Λινάδια για απώλεια βάρους

Έχετε προσπαθήσει να χάσετε βάρος; Έχετε σταματήσει να χάσουν βάρος, ακόμη και αφού ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης; Ή, θέλετε να δώσει το έναυσμα για την απώλεια βάρους σας; Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσθέσετε σπόρους λιναριού στη διατροφή σας. Επειδή αυτές οι μικροσκοπικές καφέ σπόρους γεμάτη με θρεπτικά συστατικά που βοηθούν την απώλεια βάρους με την πυρκαγιά τον μεταβολισμό σας, τη μείωση της φλεγμονής και την καταστολή της όρεξης σας. Το καλύτερο μέρος - σπόροι λιναριού είναι επίσης καλό για την καρδιά σας. Μειώνουν την πίεση του αίματος, τη βελτίωση της διάθεσης, και να κάνουμε πολύ περισσότερα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πάντα σχετικά με αυτό το «Genie σε ένα σπόρο» που θα βοηθήσει σμίλη όμορφη εικόνα σας έξω σε λίγες ημέρες.

 Ποιες είναι οι σπόροι λιναριού;

Οι σπόροι λιναριού είναι μικρό πορτοκαλί ή καφέ σπόρους που έχουν καρυδιού και ξεχωριστή γεύση. Αυτές λαμβάνονται από το φυτό λίνου, του οποίου η ίνα χρησιμοποιείται για να παραχθούν τα εξαιρετικά άνετα ρούχα σεντόνια. Είναι επίσης γνωστή ως λιναρόσπορο και έχουν χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια στη Μέση Ανατολή. Η επιστημονική ονομασία αυτών των μικροσκοπικών σπόρων είναι Linum usitatissimum, που σημαίνει «το πιο χρήσιμο». Flaxseeds ως επί το πλείστον χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ζώων που υποφέρουν από προβλήματα του εντέρου και λοιμώξεις. Όμως, λόγω του υψηλού ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα και το περιεχόμενο των διαιτητικών ινών, οι άνθρωποι άρχισαν καταναλώνοντας λιναρόσπορο σε διάφορες μορφές ως θεραπεία για διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η δυσκοιλιότητα, φλεγμονή, οστεοπόρωση, κλπ Ρίξτε μια ματιά στο λιναρόσπορο διατροφή πίνακα για να καταλάβετε γιατί λιναρόσπορος είναι χρήσιμο για σας.

Λιναρόσπορο Διατροφικές Πληροφορίες

• 100 g flaxseeds περιέχει
• Σύνολο carb - 28,9 g
• Οι φυτικές ίνες - 27,3 g
• Πρωτεΐνη - 18,3 g
• Κορεσμένα λιπαρά - 3,7 g
• Μονοακόρεστα λιπαρά - 7,5 g
• Πολυακόρεστα Λιπαρά - 28,7 g
• 3 λιπαρά οξέα - - Ωμέγα 22.813 mg
• Ωμέγα - 6 λιπαρών οξέων - 5911 mg
• Βιταμίνη C - 0.6 mg
• Βιταμίνη Κ - 4.3 mcg
• Βιταμίνη Ε - 0,3 mg
• Θειαμίνη - 1.6 mg
• Φυλλικό οξύ - 87,0 mcg
• Παντοθενικό οξύ - 1,0 mg
• Νιασίνη - 3,1 mg
• Ασβέστιο - 255 mg
• Μαγνήσιο - 392 mg
• Μαγγάνιο - 2,5 mg
• Σίδηρος - 5,7 mg
• Κάλιο - 813 mg
• Φώσφορος - 642 mg
• Ψευδάργυρος - 4,3 mg
• Σελήνιο - 25.4 mg
• Χαλκός - 1.2 mg

Τώρα, ας σκάβουμε βαθύτερα και να μάθετε πώς λιναρόσπορος και η απώλεια βάρους είναι επιστημονικά σχετίζονται.

Οι σπόροι λιναριού και απώλεια βάρους - Η επιστήμη πίσω από αυτό

Εδώ είναι οι λόγοι που πρέπει να καταναλώνετε λιναρόσπορος για απώλεια βάρους.

