Γρήγορη αναθεώρηση της διατροφής με μεταβολές (με συνταγές για τις φάσεις 1, 2 και 3)

Πες μου ειλικρινά, δεν αισθάνεστε πεινασμένοι και κουρασμένοι όλη την ώρα όταν είστε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής; Αν ναι, υπάρχουν καλά νέα για σας! Έχουμε ένα καταπληκτικό πρόγραμμα διατροφής για εσάς που δεν απαιτεί από εσάς να πάει σε απεργία πείνας!

Φάτε το δρόμο σας για να χάσει έως και 20 κιλά σε 28 ημέρες μετά από το γρήγορο μεταβολισμό διατροφής. Τρώγοντας τα σωστά τρόφιμα θα κρατήσει το μεταβολισμό σας ενεργό και να υποστηρίξει το πεπτικό σας σύστημα, βοηθώντας με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάψετε περισσότερο λίπος από ό, τι θα καεί όταν τρώτε λιγότερες θερμίδες.

Το σχέδιο απαιτεί από εσάς να ακολουθήσετε τρεις φάσεις σε διάστημα 7 ημερών. Σας επιτρέπει να τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα σε κάθε φάση, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό σας. Θα πρέπει να επαναλάβετε τις φάσεις για 3 ακόμη εβδομάδες για να πάρει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Η γρήγορη δίαιτα του μεταβολισμού για την απώλεια βάρους αναπτύχθηκε με πούλμαν τροφίμων Hailey Pomroy, ο συντάκτης των New York Times Bestseller, το γρήγορο μεταβολισμό διατροφή. Hailey Pomroy υποστηρίζει σθεναρά την ιδέα ότι οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος με την κατανάλωση περισσότερων τροφίμων σε διάστημα 1-2 ωρών.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τις φάσεις και τα τρόφιμα για να φάει με λεπτομέρεια για να σας δώσει μια σαφή ιδέα γιατί το γρήγορο μεταβολισμό διατροφή είναι το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Όλα για το Fast σχέδιο Μεταβολισμός Διατροφή

• Γρήγορη σχέδιο Μεταβολισμός Διατροφή
• Φάση 1
• Φάση 2
• Φάση 3
• Τα οφέλη της νηστείας του μεταβολισμού Δίαιτα
• Γρήγορο μεταβολισμό Διατροφή Παρενέργειες
• Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Γρήγορη σχέδιο Μεταβολισμός Διατροφή

Η Fast σχέδιο του μεταβολισμού Δίαιτα περιλαμβάνει τρεις φάσεις:

• Φάση 1: Υδατάνθρακες και φρούτα (Δευτέρα & Τρίτη)
• Φάση 2: Πρωτεΐνες και λαχανικά (Τετάρτη & Πέμπτη)
• Φάση 3: Υγιή λίπη, λάδια, και όλα τα παραπάνω (Παρασκευή-Κυριακή)

Ξεκινήστε με Φάση 1 την Δευτέρα και τελειώνουν με την 3η φάση τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, όπως θα έχετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τις συνιστώμενες τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επαναλάβετε το σχέδιο διατροφής για τρεις συνεχόμενες εβδομάδες.

Επιστροφή στην TOC

Γρήγορο μεταβολισμό Διατροφή Φάση 1: Υδατάνθρακες και φρούτα (Δευτέρα & Τρίτη)

Φάση 1 βοηθά το σώμα σας να destress και να χαλαρώσετε, επιτρέποντάς σας να τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και φρούτα, μέτρια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά. Ναι, υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός σας, στην πραγματικότητα, υδατάνθρακες χρειάζονται απαιτούμενες ποσότητες για το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά. Τα τρόφιμα που θα φάτε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης θα σώσει το σώμα σας από το «συναγερμού πείνα» κατάσταση, το πρώτο βήμα προς την ενίσχυση του μεταβολισμού του σώματός σας.

Φάση Διάγραμμα 1 Διατροφή

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα ποτό αποτοξίνωσης είναι μια μεγάλη επιλογή εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μπορείτε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα μικρό μέρος του πρωτεΐνης επιτρέπεται επίσης, σύμφωνα με το βιβλίο από Hailey Pomroy. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας ενεργό και να σας προετοιμάσει για τις επόμενες ημέρες από την ταχεία απώλεια βάρους.

