9 γιόγκα θέτει για να μείνετε σε φόρμα

Η τελευταία rave στον τομέα της φυσικής κατάστασης σε όλο τον κόσμο είναι η γιόγκα! Κάποια στιγμή πίσω γιόγκα πιστεύεται ότι είναι διαδεδομένη μόνο στους αγίους και σε εκείνους που έχουν φτάσει τα γηρατειά τους. Τώρα η γιόγκα έχει πάρει μια μεγάλη κάθονται θέση στην καρδιά του νεαρού ταξιαρχία πάρα πολύ. Όλα χάρη στα celebs! Οι οποίοι έχουν κατανοήσει τη σημασία και τη δύναμη της γιόγκα και το έχουν υιοθετήσει ως καθημερινή τους ρουτίνα γυμναστικής την ημέρα! Η νεότερη γενιά θεωρεί διασημότητες όπως το είδωλό τους και προσπαθεί να ακολουθήσει ό, τι κάνουν. Η ίδια ιστορία πηγαίνει για γιόγκα πάρα πολύ. Από τη στιγμή που έχουμε διαβάσει σε συνεντεύξεις που το μυστικό γυμναστικής των celebrities είναι η γιόγκα, έχουμε ξεκινήσει την ένταξή τάξεις σαν τρελός. Αλλά πόσοι από εμάς ξέρουν πραγματικά τα οφέλη της γιόγκα θέτει για την υγεία; Σήμερα γιατί δεν μαθαίνουμε τι πλούσια δώρα γιόγκα ισχύει και για εμάς να κάνει τις asanas ακόμα πιο εύστοχος;

Η γιόγκα asanas όχι μόνο σας κρατά σωματικά ικανός, αλλά βελτιώνει και την ψυχική υγεία σας, κρατώντας μακριά από το άγχος και το άγχος.

Μερικά οφέλη της γιόγκα για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση:

• Σκελετική και μυϊκή σύστημα: Είναι ένα γνωστό γεγονός ότι κάθε μορφή άσκησης ενισχύει τα οστά και τους μυς. Η γιόγκα δεν είναι διαφορετική επίσης. Η κίνηση των άκρων σας σθεναρά ή στον έλεγχο διευκολύνει μυών των αρθρώσεων και αυξάνει την ευελιξία. Οι asanas ανακουφίζει τις μυϊκές κράμπες ή πόνους που σχετίζονται με ατύχημα. Όπως θα έχετε στην πράξη και να διατηρήσουν αυτές τις asanas για μεγάλο χρονικό διάστημα, σταδιακά αυξάνει τη σωματική δύναμη και την αντοχή σας. Αλλά είναι ιδιαίτερα σκόπιμο ότι αν έχετε αντιμετωπίσει τυχόν ατυχήματα πριν ή πάσχουν από οποιαδήποτε εσωτερική ασθένεια, τη συμβουλή του γιατρού σας ή εκπαιδευτές γιόγκα σας.

• Πεπτικό σύστημα: Είναι αλήθεια ότι η γιόγκα βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Όλες αυτές οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς καίει όχι μόνο το λίπος από την κοιλιά, αλλά και δίνει ένα απαλό μασάζ στο πεπτικό σας σύστημα στερέωσης μεταβολικό ρυθμό που ενισχύει την σωστή πέψη.

• Καρδιαγγειακό σύστημα: Γιόγκα asanas βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος προς την καρδιά και τις αρτηρίες σας, επιτρέποντας έτσι τη σωστή κυκλοφορία σε όλο το σώμα. Πιστεύεται επίσης ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα διατηρεί υψηλή πίεση του αίματος υπό έλεγχο.

• Του νευρικού συστήματος: Δεν είναι μόνο καλό για την σωματική σας σύστημα, την πρακτική της γιόγκα επιτρέπει τακτικά αρκετό αίμα και φρέσκο ​​οξυγόνο για να ταξιδέψουν στον εγκέφαλό σας. Εστιασμένη στην αναπνοή ελέγχει επίσης τις λειτουργίες μυαλό σας διατηρώντας έτσι σας μακριά από το άγχος και τις ανησυχίες.

