Διατροφή για τα PCOS Γυναίκες - Ποια τρόφιμα να φάτε και να αποφύγετε;

Αν έχετε διαγνωστεί με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ένα σχέδιο PCOS διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση της πάθησής σας. PCOS προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και επίσης οδηγεί σε υψηλά επίπεδα ινσουλίνης. Ακολουθώντας μια διατροφή για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, που μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα της ινσουλίνης σας και να διατηρήσετε το βάρος σας. Έχει διαπιστωθεί ότι πολλές γυναίκες που πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι ανθεκτικά στην ινσουλίνη και αυτό προκαλεί το πάγκρεας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη.

Κατανόηση PCOS και ινσουλίνη: 

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας. Είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά ζάχαρης από αίμα σας για να τους μυς σας, εξασφαλίζοντας έτσι ότι το σώμα μπορεί να κάνει την ενέργεια από τη ζάχαρη. Εάν τα επίπεδα της ινσουλίνης στο σώμα σας είναι υψηλή, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά συμπτώματα του συνδρόμου. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, λιπώδες ήπαρ, πολυκυστικές ωοθήκες, ακανόνιστο έμμηνο κύκλο, την ανάπτυξη των μαλλιών, το δέρμα ετικέτες και υψηλή χοληστερόλη. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να υποφέρουν από πόθους και να παρατηρήσετε αυξημένα επίπεδα της πείνας. Σίγουρα μπορείτε να ταυτιστούν με αυτά τα συμπτώματα, όπως ίσως ήδη να τις βιώνουν. Το μόνο που προκαλούνται λόγω των υψηλών επιπέδων της ινσουλίνης και ως εκ τούτου, τη διαχείριση των επιπέδων της ινσουλίνης σας είναι εξαιρετικά σημαντική.

Αυτό είναι όπου η διατροφή Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών μπορεί να βοηθήσει. Συνήθως, θα έχετε μια απότομη αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας εάν καταναλώνετε επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Έτσι, η διατροφή σας θα πρέπει να σχεδιάζονται με τέτοιο τρόπο που να τα αποφύγετε. Επίσης, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά θα σας αναγκάσει να κερδίσει το βάρος και επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα σας.

Συνήθως, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να επιμείνουμε σε μια γλυκαιμικό δείκτη (GI) δίαιτα χαμηλή για τον έλεγχο των επιπέδων της ινσουλίνης σας. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση μη επεξεργασμένα τρόφιμα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ορισμένοι γιατροί μπορεί να σας βάλει σε φαρμακευτική αγωγή για να βοηθήσει με την αντίσταση στην ινσουλίνη, αν πάσχετε από αυτό.

Ωστόσο, όταν πρόκειται για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, η ινσουλίνη δεν είναι η μόνη ορμόνη που επηρεάζονται. Αν ήταν, τότε και όλες οι άλλες γυναίκες που πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών θα έχουν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, η οποία δεν είναι η περίπτωση. Ενώ η δίαιτα σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα με χαμηλό GI για τα υψηλά επίπεδα της ινσουλίνης σας, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσουν να περιλαμβάνει και άλλα τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τα άλλα συμπτώματα του συνδρόμου.

Για πολλές γυναίκες, να βρεθεί η σωστή διατροφή για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς μπορεί να διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο και αυτό εξαρτάται και από τα επίπεδα των ορμονών σας και την αιτία του συνδρόμου. Δηλαδή, ένα πρόγραμμα διατροφής μπορεί να μην ταιριάζουν σε κάθε γυναίκα διαγνώστηκε με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών Διατροφή για τις γυναίκες: 

Αν και δεν υπάρχουν πραγματικές σχέδια διατροφής για τις γυναίκες που πάσχουν από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, υπάρχουν κάποιες γενικές διατροφικές οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε.

1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά:

Αυτά τα λαχανικά είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά, στην πραγματικότητα, περισσότερο από οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα που καταναλώνετε. Περιέχουν σίδηρο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες Β, Κ, C και Ε Β βιταμίνες είναι σημαντικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων που αντιμετωπίζετε λόγω PCOS. Επίσης, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη Β μπορεί να διαδραματίσει στο μεταβολισμό της ζάχαρης και του λίπους, διατηρώντας την ισορροπία των ορμονών σας και την εξασφάλιση της βέλτιστης λειτουργίας του θυρεοειδούς σημαντικό ρόλο.

