7 καταπληκτικές ασκήσεις αναπνοής για τη θεραπεία πονοκεφάλου

Αν οι συχνές επιθέσεις πονοκέφαλο συνθλίψει το κεφάλι σας, είστε μέσα για μια βόλτα κόλαση. Συγκέντρωσή σας, την εστίαση, και τη σταθερότητα πάει για μια εκτίναξη. Ο πόνος αποπνικτική μέσα από το κεφάλι σας τυρφώνες κάτω και να κάνει τη ζωή σας έρχονται σε στασιμότητα, και αυτό δεν είναι κάτι που θέλετε. Τι θα συμβεί αν κάτι τόσο προφανές και το φυσικό όσο η αναπνοή μπορεί να λύσει το πρόβλημά σας μόνιμα; Εδώ είναι επτά διαφορετικούς τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να το πράξουν. Συνέχισε να διαβάζεις.

Αναπνοή Δεξιά

Η αναπνοή είναι η δύναμη της ζωής που στηρίζει το σώμα σας. Είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας και επηρεάζει τη σωματική, συναισθηματική και πνευματική υγεία σας. Έχει τη δύναμη να θεραπεύσει και αποτελεί την ιδανική λύση για πονοκεφάλους. Μείνετε μακριά από τα ρηχά ανάσες και να κατευθύνουν προς μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Όντας συνειδητή και έχει τον έλεγχο της αναπνοής σας θα σας κρατήσει ασφαλείς από πολλές ασθένειες.

Υπάρχουν πολλοί σαν εσένα που βιώνουν συχνές επιθέσεις της κεφαλαλγίας. Πρόκειται για ένα παγκόσμιο πρόβλημα δημόσιας υγείας που προκαλεί απώλεια πολλών παραγωγικών ωρών εργασίας. Η σωστή αναπνοή μπορεί να λύσει αυτό το πρόβλημα, και υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί για να το πράξουν. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σκεφθούμε καλή αναπνοή, και αυτό θα αλλάξει τη ζωή σας. Εδώ είναι το πώς.

Αναπνεύστε μακριά Πονοκέφαλος σας

Όταν η σωστή ποσότητα του οξυγόνου που πηγαίνει στο σώμα σας, βοηθά επαρκή ροή του αίματος, ηρεμεί σας κάτω και να οδηγεί το μηχανισμό του σώματος για να κάνουν τα μαγικά τους για τον πονοκέφαλό σας. Ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι με την αναπνοή από την κοιλιά, που χαλαρώνει και θεραπεύει τον πονοκέφαλό σας. Εδώ είναι μερικά μοτίβα αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να το πράξουν.

Αναπνοή Ασκήσεις Για Πονοκέφαλος Θεραπεία

1. Βρείτε ένα ρυθμό
2. Balloon Τεχνική
3. Κοίτα αναπνοή σας
4. Θεραπευτική Μουσική
5. Εναλλακτική Ρουθούνια
6. Sudarshan Κρίγια
7. Bhastrika

1. Βρείτε ένα ρυθμό

Μείνετε μακριά από σύντομες και γρήγορες αναπνοές - θα σας κάνει κανένα καλό. Δοκιμάστε να πάρετε βαθιές ανάσες, μετρώντας μέχρι το 10, ενώ εισπνέετε και ένα άλλο 10, ενώ εκπνέετε για να βεβαιωθείτε ότι αναπνοές σας είναι περισσότερο από το συνηθισμένο. Ακολουθήστε αυτό το ρυθμό και παρατηρήστε πώς το σώμα σας αντιδρά σε αυτή τη βαθιά και αργή αναπνοή. Θα χαλαρώσει τα νεύρα σας και να μειώσετε την ένταση του πονοκεφάλου.

Επιστροφή στην TOC

2. Μπαλόνι Τεχνική

Εδώ έρχεται μια καταπληκτική άσκηση αναπνοής για τον πονοκέφαλο. Ισιώστε την πλάτη σας, σκεφτείτε ένα σημείο κάτω από τον ομφαλό και αναπνέουν σας. Αναπνεύστε μέχρι νομίζετε ότι ο αέρας έχει φτάσει στο σημείο που σκεφτεί. Αυτό θα γεμίσουν την κοιλιά σας. Στη συνέχεια, αφήστε τον αέρα όπως το πώς ξεφουσκώνει το μπαλόνι - αργή και σταθερή. Συνεχίστε την τεχνική αυτή από την εισπνοή και την εκπνοή για μια στιγμή για να κάνει τον πονοκέφαλό σας εξαφανίζονται.

Επιστροφή στην TOC

3. Οραματιστείτε την αναπνοή σας

Καθίστε αναπαυτικά και να σκεφτούμε τον αέρα που εκπνέετε. Φανταστείτε να πηγαίνει κάτω τραχεία σας, στους πνεύμονές σας και τη διεύρυνση τους. Νιώστε σαν να παίρνετε σε όλη την ειρήνη και την ηρεμία που χρειάζεστε και να φανταστείτε την ένταση αφήνοντας το σώμα σας καθώς εκπνέετε. Κάντε αυτό μια-δυο φορές για να κρατήσει τον πονοκέφαλο στον κόλπο.

Επιστροφή στην TOC

4. Θεραπευτική Μουσική

Βρείτε ένα άνετο και θετικό χώρο και να παίξει απαλή μουσική, ενώ μπορείτε να κάνετε βαθιά και επικεντρώνεται στην αναπνοή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τη διάθεση uplifting κομμάτια. Η μουσική που ηρεμεί, αναζωογονεί το σώμα σας, χαλαρώνει τους μυς σας, και λιώνει μακριά τον πονοκέφαλό σας.

