Λάχανο σούπα για γρήγορη απώλεια βάρους

Ψάχνετε για ιδέες για γρήγορη απώλεια βάρους; Λάχανο δίαιτα σούπα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε! Δίαιτα έχουν αναφερθεί να χάσει όσο το 10 κιλά σε μόλις 7 ημέρες!

Δεν είναι τόσο μεγάλη; Ζώντας σε ένα μόνο λαχανόσουπα για 7 ημέρες μπορεί να ακούγεται τόσο άγευστο. Αλλά, επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω ότι δεν έχετε να φάτε λαχανόσουπα μόνο. Μπορείτε να φαράγγι σε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες για να κρατήσει το μεταβολισμό σας ενεργό και γεύση σας ζωή.

Το επόμενο καλύτερο πράγμα για τη δίαιτα της λαχανόσουπας είναι ότι σας βοηθά να παραμείνετε δραστήριοι, ενεργητικοί, και αυτή η διατροφή είναι τσέπη φιλική. Αλλά θυμηθείτε, αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για μακροπρόθεσμα σχέδια απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, μετά από αυτή τη διατροφή συνεχώς να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών, υποκατάστατων τροφίμων, συνταγή λαχανόσουπα, ασκήσεις για να ακολουθήσει, και τα οφέλη λαχανόσουπα διατροφή. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι, μετακινηθείτε προς τα κάτω.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για δίαιτα της λαχανόσουπας για την απώλεια βάρους

1. Ποια είναι η δίαιτα της λαχανόσουπας;
2. Πώς λειτουργεί η δίαιτα της λαχανόσουπας;
3. Το 7-ημερών δίαιτα της λαχανόσουπας Διάγραμμα
4. Πώς να προετοιμάσει το Αρχικό δίαιτα της λαχανόσουπας βάρος συνταγή απώλεια;
5. Αλλαγές για τη συνταγή της λαχανόσουπας
6. Η επιστημονική εξήγηση πίσω από αυτή τη δίαιτα
7. Οφέλη Of The δίαιτα της λαχανόσουπας
8. Παρενέργειες Of The δίαιτα της λαχανόσουπας
9. Dos και Dont της Of The δίαιτα της λαχανόσουπας

1. Τι είναι η δίαιτα της λαχανόσουπας;

Η δίαιτα της λαχανόσουπας είναι ένα σχέδιο διατροφής σχεδιαστεί για να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Αυτή η απλή διατροφή μανίας, μαζί με μισή ώρα της άσκησης, προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα από ό, τι μηνών από την εφίδρωση μέσω ενός κανονικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Έτσι, αυτός ο διατροφής πραγματικά εργασία; Ας ανακαλύψουμε!

Επιστροφή στην TOC

2. Πώς λειτουργεί η δίαιτα της λαχανόσουπας; 

Η δίαιτα της λαχανόσουπας λειτουργεί με άλμα ξεκινώντας την κινητοποίηση του μεταβολισμού και το λίπος του σώματός σας. Αυτή η δίαιτα περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων σας και να αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας. Χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, χαμηλές θερμίδες και πλούσια σε ίνες επιτρέπουν σε σας για να πάρει το σχήμα πιο γρήγορα από ό, τι θα κάνατε αν ακολούθησε μια μέτρια μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής.

Λαχανόσουπα συνταγογραφείται συχνά σε παχύσαρκους ασθενείς ως η δίαιτα είναι πλούσια σε ίνες και χαμηλή σε θερμίδες (20 cal ανά 100 gm της σούπας). Παρέχει περισσότερο από 53% της συνιστώμενης διαιτητική επίδομα κάθε μέρα.

Αυτός είναι ο λόγος που η δίαιτα της λαχανόσουπας έχει βοηθήσει με επιτυχία πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Μπορείτε και εσείς να χάσουν βάρος ακολουθώντας το σχέδιο λαχανόσουπα διατροφής 7 ημερών που συζητούνται παρακάτω.

Επιστροφή στην TOC

3. Το σχέδιο αποτελεσματική δίαιτα της λαχανόσουπας 7 ημερών

Υπάρχουν διάφορες εκδόσεις του σχεδίου δίαιτα της λαχανόσουπας που έχουν εδώ και χρόνια. Θα χρειαστεί να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα διάγραμμα για την περίοδο 7 ημερών. Λαχανόσουπα αποτελεί το κύριο στοιχείο, και συμπληρώνεται με άλλα τρόφιμα για να πληρούν τις διατροφικές απαιτήσεις.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 1: Μόνο φρούτα

Νωρίς το πρωί	Ζεστό νερό με χυμό μισού ασβέστη
Πρωινό	Φάτε μόνο φρούτα όπως μήλο, πορτοκάλι, ακτινίδιο, κλπ. (Εκτός από μπανάνες)
Μεσημεριανό	Σούπα λάχανο 1 ροδάκινο
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	Σνακ σε μήλο ή γκουάβα
Δείπνο	Σούπα λάχανο 1 μικρό μπολ με πεπόνι μελιτζάνας

Γιατί λειτουργεί

Τα φρούτα είναι μια μεγάλη πηγή βιταμινών και μετάλλων. Μαζί με αυτό, όταν τρώτε σούπα λάχανο, μπορείτε επίσης να πάρετε τις ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες από τα λαχανικά. Οι μπανάνες είναι πλούσια σε θερμίδες, ως εκ τούτου, δεν συνιστάται για την Ημέρα 1. Λάχανο σούπα και τα φρούτα διατροφή είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε το λάχανο σχήμα σούπα διατροφή σας.

Ζεστό νερό με χυμό λάιμ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Θα βοηθήσει ξεπλύνετε τις τοξίνες και να δώσει το έναυσμα για το μεταβολισμό σας. Να τρώτε πολλά φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για αυτήν την ημέρα μαζί με την λαχανόσουπα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να έχετε λαχανόσουπα όσες φορές θέλετε τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσει πείνα σας στο κόλπο.

Τρόφιμα να φάει

Φρούτα - μήλο, ροδάκινο, δαμάσκηνο, γκουάβα, πορτοκαλί, νεκταρίνι, πεπόνι, καρπούζι και ακτινίδιο. Λαχανικά - Λάχανο, το κρεμμύδι, το πράσο, σέλινο, καρότο, σπανάκι, και τα πράσινα φασόλια. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο σπόρων κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, βούτυρο ηλιέλαιο, διευκρινισμένο βούτυρο (ghee), και φυστικοβούτυρο. Ξηροί καρποί και σπόροι - σπόροι κολοκύθας, σπόροι λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια και. Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, τα φύλλα μαϊντανού, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, η κανέλα, σπόρους τριγωνέλλας, το κύμινο, το σαφράν, το σκόρδο, το τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη, και τη δάφνη. Ποτά - Το πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας. Καρυκεύματα - Σπιτική φύλλα κόλιανδρο chutney με λεμόνι και αλάτι, σπιτικά chutney μέντας με λεμόνι και αλάτι, και σπιτικά βουτιά γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Φρούτα - Μπανάνα, μάνγκο, σταφύλια, κεράσια, και παπάγια. Λαχανικά - Πατάτες και γλυκοπατάτες. Σιτηρά - Όλα τα είδη σπόρων, συμπεριλαμβανομένων καστανό ρύζι και βρώμη. Λίπη και Έλαια - λαρδί, το βούτυρο, μαγιονέζα, μαργαρίνη και φυτικά έλαια. Ξηροί καρποί και σπόροι - κάσιους. Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, και συσκευασμένο νερό καρύδας. Καρυκεύματα - κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, μαγιονέζα βουτιά, ράντσο βουτιά, και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Χυμό λάιμ - Apple ξίδι μηλίτη της Apple - Καρπούζι Πορτοκαλί - Muskmelon Ακτινίδια - Αγγούρι Ροδάκινο - Plum Γκουάβα - Εικ πεπόνι μελιτώματος - Ρόδι

Προφύλαξη

Μην τρώτε πάρα πολύ ή πάρα πολλά φρούτα σε ένα χρόνο. Τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη που μπορεί να πάρει μετατρέπεται σε αποθηκευμένο λίπος αν δεν χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.