2. Φρούτα:

Προσθέστε τα φρούτα στην καθημερινή διατροφή σας για να απολαύσετε τα οφέλη των φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και φυτοθρεπτικών συστατικών. Πολλές γυναίκες έχουν την τάση να αποφεύγουν τα φρούτα, καθώς ανησυχούν ότι αυτό θα προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους και έτσι να προκαλέσει μια απότομη αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης τους. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να ανησυχείτε για αυτό, όπως τα φρούτα έχουν σημαντικό ρόλο στην παροχή σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει στην καταπολέμηση σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Θα πρέπει να ψάχνει να καταναλώνουν φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνα, κεράσια, σταφύλια, ακτινίδια, μήλα, τα αχλάδια και τα αποξηραμένα βερίκοκα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να καταναλώνετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους μετά την κατανάλωση των φρούτων, όπως η πρωτεΐνη σε αυτά τα καρύδια και οι σπόροι θα βοηθήσει να ρυθμίσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας και να το αποτρέψει από το καρφώσει.

3. Χρωματιστά λαχανικά:

Λαχανικά, όπως πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια και ραπανάκι, τα οποία είναι έντονα χρώματα, είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών. Θα πρέπει να αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της διατροφής σας. Έχει παρατηρηθεί ότι οι γυναίκες με PCOS τείνουν να υποφέρουν από τα υψηλότερα οξειδωτικό στρες και τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν σε αυτά τα λαχανικά μπορεί να καταστρέψει τις ελεύθερες ρίζες και να εξουδετερώσει τις επιπτώσεις τους.

4. Grass-Fed Κρέας:

Όσο το δυνατόν περισσότερο, καταναλώνουν μόλις οργανικά κρέατα από χόρτο-τρέφονται τα ζώα. Ενώ αυτό μπορεί να πάρει έναν φόρο στο πορτοφόλι σας, δεν θα με πείραζε το κόστος. Το κρέας δεν περιέχουν ορμόνες ή δεν έχουν τραφεί με γενετικά τροποποιημένες τροφές που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών σας.

5. Υγιή λίπη:

Μην αποφύγετε υγιεινά λίπη, όπως είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής PCOS σας. Θα πρέπει να ψάχνει να καταναλώνουν τα πολυακόρεστα λίπη και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα για να συμβάλει στην ενίσχυση και διατήρηση των κυτταρικών τοιχωμάτων. Αυτό θα κρατήσει τα θρεπτικά συστατικά μέσα στα κύτταρα και να κρατήσει τις τοξίνες. Επίσης, τα υγιή λίπη που απαιτούνται για να διατηρήσουν τη γονιμότητά σας και την ορμονική ισορροπία και να διαχειριστείτε το βάρος σας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς, τα λιπαρά ψάρια, το ελαιόλαδο, οι σπόροι και το αβοκάντο που περιέχουν υγιή λίπη που θα ωφελήσει το σώμα σας παρά πολύ. 

Τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται με PCOS: 

Ακριβώς όπως θα πρέπει να τρώνε τροφές που καταπολεμούν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών σας, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση ή / και τα συμπτώματά σας.

1. Τα τρόφιμα με υψηλό δείκτη Γλυκαιμικό:

Αυτά είναι τα τρόφιμα που θα προκαλέσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξηθούν πολύ γρήγορα, προκαλώντας έτσι τα επίπεδα της ινσουλίνης σας για να αυξηθεί. Συνήθως, τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη περιέχουν φυτικές ίνες και άλλα ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες, αλλά έχουν την τάση να γευτείτε νόστιμα. Παραδείγματα τροφών υψηλού GI περιλαμβάνουν πουρέ πατάτας, κέικ, muffins, κέικ ρυζιού και το λευκό ρύζι. Θα πρέπει να εξαλειφθούν αυτά τα τρόφιμα εντελώς από τη διατροφή σας.

2. Γάλα:

Εάν καταναλώνετε γάλα για ασβέστιο, προσπαθήστε να πάρετε ασβέστιο σας από άλλες πηγές, όπως τα λαχανικά. Το γάλα κάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας να αυξηθεί, καθώς περιέχει μια πρωτεΐνη που περιορίζει φυσιολογικό μεταβολισμό της τεστοστερόνης. Τα υψηλά επίπεδα της τεστοστερόνης μπορεί να χειροτερέψει την κατάστασή σας και να προκαλέσει μια έκρηξη στην ανάπτυξη των μαλλιών.