Τα τρόφιμα που αναφέρονται στον πίνακα διατροφή δεν μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Σε αυτή την περίπτωση, εδώ είναι μια λίστα των υποκατάστατων τροφίμων για τη φάση 1.

Υποκατάστατα Τροφίμων - Φάση 1

Πράσινο τσάι - μαύρο τσάι ή μαύρο μέλι καφέ - Maple δημητριακά σιρόπι - Oatmeal Γάλα - γάλα σόγιας Φρούτα - 4 αμύγδαλα πολύσπορο ψωμί - ψωμί ολικής αλέσεως ή λευκό ψωμί βραστό αυγό - 1 - 2 φλιτζάνι τυρί ricotta φρέσκο ​​χυμό - 1 μήλο ή τυλίξτε λαχανικών 1 πορτοκάλι - κοτόπουλο ή τόνο ανοιχτό σάντουιτς Φρουτοσαλάτα - 1 φλιτζάνι βουτυρόγαλα Πολύσπορο μπισκότο - κράκερ με χαμηλά λιπαρά 2 Ψάρια - στήθος κοτόπουλο ή μανιτάρια Φακές σούπα - φασόλι ψυχρός Ακτινίδια - 1 - 2 φλιτζάνι καρπούζι Μαύρο σταφύλι - 1 πορτοκάλι

Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που μπορείτε να φάτε, ενώ σε φάση 1.

Τρόφιμα για να φάτε - Φάση 1

• Λαχανικά - Μπρόκολο, τεύτλα, φύτρες φασολιών, πράσινο φύλλο μαρούλι, κρεμμύδια, ραπανάκια, κολοκύθα, πιπεριές, ντομάτες, σκουός χειμώνα, τα καρότα, το σέλινο, αγγούρι, κολοκύθια, όλα τα είδη των φασολιών, κολοκυθάκια, παστινάκες, κ.λπ.
• Καρποί μούρα, μήλα, καρπούζι, μανταρίνι, ανανά, ρόδι, λάιμ, λεμόνι, μάνγκο, πορτοκάλι, παπάγια, σύκο, ακτινίδιο, κεράσι, γκουάβα, βερίκοκο, πεπόνι, κ.λπ.
• Το άμυλο και σπόροι - Καστανό ρύζι, αλεύρι ρυζιού, καφέ κράκερ ρύζι, καφέ ζυμαρικά ρύζι, καφέ δημητριακά ρύζι, μαύρο κριθάρι, κινόα, fusilli, φυτρώσει bagels δημητριακών και ψωμιού, άλευρα ξηρών καρπών, ταπιόκα, γάλα ρυζιού, αλεύρι ταπιόκα, τριτικάλε, βρώμη, και τα λοιπα.
• Beverages- Νερό και τσάι από βότανα (noncaffeinated).
• Άλλων- σκόρδο, το τζίντζερ, μαύρο πιπέρι, άσπρο πιπέρι, κανέλα, σκόνη τσίλι, το δενδρολίβανο, το φασκόμηλο, θυμάρι, ξύδι μήλου μηλίτη, σάλτσα ντομάτας, μουστάρδα, το ζωμό κοτόπουλου, το ζωμό λαχανικών, ζωμό κρέατος, τουρσιά, πάστα ντομάτας, φύλλα δάφνης, το κόλιαντρο , μέντα, το σχοινόπρασο, ρίγανη, κύμινο, λευκό ξύδι, κάρι σκόνη, κύμινο, μάραθος, μοσχοκάρυδο, βασιλικό, κ.λπ.

Πείτε όχι στα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.

Τρόφιμα για να αποφύγει - Φάση 1

• Λαχανικά - Πατάτες
• Φρούτα - ώριμα μάνγκο, καρποί και μπανάνα
• Πρωτεΐνη - Βόειο κρέας, κοτόπουλο με ή χωρίς το δέρμα, το αρνί, τα ψάρια, tofu, σόγια, και μανιτάρια
• Ποτά - Αεριούχος ποτά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, συσκευασμένο νερό καρύδας και το αλκοόλ
• Άλλα - Ντομάτα κέτσαπ, ράντσο, σάλτσα ταρτάρ, σάλτσα μπάρμπεκιου και γλυκιά σάλτσα τσίλι

Εργασία έξω είναι πολύ σημαντικό όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Εδώ είναι μια ρουτίνα προπόνηση το πρωί / βράδυ για εσάς.

