Κολύμβηση για απώλεια βάρους

Η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά χαμηλές επιπτώσεις αερόβιες ασκήσεις. Βελτιώνει τη στάση του σώματος, ανυψώνει τη διάθεση, τονώνει όλους τους μύες του σώματος, βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων, και αυξάνει την ευελιξία και συντονισμό των μυών. Στην πραγματικότητα, το κολύμπι μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να βελτιώσει τον τρόπο ζωής σας. Αλλά, δεν θα βοηθήσει την απώλεια βάρους; Ή μήπως είναι απλά ένας μύθος; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε!

Μήπως Απώλεια Κολύμβηση ενίσχυσης βάρους;

Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος με την κολύμβηση, αλλά θα πρέπει να ακολουθήσετε τις σωστές κατευθυντήριες γραμμές για να κάψει το λίπος. Το λέω αυτό γιατί το κολύμπι είναι μια αερόβια άσκηση, και να κάψετε το λίπος, θα πρέπει να κολυμπήσουν από 60 έως 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Αν δεν το κάνουμε αυτό, δεν θα είστε σε θέση να κάψετε αρκετές θερμίδες. Επίσης, αν υπερβείτε το εύρος αυτό, η άσκηση θα στραφούν σε αναερόβια, και θα είστε σε θέση να κολυμπήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Όμως, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι μπορούν να παίρνουν βάρος, αντί να χάσει. Επίσης, επαγγελματική κολυμβητές έχουν περισσότερο το ποσοστό σωματικού λίπους σε σύγκριση με τους αθλητές στο ίδιο επίπεδο. Ωστόσο, ο στόχος σας εδώ είναι να κάψει το λίπος από το κολύμπι, και μπορείτε να επιτύχετε ότι διατηρώντας τη συνιστώμενη καρδιακό ρυθμό. Εδώ είναι το πώς μπορείτε να υπολογίσετε σε μόλις δύο βήματα.

Πώς να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό για κολύμπι για να κάψετε λίπος;

Ακολουθήστε τα παρακάτω απλά βήματα για να υπολογίσετε τον καρδιακό ρυθμό σας για να κάψετε το λίπος από το κολύμπι:

1. Αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220 για να μάθετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας. Αν είστε 25, αφαιρέσουμε 25 από 220, η οποία είναι ίση με 195. Έτσι, 195 είναι το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας.
2. Τώρα, για να κάψει το λίπος, θα πρέπει να έχετε τον καρδιακό ρυθμό σας σε 60% - 80% των 195, δηλαδή, μεταξύ 117 - 154 BPM.

Για να διατηρηθεί αυτή η καρδιακή συχνότητα, θα πρέπει να φορούν ένα όργανο ελέγχου του καρδιακού ρυθμού, όταν κολυμπούν. Τώρα, το επόμενο μεγάλο ερώτημα είναι, πώς να χάσουν βάρος από το κολύμπι. Δεν στενοχωριέμαι, εδώ είναι η απάντησή σας.

Πώς να χάσετε βάρος με την κολύμβηση;

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να δοκιμάσετε το κολύμπι για 60 λεπτά, 5-6 φορές την εβδομάδα. Αν είστε νέος κολυμβητής, μπορείτε να ξεκινήσετε από το κολύμπι τρεις ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά. Στη συνέχεια, όπως θα έχετε όλο και πιο άνετα με την αναπνοή σας και την τεχνική κολύμβηση, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και να κολυμπήσουν 6 ημέρες την εβδομάδα.

Ο στόχος σας πρέπει να είναι να φτάσει στο επίπεδο φυσικής κατάστασης, όπου μπορείτε να κολυμπήσετε 20 γύρους χωρίς διακοπή. Αν είστε ήδη ένα καλό κολυμβητής, μπορείτε να χάσετε βάρος με τη διατήρηση της απαιτούμενης καρδιακό ρυθμό για να κάψετε το λίπος και να κάνουμε διάστημα κολύμπι. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 3 γύρους με μία κίνηση και στη συνέχεια να ολοκληρώσει 1 γύρο πιο αργή από ό, τι τα άλλα τρία. Κάντε ένα διάλειμμα για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αυτό το σύνολο. Κάντε το αυτό για 60 λεπτά για να κινητοποιήσει το λίπος.

Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορα είδη των εγκεφαλικών επεισοδίων κολύμπι για να κρατήσει τη διασκέδαση το μπάνιο σας και ενδιαφέρουσα. Εδώ είναι η λίστα των εγκεφαλικών επεισοδίων που βοηθούν την απώλεια βάρους.

5 τύποι Πισίνα Strokes για την απώλεια βάρους

Όταν πρόκειται για την κολύμβηση για την απώλεια βάρους, την τεχνική σας είναι υψίστης σημασίας. Εάν χρησιμοποιείτε το λάθος τεχνική, θα εξαντλήσει γρήγορα τον εαυτό σας και να μην είναι σε θέση να κάψει λίπος. Εδώ είναι 5 είδη των εγκεφαλικών επεισοδίων κολύμβησης που θα σας βοηθήσουν να πάρετε πίσω στη μορφή:

1. Freestyle Stroke

Το εγκεφαλικό επεισόδιο ελεύθερο ή το μπροστινό ανιχνεύσουμε είναι μία από τις ταχύτερα εγκεφαλικά επεισόδια κολύμπι. Αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο χρησιμοποιείται συχνά σε αγώνες κολύμβησης. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

Freestyle βήματα Stroke

1. Επιπλέουν στο νερό με όψη προς τα κάτω, το σώμα σας επίπεδη, τα χέρια τεντωμένα, αλλά ελαφρώς λυγισμένα και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
2. Τώρα, τραβήξτε το δεξί σας χέρι από την αρχική θέση, σε μια ημικυκλική κίνηση και σύμφωνα με το σώμα σας, προς το μηρό σας.
3. Αφήστε το δεξί σας χέρι φύγει το νερό. Βεβαιωθείτε ότι είναι ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα, με την παλάμη προς τα κάτω. Προσεγγίστε προς τα εμπρός και εισάγετε ξανά το νερό με τα δάχτυλά σας.
4. Ενώ εσείς κάνετε το παραπάνω βήμα, γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα δεξιά σας, εισπνεύστε, και καθώς τα δάχτυλά σας εισέλθει εκ νέου το νερό, γυρίστε το πρόσωπό σας προς τα κάτω.
5. Κάντε το ίδιο στην αριστερή πλευρά σας.
6. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια, τους αστραγάλους χαλαρή, και μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας πάνω και κάτω για να κάνει μια κίνηση πτερυγισμός για να σας βοηθήσουν να προχωρήσουμε προς τα εμπρός.

2. Πεταλούδα εγκεφαλικό επεισόδιο

Η διαδρομή πεταλούδα είναι επίσης γνωστή ως «πετάξει» και είναι ένα από τα πιο δύσκολα εγκεφαλικά επεισόδια κολύμπι. Είναι η δεύτερη ταχύτερα εγκεφαλικό επεισόδιο, και βοηθά να κάψετε λίπος και να ενισχύσει τους μυς σας. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