χρήσιμες Συμβουλή

Πλύνετε τα φρούτα καλά πριν από το φαγητό. Αν έχετε επιλέξει ένα φρουτοσαλάτα, επιλέξτε φρούτα που θα παρέχει το σώμα σας με διάφορα είδη βιταμινών και μετάλλων. Μην πανικοβάλλεστε αν αισθάνεστε αδύναμος. Είναι ακριβώς αντίδραση του σώματός σας να την χαμηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή διατροφή ζάχαρη. Πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα.

Ασκήσεις για την Ημέρα 1

• Ξεκινήστε τη μέρα σας νωρίς και με ένα ζεστό-up.
• Στη συνέχεια, τρέχει στο διάδρομο ή να πάτε στο κοντινό πάρκο. Πάρτε ανάπαυσης στο μεταξύ, αν δεν είναι συνηθισμένο να λειτουργεί.
• Μετά την ολοκλήρωση τρέξιμό σας, κάνετε 2 σετ των 5 push-ups, 2 σετ των 5 sit-ups, τα πόδια ψαλίδι, γρύλοι άλματος, σχοινάκι, σκάλες σε λειτουργία, πατήστε πάγκο, μπούκλες ποδιών, και αεροβική γυμναστική.
• Τέλος με διατάσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μία ώρα άσκησης την ημέρα 1.

Προσοχή: Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που δεν τους επιτρέπει να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους ή εκπαιδευτή ικανότητας να γνωρίζουν το καλύτερο σχέδιο προπόνηση για την απώλεια βάρους.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της 1ης ημέρας

Μέχρι το τέλος της Day 1, θα έχετε την ευκαιρία να αισθάνονται μεγάλη για τον εαυτό σας και θα νιώσετε πιο ελαφρύ. Τα θρεπτικά συστατικά από τα φρούτα και το λαχανόσουπα θα κρατήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας σε υψηλά επίπεδα καθ 'όλη την ημέρα, και θα ανυπομονώ να Day 2 του παρόντος διατροφής. Χωρίς πολλή φασαρία, ας δούμε τι Day 2 έχει στο κατάστημα για σας.

Επιστροφή στην TOC

 Ημέρα 2: Μόνο λαχανικά

Νωρίς το πρωί	Πράσινο - μαύρο τσάι ή μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά
Πρωινό	Λάχανο ή σπανάκι ή καρότο και λεμόνι τεύτλων
Μεσημεριανό	Σούπα λάχανου και>Όπως πολλά λαχανικά που θέλετε μαζί με τη σούπα, εκτός από ξηρά φασόλια, μπιζέλια, γλυκό καλαμπόκι και άλλα αμυλώδη λαχανικά
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	ένα μικρό μπολ αγγουριού ή καρότα μωρών
Δείπνο	Σούπα λάχανο με μπρόκολο και σπαράγγια στη σχάρα

Γιατί αυτό λειτουργεί

Καλώς ήλθατε στην Ημέρα 2. Ξεκινήστε τη δεύτερη μέρα σας πίνοντας πράσινο / μαύρο τσάι (με μια εξόρμηση του χυμού λάιμ) ή μαύρο καφέ. Η καφεΐνη βοηθά να χάσετε βάρος, και η μυρωδιά του τσαγιού ή καφέ θα δώσει το έναυσμα για την ημέρα σας. Για πρωινό, να έχουν ένα λαχανικό smoothie για να παρέχει το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να κινητοποιήσει λίπος. Έχετε ένα μπολ σούπα λάχανο με διάφορα είδη πράσινα φυλλώδη λαχανικά για να αισθάνεστε χορτάτοι. Αν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το μεσημεριανό γεύμα, σνακ στο αγγούρι ή καρότα. Φάτε όσες λαχανικά όσο το δυνατόν σε κάθε ευκαιρία. Για το δείπνο, έχουμε ένα μέτριο μπολ σούπα λάχανο και κάποια ψητά λαχανικά για να σπάσει τη μονοτονία.

Τρόφιμα να φάει

Λαχανικά - Πράσο, το σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλια, το μπρόκολο, τα πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες, και τσότρα. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο σπόρων κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, βούτυρο ηλιέλαιο, διευκρινισμένο βούτυρο (ghee), και φυστικοβούτυρο. Ξηροί καρποί και σπόροι - σπόροι κολοκύθας, σπόροι λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια και. Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, τα φύλλα μαϊντανού, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, η κανέλα, σπόρους τριγωνέλλας, το κύμινο, το σαφράν, το σκόρδο, το τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη, και τη δάφνη. Ποτά - Το πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας. Καρυκεύματα - Σπιτική φύλλα κόλιανδρο chutney με λεμόνι και αλάτι, σπιτικά chutney μέντας με λεμόνι και αλάτι, και σπιτικά βουτιά γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικά - Πατάτες και γλυκοπατάτες. Φρούτα - Αποφεύγετε να τρώτε όλα τα φρούτα αυτή την ημέρα. Σιτηρά - Αποφύγετε όλα τα είδη σπόρων, συμπεριλαμβανομένων καστανό ρύζι και βρώμη. Λίπη και Έλαια - Αβοκάντο, το λαρδί, το βούτυρο, μαγιονέζα, ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, και βαμβακέλαιο. Ξηροί καρποί και σπόροι - Κάσιους Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, και συσκευασμένο νερό καρύδας. Καρυκεύματα - κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, μαγιονέζα βουτιά, ράντσο βουτιά, και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Πράσινο / μαύρο τσάι ή μαύρο καφέ - βότανα Καλέ τσάι - Τεύτλα με χόρτα ή μπρόκολο σπανάκι - Collard χόρτα ή ραδίκια καρότο - Το σέλινο, παντζάρια ή μήλο Παντζάρια - Μπρόκολο, το καρότο, το σέλινο ή σπανάκι Αγγούρι - Σέλινο ψεκάζονται με βαλσάμικο ξύδι Μπρόκολο - Κουνουπίδι, μπάμιες ή λάχανο Σπαράγγια - Πράσο, Bok choy ή λαχανάκια Βρυξελλών

Προφύλαξη

Μην προσθέτετε ζάχαρη ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες στο τσάι ή τον καφέ σας, καθώς μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας. Αποφεύγετε να τρώτε αμυλούχα λαχανικά.

χρήσιμες Συμβουλή

Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ή μαύρο καφέ, αν δεν έχετε το χρόνο να φάει το αγγούρι ή καρότα μετά το γεύμα. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο για την σχάρα τα λαχανικά για δείπνο. Αν δεν σας αρέσει ψητά λαχανικά, μπορείτε να τα έχετε σοταρισμένα.

Ασκήσεις για την Ημέρα 2

• Ξεκινήστε με προθέρμανση και διατάσεις.
• Τρέξτε στο διάδρομο ή στο κοντινό πάρκο.
• Την ημέρα αυτή, να επικεντρωθεί στην κοιλιακούς σας. Do pushups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων, ψαλίδι λακτίσματα - 3 σετ των 10 επαναλήψεων, ποδηλασία αέρα - 2 σετ των 10 επαναλήψεων, Spiderman σανίδα κρίση - 2 σετ των 10 επαναλήψεων, και κρίσιμη στιγμή ποδηλάτων - 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
• End κάνοντας κύκλους βραχίονα - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (προς τα εμπρός και προς τα πίσω), tricep push-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων, μόνο παλμό στήθος Τύπου - 1 σετ των 20 επαναλήψεων, inchworm, και πατήστε ώμο - 1 σετ 5 επαναλήψεων. Κύκλο λαιμό σας και τεντώστε τα πόδια σας.
• Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά.

Προσοχή: Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους ή εκπαιδευτή ικανότητας να γνωρίζουν το καλύτερο σχέδιο προπόνηση για την απώλεια βάρους.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 2

Μετά την ημέρα φρούτα (Ημέρα 1), θα σας αρέσει με τα γεύματα που αποτελούνται από διαφορετικά είδη λαχανικών. Είναι μια μεγάλη ημέρα για να πειραματιστούν. Ετοιμάστε σνακ και πρωινό που περιλαμβάνει υγιείς μερίδες λαχανικά. Από τα λαχανικά περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, η υγεία του εντέρου σας θα βελτιωθεί.