1. Φυτικές ίνες

Flaxseeds είναι μια μεγάλη πηγή διαιτητικών ινών, ένας τύπος υδατάνθρακα ότι οι άνθρωποι είναι σε θέση να αφομοιώσουν. Υπάρχουν δύο τύποι διαιτητικών ινών - διαλυτές και αδιάλυτες. Οι Flaxseeds φορτωμένο με γλίσχρασμα κόμμεα (διαλυτές φυτικές ίνες) και λιγνίνη και κυτταρίνη (αδιάλυτες ίνες) (1). Η διαλυτή ίνα σχηματίζει ένα ουσία όμοια με γέλη όταν έρχεται σε επαφή με τα πεπτικά υγρά και το νερό, το οποίο επιβραδύνει την απορρόφηση των τροφίμων στο παχύ έντερο σας. Αυτό, με τη σειρά του, σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η αδιάλυτη ίνα προωθεί την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων του εντέρου που βοηθούν την υγεία του πεπτικού (2). Τα βακτήρια στη συνέχεια χωνέψει η διαλυτή ίνα και να παράγει λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας. Και αυτά τα λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου βοηθήσει να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό σας (3). Αδιάλυτες φυτικές ίνες, από την άλλη πλευρά, προσθέτει χύμα στον κόπρανα, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας με την προώθηση εκκένωση του εντέρου.

2. Απαραίτητα Λιπαρά Οξέα

Οι Flaxseeds φορτωμένο με τις δύο βασικά λιπαρά οξέα, ωμέγα - 3 (άλφα λινολενικό οξύ) και ωμέγα - 6 (λινελαϊκό οξύ). Είναι γνωστά ως τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως δεν μπορούμε να τα παράγουν και μπορεί να ληφθεί μόνο από πηγές τροφίμων. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που λαμβάνονται από flaxseeds μετατρέπεται σε φωσφολιπίδια, αναπόσπαστο μέρος της δομής της κυτταρικής μεμβράνης. Από τη στιγμή που τα καταπιούν, ωμέγα - 3 και ωμέγα - 6 λιπαρά οξέα μπορούν να μετατραπούν σε προσταγλανδίνη, η οποία βοηθά στην εξισορρόπηση του μεταβολισμού. Στην πραγματικότητα, οι προσταγλανδίνες που προέρχονται από ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής (4). Και η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, αυξάνοντας το οξειδωτικό στρες και προκαλώντας μια αντίδραση στο στρες. Επιπλέον, προκειμένου να μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, η αναλογία των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα για να ωμέγα - 6 λιπαρών οξέων θα πρέπει να είναι 1: 1. Όμως, η αναλογία των δύο λιπαρών οξέων στα τρόφιμα που καταναλώνουμε είναι 1:15 ή 1:17. Αυτή η ανισορροπία επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Flaxseeds περιέχουν ένα καλό ποσό των ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην αποκατάσταση αυτής της αναλογίας έως 1: 1.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τους επιστήμονες του Ινστιτούτου Διατροφής στο Σάο Πάολο της Βραζιλίας. Μία ομάδα από τους συμμετέχοντες κατανάλωναν μια δίαιτα που περιέχει 35% υδατάνθρακες και 60 gm σκόνης ρυζιού και μια άλλη ομάδα που καταναλώνονται 32% υδατάνθρακες και 60 gm σκόνη λιναρόσπορο για 42 ημέρες. Μετρήθηκαν οι δείκτες φλεγμονής. Μέχρι το τέλος των 42 ημερών, διαπιστώθηκε ότι η ομάδα που καταναλώνεται λιναρόσπορος πούδρα είχε ένα μειωμένο επίπεδο τριγλυκεριδίων, καθώς και φλεγμονώδεις δείκτες (5).