Επίσης, να θυμάστε ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη ηλικία για την πρακτική της γιόγκα. Γιόγκα θέτει για την υγεία μπορεί να είναι ελαφριά καρδιά, καθώς και σκληρό πυρήνα. Γιόγκα κυμαίνεται από asanas να Pranayam. Ενώ οι asanas αφορούν την κίνηση του σώματος, οι pranayams είναι κυρίως ήρεμα και για το μυαλό χαλάρωση. Γιόγκα από μικρούς και μεγάλους τακτικά θα βελτιώσει όχι μόνο σωματικότητα σας, αλλά επίσης να χαλαρώσουν την ψυχική σας σύστημα κρατώντας σας αποτελείται για να χειριστεί τις καταστάσεις με ευκολία.

Γιόγκα για την ικανότητα του σώματος:

Μια χαριτωμένη τέλεια γυμνασμένο σώμα είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού. Τι καλύτερο από το να φορούν φορέματα σε σχήμα κλεψύδρας και κάνουν τους άλλους πράσινο με το φθόνο; Ας μάθουμε μερικές κινήσεις γιόγκα που θα σας δώσει μια τέλεια γυμνασμένο σώμα.

1. Paschimottanasana θέτουν (γόνατο λυγισμένο κάμψη του κορμού):

• Καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια σας απλώνεται μπροστά σας. Μη λυγίζετε τα γόνατά σας και κρατήστε τις παλάμες στο έδαφος δίπλα από τους γοφούς σας.
• Βαθιά εισπνέουν και να ισιώσει τη σπονδυλική στήλη σας.
• Ενώ εκπνέετε κάμψη προς τα εμπρός για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών με τα δάχτυλά σας.
• Αν ακολουθήσετε τη σωστή στάση του σώματος, το πρόσωπό σας θα πρέπει να είναι στα γόνατά σας. Διαφορετικά, είναι ένας αρχάριος, στροφή όσο το δυνατόν περισσότερο και αν αντιμετωπίζετε προβλήματα, μπορείτε ακόμη και να λυγίσει ελαφρώς τα γόνατά σας.
• Πάρτε μερικές λίγες κανονικές αναπνοές και με μια βαθιά εισπνοή, κάθονται μέχρι το ίσιωμα σπονδυλική στήλη σας. Αφήστε τα χέρια και να τους κρατήσει από την πλευρά σας.
• Επαναλάβετε άλλες 5 φορές με την ίδια διαδικασία της αναπνοής.

2. Dhanurasana (Bow θέτουν):

• Ξαπλώστε με την κοιλιά σας στο έδαφος. Το πηγούνι σας θα πρέπει να αγγίζει το έδαφος.
• Κρατήστε τα χέρια σας δίπλα σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
• Τα πόδια σας θα πρέπει να τοποθετούνται σε απόσταση 6 ίντσες από το ένα το άλλο.
• Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και να φέρει τα τακούνια κοντά στο γοφούς σας.
• Τώρα πιάστε τους αστραγάλους και με τα δύο χέρια σας.
• Σιγά-σιγά σηκώστε το πηγούνι, το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα πίσω. Στήθος σας θα πρέπει να είναι ακόμα στο έδαφος.
• Τώρα εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα πόδια σας, τους μηρούς, το στήθος μέχρι την κοιλιά μόνο σας αγγίζει το έδαφος. Υπόλοιπο τον εαυτό σας μόνο τα κοιλιακή χώρα.
• Τραβήξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε να αψίδα το σώμα σας εντελώς σε σχήμα τόξου.
• Φέρτε τα πόδια σας μαζί.
• Τώρα κοιτάζω προς τα πάνω και το βλέμμα σε ένα σημείο στο ταβάνι.
• Αυτή είναι η τελική σας θέση. Κρατήστε την αναπνοή σας, ενώ σε αυτή τη θέση.
• Όταν νιώθετε μια πίεση στην πλάτη σας, εκπνεύστε πλήρως και να επιστρέψει στην αρχική θέση σας.

