9 Asanas για να βελτιώσετε την ασυλία και την ευελιξία σας - το μόνο που χρειάζεστε είναι 15 λεπτά

Δεν έχουμε συχνά την αίσθηση ότι έχουμε γίνει δούλοι για να καθιστικός τρόπος ζωής μας; Το πίσω μέρος φαίνεται να στρογγυλοποιούνται προς τα πάνω σε ένα προαίσθημα, και τα άκρα και τις αρθρώσεις αισθάνονται ευάλωτοι. Με μια μικρή αλλαγή στη σεζόν, έχουμε γρήγορα να υποκύψει σε γρίπη και πυρετό, και είμαστε πάντα σκέφτονται δύο φορές πριν αρπάζοντας μια μπουκιά στο δρόμο γιατί είναι σίγουρο ότι θα καταλήξουμε σε μια κακή στομάχι. Τι σημαίνουν όλα αυτά δείχνουν; Η έλλειψη ευελιξίας; Χαμηλή ανοσία;

Τι είναι η ευελιξία;

Γνωρίζετε ότι τα άκρα σας θα μπορούσε να πάρει μπλοκαρισμένο αν είστε καθιστική ζωή. Έχετε ακούσει και ίσως είπε στον εαυτό σας ότι θα πρέπει να ασκηθούν για να γίνει ευέλικτο. Αλλά ξέρετε τι είναι ευέλικτοι σημαίνει στην πραγματικότητα;

Η ευελιξία είναι επίσης ονομάζεται χαλαρότητα. Αναφέρεται σε μια πλήρη σειρά κινήσεων σε ένα άτομο από κοινού, ή σε όλες τις αρθρώσεις. Επίσης, προσθέτει μήκος στους μυς που διασχίζουν τις αρθρώσεις, και αυτό προκαλεί την κίνηση κάμψης.

Η ευελιξία είναι εξαιρετικά απαραίτητη μόνο και μόνο γιατί αν τα άκρα και τους μυς μας, δεν κινούνται σε όλο το φάσμα τους της κίνησης, που το είδος της σκουριάς και να οδηγήσει σε μια αλυσίδα των θεμάτων, ο πόνος είναι ένα από τα πρώτα σημάδια.

Τι είναι η ασυλία;

Η ασυλία είναι εξαιρετικά σημαντικό να κρατήσει τις ασθένειες και τα προβλήματα στον κόλπο. Είναι απλά την ικανότητα του σώματος για να σχηματίσουν μια ασπίδα κατά των επιβλαβών μικροοργανισμών, έτσι ώστε να τους αποτρέψει από το να εισέλθουν στο σώμα. Η ασυλία όχι μόνο λειτουργεί ως εμπόδιο από τους οργανισμούς αυτούς αλλά και εξαλείφει τα παθογόνα. Επίσης, έχει αυτή την έμφυτη ικανότητα να δημιουργούν αντίσταση παθογόνου ειδικά.

Πώς Γιόγκα Βοήθεια για να ενσταλάξει Ευελιξία και Ενισχύστε το ανοσοποιητικό;

Γιόγκα, στα σανσκριτικά, σημαίνει να ενταχθούν ή να επικεντρωθεί. Όταν κάποιος ασκεί τη γιόγκα τακτικά, φυσική κέρδη ενός ατόμου είναι δύναμη, την ασυλία, και την ευελιξία. Η γιόγκα προσφέρει ένα πλήρες πακέτο τόσο το μυαλό και το σώμα γυμναστήριο. Αυτό το πακέτο περιλαμβάνει μυϊκή δραστηριότητα (που παρέχει ευελιξία), και ένα εσωτερικό εαυτό, την ενέργεια, και την ευαισθητοποίηση της αναπνοής (που βοηθά στην οικοδόμηση ασυλίας).

Θεραπευτικό σύστημα Yoga βασίζεται σε τέσσερις βασικές αρχές.

1. Η πρακτική αυτή πιστεύει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι μια ολιστική οντότητα και περιλαμβάνει αλληλένδετων διαστάσεων που δεν μπορούν να διαχωριστούν το ένα από το άλλο. Πιστεύει επίσης ότι η υγεία ή την ασθένεια του μια διάσταση επηρεάζει άμεσα τις άλλες πτυχές πάρα πολύ.

1. Η δεύτερη πεποίθηση ή την αρχή είναι ότι όλα τα άτομα είναι μοναδικά, και οι ανάγκες τους είναι μοναδική πάρα πολύ. Αυτό πρέπει να αναγνωριστεί, και η πρακτική πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός.

