8 Άσάνα γιόγκα σχοινιού θα πρέπει να δοκιμάσετε

Η γιόγκα είναι ένα σημαντικό μέρος της ζει μια υγιή ζωή. Αυτή η αρχαία μορφή σας βοηθά να επιτευχθεί μια ισορροπημένη, ενεργός, ισχυρή, ευέλικτη και χαλαρό σώμα, καθώς και την ψυχή.

Σχοινί γιόγκα asana είναι ένα από τα πιο διασκεδαστικό τρόπο για να κάνετε γιόγκα, αλλά να θυμάστε ότι αυτή η μορφή της γιόγκα πρέπει να γίνει από έμπειρο επαγγελματία γιόγκα ή υπό την επίβλεψη ενός.

Top 8 γιόγκα Asanas Rope:

1. Σχοινί Τραβώντας:

• Καθίστε στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια ίσια.
• Κρατήστε την πλάτη ίσια και τα χέρια σας στους μηρούς.
• Επικεντρωθείτε στα πλευρά και το χέρι τους μυς.
• Ενώ η εισπνοή, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και κλείστε το αριστερό σας χέρι για να κάνει μια γροθιά, με τον αντίχειρα στο εσωτερικό του.
• Συντεταγμένων αναπνοή σας με την κίνηση.
• Με την εκπνοή, τεταμένη χέρι και να το διατηρήσει ίσια σας.
• Χαμηλώστε αργά προς το γόνατο.
• Χαλαρώστε το χέρι σας.
• Επαναλάβετε αυτό 5 φορές με κάθε χέρι σας.

Τα οφέλη αυτής της asana:

Αυτή η στάση βοηθάει στην ενίσχυση του βραχίονα, το χέρι και τους ραχιαίους μυς σας. Βοηθά επίσης να εμβαθύνει την αναπνοή σας και ενισχύει την κινητικότητα των ώμων σας πάρα πολύ.

2. Γιόγκα Kurunta:

«Kurunta» σημαίνει μια μαριονέτα ή κούκλα που είναι κατασκευασμένο από ξύλο. Τα σχοινιά στον τοίχο γιόγκα σχοινί μοιάζουν μαριονέτες ανασταλεί από τα σχοινιά. Τα κομποσκοίνια χρησιμοποιούνται με διάφορους τρόπους για την πρακτική asana. Τα σχοινιά είναι χρήσιμες για τη σωστή ευθυγράμμιση στις στάσεις γιόγκα σας και να σας βοηθήσει να φτάσετε τις ανοικτές περιοχές του σώματος. Αυτά τα σχοινιά είναι επίσης βοήθεια σε επιπλέον υποστήριξη για να τεντώσει και να ενισχύσει το εν λόγω περιοχές του σώματός σας. Ο τοίχος σχοινί γίνεται για όλα τα επίπεδα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλες τις ηλικίες. Αυτό προσθέτει επίσης διασκεδαστικό να γιόγκα πρακτική σας!

3. Άνω κοιλιακή Άσκηση Rope:

• Φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω δημιουργώντας ένα τόξο μέχρι να αγγίξει το έδαφος.
• Μη λυγίζετε τα χέρια σας.
• Πόδι σας θα ταξιδέψουν μέχρι να φτάσει 90º θέση.
• Αυτό είναι επίσης γνωστό ως «Utpada Asana» στη γιόγκα.
• Συνεχίστε αυτό για ένα λεπτό.
• Αυτό απαιτεί τουλάχιστον 20-25 επαναλήψεις.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε ρυθμική επαναλήψεις.

4. Κάτω Κοιλιακό Άσκηση:

• Πάρτε στην αρχική θέση, όπως κάνατε για άνω κοιλιακή άσκηση.
• Λύγισε τα γόνατά σου.
• Φέρτε το στο στήθος σας, μέχρι να είναι άνετα.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Αυτό είναι επίσης γνωστό ως «Pavanamukth Asana» στη γιόγκα.
• Κάνετε αυτό για ένα λεπτό.

Τα οφέλη αυτής της asana: 

Οι παραπάνω δύο ασκήσεις σχοινί γιόγκα για το κάτω και το άνω κοιλιακή χώρα βοηθήσει στην σωστή κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τους πόνους στα πόδια και σας δίνει ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

5. Περπάτημα Άσκηση Rope:

• Ξαπλώστε στο χαλί γιόγκα.
• Κάνετε μια κοντινή ταχύτητα, αυξάνοντας το δεξί σας πόδι και το δεξί σας χέρι την ίδια στιγμή.
• Επαναλάβετε αυτό με το άλλο χέρι και πόδι.
• Επαναλάβετε αυτό για 4 έως 5 λεπτά.

Τα οφέλη αυτής της asana:  

Αυτή η γιόγκα θα σας δώσει το αποτέλεσμα 45 λεπτά τρέξιμο! Αυτό βοηθά να αυξήσει τη δύναμη των πνευμόνων σας, να πάρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα, και τη διανομή μέταλλα και βιταμίνες, χωρίς σπατάλη τους.

6. Ποδηλασία Άσκηση Rope:

• Ξαπλώστε στο χαλί.
• Κύκλος με τα πόδια σας χωρίς να αγγίζει το έδαφος.
• Αυτό λειτουργεί μόνο για την περιοχή κάτω-the-χοπ.
• Κάνετε αυτό για 4 έως 5 λεπτά.

Τα οφέλη αυτής της asana: 

Αυτή η άσκηση βοηθά να τονώσετε τους μυς σας, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την επιδερμίδα, τη δύναμη της μνήμης σας και καθώς και τη συγκέντρωση.

7. Πλευρά Hip Άσκηση Rope:

• Γυρίστε προς τη μία πλευρά.
• Κρατήστε το κεφάλι σας στην παλάμη σας.
• Οι δικέφαλου θα πρέπει να αγγίξει το έδαφος.
• Τα μάτια σας πρέπει να είναι σε ευθυγράμμιση με το πόδι σας.
• Πάρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός.
• Αγγίξτε το έδαφος.
• Επαναλάβετε αυτό για 2 λεπτά

Τα οφέλη αυτής της asana: 

Αυτό βοηθά να αναμορφώσει γραμμή προτομή σας.

8. Αύξηση μνήμης Ισχύς Άσκηση Rope:

Αυτό είναι επίσης γνωστό ως «Sarvanga Asana» στη γιόγκα.

• Λύγισε τα γόνατά σου
• Μετακίνηση μέχρι το σχοινί παίρνει σφιχτά.
• Τεντώστε το πόδι σας.
• Πάρτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς 2,5 με 3 πόδια πάνω από το επίπεδο του δαπέδου.
• Φέρνοντας τα χέρια σας προς τα κάτω, σφίξτε το σώμα
• Να είναι σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό.

Τα οφέλη αυτής της asana: 

Αυτό asana σχοινί γιόγκα είναι ευεργετική για περισσότερο από 60 ασθένειες που συμπεριλαμβάνουν πρόβλημα ΩΡΛ, δύναμη μνήμη και τη συγκέντρωση.

Η γιόγκα έχει εξελιχθεί με το πέρασμα του χρόνου. Σήμερα, όχι μόνο σας βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό σας, αλλά και σας δίνει μια προπόνηση όνειρο. Δοκιμάστε αυτές τις exercies σχοινί γιόγκα και ποτέ δεν θα τολμούσα σε ένα γυμναστήριο και πάλι!

Έχετε γιόγκα; Ποιο είναι το αγαπημένο σας asanas;