Επιστροφή στην TOC

5. Εναλλακτική Ρουθούνια (Anulom Vilom)

Αναπνοή μέσα και έξω από εναλλακτικές ρουθούνια ονομάζεται Νάντι Sodhana στη γιόγκα. Αυτό το διάσημο πρακτική είναι καλό για τη γενική χαλάρωση του σώματός σας. Εισπνεύστε μέσα από το αριστερό ρουθούνι σας, ενώ μπορείτε να καλύπτει το δεξί ρουθούνι και αναπνέουν μέσα από δεξί ρουθούνι σας ενώ καλύψει το αριστερό ρουθούνι. Επαναλάβετε αντίστροφα για τη θεραπεία του πονοκεφάλου σας.

Επιστροφή στην TOC

6. Sudarshan Κρίγια

Για να γίνει αυτή η διαδικασία τριών τμημάτων της αναπνοής, κάθονται στη θέση Vajrasana. Πρώτον, ξεκινήστε με αργή και ισορροπημένη αναπνοές της εισπνοής και της εκπνοής σε ίση ρυθμό. Στη συνέχεια, οι αναθυμιάσεις θα πρέπει να είναι δύο φορές η διάρκεια των εισπνοών. Και, τέλος, οι εισπνοές πρέπει να είναι δύο φορές η διάρκεια των αναθυμιάσεων. Μια σύντομη συνεδρία της όλης διαδικασίας διαρκεί περίπου 45 λεπτά.

Επιστροφή στην TOC

7. Bhastrika

Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει 10 γρήγορες αναπνοές που ακολουθείται από μία μεγάλη ανάσα. Καθίστε στο Lotus Pose ή Vajrasana και να εφαρμόσει δύναμη και ταχύτητα, ενώ την εισπνοή και την εκπνοή από τη μύτη σας. Η περιοχή του θώρακα πρέπει να πάει πάνω και κάτω, αντί της κοιλιάς. Κάντε 5 εισπνοές και εκπνοές 5, που ακολουθείται από μια βαθιά ανάσα. Επαναλάβετε τη διαδικασία για τουλάχιστον 5 λεπτά για να ενδυναμώσει το μυαλό σας και να κρατήσει πονοκέφαλο στον κόλπο.

Τα σχέδια αναπνοής που αναφέρονται παραπάνω μόλις λάβει κάθε χρόνο και την προσπάθεια να κάνουμε. Το μόνο που χρειάζεται είναι κάποια πειθαρχία για να ασκούν τακτικά για να λύσει το πρόβλημα των πονοκεφάλων και ημικρανίας.

Επιστροφή στην TOC

Παρακάτω δίνονται απαντήσεις σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τον πονοκέφαλο και την αναπνοή.

Συχνές Ερωτήσεις

Γιατί συμβαίνει πονοκέφαλο;

Ένας πονοκέφαλος εμφανίζεται όταν τα αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο διαστέλλεται και να συστέλλεται σε τακτά χρονικά διαστήματα, η οποία οδηγεί σε πόνο.

Τι προκαλεί πονοκεφάλους;

Θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλές αιτίες για πονοκεφάλους. Μερικές από τις συνηθισμένες είναι η αϋπνία, η αφυδάτωση, η έλλειψη σωματικής άσκησης, η κακή διατροφή, το στρες και την ένταση.

Είναι σκόπιμο να κάνουμε ασκήσεις αναπνοής μετά από ένα γεύμα;

Αναπνευστικές ασκήσεις λειτουργούν καλύτερα όταν γίνεται με άδειο στομάχι. Δώστε ένα κενό σε λίγες ώρες (2 έως 4 ώρες) μετά το φαγητό για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Ποιες ουσίες πρέπει να αποφεύγονται πριν κάνετε ασκήσεις αναπνοής;

Το αλκοόλ, τον καπνό και την καφεΐνη πρέπει να αποφεύγεται πριν από τις ασκήσεις. Σε αντίθετη περίπτωση, θα χαλάσουν τα οφέλη της καλής αναπνοής.

Πώς βοηθά τον έλεγχο της αναπνοής στη θεραπεία κόλπων;

Sinus μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους διάσπαση. Μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται Anulom Vilom απελευθερώνει το μπλοκ των κόλπων στη μύτη, ως εκ τούτου, τη θεραπεία κόλπων και κεφαλαλγία με μία κίνηση.

Πώς να σταθεροποιήσει τον εαυτό του να αναπνέει κατά την έναρξη μιας επίθεσης ημικρανίας;

Όταν αισθάνεστε μια επίθεση ημικρανίας, κάνει το Hastapadasana Pose αμέσως. Θα αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να ηρεμήσει το μυαλό σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την άσκηση αναπνοής για να σταματήσει την επίθεση από την ανάληψη.

Έχετε σκεφτεί ποτέ κάποια από αυτές τις ασκήσεις αναπνοής για την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο; Αναπνοή δεξιά είναι η λύση για όλες τις ασθένειες. Όταν αντιληφθείτε την αναπνοή σας και να το ελέγξει με έναν τρόπο που είναι επωφελής, τίποτα δεν μπορεί να σπάσει ακόμα και το πιο πιστούς των πονοκεφάλων. Έτσι, δώστε προσοχή σε αυτό και να κρατήσει τροχαίο.