1. Η τρίτη αρχή δηλώνει ότι η γιόγκα είναι αυτο-ενδυνάμωση, και οι μαθητές είναι δική τους θεραπευτές. Γιόγκα εμπλέκει το μαθητή στη διαδικασία επούλωσης του σώματος και διαδραματίζει ενεργό ρόλο στο ταξίδι τους για την υγεία. Η θεραπεία μέσω της γιόγκα προέρχεται από το εσωτερικό, και ως εκ τούτου, είναι εγκατεστημένη μια αίσθηση της αυτονομίας.

1. Η τέταρτη αρχή είναι ότι η κατάσταση του νου του ατόμου είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία επούλωσης. Εάν ένα πρόσωπο ασκεί με μια θετική νοοτροπία, η επούλωση είναι ταχύτερη σε σύγκριση με όταν οι πρακτικές άτομο με αρνητική νοοτροπία.

Η έννοια και οι αρχές πίσω από γιόγκα κάνει απολύτως σαφές ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί τόσο τη δύναμη και την ασυλία. Το μόνο που δεν επουλώνεται, αλλά επίσης προλαμβάνει ασθένειες και διαταραχές, ενώ την παράταση της ζωής των άκρων και των μυών.

Γιόγκα για απαλλαγή & Ευελιξία - μόνο που χρειάζεται είναι 15 λεπτά

Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 9 αποτελεσματικό γιόγκα θέτει για τη θωράκιση ώθηση-up.

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana II
4. Vriksasana
5. Anjaneyasana
6. Vasisthasana
7. Setu Bandhasana
8. Matsyasana
9. Balasana

1. Tadasana (Mountain Pose)

Αν και αυτό asana φαίνεται εξαιρετικά απλό στην αρχή, απαιτεί μεγάλη ευθυγράμμισης για να το τελειοποιήσει. Είναι σημαντικό να προχωρήσουμε σωστά, καθώς αυτό asana είναι η βάση για πολλές άλλες asanas που ακολουθούν. Αυτή η στάση λειτουργεί σε όλους τους μυς σας, καθώς διορθώνει τη στάση του σώματος σας και να κάνει το σώμα σας ευέλικτο και χωρίς πόνο, ειδικά αν έχετε μια καθιστική δουλειά γραφείου. Είναι ευθυγραμμίζει σκελετό σας και να το φέρνει πίσω σε μια ουδέτερη στάση. Αυτό asana λειτουργεί επίσης στο νευρικό, πεπτικό και αναπνευστικό σύστημα σας, φροντίζοντας να ρυθμίζονται και να λειτουργήσει καλά, ενισχύοντας έτσι το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Tadasana

Επιστροφή στην TOC

2. Utkatasana (πρόεδρος Pose)

Αυτό asana καλείται επίσης ο πρόεδρος Pose, και είναι τόσο άγρια ​​και ισχυρή, όπως κάθε μέρος του σώματός σας που εμπλέκονται σε αυτό. Χρειάζεται μεγάλη δύναμη και αντοχή για να σχηματίσουν μια φανταστική καρέκλα με το σώμα σας. Καθώς το κάνετε αυτό, θα επιτευχθεί μια αίσθηση της σταθερότητας, αλλά και την καταπολέμηση της αντοχής της βαρύτητας. Όπως μπορείτε να ασκήσετε αυτό το asana τακτικά, θα γίνει ισχυρότερη, πιο ευέλικτη και πιο ανοσοποιητικό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Utkatasana

Επιστροφή στην TOC

3. Virabhadrasana II (πολεμιστής 2 Pose)

Αυτό asana καλείται επίσης η Πολεμιστής ΙΙ Pose. Απαιτεί την εστίαση και τη δύναμη, και καθώς το σώμα σας προσπαθεί να το επιτύχει, να γίνει τόσο ευέλικτο και του ανοσοποιητικού. Αυτό asana δίνει τα σκέλη ένα καλό τέντωμα και επίσης τεντώνει τους βουβώνες, πνεύμονες, το στήθος, και τους ώμους. Η τακτική άσκηση αυτού του asana βοηθά επίσης να βελτιώσει την αντοχή.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Virabhadrasana II