Τώρα που Day 2 είναι πάνω από επιτυχία, θα είναι έτοιμη για την Ημέρα 3 περισσότερο από ποτέ.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 3: Φρούτα και Λαχανικά

Νωρίς το πρωί	Ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και 1 κουταλιά της σούπας οργανικό μέλι
Πρωινό	Λεμόνι πορτοκαλιού, μήλου και καρπούζι Ή Λάχανο, ρόδι και καρότο
Μεσημεριανό	Σούπα λάχανο χωρίς αμυλώδη λαχανικά
Μετά το γεύμα	Φρέσκο ​​χυμό ανανά ή χυμό πεπονιού μελιτώματος
Δείπνο	Σούπα λάχανου και 1 ακτινίδιο ή μούρα

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ζεστό νερό με χυμό λεμονιού και μέλι είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε την τρίτη ημέρα, καθώς θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες και την ενίσχυση της ανοσίας. Δεδομένου ότι πρόκειται για φρούτα και λαχανικά την ημέρα, για πρωινό, πιείτε ένα ποτήρι smoothie για να ενεργοποιήσετε το μυαλό σας, τους μύες και όργανα. Λαχανόσουπα θα σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης, κρατήστε πείνα σας στο κόλπο, και να σας παρέχει με πολλές φυτικές ίνες για την κινητοποίηση του λίπους. Μπορεί να αισθανθείτε μια μικρή πείνα το βράδυ. Έχοντας ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων θα αναζωογονήσετε το σώμα σας και να παρέχουν ενέργεια. Ένα μικρό μπολ λαχανόσουπα και φρούτα για το δείπνο θα βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Τρόφιμα να φάει

Λαχανικά - Πράσο, το σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλια, το μπρόκολο, λάχανο, χόρτα ραπανάκι, πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες, και τσότρα. Φρούτα - Ακτινίδια, καρπούζι, πεπόνι, δαμάσκηνο, ρόδι, μούρα, και ανανά. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο σπόρων κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, βούτυρο ηλιέλαιο, διευκρινισμένο βούτυρο (ghee), και φυστικοβούτυρο. Ξηροί καρποί και σπόροι - σπόροι κολοκύθας, σπόροι λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια, καρύδια και φουντούκια. Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κορίανδρου, τα φύλλα μαϊντανού, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, η κανέλα, σπόρους τριγωνέλλας, το κύμινο, το σαφράν, το σκόρδο, το τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη, και τη δάφνη. Ποτά - Το πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας. Καρυκεύματα - Σπιτική φύλλα κόλιανδρο chutney με λεμόνι και αλάτι, σπιτικά chutney μέντας με λεμόνι και αλάτι, και σπιτικά βουτιά γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικά - Πατάτες, γλυκοπατάτα, και ραπανάκι. Φρούτα - μάνγκο, πράσινα σταφύλια, μαύρα σταφύλια, και αχλάδια. Σιτηρά - Αποφύγετε όλα τα είδη των κόκκων. Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, και βαμβακέλαιο. Ξηροί καρποί και σπόροι - Κάσιους Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, και συσκευασμένο νερό καρύδας. Καρυκεύματα - κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, μαγιονέζα βουτιά, ράντσο βουτιά, και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Ο χυμός του λεμονιού - Η Apple ξίδι μηλίτη Βιολογικό μέλι - το καθαρό σιρόπι σφενδάμου (1-2 κουταλάκι του γλυκού) Πορτοκαλί - Ασβέστη, λεμόνι, ή γκρέιπφρουτ η Apple - Βατόμουρα καρπούζι - πεπόνι μελιτώματος ή αγγούρι Καλέ - τεύτλων χόρτα, σπανάκι ή το μπρόκολο Ρόδι - φράουλα ή ανανά Καρότο - Το σέλινο, παντζάρια ή μήλο Ανανάς - γκρέιπφρουτ ή μάνγκο πεπόνι μελιτώματος - καρπούζι ή γκουάβα Ακτινίδια - αγγούρι ή καρπούζι Μούρα - γκουάβα, μήλο ή γκρέιπφρουτ

Προφύλαξη

Μην τρώτε υψηλής φρούτα γλυκαιμικό δείκτη, ή αν τα έχετε, τρώνε λίγο. Επίσης, αποφύγετε τα αμυλούχα τρόφιμα.

χρήσιμες Συμβουλή

Μπαχαρικό μέχρι τη σούπα λάχανο, προσθέτοντας βότανα ή μπαχαρικά της επιλογής σας. Μην προσθέτετε μπαχαρικά που διατίθενται στην αγορά, καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη. Αυτό ισχύει και για τα συσκευασμένα χυμούς φρούτων, γι 'αυτό είναι καλύτερο να κάνει φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή να φάτε ένα ολόκληρο φρούτο.

Ασκήσεις για την Ημέρα 3

• Ξεκινήστε από το τέντωμα πόδια σας, τη μέση, τους ώμους, τα χέρια και το λαιμό.
• Spot σκούντημα για 5 - 7 λεπτά.
• Καταλήψεις - 1 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Άλμα καταλήψεις - 1 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Ποδηλασία crunches- 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Οι εργασίες για τους κοιλιακούς σας κάνοντας οριζόντιες και κάθετες κλωτσιές ψαλίδι.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας σε μια γωνία 45 μοιρών και να μετρήσει έως το 10. Κάνετε αυτό 5 φορές.
• Σχοινάκι (1 σετ 50 άλματα).
• Push-ups - 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Sit-ups και ανατροπές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων ή 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
• Τελειώστε κάνοντας περιστροφές το λαιμό, την περιστροφή των ώμων, και ασκήσεις προσώπου (κάντε κλικ εδώ για να δείτε τις διαφορετικές ασκήσεις προσώπου).

Προσοχή: Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη κατάσταση θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους ή εκπαιδευτή ικανότητας να γνωρίζουν το καλύτερο σχέδιο προπόνηση για την απώλεια βάρους.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 3

Θα σας αρέσει όταν δείτε ορατές αλλαγές στο σώμα σας μέχρι το τέλος της ημέρας 3. Λαχανικά και τα φρούτα θα βοηθήσει να κρατήσει το αίσθημα της πείνας σας στον κόλπο, και θα αισθανθείτε πιο συνειδητή για την υγεία σας. Αν έχετε συνηθίσει να κραιπάλη, μπορείτε να ποθούν για πρόχειρο φαγητό το βράδυ. Πιείτε ένα ποτήρι συνοδευμένα βουτυρόγαλα να ασχοληθεί με τη λαχτάρα υδατάνθρακες.

Ημέρα 3 είναι επιτυχία πάνω. Τώρα ετοιμαστείτε για την Ημέρα 4, αν θέλετε πραγματικά να δούμε καταπληκτικά.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 4: Οι μπανάνες και το γάλα

Νωρίς το πρωί	Πράσινο - μαύρο τσάι με μια χυμό λεμονιού
Πρωινό	1 μπανάνα και 1 ποτήρι γάλα
Μεσημεριανό	Σούπα λάχανο χωρίς αμυλούχα λαχανικά
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	Γάλα μπανάνας
Δείπνο	Σούπα λάχανο και 1 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μοσχοκάρυδο

Γιατί αυτό λειτουργεί

Πράσινο ή μαύρο τσάι συνδυάζει πολύ καλά με το χυμό λάιμ και αμέσως θα σας κάνει να αισθανθείτε φρέσκο ​​και ανανεωμένο. Θα φάτε τουλάχιστον δύο μπανάνες αυτή την ημέρα. Οι μπανάνες είναι μια καλή πηγή καλίου, βιταμίνης Α, φυτικές ίνες, και ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα. Το γάλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, βιταμίνης D, κάλιο, καλά λίπη, και πρωτεΐνες. Ως εκ τούτου, θα πάρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας από την μπανάνα και γάλα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα μικρό μπολ γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά για να υποστηρίξει την πέψη σας ή ένα ποτήρι ζεστό γάλα με το μοσχοκάρυδο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσει φρέσκο ​​το επόμενο πρωί.