3. Οι λιγνάνες

Οι λιγνάνες είναι παρούσες σε όλα σχεδόν τα φυτά, αλλά λιναρόσπορος περιέχει περίπου 800 φορές πιο λιγνάνες. Αυτά είναι φαινολικές ενώσεις που δρουν ως φυτοοιστρογόνα και αντιοξειδωτικά. Αν και τα φυτοοιστρογόνα δεν είναι τόσο αποτελεσματική στον άνθρωπο, την αντιοξειδωτική τους δράση βοηθά στην απώλεια βάρους, δεσμεύει τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες οξυγόνου (6). Οι ελεύθερες ρίζες οξυγόνου μπορεί να ενεργοποιήσει τις προφλεγμονώδεις μόρια ή ακόμα και αλλάξει η δομή του DNA, το οποίο μπορεί να ενθαρρύνει την παραγωγή των πρωτεϊνών, πιθανώς μειώνοντας το μεταβολικό ρυθμό σας και οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Φλεγμονή, η οποία προκαλείται κυρίως λόγω οξειδωτικό στρες στο σώμα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν το σώμα σας είναι ανθεκτικός στην ινσουλίνη, η πρόσληψη γλυκόζης από τα κύτταρα δεν θα διευκολυνθεί από την ινσουλίνη. Σε αυτή την περίπτωση, τα κύτταρά σας θα στερηθεί τη ζάχαρη, που θα σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, και θα θέλετε να φάτε περισσότερο. Αυτό θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, οδηγώντας σε παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2. Σε μια μελέτη που σχεδιάστηκε από Αμερικανούς επιστήμονες, εννέα γλυκόζη δυσανεξία παχύσαρκοι συμμετέχοντες είχαν τη δυνατότητα να καταναλώνουν 40g λιναρόσπορο σε σκόνη για τέσσερις εβδομάδες. Δείκτες φλεγμονής, της ινσουλίνης, και τα επίπεδα της γλυκόζης μετρήθηκαν πριν και μετά από αυτά καταναλώνονται λιναρόσπορο σκόνη. Μέχρι το τέλος των τεσσάρων εβδομάδων, οι επιστήμονες βρήκαν ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Οι παχύσαρκοι συμμετέχοντες ήταν πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη και μείωσε επίσης τις φλεγμονώδεις δείκτες (7).

4. Πρωτεΐνες

Flaxseeds είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, και 100 g flaxseeds περιέχουν περίπου 18 g πρωτεΐνης (8). Η πρωτεΐνη είναι δύσκολο να χωνέψει. Έτσι, όταν καταναλώνετε ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορος, μαζί με φυτικές ίνες, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει επίσης να καταστείλει την όρεξή σας. Αυτό, με τη σειρά του, θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής, βοηθώντας με αυτόν τον τρόπο να χάσετε βάρος.

Αυτοί ήταν οι τέσσερις λόγους λιναρόσπορος είναι ένα από τα καλύτερα απώλεια βάρους προώθηση τροφίμων. Αλλά, είναι μια ειδική μορφή flaxseeds που είναι πιο αποτελεσματική στην υποβοήθηση απώλειας βάρους εκεί; Σίγουρα είναι! Μάθετε ποια μορφή flaxseeds πρέπει να καταναλώνετε για να ρίξει το λίπος.

 Πώς να χρησιμοποιήσει σπόροι λιναριού για την απώλεια βάρους;

Λιναρόσπορος εδάφους ή αλεσμένο λιναρόσπορο είναι πιο αποτελεσματική όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Αυτό συμβαίνει γιατί το σύνολο λιναρόσπορος περιέχει ένα κάλυμμα που καθιστά δύσκολο για το πεπτικό σύστημα του ανθρώπου να απορροφήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε αυτές. Από την άλλη πλευρά, οι εδάφους λιναρόσπορο απορροφώνται πιο εύκολα από τους ανθρώπους. Και το πιο εύκολα απορροφώνται, τόσο περισσότερο οι πιθανότητες να πάρει όλα τα απαραίτητα λίπη, πρωτεΐνες, λιγνάνες, και φυτικές ίνες παρόντες σε αυτές. Μπορείτε να αγοράσετε ολόκληρους σπόρους λιναριού από το σούπερ μάρκετ και το άλεσμα τους σε σκόνη ή να αγοράσετε αλεσμένο λιναρόσπορο εάν είναι διαθέσιμη.