Ασκήσεις Για Φάση 1

• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πόδι περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Γρύλοι άλματος - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Εμπρός προβολές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Spot τρέξιμο - 5 - 7 λεπτά
• Ορειβάτες - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Situps - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Τέντωμα

Φάση Συνταγή 1 Διατροφή

Φυτικά Wrap

Πράγματα που χρειάζεστε

• Ψωμί 1 τορτίγια
• 1 - 4 αγγούρι
• 1 - 2 καρότο
• 5 μπρόκολο
• Φύλλα 1 μαρούλι
• Χυμό λεμονιού
• 1 κουταλιά μουστάρδα Dijon
• Αλατοπίπερο

Πώς να μαγειρέψω

1. Ζουλιέν το αγγούρι και το καρότο.
2. Κόβουμε το φύλλο μαρούλι και κόψτε σε λεπτές φέτες τα μπουκετάκια μπρόκολου.
3. Πέτα όλα τα λαχανικά σε ένα μπολ.
4. Προσθέστε μια παύλα χυμό λάιμ, και μια πρέζα αλάτι και πιπέρι.
5. Στριφογυρίζετε τα λαχανικά να ανακατεύουμε καλά.
6. Ελαφρώς σχάρα το ψωμί τορτίγια και βάλτε το μείγμα λαχανικών από την πλευρά της.
7.  Κορυφή με μουστάρδα Dijon και το τυλίγουμε προσεκτικά.

Πώς θα νιώσετε σαν στο τέλος της φάσης 1

Τρώτε υγιεινά και νόστιμα μαζί με την άσκηση είναι σίγουρα πρόκειται να αντλήσει κάποια «αισθάνονται καλά» ορμόνες στο σύστημά σας. Για το λόγο αυτό, θα αισθανθείτε πιο θετική και ενεργητική μέχρι το τέλος της φάσης 1.

Επιστροφή στην TOC

Γρήγορο μεταβολισμό Διατροφή Φάση 2: Οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά (Τετάρτη και Πέμπτη)

Τώρα που το σώμα σας είναι χωρίς άγχος, είναι καιρός να εντείνουν και να prep το σώμα σας να κάψει λίπος. Σε αυτή τη φάση, το σώμα σας θα πρέπει να ρυθμιστεί για να επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό για να κάψει ό, τι τρώτε, αλλά και να ξεκινήσει χρησιμοποιώντας το αποθηκευμένο λίπος ως ενέργεια. Θα είναι σε μια υψηλή σε πρωτεΐνες, υψηλής λαχανικά, χαμηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή σε λιπαρά. Λαχανικά που είναι χαμηλό γλυκαιμικό, υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχο πρωτεΐνες και τροφές που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος θα πρέπει να τρώγονται.

Φάση Διάγραμμα 2 Διατροφή

Γιατί αυτό λειτουργεί

Lime, το μέλι και ζεστό νερό είναι μια λαμπρή ποτό αποτοξίνωσης που βοηθά το σώμα σας να χάσετε λίπος. Αυτό το γράφημα διατροφή σας καθοδηγεί να τρώνε υγιεινά και ισορροπημένα τμήματα της πρωτεΐνης και λαχανικά. Άπαχο πρωτεΐνες σας βοηθήσει να χτίσετε το μυ και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την πέψη και επιταχύνει το μεταβολισμό σας.

Αν δεν σας αρέσει ή είναι αλλεργικοί σε ορισμένα τρόφιμα που αναφέρονται στο γράφημα δίαιτα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα με αυτά που αναφέρονται παρακάτω.

Υποκατάστατα Τροφίμων - Φάση 2

Lime - 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη μέλι - 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σφενδάμου Ομελέτα ασπράδια αυγών - 2 βραστά ασπράδια αυγών ή 1 - 2 φλιτζάνι χυμό τυρί ricotta Orange - Φραγκοστάφυλο ή aloe vera χυμό λαχανικών smoothie - Φρέσκος χυμός φρούτων Λεμονάδα - 1 - 2 φλιτζάνι λίπος -δωρεάν γιαούρτι λαχανικών σαφές σούπα - σωτέ λαχανικά τόνου σάντουιτς - Αγγούρι και ντομάτα σάντουιτς μωρό καρότα - 1 - 2 φλιτζάνι ρόδι Αρνί satay - μανιτάρι satay ή μέλι κοτόπουλο στο φούρνο μανιτάρια - Ψητά λαχανικά με χούμους γάλα - γάλα σόγιας

Δεν χρειάζεται να περιορίσει τον εαυτό σας με μόνο τα προαναφερθέντα τρόφιμα. Ελέγξτε την επόμενη ενότητα για να δούμε τι άλλα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε.

