Ο πλήρης οδηγός για το Surya Namaskar ή το Sun Salutation

Δεν θα υπάρχει ζωή στη γη χωρίς τον ήλιο, και το Surya Namaskaras ή οι Χαιρετισμοί Κυρ, όπως είναι ευρέως ονομάζεται, είναι μια αρχαία μέθοδος που δείχνει την ευγνωμοσύνη ή την καταβολή σχέση με τον ήλιο, που είναι η πηγή για όλες τις μορφές της ζωής η γη.

Οι αρχαίοι γιόγκι λένε ότι τα διάφορα μέρη του σώματος που διέπονται από διαφορετικούς devas ή θεία παρορμήσεις του φωτός. Οι Surya Namaskaras είναι ένα πλήρες σώμα workout. Να κάνει 12 σύνολα αυτής της άσκησης μεταφράζεται σε κάνει 288 ισχυρή asanas της γιόγκα σε ένα διάστημα 12 έως 15 λεπτά. Το Surya Namaskaras αποτελούν επίσης μια απίστευτη σχέση μεταξύ των στάσεων προθέρμανση και τις έντονες asanas της γιόγκα.

Η άσκηση του Surya Namaskaras έχει ένα σωρό οφέλη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για Surya Namaskaras

1. Γιατί είναι ο ήλιος Χαιρετισμός καλό για σας;
2. Πόσες θερμίδες Do You Lose Σε ένα ενιαίο σύνολο Surya Namaskaras;
3. Πόσες θερμίδες Είστε Burning Σε 30-Minute Workout σας;
4. Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσετε μακριά με το ασάνες;
5. Πώς να κάνει το Surya Namaskaras;
6. Ποιος πρέπει να απέχουν από την άσκηση του Surya Namaskaras;
7. Ποια είναι τα οφέλη των Surya Namaskaras;

Γιατί είναι ο ήλιος Χαιρετισμός καλό για σας;

Όταν ασκείτε την Sun Χαιρετισμός τακτικά, θα παρατηρήσετε μερικές εξαιρετικές παροχές σε όλο το σώμα σας. Τα έντονα και ισχυρό asanas στην πρακτική έχουν μια απίστευτη επίδραση στο στομάχι, το ήπαρ, η καρδιά, τα έντερα, το στήθος, το λαιμό, και τα πόδια, που σημαίνει ολόκληρο το σώμα από το κεφάλι μέχρι επωφελήθηκε toe. Η Sun Χαιρετισμός βελτιώνει επίσης και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, και αυτό εξασφαλίζει την ορθή λειτουργία των εντέρων, του στομάχου, και τα νευρικά κέντρα. Όταν ασκείτε αυτήν την ρουτίνα κάθε μέρα, το Vata, Pitta, Kapha και είναι επίσης ισορροπημένο.

Επιστροφή στην TOC

Πόσες θερμίδες Do You Lose Σε ένα ενιαίο σύνολο Surya Namaskaras;

Ένα μόνο γύρο Surya Namaskaras σας βοηθάει να κάψετε έως 13.90 θερμίδες για κάποιον που έχει μέσο βάρος. Με αυτό ως πρωταρχικό σημείο αναφοράς, μπορείτε να αποφασίσετε πόσα σετ να το κάνουμε. Με την πρακτική, θα πρέπει ιδανικά να είναι σε θέση να κάνει 108. Και όπως θα προσπαθήσει να επιτύχει αυτό τον αριθμό, θα γίνετε αυτόματα σε φόρμα και ήπια.

Επιστροφή στην TOC

Πόσες θερμίδες Είστε Burning Σε 30 λεπτά προπόνηση σας;

Για να σας δώσω την ευρύτερη εικόνα, ρίξτε μια ματιά στο πόσες θερμίδες καίτε σε 30 λεπτά από διαφορετικές προπονήσεις.

Βαρών - 199 θερμίδες Τένις - 232 θερμίδες Μπάσκετ - 265 θερμίδες Μπιτς Βόλεϊ - 265 θερμίδες Ποδόσφαιρο - 298 θερμίδες Ποδηλασία (14 έως 15,9 mph) - 331 θερμίδες Αναρρίχηση - 364 θερμίδες Τρέξιμο (7,5 μίλι/ώρα) - 414 θερμίδες Surya Namaskar - 417 θερμίδες

* Ευγένεια δεδομένων: Σρι Σρι Ραβί Σανκάρ, Artofliving.org *

Για να ξέρετε πώς βοηθά να φτάσετε Θερμίδες Burning σας Target:

Πώς θερμίδες θα κάψει Σε Surya Namaskar

Επιστροφή στην TOC

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσετε μακριά με το ασάνες;

Η καλύτερη στιγμή για να γίνει πράξη η Sun Χαιρετισμός είναι νωρίς το πρωί, όταν ο ήλιος ανατέλλει. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας και τα έντερά είναι άδειο.

Ωστόσο, μερικοί μπορεί να ρωτήσω αν η Sun Χαιρετισμός μπορεί να ασκηθεί το βράδυ, καθώς και. Ναι μπορεί! Surya Namaskaras μπορεί να ασκηθεί σε ανατολή και δύση του ηλίου. Αλλά αν θέλετε να ασκήσετε μετά την δύση του ηλίου, δεν είναι πλέον Sun Χαιρετισμός είναι, γίνεται Σελήνη Χαιρετισμός ή Chandra Namaskaras, και περιλαμβάνει μια πιο asana. Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί όταν το φεγγάρι είναι έξω και ορατό.