Πόσο Flaxseeds να καταναλώνουν για την απώλεια βάρους;

Από λιναρόσπορος είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, δεν χρειάζεται να καταναλώνουν πολλά. Οι ειδικοί συνιστούν μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορου την ημέρα για την απώλεια βάρους και να βελτιώσει τη γενική υγεία. Οι πιο τείνοντας συμπληρώματα απώλειας βάρους flaxseed κάψουλες ελαίου. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πάντα για τα λιναρόσπορο κάψουλες.

Χρειάζεστε να πάρετε Λιναρόσπορος Κάψουλες για την απώλεια βάρους;

Λιναρόσπορο κάψουλες περιέχουν το λινέλαιο, το οποίο είναι πλούσιο σε άλφα-λινολενικό οξύ (ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα) μόνο. Αυτές οι κάψουλες δεν είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, λιγνάνες, πρωτεΐνες, κ.λπ. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για εκείνους που δεν μπορούν να καταναλώσουν αλεσμένο λιναρόσπορο σε όλα τα κάψουλες είναι εύκολο να καταπιούν και θα εξοικονομήσει πολύ χρόνο ότι θα πρέπει να προετοιμαστούν λιναρόσπορο σε σκόνη. Στην πραγματικότητα, μπορείτε επίσης να πάρετε μια λιναρόσπορο κάψουλες, αν έχετε ξεχάσει να προσθέσετε λιναρόσπορο σε σκόνη με το γεύμα σας. Το αποτέλεσμα θα είναι πολύ λιγότερο, αλλά τα ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσει σίγουρα στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από αύξηση του σωματικού βάρους. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν δώσει μια δοκιμή.

Η κατανάλωση λιναρόσπορος μόνη της μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστη. Έτσι, εδώ είναι τρεις νόστιμες συνταγές για να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να χρησιμοποιούν σπόρους λιναριού σε τρόφιμα για την απώλεια βάρους.

Πώς να χρησιμοποιήσει Flaxseeds για απώλεια βάρους - 3 Συνταγές

1. Η Apple, το γάλα, και σπόροι λιναριού Πρωινό Smoothie

Prep Ώρα: 7 λεπτά, Χρόνος μαγειρέματος: 1 λεπτό, Τηλέφωνο: 1

Συστατικά

• ½ μήλο
• 1 φλυτζάνι γάλα
• 1 ημέρα
• 1 κουταλιά της σούπας έδαφος flaxseeds

Πώς να προετοιμαστεί

1. Περίπου κόβουμε το μήλο και την ημερομηνία και ανακατέψτε τα σε ένα μπλέντερ.
2. Προσθέστε το γάλα στο μπλέντερ και να του δώσετε μια περιστροφή.
3. Χύστε το smoothie σε ένα ποτήρι.
4. Προσθέστε μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο έδαφος και ανακατεύετε καλά.

2. Σπανάκι, τόνος, και σπόροι λιναριού Γεύμα

Prep Ώρα: 3 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά, Τηλέφωνο: 1

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι σπανάκι
• ½ κούπα καπνιστό τόνο
• 1 κουταλιά αλεσμένο flaxseeds
• ½ ντομάτες κύπελλο κεράσι
• 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο σκόρδο
• 4 κουταλιές έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• Χυμό μισού λάιμ
• 1 κουταλιά μουστάρδα Dijon
• Αλάτι για γεύση
• ½ κουταλάκι μαύρο πιπέρι