3. Τα προϊόντα σόγιας:

Πολλοί PCOS που πλήττονται από τις γυναίκες στρέφονται συχνά προς το γάλα σόγιας, όταν τους ζητείται να σταματήσει το γάλα. Δυστυχώς, θα πρέπει να αποφεύγετε τα προϊόντα σόγιας, δεδομένου ότι μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στην ωορρηξία σας. Αν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και προσπαθούν να συλλάβουν, το καλύτερο είναι να αποφύγετε όλα τα προϊόντα σόγιας.

4. Ανθυγιεινά λίπη:

Τα κορεσμένα λίπη, τα trans λίπη και τα υδρογονωμένα λίπη είναι ανθυγιεινά λίπη και δεν θα πρέπει να κάνουν ένα μέρος της διατροφής PCOS σας. Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά προκαλούν αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων σας, η οποία μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην απορρόφηση ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Επίσης, τα υψηλά επίπεδα οιστρογόνων οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Trans-λιπαρά οξέα και υδρογονωμένα λίπη προέρχονται από μαγειρικό λάδι, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη μαργαρίνη σας. Αυτά τα λίπη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Και, όπως πάσχετε από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ο κίνδυνος από αυτές τις ασθένειες είναι ήδη υψηλή. Γιατί λοιπόν να δελεάσει τύχη; 

PCOS και Συμπληρώματα: 

Αν ακολουθήσετε δίαιτα σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών σας στο μέγιστο, δεν θα υποφέρουν από διατροφικές ελλείψεις. Ωστόσο, ελέγξτε με το γιατρό σας, όπως πολλές γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών εξακολουθούν να έχουν μια ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αφού ακολουθήσετε τη δίαιτα. Αν αυτή είναι η περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα μαζί με PCOS διατροφή σας για να ξεπεραστούν οι ελλείψεις.

Προσπαθήστε να πάρετε μια καλή ποιότητα ανόργανα άλατα συμπλήρωμα και πολυβιταμίνες. Θα πρέπει να περιέχουν βιταμίνες A, D, E, C, Β1, Β2, Β3, Β6, και Β12, φολικό οξύ, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, χρώμιο, μαγγάνιο και σελήνιο. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα χρωμίου, απαραίτητα λιπαρά οξέα και βιταμίνη του συμπλέγματος Β.

PCOS Διατροφή και Διευθύνων αντίσταση στην ινσουλίνη: 

Εάν ο γιατρός σας σας λέει ότι το σώμα σας είναι ανθεκτικοί στην ινσουλίνη, δεν υπάρχει λόγος για πανικό. Η διατροφή σας για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αντίσταση στην ινσουλίνη σας. Θα πρέπει να ψάχνει για να προσθέσετε τις ακόλουθες τροφές με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών διατροφή σας για να ξεπεράσει την αντίσταση στην ινσουλίνη:

• Αλλαγή σε δημητριακά ολικής αλέσεως, και την εξάλειψη εξευγενισμένα και επεξεργασμένα δημητριακά και τα τρόφιμα από τη διατροφή σας
• Καταναλώστε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς για να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας
• Τρώτε τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς θα επιβραδύνουν την απορρόφηση του σακχάρου και να διασφαλίσει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας αυξηθούν σταδιακά μαζί με το επίπεδο της ινσουλίνης σας. Προσπαθήστε να τρώτε πολλά λαχανικά και φρέσκα λαχανικά, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και περιέχουν θρεπτικά συστατικά που θα αποτρέψει μια απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας
• Αν τρώτε υδατάνθρακες, συνδυάζεται πάντα με την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη θα αποτρέψει τους υδατάνθρακες από το να προκαλέσει μια απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας
• Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα, αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο αίσθημα της πείνας σας και να αποτρέψει τους πόθους τροφίμων

Είναι σημαντικό για σας να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει θεραπεία για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ζουν με αυτόν τον όρο. Με την κατανάλωση μιας διατροφής για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και μετά από συμβουλή του γιατρού σας, θα είστε σε θέση να την καταπολέμηση των συμπτωμάτων PCOS σας και να οδηγήσει μια πλούσια και ικανοποιητική ζωή. Αν και ο δρόμος μπορεί να μην είναι εύκολο, να λάβει παρηγοριά στο γεγονός ότι υπάρχουν πολλές γυναίκες σαν εσάς εκεί έξω. Έτσι, για να κολλήσει στη διατροφή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών σας και μην παρεκκλίνετε από αυτό, αν θέλετε να δώσετε PCOS μια μεγάλη κλωτσιά στον πισινό!