Τρόφιμα να φάει

Λαχανικά - Πράσο, το σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλια, το μπρόκολο, λάχανο, ραπανάκι χόρτα, τα πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, Bok choy, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες, πικρή κολοκύθα, και ένα μπουκάλι κολοκύνθη. Φρούτα - Μπανάνα, ακτινίδιο, πεπόνι, και το μήλο. Γαλακτοκομικά - Γάλα, γάλα σόγιας, το βουτυρόγαλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο σπόρων κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, βούτυρο ηλιέλαιο, διευκρινισμένο βούτυρο (ghee), και φυστικοβούτυρο. Ξηροί καρποί και σπόροι - σπόροι κολοκύθας, σπόροι λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα, φουντούκια και. Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κόλιανδρο, μοσχοκάρυδο, φύλλα μαϊντανό, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, η κανέλα, σπόρους τριγωνέλλας, το κύμινο, το σαφράν, το σκόρδο, το τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη, και τη δάφνη. Ποτά - Το πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας. Καρυκεύματα - Σπιτική φύλλα κόλιανδρο chutney με λεμόνι και αλάτι, σπιτικά chutney μέντας με λεμόνι και αλάτι, και σπιτικά βουτιά γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικά - Πατάτες, γλυκοπατάτα, και ραπανάκι. Φρούτα - μάνγκο, πράσινα σταφύλια, μαύρα σταφύλια, και αχλάδια. Σιτηρά - Αποφύγετε όλα τα είδη των κόκκων. Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, και βαμβακέλαιο. Ξηροί καρποί και σπόροι - κάσιους, καρύδια, και τα καρύδια. Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, και συσκευασμένο νερό καρύδας. Καρυκεύματα - κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, μαγιονέζα βουτιά, ράντσο βουτιά, και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Πράσινο / μαύρο τσάι - Μαύρο καφέ ή τσάι από βότανα χυμό λάιμ - μηλόξιδο ή χυμό γκρέιπφρουτ Μπανάνα - Ακτινίδια (ή απλώς παραλείψτε τη μπανάνα και έχουν λαχανόσουπα) Γάλα - γιαούρτι γάλα σόγιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - ξινή κρέμα

Προφυλάξεις

Μην πίνετε γάλα αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη. Επιλέγουν το γάλα σόγιας.

χρήσιμες Συμβουλή

Προσθέστε μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο για να milkshake σας για να σπάσει τη μονοτονία. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε το λινάρι σκόνη σπόρων.

Ασκήσεις για την Ημέρα 4

• Περιστροφές ώμου - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (εμπρός και πίσω).
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (προς τα εμπρός και προς τα πίσω).
• Περιστροφή του καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (προς τα εμπρός και προς τα πίσω).
• Περιστροφές Neck - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Jumping υποδοχές - 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
• Spot τρέξιμο - 5 - 7 λεπτά.
• Σχοινάκι - 1 σετ 75 επαναλήψεις.
• Τρέξιμο / Περιοδικά λειτουργίας - 10 - 20 λεπτά (να λάβει σύντομα διαλείμματα).
• Ποδηλασία - αντί να τρέχει, μπορείτε να επιλέξετε για το ποδήλατο. Βόλτα με το ποδήλατό σας για τουλάχιστον 20 λεπτά (διαλείμματα, αν πρέπει να πιάσει την αναπνοή σας).
• Καταλήψεις (1 σετ 5 επαναλήψεων), κρίσιμες στιγμές (1 σετ των 10 επαναλήψεων), και κάθονται-ups (1 σετ 5 επαναλήψεων) για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, απώλεια λίπους, και την αντοχή των οστών.

Προσοχή: Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους ή εκπαιδευτή ικανότητας να γνωρίζουν το καλύτερο σχέδιο προπόνηση για την απώλεια βάρους.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 4

Μερικοί από εσάς μπορεί να αισθάνονται αδύναμοι μέχρι το τέλος της ημέρας 4. Η μονοτονία του γάλακτος, μπανάνα, και λαχανόσουπα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε βαρεθεί με το σχέδιο διατροφής. Αλλά όταν ελέγχετε το σώμα σας στον καθρέφτη, θα ξέρετε ότι μερικές δυσκολίες πληρώνουν μακριά. Μην τα παρατάτε. Έχετε διανύσει πολύ δρόμο. Λίγες μέρες ακόμα για να πάει να επιτύχει το στόχο σας βάρος.

Ας τώρα ετοιμαστείτε για μια από τις καλύτερες ημέρες του αυτό το σχέδιο διατροφής, Ημέρα 5.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 5: βόειο κρέας και ντομάτες

Νωρίς το πρωί	Ζεστό νερό με χυμό μισού ασβέστη
Πρωινό	Ντομάτα, σέλινο, καλαμπόκι ή λειοτριμμένο μπέικον βοδινού και χυμό ντομάτας
Μεσημεριανό	Σούπα λάχανο
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	Ντομάτα, καρότο και φύλλα κορίανδρου smoothie
Δείπνο	Σούπα λάχανο με ή χωρίς γεύμα βοείου κρέατος και σαλάτα ντομάτας

Γιατί αυτό λειτουργεί

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό και χυμό λάιμ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει το μεταβολισμό και να απομακρυνθούν οι τοξίνες. Ρίξτε μια θρεπτική ουσία-φορτωμένο πρωινό με ένα smoothie ή μπέικον στη σχάρα βόειο κρέας και ντομάτα χυμό για να βοηθήσει την υποστήριξη των οργάνων σας. Λάχανο σούπα με μη αμυλούχα λαχανικά θα σας κρατήσει ενεργό μετά το μεσημεριανό γεύμα. Αν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από δύο με τρεις ώρες από το μεσημεριανό γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι smoothie ντομάτας για να ενεργοποιήσει και να αναζωογονηθείτε. Ρίξτε μια μεσαίου ή μικρού μπολ σούπα λάχανο και μια γενναιόδωρη μερίδα του κιμά για να πάρει την καλύτερη δυνατή πρωτεΐνες για την ανοικοδόμηση των μυών σας.

Τρόφιμα να φάει

Λαχανικά - Πράσο, το σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλια, το μπρόκολο, λάχανο, ραπανάκι χόρτα, τα πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, Bok choy, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες, πικρή κολοκύθα, και ένα μπουκάλι κολοκύνθη. Φρούτα - Αποφεύγετε να τρώτε φρούτα αυτή την ημέρα. Πρωτεΐνη - επίγειο βόειο κρέας, το έδαφος γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου, σολομό, μανιτάρια, και τα όσπρια. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο σπόρων κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, βούτυρο ηλιέλαιο, διευκρινισμένο βούτυρο (ghee), και φυστικοβούτυρο. Ξηροί καρποί και σπόροι - σπόροι κολοκύθας, σπόροι λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα, φουντούκια και. Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κόλιανδρο, μοσχοκάρυδο, φύλλα μαϊντανό, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, η κανέλα, σπόρους τριγωνέλλας, το κύμινο, το σαφράν, το σκόρδο, το τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη, και τη δάφνη. Ποτά - Το πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας. Καρυκεύματα - Σπιτική φύλλα κόλιανδρο chutney με λεμόνι και αλάτι, σπιτικά chutney μέντας με λεμόνι και αλάτι, και σπιτικά βουτιά γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικά - Πατάτες, αρακά, καλαμπόκι και γλυκοπατάτα. Φρούτα - μάνγκο, πράσινα σταφύλια, μαύρα σταφύλια, και αχλάδια. Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, και βαμβακέλαιο. Σιτηρά - Αποφύγετε όλα τα είδη των κόκκων. Ξηροί καρποί και σπόροι - κάσιους, καρύδια, και τα καρύδια. Beverages- αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, και συσκευασμένο νερό καρύδας. Condiments- ντομάτας κέτσαπ, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, μαγιονέζα βουτιά, ράντσο βουτιά, και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Χυμό λάιμ - Apple ξίδι μηλίτη Ντομάτα - γκρέιπφρουτ, καρπούζι, κόκκινο Σέλινο πιπεριά - Αγγούρι ή πράσο Καλέ - Σπανάκι ή Μοσχάρι καρότο μπέικον - Τουρκίας, χοιρινό μπέικον και τα μανιτάρια καρότο - Παντζάρια, το σέλινο ή φύλλα αγγούρι κορίανδρος - Μαϊντανός κιμά - Ισόγειο γαλοπούλα, κοτόπουλο έδαφος, στήθος κοτόπουλο, τόνος, σολομός

Προφυλάξεις

Πάντα επιλέγουν άπαχο βοδινό κρέας. Μην καταναλώνετε ντομάτας αν δεν επιτρέπεται να το πράξει από το γιατρό σας οφείλεται σε ιατρικούς λόγους.