Πώς να προετοιμαστεί

1. Βράζουμε νερό σε μια κατσαρόλα υψηλής χείλος. Προσθέτουμε αλάτι όταν το νερό αρχίσει να βράζει.
2. Κόβουμε τα ντοματίνια στη μέση.
3. Προσθέστε το σπανάκι και το σκόρδο. Μαγειρέψτε για 2 - 3 λεπτά.
4. Σουρώνουμε το σπανάκι και το σκόρδο και τα βάζουμε αμέσως σε ένα μπολ με παγωμένο νερό. Κρατήστε το για ένα λεπτό.
5. Εν τω μεταξύ, την παρασκευή του επιδέσμου με τη μίξη έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, χυμό λάιμ, Dijon μουστάρδα, αλάτι, και το πιπέρι σε ένα μπολ.
6. Μεταφέρετε το σπανάκι μωρό από το κρύο νερό σε ένα μπολ.
7. Πέτα τα ντοματίνια και καπνιστό τόνο.
8. Περιχύνουμε τη σάλτσα και ανακατεύουμε καλά.
9. Τέλος, πασπαλίζουμε λιναρόσπορος σκόνη από πάνω, και να απολαύσετε ένα γευστικό και αρωματικό καρυδιού σαλάτα για το μεσημεριανό γεύμα.

3. Φακές Σούπα Με Flaxseeds Δείπνο

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά, Τηλέφωνο: 1

Συστατικά

• ¼ φλιτζανιού κίτρινο φακές
• 1 ½ κουταλάκια του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα
• ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο σε σκόνη
• Μια χούφτα φύλλα κόλιανδρου
• 1 φλιτζάνι νερό
• 2 κουταλάκια του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• Αλάτι για γεύση
• ¼ κουταλάκι μαύρο πιπέρι

 Πώς να προετοιμαστεί

1. Θερμάνετε ένα δοχείο σούπας και προσθέστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
2. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, προσθέτουμε το ψιλοκομμένο σκόρδο και τα τηγανίζουμε μέχρι να ροδίσουν.
3. Τώρα, προσθέτουμε τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε για ένα λεπτό.
4. Προσθέστε το ψιλοκομμένο ντομάτα, αλάτι, και πιπέρι. Ανακατέψτε καλά και μαγειρέψτε για ένα λεπτό.
5. Προσθέστε τις φακές και ανακατεύουμε καλά.
6. Προσθέστε ένα φλιτζάνι νερό. Μαγειρέψτε με το καπάκι για περίπου 10 λεπτά.
7. Αφαιρέστε την κατσαρόλα σούπα από τη φλόγα και να προσθέσετε λιναρόσπορο σκόνη. Ανακατέψτε καλά.
8. Τέλος, γαρνίρουμε με μερικά φύλλα κόλιανδρο.

 Εκτός από την απώλεια βάρους, λιναρόσπορος είναι επίσης γνωστή για άλλα οφέλη για την υγεία. Εδώ είναι τι θα συμβεί, αν καταναλώνετε μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο κάθε μέρα.

Οφέλη λιναρόσπορος Υγείας

• Οι σπόροι λιναριού βοηθά στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL χοληστερόλη) και να μειώσει τις πιθανότητες καρδιαγγειακών νοσημάτων.

• Θα συμβάλει στη βελτίωση κινητικότητα του εντέρου και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες τους.

• Η άλφα-λινολενικό οξύ και η βιταμίνη Β σε σπόρους λιναριού μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των μαλλιών σας και την υγεία του δέρματος.

• Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο λιναρόσπορο βοηθήσει να ωθήσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και προστατεύει από διάφορες μικροβιακές λοιμώξεις και ακόμη και καρκίνο.

• Οι σπόροι λιναριού έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που βοηθούν καταπραΰνουν πόνο στις αρθρώσεις και πονοκέφαλο και να μειώσει το πρήξιμο.

• Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο από σπόρους λιναριού τα καθιστά ιδανική πηγή τροφής για την προστασία σας από την οστεοπόρωση.

• Θα συμβάλει στη διατήρηση της κανονικότητας του εμμηνορρυσιακού κύκλου.

• Λιναρόσπορος βελτιώνει τη διάθεση.

• Μια καθημερινή δόση από σπόρους λιναριού μπορεί επίσης να αποτρέψει την ορμονική ανισορροπία στις γυναίκες περνούν στην εμμηνόπαυση.