Τρόφιμα για να φάτε - Φάση 2

• Vegetables- σπαράγγια, φασολάκια, κίτρινο φασόλια, πράσινα φασόλια, λάχανο, φασόλια, φόρμες μαρούλι, λάχανο, μπρόκολο, όλα τα είδη των μανιταριών, τα κρεμμύδια, την πιπεριά, το σκόρδο, το κρεμμύδι, αγγούρι, λάχανο, ραβέντι, κάρδαμο, σπιρουλίνα, πράσο , σέσκουλο, σπανάκι, κ.λπ.
• Καρποί Εσπεριδοειδή
• Πρωτεΐνη Άπαχο βοδινό κρέας κομμένο, άπαχο έδαφος γαλοπούλα, μπέικον γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου, σπασμωδικές γαλοπούλα, καπνιστό σολομό, τόνο, στρείδια, μπακαλιάρο, ασπράδια αυγών, κ.λπ.
• Beverages- βουτυρόγαλα, το νερό καρύδας, φρέσκο ​​χυμό λαχανικών, και τσάι από βότανα.
• Άλλων- σκόνη ψησίματος, κρέμα τρυγίας, ξύδι, ξύδι καρύδας, σκόνη τζίντζερ, εκχύλισμα βανίλιας, μαύρο πιπέρι, άσπρο πιπέρι, κανέλα, σκόνη τσίλι, δενδρολίβανο, φασκόμηλο, θυμάρι, ξύδι μήλου μηλίτη, σάλτσα ντομάτας, μουστάρδα, ζωμός κοτόπουλου , ζωμό λαχανικών, ζωμό κρέατος, τουρσιά, πάστα ντομάτας, τη δάφνη, το κόλιανδρο, δυόσμο, το σχοινόπρασο, ρίγανη, κύμινο, λευκό ξίδι, σκόνη κάρυ, κύμινο, μάραθος, μοσχοκάρυδο, βασιλικό, κ.λπ.

Αποφύγετε τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω, ενώ είστε σε φάση 2 για την πρόληψη της συσσώρευσης λίπους.

Τρόφιμα για να αποφύγει - Φάση 2

• Λαχανικά - Πατάτες, όσπρια, μελιτζάνα, μπαμπού, τα λάχανα, κολοκύθα, ντομάτα, γογγύλια, παντζάρια, καρότα, γλυκοπατάτες, τα κολοκυθάκια, το καλοκαίρι σκουός, πατάτες, λεμόνια, κέτσαπ, ασβέστη, ελιές, αβοκάντο, πάστα ντομάτας και τους σπόρους και ξηρούς καρπούς.
• Φρούτα - ώριμα μάνγκο, καρποί και μπανάνα.
• Ποτά - Αεριούχος ποτά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, συσκευασμένο νερό καρύδας, και το αλκοόλ.
• Άλλα - Ντομάτα κέτσαπ, ράντσο, σάλτσα ταρτάρ, σάλτσα μπάρμπεκιου και γλυκιά σάλτσα τσίλι.

Έτσι, θα φάτε καλά, αλλά βεβαιωθείτε ότι η ενέργεια που παίρνετε από αυτά τα τρόφιμα έχουν τεθεί στην καλή χρήση. Ναι, θα πρέπει να ασκήσει. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να δαπανήσει η επιπλέον ενέργεια και να βοηθήσει στην κινητοποίηση του λίπους. Ως αποτέλεσμα, θα χάσετε τον τρόπο το βάρος γρηγορότερα.