3. Urdhava Hastotanasana:

Θέλετε μια λεπτή και ελκυστική μέση; Αυτό είναι ένα καλό τέντωμα asana που όχι μόνο σας δίνει ένα άπαχο μέση, αλλά και ένα ευρύ στήθος. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

• Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας σε μια Namaste.
• Τώρα κρατώντας τα πόδια σας γειωμένο, λυγίστε το σώμα σας προς τα δεξιά όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να νιώσετε μια πίεση στα αριστερά της μέσης σας. Μείνετε για 15 δευτερόλεπτα.
• Επιστροφή πίσω στην αρχική του θέση.
• Τώρα στροφή αριστερά. Διατηρήστε τη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα.
• Σιγά-σιγά μπορεί να αυξήσει το χρόνο που κατέχουν έως 30 δευτερόλεπτα.

4. Baddha Konasana (τσαγκάρη θέτουν):

Μια τέλεια asana να διαμορφώσει τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Με την τακτική πρακτική της γιόγκα για το κατάλληλο σώμα, να είναι έτοιμη να καμαρώνω λεπτό μηρών σε μίνι φορέματα σας.

• Καθίστε στο χαλί γιόγκας σας με μια ευθεία σπονδυλική στήλη.
• Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και στην άκρη των πελμάτων και των δύο ποδιών σας αγγίζουν το ένα το άλλο. Τα τακούνια θα πρέπει να αγγίζουν το εσωτερικό των μηρών σας.
• Τώρα πιάστε τους αστραγάλους του και τα δύο πόδια σας.
• Καθώς εισπνέετε βαθιά, ισιώστε τη σπονδυλική στήλη σας και να σχεδιάσετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω.
• Εκπνεύστε και πατήστε τα πέλματα μεταξύ τους.
• Διατηρήστε αυτή τη στάση για όσο χρονικό διάστημα άνετα παίρνοντας βαθιές ανάσες.
• Αν είναι δυνατόν, να λυγίσει προς τα εμπρός από τη μέση και να αγγίξει το πηγούνι στο έδαφος.

Γιόγκα ασκήσεις για ένα κομψό μυαλό:

1. Μόνιμη προς τα εμπρός κάμψη (Uttanasana):

Αυτό asana σας απαλλάσσει από ψυχολογικό στρες και το άγχος, ηρεμεί τον εγκέφαλο και θεραπεύει ασθενείς που πάσχουν από ήπια κατάθλιψη.

• Σταθείτε στο χαλί ευθεία και χαλαρή θέση.
• Φέρτε τα πόδια σας μαζί κρατώντας μόνο λίγες ίντσες απόσταση το ένα από το άλλο.
• Τώρα λυγίσει προς τα εμπρός και να αγγίξει τους αστραγάλους σας με το χέρι σας. Κρατήστε το μέτωπο που βρίσκεται μπροστά από τα γόνατά σας.
• Εάν είστε αρχάριος, μπορεί να αντιμετωπίσει δυσκολία στην έρχονται προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζει λυγίστε τα γόνατα σας. Έτσι απλά λυγίστε τα γόνατά σας λίγο και να αγγίξει τους αστραγάλους σας. Μια άλλη επιλογή είναι ότι, δεν λυγίστε τα γόνατά σας και αντί να αγγίξει τους αστραγάλους σας κρατήσει ένα μπλοκ μπροστά σας. Στηρίξτε τον εαυτό σας σε αυτό.

2. Setu Bandhana:

Η επόμενη στάση είναι Setu Bandhana ή γέφυρα πόζα. Αυτή η στάση μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση για τους αρχάριους. Ωστόσο, αφού μπορείτε να διαχειριστείτε αυτή τη στάση με την πρακτική, είναι αρκετά χρήσιμο για την καταπολέμηση κάθε ψυχική ασθένεια είτε πρόκειται για κατάθλιψη, άγχος ή στρες.