Επιστροφή στην TOC

4. Vriksasana (Tree Pose)

Η Vrkshasana ή την πόζα δέντρο ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνει τόσο την ισορροπία και την ισορροπία. Η άσκηση αυτή στάση βοηθά επίσης νευρομυϊκού συντονισμού. Αν και αυτό το asana είναι περισσότερο μια εξισορρόπηση ενέχουν, ευθυγραμμίζει το σώμα και το προετοιμάζει για τις δυσκολίες. Τελικά, με την πρακτική, την ευελιξία και την ασυλία βελτιώνονται.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Vrikshasana

Επιστροφή στην TOC

5. Anjaneyasana

Αυτό asana επιτρέπει πλήρες εύρος κίνησης στο κάτω μέρος του σώματος, δεδομένου ότι δίνει τα μπλοκάρει, τετρακέφαλους, και στη βουβωνική χώρα ένα καλό τέντωμα. Η Anjaneyasana ανοίγει επίσης το στήθος, την καρδιά, και τους πνεύμονες. Λέγεται για να δημιουργήσει θερμότητα στο σώμα, και ως εκ τούτου, λειτουργεί εκπληκτικά καλά για εκείνους που δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν το κρύο. Το άνοιγμα των πνευμόνων ρίχνει έξω όλη την βλέννα, δίνοντας στους πνεύμονες ένα καλό καθαρισμό.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Anjaneyasana

Επιστροφή στην TOC

6. Vasisthasana (Side Plank Pose)

Αυτό asana δίνει το πίσω μέρος των ποδιών και τους καρπούς ένα καλό τέντωμα. Λειτουργεί για την ανάπτυξη εσωτερική δύναμη. Είναι σημαντικό να ευθυγραμμιστεί σωστά το σώμα σας όταν ασκείτε το Plank Pose. Μυς και τα όργανά σας να τονωθεί, και η λειτουργία τους έχει βελτιωθεί.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Vasisthasana

Επιστροφή στην TOC

7. Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Η Setu Bandhasana ανοίγει το στήθος, την καρδιά, τους ώμους, την σπονδυλική στήλη, το πίσω μέρος του λαιμού, και οι καμπτήρες του ισχίου. Επίσης, θεωρείται μια ήπια αναστροφή, σε αυτή την asana, η καρδιά σας έχει τοποθετηθεί πάνω από το κεφάλι σας. Είναι, ως εκ τούτου, καταφέρνει να σας δώσει όλα τα οφέλη μιας αντιστροφής. Παρέχει ανακούφιση από το στρες, την κούραση και την αϋπνία, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση, και διεγείρει το θυρεοειδή αδένα. Επίσης, μασάζ τα γόνατα και τους ώμους, ανανεώνοντας έτσι την επαγγελματία.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Setu Bandhasana

Επιστροφή στην TOC

8. Matsyasana (Fish θέτουν)

Η Matsyasana ή τα ψάρια Pose ενισχύει την πλάτη και την κοιλιά. Να μεταβιβάζει μία καμπύλη στο λαιμό που είναι σημαντικά πλεονεκτική στο θυρεοειδή. Αυτή η asana ρίζες σας στο έδαφος, καθώς σηκώνει το ηθικό σας και να σας αναζωογονεί. Αυτό asana προκαλεί προφανώς ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, αλλά βελτιώνει επίσης την ασυλία. Λένε ότι αν ασκήσετε αυτό το asana τακτικά, ποτέ δεν θα υποφέρουν από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Matsyasana

Επιστροφή στην TOC

9. Balasana (Child Pose)

Η Balasana είναι μια αποτελεσματική στάση γιόγκα για τη βελτίωση της ανοσίας. Είναι τονώνει τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνοντας έτσι τη διαδικασία της εξάλειψης των αποβλήτων καθώς και τη διαδικασία της πέψης. Εκτείνεται κάτω μέρος της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης σας, καθώς χαλαρώνει εντελώς το σώμα σας.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το asana, κάντε κλικ εδώ: Balasana

Επιστροφή στην TOC

Έχετε ασκήσει ποτέ τη γιόγκα για την ασυλία και την ευελιξία βελτίωση; Η ασυλία και την ευελιξία μπορεί να μην έχουν άμεση σχέση, αλλά είναι τόσο αναπόσπαστο για την άριστη υγεία. Όταν γιόγκα, και οι δύο αυτοί παράγοντες εξετάζονται και να βελτιωθεί. Το αν ή όχι την ευελιξία και την ασυλία σας είναι μέχρι το σήμα, είναι μια καλή ιδέα να ξεκινήσει την πρακτική της γιόγκα σήμερα. Μετά από όλα, η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.