Ασκήσεις Για Φάση 2

• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πόδι περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Spot τρέξιμο - 8 - 10 λεπτά
• Λακτίσματα Scissor - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 20 επαναλήψεων
• Εμπρός lunges - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Άλμα κατάληψη - 1 σετ των 10 επαναλήψεων
• Sir ποδηλασία - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Οριζόντια κλωτσιές ψαλίδι - 2 σετ των 10 επαναλήψεων
• Εμπρός σανίδα - 2 σετ των 20 δευτερολέπτων σανίδα
• Γιόγκα ρεύματος

Φάση Συνταγή 2 Διατροφή

Ψητά Lean-Cut Lamb Satay

Πράγματα που χρειάζεστε

• Μέσου μεγέθους άπαχο αρνί κομμένο
• Χυμό λεμονιού
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη τζίντζερ
• 2 σκελίδες σκόρδου
• 1 κουταλιά σάλτσα ψαριού
• Σησαμέλαιο 2 κουταλιές της σούπας - 1
• 1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι
• Μια χούφτα φύλλα κόλιανδρου
• Αλατοπίπερο

Πώς να μαγειρέψω

1. Ψιλοκόβουμε τις σκελίδες σκόρδο και να ρίξει τους σε ένα μεσαίου μεγέθους μπολ.
2. Προσθέτουμε όλα τα υπόλοιπα υλικά στο μπολ, εκτός από τα αρνιά και κόλιανδρο φύλλα.
3. Αναμίξτε αυτό το μαρινάρισμα καλά.
4. Βάλτε το αρνί μέσα στο μπολ και βεβαιωθείτε ότι το παλτό το αρνί ομοιόμορφα και γενναιόδωρα με τη μαρινάδα.
5. Grill το αρνί και στις δύο πλευρές.
6. Γαρνίρετε με φύλλα κόλιανδρου και πασπαλίζουμε λίγα σουσάμι από πάνω.

Πώς θα νιώσετε σαν στο τέλος της Φάσης 2

Μέχρι το τέλος της φάσης 2, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στο σώμα σας. Θα αισθανθείτε το φως και ενεργό. Θα είναι επίσης περισσότερο από ενθουσιασμένος για να προχωρήσουμε στο στάδιο 3 του παρόντος σχέδιο διατροφής.

Επιστροφή στην TOC

Γρήγορο μεταβολισμό Διατροφή Φάση 3: Υγιή λίπη, έλαια, και όλα τα παραπάνω (Παρασκευή-Κυριακή)

Αυτή είναι η πιο ενεργή φάση αυτής της διατροφής, έννοια, ο μεταβολισμός σας είναι στην πυρκαγιά και να αρχίσετε να κάψει αποτελεσματικά πολλές θερμίδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, θα τρώνε πολλά υγιεινά λίπη και έλαια, μαζί με μέτρια ποσότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών, και τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τρώτε πολλά τρόφιμα που θα τονώσει το θυρεοειδή θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Φάση Διάγραμμα 3 Διατροφή

Γιατί αυτό λειτουργεί

Συνιστάται να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα αποτελεσματικό αποτοξινωτικό. Το πράσινο τσάι και λεμόνι είναι ακριβώς αυτό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα και την ενσωμάτωση αβοκάντο smoothie στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει να καταναλώνουν πολλά υγιεινά λίπη, πριν αρχίσει την ημέρα σας. Stick για τις συνιστώμενες επιλογές τροφίμων που περιλαμβάνει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μια μέτρια ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρετε τη σωστή ποσότητα των υγιεινών τροφίμων, η οποία θα προκαλέσει την απώλεια βάρους.

Εάν είστε επιλεκτικοί τρώγων και δεν μου αρέσει μερικά από τα τρόφιμα που αναφέρονται στον πίνακα διατροφή, τρώνε τα υποκατάστατων τροφίμων που αναφέρονται παρακάτω.

Υποκατάστατα Τροφίμων - Φάση 3

Πράσινο τσάι - Τσάι από βότανα ή μαύρο καφέ, λεμονιού - Κανέλα σε σκόνη Αβοκάντο - Ροδάκινο Καλέ - Σπανάκι Αμύγδαλα - πεκάν καρύδια κοτόπουλο - Τόνος ή μανιταριών Σπανάκι - Μαρούλι Ντομάτα - Ψητές πιπεριές Φέτα - Cottage τυρί Μήλο - Αχλάδι Veggie κεμπάπ - Κοτόπουλο / μανιτάρι κεμπάπ Σκουμπρί - Τόνος ή στήθος κοτόπουλου Γιαούρτι βουτιά - ξινή κρέμα γάλακτος σόγιας - αποβουτυρωμένο γάλα

Οι επιλογές των τροφίμων, ωστόσο, δεν περιορίζονται. Μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω, καθώς και.