• Ξαπλώστε στο έδαφος με τη σπονδυλική στήλη όρθια και τα χέρια σας από την πλευρά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
• Τώρα λυγίζετε το πόδι σας στο γόνατά σας κρατώντας τα πόδια σας μαζί στο έδαφος.
• Τώρα σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα, ενώ ακόμα κρατώντας τα πόδια σας γειωμένο και τα χέρια από την πλευρά σας.
• Κρατήστε αυτή τη στάση και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.

Αυτή η στάση αναζωογονεί και χαλαρώνει το μυαλό σας.

3. Balasana:

Τερματισμός οι asanas με Balasana ή το παιδί θέτουν. Αυτή η γιόγκα δεν είναι μόνο σας δίνει την ευκαιρία να ξεκουραστούν, αφού τελειώσετε με όλες τις

Αυτό καλείται επίσης στάση του παιδιού.

• Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Θα πρέπει να διαχωρίζονται μεταξύ τους. Τα ισχία σας θα πρέπει να στηρίζεται στις φτέρνες σας.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
• Τώρα ξεκινήσει κάμψη προς τα εμπρός έτσι ώστε το πάνω μέρος του κορμού είναι στους μηρούς σας.
• Λυγίστε πιο κάτω για να κάνει το μέτωπό σας αγγίξει το έδαφος.
• Φέρτε τα χέρια σας πίσω και να τους αφήσουμε να βρίσκονται ελεύθερα στο έδαφος δίπλα από τα πόδια σας με τις παλάμες στραμμένες προς την οροφή ή μπορείτε επίσης να κρατήσει τις φτέρνες σας με τα χέρια σας.

Balasana είναι κυρίως σαν μια χαλάρωση θέτουν αφού έχετε κάνει asanas, όπως headstand ή shoulderstand. Αυτή η στάση βοηθάει επίσης να ξεκουραστούν το μυαλό σας στην ειρήνη της απαλλαγής τους από όλες τις αγωνίες και τις ανησυχίες.

Γιόγκα ασκήσεις για μια υγιή καρδιά:

1. Supta Hasta padasana (Ξαπλωμένος χέρι για τη στάση των ποδιών):

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια από την πλευρά σας. Πάρτε μερικές κανονικές αναπνοές.
• Τώρα σιγά-σιγά σηκώσει το δεξί σας πόδι με μια βαθιά εισπνοή. Πόδι σας πρέπει να είναι κάθετος προς επάνω μέρος του κορμού σας.
• Κρατήστε το δεξί σας πόδι στον αστράγαλο με το δεξί σας χέρι. Εάν δεν είναι δυνατόν να το κρατήσει στο μηρό και με τα δύο χέρια.
• Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή κανονικά.
• Τώρα, καθώς εκπνέετε, κατέβασε το δεξί σας πόδι.
• Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι σας πάρα πολύ.
• Μήπως κάποιες 5-6 γύρους και να πάρει ανάπαυσης.

2. Vrikshasana (Δέντρο θέτουν):

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί και να κρατήσει τα χέρια σας από την πλευρά σας.
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι με λυγισμένα τα γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο αριστερό εσωτερικό των μηρών σας, όπως στην εικόνα.
• Τα χέρια σας πρέπει να είναι σε θέση Namaste. Σηκώστε τα επάνω πάνω από το κεφάλι σας. Μην λυγίζετε τους αγκώνες σας.
• Υπόλοιπο ολόκληρο το σώμα σας μόνο με το αριστερό πόδι σας.
• Αναπνεύστε κανονικά.
• Όταν θέλετε να βγείτε, κατέβασε τα χέρια σας και τα πόδια σας και να σταθεί σε κανονική θέση με τα χέρια από την πλευρά σας.
• Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε σε άλλο πόδι σας πάρα πολύ.

Όλες αυτές οι στάσεις γιόγκα για την υγεία σας δώσω ένα κατάλληλο και υγιές σώμα.

ΤΩΡΑ ΔΕΙΤΕ - FITNESS: Αναζωογονητικό Γιόγκα ρουτίνας - Fitness και Σειρά προπόνηση