• Οι σπόροι λιναριού είναι χωρίς γλουτένη, και έτσι, αν είστε γλουτένη ευαίσθητη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιναρόσπορος ως υποκατάστατο για τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, όπως το σιτάρι, το αλεύρι, κ.λπ.

Αν και λιναρόσπορος είναι πραγματικά μεγάλη για τους περισσότερους από εσάς, μερικοί από εσάς θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση τους, δεδομένου ότι μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα υγείας σας. Ελέγξτε την επόμενη ενότητα για να μάθετε αν θα πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση λιναρόσπορος για απώλεια βάρους.

Ποιος πρέπει να τους αποφύγει

• Μην καταναλώνετε λιναρόσπορος, αν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Flaxseeds δρουν ως καθαρτικό και μπορεί να ερεθίσουν τα τοιχώματα του παχέος εντέρου, οδηγώντας σε φλεγμονή και ακόμη και αιμορραγία.

• Να είστε προσεκτικοί σε περίπτωση που υποφέρετε από ορμονικές ανισορροπίες ή ενδομητρίωση όπως λιναρόσπορος μπορεί να μιμηθεί τη δράση των οιστρογόνων.

• Μην καταναλώνετε λιναρόσπορος, αν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

• Αποφύγετε την κατανάλωση τους, αν είστε σε αραίωση του αίματος φαρμακευτική αγωγή, όπως λιναρόσπορος επιβραδύνει την πήξη του αίματος.

Εκτός από τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε να έχετε αλεσμένο λιναρόσπορο ή λιναρόσπορο σε σκόνη για τη μείωση του βάρους. Εδώ είναι μερικά σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου.

Σημεία που πρέπει να θυμάστε

• Συζητήστε με το γιατρό σας πριν από την κατανάλωση λιναρόσπορος για απώλεια βάρους.
• Πάντα καταναλώνουν λιναρόσπορο σκόνη.
• Αν χρησιμοποιείτε το λινέλαιο για το μαγείρεμα, μην υπερθερμανθεί.
• Αποφύγετε την κατανάλωση λιναρόσπορος, αν πάσχετε από στομαχικές διαταραχές.
• Θα πρέπει να έχετε 5 με 6 γεύματα την ημέρα για να κρατήσει το μεταβολισμό σας ενεργό.
• Έχουν από 3 - 4 μερίδες φρούτων είναι 4 - 5 μερίδες λαχανικά, ένα άπαχο πηγή πρωτεΐνης με κάθε γεύμα, και φυτικές ίνες να χάσουν βάρος.
• Ποτό 3 λίτρα νερό ανά ημέρα. Πίνετε 4 με 5 λίτρα νερό, αν προπόνηση.
• Η άσκηση είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Προπόνηση τουλάχιστον από 3 - 4 ώρες την εβδομάδα.
• Κοιμηθείτε νωρίς και ξυπνήστε νωρίς, έτσι ώστε να έχουν χρόνο για να απολαύσετε το πρωινό.
• Πάρτε 7 - 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Αποφύγετε βλέποντας τηλεόραση αργά τη νύχτα ή την περιήγηση στο διαδίκτυο για να αποτρέψει αργά τη νύχτα σνακ.
• Μιλήστε με τους ανθρώπους που είναι σοβαροί για να χάσει βάρος για να μείνετε κίνητρα.
• Μην υπερδοσολογία τον εαυτό σας με λιναρόσπορος να χάσετε βάρος γρήγορα.

Με αυτές τις συμβουλές και όλη τη γνώση για το πώς λιναρόσπορος βοηθούν την απώλεια βάρους, και ο καλύτερος τρόπος για να καταναλώσει λιναρόσπορο για την απώλεια βάρους, είστε περισσότερο από έτοιμοι να κάνουν το πρώτο βήμα προς μια πιο ευέλικτη σας. Αν πραγματικά θέλετε, εσείς gotta κάνουμε κάτι γι 'αυτό! Έτσι, προχωρήστε και δοκιμάστε λιναρόσπορος και υπονόμευσης το λίπος μακριά. Στην υγειά σας!