Βήματα πεταλούδα εγκεφαλικό επεισόδιο

1. Επιπλέουν στο νερό με όψη προς τα κάτω, το σώμα σας επίπεδη, τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και να επεκταθεί, αλλά ελαφρώς λυγισμένα και τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
2. Τραβήξτε προς τα κάτω τα χέρια σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, τους αγκώνες σε υψηλότερη θέση από τα χέρια σας, και να προχωρήσουμε τα χέρια σας σε μια ημικυκλική κίνηση προς το σώμα σας.
3. Ανάκτηση και τα χέρια σας σε μια σαρωτική κίνηση έξω από το νερό και αφήστε τα χέρια σας να επανέλθουν στην θάλασσα, με τα χέρια σας στην ίδια θέση όπως και στην αρχική του θέση.
4. Καθώς τα χέρια σας μόλις βγει από το νερό, σηκώστε το πηγούνι σας, κοιτάξτε ευθεία και εισπνεύστε.
5. Δράση πόδι σας πρέπει να είναι όπως αυτή ενός γοργόνα. Κρατήστε τα δύο πόδια σας ενωμένα, τα δάχτυλα επισήμανε, και την κλωτσιά προς τα κάτω.
6. Το πρώτο λάκτισμα πρέπει να είναι μικρή αφού τα χέρια σας εισέλθει εκ νέου στο νερό.
7. Το δεύτερο λάκτισμα θα πρέπει να είναι πιο ισχυρή για να σας βοηθήσουν να προχωρήσουμε προς τα εμπρός όταν τα χέρια σας είναι στη φάση της ανάκαμψης.
8. Το σώμα σας θα πρέπει να αποτελέσει κυματιστή S-σχήμα για να κάνουν το μπάνιο αποτελεσματική.

3. ύπτιο

Το ύπτιο, επίσης γνωστή ως πίσω ανιχνεύσουμε, είναι πολύ πιο αργή από τη διαδρομή ελεύθερης κολύμβησης ή εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδα. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

ύπτιο Βήματα

1. Float ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια, τα δάχτυλα τεντωμένα και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Float ελαφρά το νερό με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, και το πρόσωπό σας πάνω από την επιφάνεια του νερού. Κοίτα κατ 'ευθείαν επάνω.
2. Βάλτε το δεξί σας χέρι κάτω από το νερό. Μετακίνηση σε ένα ημικυκλικό κίνηση, πιέζοντας το νερό προς τα πίσω με τη βοήθεια της παλάμης σας, και στη συνέχεια να ανακτήσει το χέρι σας από το νερό.
3. Όπως μπορείτε να ανακτήσετε το δεξί σας χέρι από το νερό, βάλτε το αριστερό σας χέρι κάτω από το νερό και επαναλάβετε το βήμα 2.
4. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι πίσω στην αρχική θέση.
5. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φτερουγίσει τα πόδια σας για να σας βοηθήσει να ωθήσει προς τα εμπρός.

4. Πρόσθιο

Το πρόσθιο ονομάζεται επίσης «Froggy» εγκεφαλικό επεισόδιο από τα παιδιά, όπως η τεχνική κολύμβηση μοιάζει με τον τρόπο βατράχια να κολυμπήσετε. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

Πρόσθιο Βήματα

1. Επιπλέουν στο νερό με όψη προς τα κάτω, το σώμα σας επίπεδη, τα χέρια επεκταθεί πάνω από το κεφάλι σου, και οι δύο παλάμες πιο κοντά και προς τα κάτω.
2. Γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, και τραβήξτε το νερό από πάνω από το κεφάλι σας προς το στήθος σας.
3. Όπως παλάμες σας φτάσει το επίπεδο του στήθους σας, σταυρώνει τα χέρια σας πίσω και να προχωρήσουμε τόσο τα χέρια μαζί πάνω από το κεφάλι σας στην αρχική θέση.
4. Καθώς το κάνετε αυτό, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και αναπνέουν στον αέρα.
5. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, κατακλύζουν το κεφάλι σας στο νερό, και εκπνεύστε αργά από το στόμα ή τη μύτη σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας επεσήμανε.
6. Λυγίστε τα πόδια σας, φέρτε τα τακούνια σας κλείσει τους γλουτούς σας και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς την κνήμες σας. Τώρα, κλωτσήσει το νερό προς τα πίσω για να σας βοηθήσουν να προχωρήσουμε προς τα εμπρός.