Τρόφιμα για να φάτε - Φάση 3

• Vegetables- αγκινάρες, λαχανάκια Βρυξελλών, τα πράσινα φασόλια, παντζάρια, κολοκύθια, φασολάκια, Bok choy, κουνουπίδι, λάχανο, ραπανάκι, κάρδαμο, πράσο, κολοκυθάκια, σέλινο, φασόλια κερί, σπαράγγια, σπανάκι, γλυκοπατάτα, όλοι οι τύποι κρεμμύδια, μαρούλι (εκτός παγόβουνου), πράσινα λάχανων, μάραθο, μελιτζάνα, το σκόρδο, τα πράσινα κρεμμύδια, πιπεριές, ραβέντι, ασκαλώνια, μπάμιες, ντομάτες, σέλινο, λάχανο, καρδιές φοινίκων, μανιτάρια, ελιές, αγγούρια, και βλαστών από τα φασόλια.
• Καρποί Κεράσια, λάιμ, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, τα βακκίνια, καρύδας, νερό καρύδας, γάλα καρύδας, τα ροδάκινα, βατόμουρα, μούρα, βατόμουρα, ραβέντι, και φραγκοσυκιές.
• Πρωτεΐνη-Βοδινό φιλέτο, το έδαφος βουβάλια, στήθος κοτόπουλο, χωρίς πέτσα κοτόπουλο, γαλοπούλα, παϊδάκια, κουνέλι, κόντρα φιλέτο, άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, αρνίσιο συκώτι, το βόειο κρέας ψητό, κρέας deli, μπέικον γαλοπούλας, λουκάνικα, ρέγγα, γαρίδες, σολομό, καβούρι, καλαμάρι, αστακός, καπνιστά στρείδια, ο τόνος, το λαβράκι, πέστροφα, ολόκληρα αυγά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, τους σπόρους, τα μαύρα φασόλια, κάσιους γάλα, γάλα αμυγδάλου, pinto τα φασόλια, φάβα, φασόλια, γίγαντες, μαυρομάτικα, ρεβίθια , lima φασόλια, φακές, vegan τυρί τσένταρ, μεγάλη βόρεια φασόλια, cannellini φασόλια και το τυρί αμύγδαλο.
• Λίπη και Πετρέλαιο- φουντούκια, αμύγδαλα, πεκάν ξηροί καρποί, γάλα καρύδας, βούτυρο αμυγδάλου, γάλα αμυγδάλου, σπόροι κάνναβης, βούτυρο καρύδας, βούτυρο καρυδιά, καρύδια, κουκουνάρι, ηλιόσποροι, το βούτυρο σπόροι ηλίανθου, φυστικοβούτυρο, ταχίνι, σπόρους λιναριού, Chia σπόρους, αβοκάντο, χούμους, ελαιόλαδο, φιστίκια, σουσάμι, σησαμέλαιο, έλαιο καρύδας, έλαιο σταφυλιού, και έλαιο από πίτυρα ρυζιού.
• Άλλων- τσιπ χαρούπι, σκόνη ψησίματος, μέντα, σπόρους σέλινο, κρέμα τρυγίας, ξύδι, ξύδι καρύδας, σκόνη τζίντζερ, εκχύλισμα βανίλιας, μαύρο πιπέρι, άσπρο πιπέρι, κανέλα, σκόνη τσίλι, δενδρολίβανο, φασκόμηλο, θυμάρι, ξύδι μήλου μηλίτη , σάλτσα ντομάτας, μουστάρδα, το ζωμό κοτόπουλου, το ζωμό λαχανικών, πιπέρι, κάρδαμο, ζωμό κρέατος, τουρσιά, πάστα ντομάτας, τη δάφνη, το κόλιανδρο, δυόσμο, το σχοινόπρασο, ρίγανη, κύμινο, λευκό ξίδι, σκόνη κάρυ, κύμινο, μάραθος, μοσχοκάρυδο, και βασιλικό.
• Ποτά - Νερό καρύδας, φρέσκα φρούτα και χυμούς λαχανικών, smoothies λαχανικών, και το βουτυρόγαλα.

Είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε ποιες τροφές θα πρέπει να αποφεύγεται για να κάνουν την απώλεια βάρους μια γρήγορη και φυσική διαδικασία. Εδώ είναι μια λίστα με τροφές που πρέπει να αποφύγετε στη φάση 3.

