5 απλοί τρόποι για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη

Κακή χοληστερόλη είναι ένας πόνος, έτσι δεν είναι; Πότε ήταν η τελευταία φορά που προσπάθησα να απαλλαγούμε από την κακή χοληστερόλη, αλλά σταματήσουν μόνο και μόνο επειδή η διαδικασία ήταν πάρα πολύ δύσκολο ή ακριβό; Λοιπόν, εμείς δεν συμφωνούμε ότι η μείωση της κακής χοληστερόλης δεν είναι μια ευθεία προς τα εμπρός και εύκολη διαδικασία που συμβαίνει μια μέρα στην άλλη. Απαιτεί την πλήρη αφοσίωσή σας και χρειάζεται χρόνος.

Στη συνέχεια, όμως, ό, τι και αν υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να κάνει τη διαδικασία της μείωσης της κακής χοληστερόλης από το σώμα σας πολύ πιο εύκολη; Θα ήταν μεγάλη, έτσι δεν είναι; Αν πραγματικά θέλετε να μάθετε ποια είναι αυτά τα μαγικά τρόφιμα, στη συνέχεια, να προχωρήσει και να διαβάσετε αυτό το άρθρο! Μάθετε περισσότερα για την κακή χοληστερόλη και πώς μπορείτε να την εξαλείψει!

Τι είναι κακή (LDL) χοληστερόλη;

Υπάρχουν δύο βασικές τύποι χοληστερόλης, κακή (LDL) και η καλή (HDL) (1) (2).

Χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες (LDL) ή κακή χοληστερόλη:

Συνήθως, περίπου τα δύο τρίτα της χοληστερόλης μεταφέρεται με σωματίδια LDL. Αυτά τα σωματίδια είναι σαν πορθμεία, η οποία μεταφορά χοληστερόλης σε διάφορα μέρη του σώματος σύμφωνα με την απαίτηση. Εάν έχετε ένα πλεόνασμα των LDL στο αίμα σας, αυτά τα σωματίδια χωματερή της LDL στις αρτηρίες, προκαλώντας εμπλοκές και ακόμη και καρδιακές προσβολές. Πολλοί άνθρωποι αναφέρονται σε LDL ως κακή χοληστερόλη για τη συγκεκριμένη ικανότητα δημιουργίας μπλοκαρίσματα. Το μόνο εξοικονόμηση χάριτος για την LDL είναι ότι μπορείτε εύκολα να μειώσετε την ποσότητα της LDL αν ακολουθήσετε μια κανονική διατροφή χωρίς λιπαρά (3).

Πώς να μειώσετε την κακή χοληστερόλη:

LDL χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε φραγμένες αρτηρίες, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλες αρτηριακές ασθένειες όπως αρτηριοσκλήρωση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να μειώσει την κακή χοληστερόλη φυσικά.

1. Oatmeal, βρώμης πίτουρο και πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα:

Πλιγούρι βρώμης είναι πλούσια σε διαλυτή ίνα, έναν παράγοντα που είναι γνωστό ότι μείωση της LDL χοληστερόλης. Έχοντας μόλις 5 με 10 γρ διαλυτών φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Μπορείτε να φάτε ακόμη και 1 ½ φλιτζάνια μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης, για να πάρετε τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας (4).

2. Τα ψάρια και το ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα:

Τρώτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια στην προσπάθειά σας για τη μείωση της LDL χοληστερόλης. Μερικά ψάρια τα οποία περιέχουν τις υψηλότερες ποσότητες ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν:

• Λίμνη πέστροφα
• Σκουμπρί
• Ρέγγα
• Σολομός
• Σαρδέλες
• Ψήσσα
• Μακρύπτερο τόνο

Θυμηθείτε να σχάρα ή ψήνουν το ψάρι για να βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτουν οποιαδήποτε ανεπιθύμητα λίπη στα τρόφιμα. Άλλες πηγές ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν canola ή έδαφος λινέλαιο. (5)

3. Αμύγδαλα, καρύδια και άλλοι:

Αμύγδαλα, καρύδια και άλλα είδη καρπών με κέλυφος βοήθεια μείωση της LDL. Καθώς οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που βοηθούν να κρατήσει τα αιμοφόρα αγγεία αποφραχθούν.

Συνιστάται να τρώτε περίπου 45 έως 50 γρ καρύδια καθημερινά. Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να μειώσει αποτελεσματικά την LDL χοληστερόλη από το σώμα σας (6).

4. Ελαιόλαδο:

Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, που συμβάλλουν στη μείωση της «κακής» (LDL) χοληστερόλη. Ωστόσο, αυτά τα αντιοξειδωτικά δεν μειώνουν ή να ξεπλύνετε την «καλή» (HDL) χοληστερόλης από το σώμα.

Ως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο δεν είναι τόσο εξευγενισμένα ή βαριά επεξεργασμένα περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά. Στην πραγματικότητα, ο αναπτήρας το χρώμα του ελαίου, τόσο πιο επεξεργασμένα είναι (7).

5. Στανολών ή στερολών εμπλουτισμένα τρόφιμα:

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που διατίθενται στην αγορά, η οποία είναι εμπλουτισμένη με στανόλες και στερόλες (χημικές ουσίες των φυτών) που συνήθως αναστέλλουν την απορρόφηση της χοληστερόλης.

Χυμοί φρούτων, γιαούρτι και κάποιες άλλες τροφές περιέχουν προστίθεται στερόλες, η οποία μπορεί να μειώσει περισσότερο από το 10 τοις εκατό της LDL χοληστερόλης του σώματος (8).

Άλλες προφυλάξεις:

Εκτός από την αύξηση των ανωτέρω αναφερόμενες τρόφιμα στη διατροφή σας, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν για να εξασφαλιστεί ότι θα διατηρήσει ένα χαμηλό επίπεδο της LDL χοληστερόλης.

Θυμάμαι να:

1. Αποφύγετε Junk Food:

Πρόχειρο φαγητό περιέχει πολλά trans-λιπαρά που συνήθως αυξάνουν το επίπεδο της χοληστερόλης LDL στο σώμα. Έτσι, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό (9).

2. Αποφύγετε τα γλυκά:

Γλυκά μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματος και καθώς και τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Αν έχετε σκοπό να μειώσει το ποσό της LDL χοληστερόλης σε σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αποφύγετε τα γλυκά.

Τώρα που ξέρετε πώς να μειώσει την κακή χοληστερόλη φυσικά, να μας ενημερώσετε αν θα προσπαθήσουμε αυτές τις συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και ευτυχισμένοι! Γνωρίζετε οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα ή δραστηριότητες που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για να μειώσει την κακή χοληστερόλη στο σώμα; Μοιραστείτε μαζί μας σχολιάζοντας στο παρακάτω πλαίσιο!

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο - Διαιτολόγος Πρόταση τρόφιμα για την κακή χοληστερόλη: -Πώς να μειώσει την κακή χοληστερόλη με τρόφιμα με την Διαιτολόγος Jyoti Chabria