5. Πλευρικής μετατόπισης

Η πλευρικής μετατόπισης είναι ένα διασκεδαστικό τεχνική κολύμβηση που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του συντονισμού χεριού-ποδιού σας. Είναι πολύ αποτελεσματικό για γυμναστική στο νερό. Εδώ είναι το πώς θα πρέπει να το κάνουμε.

Πλευρικής μετατόπισης Βήματα

1. Float πλαγίως με το κάτω μέρος του βραχίονα σας επεκτείνεται και στα πόδια μαζί. Γείρετε το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα πλάγια.
2. Τα πόδια σας θα πρέπει να εκτελέσει την ενέργεια ψαλίδι. Λυγίστε και τα δύο πόδια σας και μετακινήστε το πάνω πόδι προς τα εμπρός και κάτω πόδι προς τα πίσω και να τους φέρει πίσω στην αρχική του θέση σε μια κυκλική κίνηση.
3. Κάτω βραχίονα σας είναι ο κύριος βραχίονας που θα τραβήξει το νερό από πάνω από το κεφάλι σας. Πάνω χέρι σας είναι ο βραχίονας μονοπάτι που βοηθά να ωθήσει την τράβηξε το νερό προς τα κάτω.
4. Καθώς ο βραχίονας μονοπάτι σπρώχνει το πίσω νερού, ο μόλυβδος βραχίονας κινείται προς τα εμπρός στην αρχική θέση.
5. Αυτή η συλλογική δράση του μολύβδου βραχίονα και το χέρι μονοπάτι, σε συνδυασμό με τη δράση ψαλίδι των ποδιών, βοηθά το σώμα σας να κινηθεί προς τα εμπρός.

Αυτοί οι 5 τύποι εγκεφαλικού επεισοδίου θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος και να πάρει ένα λεπτό και γυμνασμένο σώμα. Αλλά παραδόξως, το νερό παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη βοήθεια σας να ρίξει το λίπος. Εδώ είναι το πώς.

Γιατί Υδατικά Έργα

Το νερό είναι περίπου 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα. Αυτό καθιστά το νερό το ιδανικό μέσο για να κάψει τις θερμίδες δεδομένου ότι παρέχει αντίσταση σε οποιαδήποτε κίνηση του σώματος. Από κολύμβηση περιλαμβάνει κινούμενα όλα τα μέρη του σώματος και με τη χρήση βίας να κινηθεί ενάντια στην αντίσταση, που κάνει οποιοδήποτε λάκτισμα, ώθηση, τράβηγμα, ή δραστηριότητα ανάκτησης πιο αποτελεσματική. Αυτό kickstarts το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε θερμίδες για ώρες αφού τελειώσετε με το μπάνιο της ημέρας σας. Το νερό βοηθά επίσης να ακυρώσει τη βαρύτητα, και μπορείτε εύκολα να επιπλέουν. Κάνει, επίσης, την άσκηση πιο εύκολη για τα οστά και τους μυς σας, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες τραυματισμού.

Έτσι, βλέπετε, όλα λειτουργούν υπέρ σας. Αλλά, εδώ είναι μερικές περισσότερους λόγους σας προτείνουμε το κολύμπι για την απώλεια βάρους.

Οφέλη της Κολύμβησης για την απώλεια βάρους

• Κολύμβηση συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
• Βοηθά στη μείωση του βάρους, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο του διαβήτη, PCOD, και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
• Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Κολύμπι βοηθά να επιβραδύνει τη γήρανση και μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε 20 χρόνια νεότερος.
• Βοηθά να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
• Βοηθά στην βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων.
• Κολύμβηση τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας.
• Βοηθά επίσης να μειώσει την ουρική αρθρίτιδα και τον πόνο της αρθρίτιδας.
• Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακτήσει από έναν τραυματισμό.
• Κολύμβηση βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, δύναμη, και την αντοχή.
• Αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χαλαροί και ανεβάζει τη διάθεσή σας.
• Μπορείτε να έχετε έναν μεγάλο χρόνο με τους φίλους και μπορεί να βοηθήσει ο ένας τον άλλον να φτάσει το βάρος-στόχο σας.