χρήσιμες Συμβουλή

Προσθέστε μια εξόρμηση του ασβέστη και μαύρο αλάτι για μετά το γεύμα smoothie σας για να ενισχύσει τη γεύση του και την ανάταση τη διάθεσή σας.

Ασκήσεις για την Ημέρα 5

• Πόδι κύκλοι - 1 σετ 5 επαναλήψεων για κάθε πόδι (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Πυελική κύκλοι - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Ώμου και λαιμού περιστροφές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Spot τρέξιμο - 5 - 7 λεπτά.
• Lunges - 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
• Scissor κλωτσιές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Push-ups - 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
• Tricep βυθίζει - 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Γιόγκα asanas.

Προσοχή: Τα άτομα με καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική κατάσταση θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους ή εκπαιδευτή ικανότητας να γνωρίζουν το καλύτερο σχέδιο προπόνηση για την απώλεια βάρους.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 5

Θα έχετε την ευκαιρία να αγαπήσουν την Ημέρα 5 επειδή είναι ένα διάλειμμα από τα ίδια τα λαχανικά και τα φρούτα. Ωστόσο, είναι προσεκτικοί σχετικά με το μέγεθος της μερίδας. Υπερφαγία αυτή την ημέρα θα επηρεάσει την απώλεια βάρους σας και την απόδοση. Εάν ακολουθηθεί σωστά, θα αναπληρωθούν τα χαμένα πρωτεΐνες και αισθάνονται πολύ πιο ενεργητικός από ό, τι οποιαδήποτε άλλη μέρα σε αυτή τη δίαιτα.

Ας περάσουμε στην επόμενη ημέρα, Ημέρα 6, όπου θα έχετε να φάτε πιο συναρπαστικό τρόφιμα.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 6: Μοσχάρι και λαχανικά

Νωρίς το πρωί	Ποτό αποτοξίνωσης μήλου και λεμονιού και ζεστού νερού
Πρωινό	Λουκάνικο καλέ και μπέικον βοδινού ή 1 μπολ λαχανικών
Μεσημεριανό	Σούπα λάχανο με βόειο κρέας - στήθος κοτόπουλου - μανιτάρια
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	1 γυαλί ακτινίδιο και χυμό μήλου
Δείπνο	Σούπα λάχανο και ψητό βοδινό - στήθος κοτόπουλου - ψάρι

Γιατί αυτό λειτουργεί

Η απεξάρτηση νερό το πρωί θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση του pH του εντέρου σας και να διευκολύνει την κινητικότητα του εντέρου. Το smoothie λαχανικών θα σας κρατήσει πλήρως για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να βοηθήσει στην κινητοποίηση του λίπους. Φάτε ένα μέσο τμήμα του βοείου κρέατος και λαχανόσουπα για να παρέχει το σώμα σας με τα απαραίτητα αμινοξέα. Μια θέση γεύμα φρέσκο ​​χυμό φρούτων, θα περιορίσει τους πόθους υδατανθράκων σας. Καλά έμπειρος ψητά παϊδάκια βόειο κρέας και ένα μέτριο μπολ λαχανόσουπα θα βοηθήσει τις πρωτεΐνες του σώματος κατασκευή σας και να ενισχύσει τους μυς σας.

** Για χορτοφάγοι (Ημέρα 5 και Ημέρα 6)

Αν είστε χορτοφάγος, να επιλέξουν για τις φακές, φασόλια, μαυρομάτικα μπιζέλια, ρεβίθια, τα μανιτάρια, και tofu.

Τρόφιμα να φάει

Λαχανικά - Πράσο, το σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλια, το μπρόκολο, λάχανο, ραπανάκι χόρτα, τα πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, Bok choy, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες, πικρή κολοκύθα, και ένα μπουκάλι κολοκύνθη. Πρωτεΐνη - επίγειο βόειο κρέας, το έδαφος γαλοπούλας, στήθος κοτόπουλου, σολομό, μανιτάρια, και τα όσπρια. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο σπόρων κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, βούτυρο ηλιέλαιο, διευκρινισμένο βούτυρο (ghee), και φυστικοβούτυρο. Ξηροί καρποί και σπόροι - σπόροι κολοκύθας, σπόροι λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα, φουντούκια και. Βότανα & Μπαχαρικά - φύλλα κόλιανδρο, μοσχοκάρυδο, φύλλα μαϊντανό, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, η κανέλα, σπόρους τριγωνέλλας, το κύμινο, το σαφράν, το σκόρδο, το τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη, και τη δάφνη. Ποτά - Το πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και νερό καρύδας. Καρυκεύματα - Σπιτική φύλλα κόλιανδρο chutney με λεμόνι και αλάτι, σπιτικά chutney μέντας με λεμόνι και αλάτι, και σπιτικά βουτιά γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικά - Πατάτες, αρακά, καλαμπόκι και γλυκοπατάτα. Φρούτα - μάνγκο, πράσινα σταφύλια, μαύρα σταφύλια, και αχλάδια. Σιτηρά - Αποφύγετε όλα τα είδη των κόκκων. Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, και βαμβακέλαιο. Ξηροί καρποί και σπόροι - κάσιους, καρύδια, και τα καρύδια. Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, και συσκευασμένο νερό καρύδας. Καρυκεύματα - κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, μαγιονέζα βουτιά, ράντσο βουτιά, και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Η Apple - Σπόροι αγγουριού Fenugreek - Triphala σκόνη Λεμόνι - Apple ξίδι μηλίτη Καρότο - Σέλινο Ντομάτα - Παντζάρια ή αγγούρι Σπανάκι - Καλέ αγγούρι - καρότο ή καρπούζι Beef - Τουρκίας, κοτόπουλο, τόνο, σολομό, μανιτάρια, ή φασόλια Μαρούλι - Κινέζικα Κολοκυθάκια λάχανο - Αγγούρι Κρεμμύδι - σχοινόπρασο ή πράσα Παντζάρια - Το σέλινο ή ντομάτα

Προφύλαξη

Αποφύγετε την υπερβολική χρήση του πετρελαίου για την σχάρα το κρέας. Από τη στιγμή που θα λάβει μια πολύ λαχανόσουπα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε φούσκωμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε τις κράμπες στο στομάχι ή ασυνήθιστη κινητικότητα του εντέρου.

χρήσιμες Συμβουλή

Αραιά φέτα το μήλο και καταψύξτε το νερό detox όλη τη νύκτα, έτσι ώστε να είναι εμπλουτισμένα με όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα.

Ασκήσεις για την Ημέρα 6

• Πόδι κύκλοι - 1 σετ 5 επαναλήψεων για κάθε πόδι (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Πυελική κύκλοι - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Ώμου και λαιμού περιστροφές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Γιόγκα asanas.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 6

Μέχρι το τέλος της ημέρας 6, θα αρχίσετε να παρατηρείτε τη βελτίωση της δομής των μυών σας και τη δύναμη. Το σώμα σας θα φαίνεται πιο ήπια από ό, τι πριν. Ο πόνος από την άσκηση θα μειώσει επίσης.

Έτσι, μία ακόμη μέρα για να πάει! αποφασιστικότητα και σκληρή δουλειά σας θα μιλήσει για σας. Ας δούμε τι είναι στο κατάστημα για σας την Ημέρα 7.

Επιστροφή στην TOC

Ημέρα 7: καφέ ρύζι, λαχανικά και χωρίς ζάχαρη Χυμοί 

Νωρίς το πρωί	Τσάι κανέλας
Πρωινό	Χυμό μήλου ή ακτινίδιο
Μεσημεριανό	Καστανό ρύζι, σοταρισμένο καρότο & σπανάκι και βραστά φακές
Μετά το μεσημεριανό γεύμα	Σνακ σε ένα μήλο ή σε οποιοδήποτε άλλο καρπό εκτός από μπανάνα
Δείπνο	Σούπα λάχανου με σοταρισμένα μανιτάρια

Γιατί αυτό λειτουργεί

Κανέλα είναι ένα δραστικό συστατικό απώλεια βάρους. Έχετε ένα δροσερό smoothie φρούτων για πρωινό για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Το καφέ ρύζι είναι περισσότερο θρεπτικά σε σύγκριση με το λευκό ρύζι. Έχετε ένα μικρό μέρος του καφέ ρύζι με άλλα λαχανικά να έχουν ένα θρεπτικό γεύμα. Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι από το βράδυ. Σνακ με φρούτα (εκτός μπανάνες) για να κρατήσει τις θερμίδες σας κάτω. Οχυρώσουν την λαχανόσουπα με πλούσια σε πρωτεΐνες μανιτάρια για να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκή μάζα.