Τρόφιμα για να αποφύγει - Φάση 3

• Λαχανικά - Πατάτες
• Φρούτα - ώριμα μάνγκο, καρποί και μπανάνα
• Λίπη και Έλαια - Φυτικά έλαια, μαγιονέζα, βούτυρο, λαρδί, σογιέλαιο, μαργαρίνη, λάδι από σπόρους κάρδαμου, και το έλαιο canola
• Ποτά - Αεριούχος ποτά, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, συσκευασμένο νερό καρύδας και το αλκοόλ
• Άλλα - Ντομάτα κέτσαπ, ράντσο, σάλτσα ταρτάρ, σάλτσα μπάρμπεκιου και γλυκιά σάλτσα τσίλι

Μέχρι τώρα θα πρέπει να απολαμβάνουν καθημερινή ρουτίνα workout σας. Για τη φάση 3 αυστηρή προπονήσεις δεν συνιστώνται καθώς θα είστε σε δίαιτα πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Εδώ είναι μια ρουτίνα προπόνηση για τη φάση 3.

Ασκήσεις Για Φάση 3

• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Λαιμός περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή αστράγαλο - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Πόδι περιστροφής - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Περιστροφή μέση - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα)
• Γιόγκα asanas

Φάση Συνταγή 3 Διατροφή

Σπανάκι, ντομάτα, φέτα Σαλάτα

Πράγματα που χρειάζεστε

• Μια χούφτα φύλλα σπανάκι
• 5 ντοματίνια
• 1 - 2 κόκκινο κρεμμύδι
• 1 - 2 φλιτζάνι τριμμένη χονδρικά φέτα
• Χούφτα μαϊντανό
• 1 κουταλιά ελαιόλαδο
• 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο
• Αλατοπίπερο

Πώς να μαγειρέψω

1. Ζεματίστε το σπανάκι αφήνει με τη ρίψη τους σε μια κατσαρόλα που περιέχει βραστό νερό με λίγο αλάτι. Βγάλτε τα φύλλα σπανακιού μετά από 2 λεπτά.
2. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το μαϊντανό και να ρίξει τους σε ένα μπολ σαλάτας.
3. Κόβουμε τα ντοματίνια στη μέση και προσθέστε τα στο μπολ σαλάτας.
4. Ρίξει στην φέτα μέσα στο μπολ και προσθέστε το ελαιόλαδο, ξίδι μηλίτη μήλων, μια πρέζα αλάτι, και πιπέρι.
5. Πέτα και ανακατεύουμε καλά.

Πώς θα νιώσετε σαν στο τέλος της Φάσης 3

Πρώτον, αφού ολοκληρώσει επιτυχώς όλες τις τρεις φάσεις, θα αισθάνονται μεγάλη για τον εαυτό σας. Δεύτερον, θα σας αρέσει όταν δείτε το σώμα σας μετασχηματισμό. Θα εξετάσουμε και να αισθάνονται νεότεροι.

Η γρήγορη δίαιτα του μεταβολισμού όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά θα επωφελείται επίσης με πολλούς άλλους τρόπους. Εδώ είναι μια λίστα με τα οφέλη της νηστείας δίαιτα του μεταβολισμού.

Επιστροφή στην TOC

Τα οφέλη της νηστείας του μεταβολισμού Δίαιτα

Εκτός από τη βοήθεια σας να χάσετε βάρος, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη από αυτό το σχέδιο διατροφής:

• Σας κρατά υγιείς, ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος
• Τα τρόφιμα που προτείνονται εδώ είναι εύκολα διαθέσιμα στην αγορά
• Βοηθά να θεραπεύσει το σώμα σας
• Μπορεί να ακολουθείται από κανέναν
• Δεν καλούνται να λιμοκτονήσουν
• Διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές
• Δυναμώνει τους μυς και τα οστά σας
• Είναι εύκολο για την τσέπη σας
• Αυτή η διατροφή μπορεί επίσης να ακολουθείται από εκείνους που θέλουν να κερδίσουν βάρος

Επιστροφή στην TOC

Παρενέργειες Of The Fast Metabolism Διατροφή

Δεν έχουν αναφερθεί παρενέργειες αυτής της διατροφής. Ωστόσο, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία και ναυτία λόγω του αυστηρού προγράμματος διατροφής θα πρέπει να ακολουθήσετε. Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε εναλλαγές της διάθεσης, όπως μπορείτε να ποθούν για τις πρωτεΐνες σε μια ημέρα υδατάνθρακες ή το αντίστροφο. Αυτό θα εξαρτηθεί από τις τρέχουσες διατροφικές συνήθειες σας. Αν έχετε συνηθίσει να τρώει πολλά υδατανθράκων πλούσιων σνακ και τώρα μπορείτε σνακ σε ένα καρότο, είναι πολύ πιθανό ότι θα χάνουν την ψυχραιμία σας ή ενδιαφέρον για να κολλήσει σε αυτή τη δίαιτα.

