιόγκα σας να βυθιστεί σε καλά.

Χρόνος Απόσπασμα: Χαλαρώστε στη στάση για 10 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη στάση και πώς να το κάνουμε, κάντε κλικ εδώ: Savasana

Επιστροφή στην TOC

30 λεπτά προπόνηση γιόγκα σας έχουν τελειώσει. Τώρα, ας απαντήσει σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις σχετικά με τη γιόγκα.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για τους αναγνώστες Ερωτήσεις

Πόσο συχνά μπορώ να ασκούν τη ρουτίνα γιόγκα 30 λεπτά με το αυτοκίνητο;

Πρακτική κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί.

Είναι η γιόγκα θρησκεία;

Οχι, δεν είναι. Η γιόγκα είναι μια φιλοσοφία.

Να αφιερώσει λίγο χρόνο άσκησης κάθε μέρα είναι απαραίτητη. Ένα μικρό κομμάτι κάθε μέρα πηγαίνει πολύ μακριά. Αυτή η ρουτίνα γιόγκα 30 λεπτά με τα πόδια είναι μια τέτοια προσπάθεια. Δοκιμάστε αυτό έξω και να γνωρίσουν τα υγιεινά οφέλη που έχει να προσφέρει. Ξεκίνα.