Τρόφιμα να φάει

Λαχανικά - Πράσο, το σέλινο, κινέζικο λάχανο, λάχανο, καρότο, ντομάτα, γογγύλια, το μπρόκολο, λάχανο, ραπανάκι χόρτα, τα πράσινα φασόλια, λάχανο, σπανάκι, Bok choy, λαχανάκια Βρυξελλών, σπαράγγια, παντζάρια, μπάμιες, πικρή κολοκύθα, και ένα μπουκάλι κολοκύνθη. Φρούτα - μήλο, ακτινίδιο, καρπούζι, πεπόνι μελιτώματος, δαμάσκηνο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, νεκταρίνι, και γκουάβα. Πρωτεΐνη - Μανιτάρια και τα όσπρια. Κόκκοι - καφέ ρύζι, βρώμη, κινόα και πλιγούρι. Λίπη & Έλαια - Ελαιόλαδο, έλαιο πιτύρων ρυζιού, έλαιο σπόρων κάνναβης, έλαιο λιναρόσπορου, ηλιέλαιο, βούτυρο ηλιέλαιο, διευκρινισμένο βούτυρο (ghee), και φυστικοβούτυρο. Ξηροί καρποί και σπόροι - σπόροι κολοκύθας, σπόροι λιναριού, σπόροι πεπονιού, αμύγδαλα, φουντούκια και. Βότανα & Spices- Κορίανδρος φύλλα, το μοσχοκάρυδο, τα φύλλα μαϊντανού, δεντρολίβανο, θυμάρι, άνηθο, ρίγανη, κάρδαμο, μαύρο πιπέρι, πιπέρι καγιέν, η κανέλα, σπόρους τριγωνέλλας, το κύμινο, το σαφράν, το σκόρδο, το τζίντζερ, κουρκούμη σκόνη, και τη δάφνη. Ποτά - Το πράσινο τσάι, μαύρο τσάι, μαύρο καφέ, τσαγιού κανέλα, τσάι από βότανα, φρέσκο ​​χυμό φρούτων και φρέσκο ​​νερό καρύδας. Καρυκεύματα - Σπιτική φύλλα κόλιανδρο chutney με λεμόνι και αλάτι, σπιτικά chutney μέντας με λεμόνι και αλάτι, και σπιτικά βουτιά γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα για να αποφύγει

Λαχανικά - Πατάτες, αρακά, καλαμπόκι και γλυκοπατάτα. Φρούτα - μάνγκο, πράσινα σταφύλια, μαύρα σταφύλια, και αχλάδια. Λίπη και Έλαια - λαρδί, βούτυρο, μαργαρίνη, μαγιονέζα, ηλιέλαιο, αραβοσιτέλαιο, και βαμβακέλαιο. Ξηροί καρποί και σπόροι - κάσιους, καρύδια, και τα καρύδια Macademia. Ποτά - Αλκοόλ, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, και συσκευασμένο νερό καρύδας. Καρυκεύματα - κέτσαπ ντομάτας, σάλτσα τσίλι, σάλτσα σόγιας, μαγιονέζα βουτιά, ράντσο βουτιά, και σάλτσα ταρτάρ.

Αναπληρωτές

Κανέλα τσαγιού - Το πράσινο τσάι ή μαύρο καφέ Χυμός μήλου - Αγγούρι χυμό ακτινίδιο smoothie - Καλέ και ρόδι smoothie Καστανό ρύζι - Λευκό ρύζι (μόνο αν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου), βρώμη ή κινόα Καρότο - Collard χόρτα ή λαχανάκια Βρυξελλών Σπανάκι - Καλέ βραστά φακές - βραστό μπιζέλια, βραστά Βεγγάλης γραμμάριο, ή σοταρισμένα μανιτάρια της Apple - σέλινου εμποτισμένο με σοταρισμένα μανιτάρια ξύδι - Veg φασόλι τσίλι ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Ασκήσεις για την Ημέρα 7

• Πόδι κύκλοι - 1 σετ 5 επαναλήψεων για κάθε πόδι (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Πυελική κύκλοι - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Κύκλοι Arm - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Κύκλοι καρπού - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Ώμου και λαιμού περιστροφές - 1 σετ των 10 επαναλήψεων (δεξιόστροφα και αριστερόστροφα).
• Σκάλες τρέξιμο ή το τρέξιμο - 5-10 λεπτά.
• Squat - 2 σετ των 5 επαναλήψεων.
• Κρίσιμες στιγμές - 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Pilates - κρατήστε για 15 - 20 δευτερόλεπτα.
• Γιόγκα ασκήσεις αναπνοής.

** Ελέγξτε τις διάφορες ασκήσεις φυσικής κατάστασης εδώ.

Πώς θα νιώσετε μέχρι το τέλος της ημέρας 7

Είμαι βέβαιος ότι έχετε παρατηρήσει τη διαφορά. Έχετε χάσει όχι μόνο το βάρος του νερού, αλλά και το λίπος, το οποίο είναι μεγάλο, όπως σας φανεί πολύ πιο ευέλικτη και ήπια μέχρι τώρα. Είστε πολύ πιο ενεργά και θετικά στις προοπτικές σας, το οποίο είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη από την τακτική άσκηση και ακολουθώντας το σχέδιο δίαιτα της λαχανόσουπας θρησκευτικά.

Είναι απολύτως δεν συνιστάται να ακολουθήσουν αυτό το σχέδιο διατροφής μετά την Ημέρα 7. Ας δούμε γιατί στην επόμενη ενότητα.

Επιστροφή στην TOC

Πέρα Ημέρα 7

Η δίαιτα της λαχανόσουπας δεν θα πρέπει να ακολουθηθεί μετά την Ημέρα 7, δεδομένου ότι είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Τρώγοντας χαμηλές θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σταματήσει η απώλεια βάρους του σώματός σας, και θα μεταβεί στην κατάσταση πείνας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Ένα διάλειμμα από μια εβδομάδα ή δύο, θα συμβάλει στο να σπάσει τη μονοτονία και δεν θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να χάσει το ενδιαφέρον στο πρόγραμμα διατροφής.

Λαμβάνοντας υπόψη τις καθημερινές σας ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά, εδώ είναι η συνταγή για την αρχική λαχανόσουπα. Έχουμε παρέχονται επίσης έναν κατάλογο των υποκατάστατων για να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τη συνταγή λαχανόσουπα. Κάντε το νόστιμο και ευχάριστη ανάλογα με το γούστο σας.

Επιστροφή στην TOC

4. Πώς να προετοιμάσει την Original δίαιτα της λαχανόσουπας βάρος συνταγή απώλεια;

Προετοιμασία λαχανόσουπα είναι εύκολο. Εδώ είναι τα συστατικά και τις κατευθύνσεις.

Συστατικά

• 10 ουγκιές ή 4 φλιτζάνια ψιλοκομμένο φρέσκο ​​λάχανο
• 6 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών ή νερό
• 1 κίτρινο κρεμμύδι
• 3 ή 4 φασόλια
• 2 νευρώσεις σέλινο
• 1 - 3 ο φλιτζάνι Κορέας den Jang
• 1 καρότο κομμένο σε λεπτές φέτες
• 6 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκομμένο
• 3 λεπτές φέτες τα μανιτάρια
• Αλάτι και μια πρέζα ζάχαρη για γεύση
• Σησαμέλαιο 1 κουταλάκι του γλυκού για γεύση
• Φύλλα κόλιανδρο και μια πρέζα μαύρο και άσπρο πιπέρι για το γαρνίρισμα

Πως να φτιάξεις

1. Βράζουμε το ζωμό λαχανικών σε ένα μεγάλο δοχείο σούπας.
2. Προσθέστε όλα τα υλικά στο δοχείο και ανακατεύουμε καλά.
3. Θερμαίνεται το για 15 - 20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά.
4. Προσθέστε το αλάτι και τη ζάχαρη σε γεύση και αφήστε τα λαχανικά βράσουν.
5. Προσθέστε το σησαμέλαιο, πιπεριές και φύλλα κόλιανδρου για γαρνίρισμα. Σερβίρετε το φαγητό ζεστό.