Επιστροφή στην TOC

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

• Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής
• Να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για 4 εβδομάδες, προκειμένου να χάσουν βάρος του νερού, καθώς και λίπος
• Δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες σας. Απλά τρώνε τις συνιστώμενες τροφές για κάθε φάση
• Αποφεύγετε να τρώτε έξω. Προετοιμάστε το γεύμα σας το προηγούμενο βράδυ
• Αποφύγετε το αλκοόλ
• Πάντα να πίνετε φρέσκο ​​χυμό φρούτων, όπως συσκευασμένα χυμοί φρούτων περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες
• Μην αποφύγετε την άσκηση. Εάν αισθάνεστε αδύναμος, κάνει το φως ασκήσεις stretching
• Μην τα παρατάς

Επιστροφή στην TOC

Ελπίζω να σας άρεσε αυτές τις συνταγές διατροφής γρήγορο μεταβολισμό. Δεν έχει σημασία εάν το u δεν έχουν, διότι αυτές οι συνταγές μπορεί να προσαρμοστεί πάρα πολύ σε αντίθεση με άλλες συνταγές δίαιτα. Έτσι, αν σας αρέσει το φαγητό, αλλά πρέπει να χάσουν βάρος, το γρήγορο μεταβολισμό διατροφή είναι σίγουρα θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας βάρος και να διατηρήσει την απώλεια βάρους. Δοκιμάστε το και πείτε μας την εμπειρία σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, παρακαλώ αφήστε ένα σχόλιο κατωτέρω.

Cheers για την καλή υγεία!

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είναι το γρήγορο μεταβολισμό δίαιτα υγιή;

Ναί. Έχει ως στόχο για όλους. Είτε θέλετε να χάσουν ή να κερδίσουν βάρος, μπορείτε να θεραπεύσει το σώμα σας, ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα. Δεν είναι πολύ αυστηρή, χαμηλή σε θερμίδες διατροφή, ως εκ τούτου, δεν στερεί από το σώμα σας από οποιοδήποτε ζωτικής σημασίας θρεπτικών ουσιών. Τούτου λεχθέντος, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ξέρω αν θα πρέπει πραγματικά να πάει σε μια διατροφή και κατά πόσον αυτή η διατροφή είναι το καλύτερο σχέδιο διατροφής για σας.

Γιατί να μην χάσουν βάρος;

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους δεν χάνουν βάρος. Ελέγξτε αν ακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σωστά. Αν σας εξαπατήσουν, βεβαιωθείτε ότι έχετε προπόνηση την επόμενη μέρα για να κάψετε τις επιπλέον υδατάνθρακες / λιπαρά. Μπορεί επίσης να είναι ότι έχετε χάσει βάρος νερού και λίπους, αλλά έχετε κερδίσει μυϊκή μάζα και την οστική μάζα. Μην παραλείψετε την τόνωση τρόφιμα θυρεοειδούς. Μασήστε το φαγητό σας σωστά και να τρώτε αργά. Τέλος, δεν σταματούν να εργάζονται έξω.

Είναι το Fast κατάλληλη Μεταβολισμός Διατροφή για τις νέες μητέρες;

Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα 4 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν από την επιλογή για κάθε σχέδιο διατροφής.

Πόσο σημαντικό είναι να κολλήσει με το σχέδιο; Μπορώ να αλλάξω το πρωινό και σνακ μου; δείπνο και το απόγευμα μου σνακ;

Είναι σημαντικό να επιμείνουμε στα τρόφιμα που κάθε φάση απαιτεί από εσάς να φάτε. Να κολλήσει με τις φάσεις και τις συνιστώμενες τροφές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Δεν μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό. Τούτου λεχθέντος, δεν χρειάζεται να ακολουθούν αυστηρά το διάγραμμα διατροφής ή συνταγή που δίνεται εδώ. Μπορείτε να το προσαρμόσετε. Φροντίστε να τρώτε μία από τις διαθέσιμες τροφές για κάθε φάση.