Χρήσιμες Συμβουλή

Μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα μπάνιο σας με την προσθήκη πτερυγίων, kickboards και κουπιά χέρι. Με αυτό τον τρόπο, δεν θα βαρεθεί μετά από την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αυτά σε κιτ το μπάνιο σας.

Τι Kit Κολύμβηση σας πρέπει να περιέχει

• Μαγιό
• Πετσέτα
• Σκουφάκι - να προστατεύει τα μαλλιά σας και επίσης να μειώσει την αντίσταση στο νερό.
• Κολύμβηση γυαλιά - να προστατεύσει τα μάτια σας και επίσης να σας βοηθήσει να δείτε καθαρά κάτω από το νερό.
• Κολυμπούν πτερυγίων - απαιτείται ενώ η εκμάθηση της διαδρομής πεταλούδα.
• Μύτη ολίσθησης - απαιτείται ενώ η εκμάθηση της ύπτιο.
• Kickboard - πλωτού μέσου.
• Noodles Νερό - μακρύ, εύκαμπτο κύλινδροι αφρός που χρησιμοποιείται για κυμαινόμενο.
• Τραβήξτε σημαδούρες - συσκευές επίπλευσης 8-σχήμα αφρού που χρησιμοποιείται για να κρατήσει τα πόδια στη ζωή.

Φαίνεται σαν να είναι όλα έτοιμα για να ξεκινήσει το κολύμπι. Αλλά hey, υπάρχει ένα τελευταίο πράγμα που θέλω να σας προειδοποιήσω για. Ρίξτε μια ματιά στην επόμενη ενότητα για να μάθετε.

Προσοχή

Μπορεί να αισθανθείτε πολύ πεινασμένος αμέσως μετά το κολύμπι, το οποίο μπορεί να σας κάνει να κερδίσει το βάρος, αντί να χάσει. Έτσι, διατηρείτε υγιεινό σνακ σας έτοιμο πριν πάτε για μπάνιο. Καταναλώστε πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεϊνούχα, και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές και να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα τρόφιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα, και τα τρόφιμα φορτωμένο με τρανς λιπαρά.

Ελέγξτε την επόμενη ενότητα για να μάθετε τις απαντήσεις σε μερικές συχνές ερωτήσεις.

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε σε μια ώρα από το κολύμπι;

Ανάλογα με το τρέχον σωματικό βάρος και το επίπεδο της εμπειρίας σας, μπορείτε να κάψετε οπουδήποτε μεταξύ 400 με 700 θερμίδες ανά ώρα.

Μπορεί το κολύμπι βελτιώσει την εικόνα σας και τον μυϊκό τόνο;

Ναι, αν μπορείτε να κολυμπήσετε τακτικά για 60 λεπτά στο απαιτούμενο ρυθμό της καρδιάς, μπορείτε να βελτιώσετε την εικόνα σας και τον τόνο των μυών.

Θα κολύμπι βελτίωση της ευελιξίας;

Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που απαιτεί από εσάς να χρησιμοποιήσετε όλα τα μέρη του σώματός σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας του σώματός σας σε μεγάλο βαθμό.

Θα κολύμπι βελτίωση της αντοχής;

Ναι, το κολύμπι θα βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης σας. Πρόκειται για μια χαμηλής έντασης, αλλά αποτελεσματική άσκηση όπου θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του σώματός σας για να ωθήσει τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Αυτό βοηθάει τελικά να ενισχύσει τους μυς.

Εν κατακλείδι, το κολύμπι είναι μια πολύ καλή άσκηση για να χάσουν βάρος και να ζωντανέψει τη ζωή σας. Έτσι, να πάρει τα απαραίτητα μπάνιο σας σήμερα για να χάσετε βάρος το διασκεδαστικό τρόπο. Καλή τύχη!