Επιστροφή στην TOC

5. Αλλαγές για τη συνταγή δίαιτα της λαχανόσουπας

• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κόκκινα κρεμμύδια αντί για κίτρινο αυτά.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βρασμένο τεμαχισμένο κοτόπουλο αντί για τα μανιτάρια.
• Μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά, όπως κολοκυθάκια, σπανάκι, και το κατσαρό λάχανο.
• Μπορείτε να προσθέσετε το καλαμπόκι αντί για ζάχαρη.
• Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη γεύση και την οσμή της σούπας προσθέτοντας διάφορα βότανα όπως τα φύλλα δάφνης, μαϊντανό, θυμάρι ξερό ή φύλλα βασιλικού.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ψάρι ή κοτόπουλο αντί του βοείου κρέατος στο σχέδιο διατροφής.
• Αντί για γάλα, μπορείτε να πιείτε γάλα σόγιας.
• Εάν είστε λαχτάρα για το βούτυρο, χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε σπρέι βούτυρο που διατίθενται στην αγορά, αντί να χρησιμοποιούν βούτυρο για τη σούπα.
• Μπορείτε να φάτε παπάγια, βερίκοκο ή ακτινίδιο, αντί της μπανάνας.

Έτσι, πώς ακριβώς έχει λαχανόσουπα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Εδώ είναι η επιστήμη πίσω από αυτό το σχέδιο διατροφής.

Επιστροφή στην TOC

6. Η επιστημονική εξήγηση πίσω από αυτή τη δίαιτα

• Δεδομένου ότι η δίαιτα της λαχανόσουπας είναι χαμηλή σε θερμίδες, έχετε την τάση να χάσετε βάρος γρήγορα. Το σχέδιο αυτό περιλαμβάνει επίσης ένα καλό ποσό των πρωτεϊνών, βιταμινών και ανόργανων συστατικών που είναι απαραίτητα για το σώμα μας.
• Λάχανο έχει αντι-φλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επίσης, μειώνει τη χοληστερόλη και είναι καλό για το πεπτικό σύστημα.
• Το καφέ ρύζι είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β1 και Β3, σίδηρο, και φυτικές ίνες. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες που τρώνε καστανό ρύζι είναι πολύ πιο υγιεινό, αλλά και ζυγίζουν λιγότερο (1), (2).
• Οι ντομάτες είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε ίνες. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του καρκίνου. Συμπεριλαμβανομένων ντομάτες σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής εμπλουτίζει τη σούπα με θρεπτικά συστατικά και είναι μια καλή λάκτισμα για τη γεύση.
• Το γάλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, καλίου και βιταμίνης D. Ενισχύει και υποστηρίζει τα οστά σας.
• Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, πολυφαινολικά φλαβονοειδή, και μικρο-θρεπτικά συστατικά. Θα παρέχει το σώμα σας με τα θρεπτικά συστατικά και να γίνει έλεγχος σε συσσώρευση λίπους.
• Βόειο κρέας είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και δεν έχει υδατάνθρακες. Φορτωμένο με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και πρωτεΐνες, βόειο κρέας βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των μυών και μειώνει την κούραση.

Πώς αλλιώς μπορείτε να επωφεληθείτε από τη δίαιτα της λαχανόσουπας; Ας μάθουμε στην επόμενη ενότητα.

Επιστροφή στην TOC

7. Οφέλη Of The δίαιτα της λαχανόσουπας

ένα. Η ταχεία απώλεια βάρους

• Η δίαιτα της λαχανόσουπας μπορεί να προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μόλις 7 ημέρες. Οι υποστηρικτές αυτής της διατροφής ισχυρίζονται ότι προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους κατά την ίδια περίοδο, σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Ωστόσο, αυτό μπορεί να ποικίλει από άτομο σε άτομο.
• Αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα.

Σι. Δεν Πείνας τύψεις

Αυτή η διατροφή σας δίνει τη δυνατότητα να έχουν όσο σούπα όπως εσείς επιθυμείτε, μαζί με ένα απεριόριστο ποσό των φρούτων ή λαχανικών, καθώς και το κρέας σε συγκεκριμένες ημέρες. Μπορείτε να έχετε ακόμα και πατάτες φούρνου. Ως εκ τούτου, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ντο. Παρέχει Ενέργειας

• Αρχικά, η δίαιτα της λαχανόσουπας θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε αδυναμία, λιποθυμία, και κουρασμένος λόγω των τοξινών και επεξεργασμένα τρόφιμα αφήνοντας το σώμα σας.
• Αυτά τα αποτελέσματα ποικίλλουν ξεχωριστά, και τελικά, θα υποχωρήσουν.
• Με την τέταρτη ημέρα του προγράμματος, θα ζήσετε μια σημαντική αύξηση στα επίπεδα της ενέργειας σας.

Ρε. Προμήθεια θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες

• Αυτή η διατροφή εξασφαλίζει ένα υγιές παροχή θρεπτικών ουσιών και βιταμινών. Είναι επικεντρωμένη γύρω από την λαχανόσουπα, η οποία είναι γεμάτη με υγιεινά θρεπτικά λαχανικά.
• Μπορείτε, επίσης, τη δυνατότητα να έχουν απεριόριστη φρούτα, καθώς και το κρέας. Αυτό μπορεί να δώσει στο σώμα σας μια σημαντική ώθηση σε βιταμίνες.
• Ντομάτες και άλλα φρούτα, όπως τα σκούρα μούρα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Μι. Απλές και ανέξοδες 

• Η δίαιτα της λαχανόσουπας είναι σχετικά απλό και ανέξοδο να ακολουθήσουν. Δεν περιλαμβάνει πολύπλοκες σχέδια για το γεύμα ή ακριβά συμπληρώματα διατροφής.
• Η άσκηση δεν είναι απαραίτητη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταναλώνουν υγιεινά φρούτα και λαχανικά, μαζί με λαχανόσουπα κατά τη διάρκεια της περιόδου των επτά ημερών.
• Σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, δεν απαιτεί μακροπρόθεσμη δέσμευση. Έτσι, μπορείτε όχι μόνο να αισθάνονται μεγάλη από την απώλεια βάρους και να καθαρίσει το σώμα σας από τις τοξίνες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά είναι επίσης σε θέση να εξοικονομήσουν χρήματα.

Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα της λαχανόσουπας έχει αποφέρει θετικά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, δεν συνιστάται από τους επαγγελματίες υγείας για περισσότερο από μία εβδομάδα. Όπως και οι περισσότερες δίαιτες της μόδας, αυτή η διατροφή δεν είναι χωρίς παρενέργειες, και θα πρέπει να γνωρίζετε τους πριν μετά από αυτό το σχέδιο διατροφής.

Επιστροφή στην TOC

8. Οι παρενέργειες των The δίαιτα της λαχανόσουπας

ένα. Προκαλεί λιμοκτονίας

Όταν ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, θα περιορίζονται στην κατανάλωση σούπα λάχανο και τα λαχανικά σε μια συγκεκριμένη ημέρα. Υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες που χρειάζονται για να χορταίνω την όρεξή σας και να σας κρατήσει αίσθημα πλήρους αποκλείονται. Έτσι, είναι πιο πιθανό να αισθάνονται πεινασμένοι.

Σι. Προκαλεί Μετεωρισμός

Αν και μετά τη δίαιτα της λαχανόσουπας, που είναι πιο πιθανό να βιώσουν μετεωρισμός. Η υπερβολική κατανάλωση λάχανο και άλλα λαχανικά όπως το μπρόκολο μπορεί να προκαλέσει αέρια και να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι.

Ντο. Κίνδυνος Κόπωση

Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει τη δραστική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, η οποία θα προκαλέσει τα επίπεδα ενέργειάς σας να πέσει και ίσως αντιμετωπίσετε την κούραση. Οι υδατάνθρακες και υγιή λίπη είναι οι πηγές του σώματός σας της ενέργειας.

Ο αποκλεισμός αυτών των ζωτικής σημασίας θρεπτικών ουσιών από την καθημερινή κατανάλωση σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε υπνηλία και τεμπέλης όλη την ημέρα. Μπορεί να υποφέρουν από έλλειψη ενέργειας για να λειτουργήσει και για άλλες δραστηριότητες.

Ρε. Η ανεπαρκής διατροφή

Το κύριο ελάττωμα της δίαιτα της λαχανόσουπας είναι ότι δεν έχει συσταθεί σε ένα διατροφικά ισορροπημένο τρόπο, ούτε είναι αυτό με βάση τις αποδεδειγμένες αρχές της απώλειας βάρους.

Δεν επιτρέπει υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό να υποφέρουν από διατροφικές ελλείψεις, ενώ μετά από αυτή τη δίαιτα. Δεν υπάρχει αμφιβολία, αυτό διαρκεί μόλις επτά ημέρες!

Μι. Συχνουρία

Η κατανάλωση πάρα πολύ σούπα και το νερό σε αυτή τη δίαιτα μπορεί να σας αναγκάσει να ουρήσει περισσότερο από το συνηθισμένο. Το λάχανο είναι ένα φυσικό διουρητικό, το οποίο σημαίνει ότι προάγει την έκκριση του νερού από το σώμα σας.

Άλλα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν συχνή ούρηση, όπως η φυσική παραγωγή είναι γεμάτη με νερό.

Φά. Προκαλεί ζάλη

Ζάλη είναι μια άλλη παρενέργεια αυτής της διατροφής. Μπορείτε να καταλήξετε τάση για λιποθυμία, λόγω της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων.

Η έλλειψη υδατανθράκων και του λίπους στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας για να πάρετε κουρασμένοι με την έκταση της λιποθυμία. Αυτό μπορεί να θεραπευτεί μόνο με την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων.

Σολ. Μπορεί να προκαλέσει Mood Κούνιες

Υπάρχει έλλειψη ζωτικής σημασίας θρεπτικών ουσιών κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό να γίνει κυκλοθυμική και οξύθυμος. Η έλλειψη της σωστής διατροφής για το σώμα σας μπορεί να σας κάνει να υποφέρουν τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Αν και θα καταφέρουμε να χάσουν βάρος, μπορεί να αντιμετωπίσετε τις ημικρανίες, ζάλη, και εναλλαγές της διάθεσης κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Τελικά, θα γίνει πιο αργή, γεγονός που θα επηρεάσει την εργασία σας.

H. Θέτει κινδύνους για την υγεία

Δεν είναι ένα φυσικό πρόγραμμα απώλειας βάρους από το 90% της απώλειας βάρους είναι το βάρος του νερού και όχι λίπους. Δεν είναι μόνο αυτό ανθυγιεινά, αλλά το επιπλέον λίπος που κατέχονται από το σώμα σας πριν από τη διατροφή θα είναι ακόμα εκεί. Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα είναι χαμηλή σε θρεπτική αξία, θα βάλει το σώμα σας σε μια κατάσταση από την πείνα και τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, μειώνοντας έτσι τον μεταβολισμό και προκαλεί το αντίθετο αποτέλεσμα της πραγματικά κερδίζουν βάρος.

Μην κολλήσουμε. Το θέμα εδώ είναι να καταστεί σαφές ότι αυτό το σχέδιο διατροφής δεν θα πρέπει να ακολουθούνται συνεχώς. Εδώ είναι μερικά άλλα σημεία που πρέπει να έχετε κατά δύναμη για να πάρει τα μέγιστα από αυτό το σχέδιο διατροφής.

Επιστροφή στην TOC

9. Να και Dont της Of The δίαιτα της λαχανόσουπας

Dos

Δεν είναι

Περιλαμβάνουν φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και λαχανικά πυκνά με θρεπτικά συστατικά όταν βρίσκεστε σε αυτή τη δίαιτα. Περιλαμβάνουν μια καλή πηγή πρωτεΐνης στη σούπα, όπως μανιτάρια και φακές. Κοιμάστε καλά και αφήστε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει. Πίνετε χυμούς φρέσκων φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Κολλήστε στη ρουτίνα της προπόνησης. Χαλαρώστε, αναπνεύστε και ξεκουραστείτε ανάμεσα στις ασκήσεις.

Μην παραλείπετε το βόειο κρέας. Θα παρέχει στο σώμα σας την πρωτεΐνη που χρειάζεται για καλύτερη μυϊκή λειτουργία. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι εάν δεν συμπεριλάβετε το βόειο κρέας. Αν όχι το βόειο κρέας, τρώνε ψάρια ή κοτόπουλο. Αυτή η δίαιτα είναι μόνο για 7 ημέρες. Μην το επεκτείνετε. Θα αποδυναμώσει το σώμα σας και το ανοσοποιητικό σύστημα. Μην πίνετε ποτά με ανθρακούχα ή τεχνητά γλυκαμένα ποτά. Αποφύγετε αλκοόλ. Αποφύγετε την προσθήκη τεχνητών γλυκαντικών για αυτές τις επτά ημέρες. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικό άλας ή πάρα πολλά μπαχαρικά για να προετοιμάσετε τη σούπα. Αποφύγετε το αβοκάντο, τα ξηρά φρούτα, τον ανανά και το μάνγκο.

Επιστροφή στην TOC

Απαντήσεις εμπειρογνωμόνων για απορίες των αναγνωστών

Είμαι διαβητικός. Μπορώ να πάω για δίαιτα της λαχανόσουπας;

Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πρώτα. Η δίαιτα της λαχανόσουπας θα πρέπει να τροποποιηθεί σύμφωνα με την ιατρική σας κατάσταση.

Πώς πρέπει να καταναλώνεται πολύ ποσότητα λαχανόσουπα κάθε μέρα;

Η σούπα πρέπει να είναι το κύριο συστατικό της διατροφής λαχανόσουπα. Μπορείτε να πάρετε 2-3 κύπελλα της σούπας την ημέρα.

Πόσο σύντομα μπορώ να επαναλάβω τη δίαιτα της λαχανόσουπας;

Ξεκινήστε μετά από 2-3 εβδομάδες. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας ένα διάλειμμα από τη δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και θα σας αναζωογονήσουν.

Είμαι 17. Μπορώ να πάω σε μια δίαιτα της λαχανόσουπας;

Θα εξακολουθούν να αυξάνονται και χρειάζονται περισσότερο τη διατροφή και την ενέργεια. Ελέγξτε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο για να ακολουθήσει αυτή τη δίαιτα.

Μπορώ να τρώνε μπανάνες για όλες τις 7 ημέρες;

Μπανάνα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη φρούτων, υδατάνθρακες, και άμυλο. Ως εκ τούτου, το καλύτερο είναι ότι δεν το τρώνε κάθε μέρα, ενώ σε αυτή τη δίαιτα.

Είμαι αίσθημα αδυναμίας, να πάρει πονοκεφάλους και δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα. Θα πρέπει να σταματήσει η δίαιτα της λαχανόσουπας;

Δεδομένου ότι αυτή η διατροφή είναι μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, αν δεν πάρει αρκετή πρωτεΐνη, θα αρχίσετε να αισθάνεστε αδύναμος. Η αδυναμία αυτή οδηγεί σε άλλα προβλήματα, όπως η κεφαλαλγία και αϋπνία. Προσπαθήστε να τρώτε βραστά ασπράδια αυγών, βραστό κοτόπουλο ή βραστά φασόλια mung (moong dal). Μην προπόνηση.

Αισθάνομαι φουσκωμένη και δυσκοιλιότητα. Τι πρέπει να κάνω?

Πίνετε περισσότερο νερό εάν αισθάνεστε δυσκοιλιότητα. Ήπια άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης. Μπορείτε να πάρετε τα χάπια αερίου ανακούφιση μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας.

Δεν φαίνεται να χάσουν κάθε βάρος, ακόμη και μετά ακόλουθες αυστηρά τη δίαιτα.

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα μπαχαρικά, βάλτε λιγότερο αλάτι στη σούπα σας, να πίνουν περισσότερο νερό και μην χρησιμοποιείτε βούτυρο (βλ 5ο σημείο).