Δεν υπάρχει κανένας περιορισμός σε ένα μέρος για να εφαρμόσουμε αυτές τις asanas. Ωστόσο, είναι πάντα πιο ευχάριστο να εφαρμόσουμε αυτές τις asanas σε εξωτερικούς χώρους ή σε ένα πλήρως αεριζόμενο χώρο.

Θα πρέπει επίσης να μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Μην τεντώνετε υπερβολικά ως αρχάριος. Είναι πάντα προτιμότερο να ασκήσουν αυτό το asana υπό την επίβλεψη ενός πιστοποιημένου εκπαιδευτή γιόγκα.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ασκήσετε τουλάχιστον 12 γύρους του Surya Namaskaras κάθε μέρα, πράγμα που σημαίνει έξι σύνολα στο δεξί πόδι, και έξι σειρές στο αριστερό πόδι. Ωστόσο, εάν είστε αρχάριος, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τέσσερις ομάδες, και στη συνέχεια να αυξήσει σταδιακά τον αριθμό των σετ. Surya Namaskaras συνήθως αρχίζουν με μια προσευχή με ευλάβεια στον ήλιο για να είναι η πηγή της ενέργειας.

Αυτά είναι τα 12 Μάντρας για τις 12 ομάδες που συνήθως ασκείται.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Επιστροφή στην TOC

Πώς να κάνει το Surya Namaskaras;

Εδώ είναι η αναλυτική εικόνα των 12 βήματα για το πώς να το κάνουμε Surya Namaskar γιόγκα. Διαφορετικές οι εκπαιδευτικοί έχουν διαφορετικούς τρόπους διδασκαλίας αυτής της ακολουθίας. Μερικά διαθέτουν και άλλα asanas με τη σειρά για να γίνει μια πιο έντονη προπόνηση κάνουν. Οι άλλοι κολλούν στα βασικά. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας ή ορισμένου χρόνου που θα πρέπει να μείνετε σε κάθε asana. Ωστόσο, περίπου 30 δευτερόλεπτα σε κάθε asana είναι ιδανικό.

Βήμα 1 - Η Pranamasana Η Προσευχή Pose

Για να γίνει αυτό Pose:

Ξεκινήστε το Surya Namaskaras από στέκεται στην άκρη του ταπί σας. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, και βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ισορροπημένο και στις δύο πόδια. Θα πρέπει τώρα να χαλαρώσουν τους ώμους σας και να επεκτείνει το στήθος σας. Εισπνεύστε και σηκώστε και τα δύο χέρια σας επάνω. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, και να φέρει τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας σε θέση προσευχής.

Βήμα 2 - Hasta Uttanasana Ή Τα υψωμένα χέρια Pose

Για να γίνει αυτό Pose:

Εισπνέω. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω και πίσω, φροντίζοντας τους δικέφαλους μυς σας είναι κοντά στα αυτιά σας. Προσπάθεια σας μέσα από αυτό το πόζα πρέπει να είναι να τεντώσει ολόκληρο το σώμα σας, ήδη από τα τακούνια για να τις άκρες των δακτύλων.

Βήμα 3 - ΠΑΝΤΑ Hastasana ή το χέρι στο πόδι Pose

Για να γίνει αυτό Pose:

Εκπνεύστε και λυγίζετε τα εμπρός από τη μέση. Θα πρέπει να εξασφαλίζουν τη σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια. Καθώς εισπνέετε, φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω στο πάτωμα και δίπλα στα πόδια.

Αυτό asana είναι επίσης ονομάζεται Uttanasana. Μάθετε περισσότερα: Ο πλήρης οδηγός για Uttanasana

Βήμα 4 - Ashwa Sanchalanasana Ή Η Ιππασίας Pose

Για να γίνει αυτό Pose:

Τώρα, Εισπνεύστε και πιέστε το αριστερό πόδι σας προς τα πίσω, όσο μπορείτε ενδεχομένως. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.

Βήμα 5 - Parvatasana ή στο βουνό Pose

Για να γίνει αυτό Pose:

Εκπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς και κόκκυγα σας. Στήθος σας θα πρέπει να δείχνει προς τα κάτω για να σχηματίσουν ένα ανεστραμμένο V.

Αυτό asana καλείται επίσης η Adho Mukha Svanasana. Μάθετε περισσότερα: Ο πλήρης οδηγός Adho Mukha Svanasana

Βήμα 6 - Ashtanga Namaskara Ή Ο χαιρετισμός με οκτώ τμήματα

Για να γίνει αυτό Pose:

Φέρει ελαφρά τα γόνατά σας προς τα κάτω στο πάτωμα, και Εκπνεύστε. Πάρτε τα ισχία σας πίσω, και σπρώξτε προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πηγούνι και το στήθος σας ακουμπούν στο πάτωμα. Σηκώστε τους γλουτούς σας ελαφρώς. Θα παρατηρήσετε ότι τα χέρια, τα πόδια, τα γόνατα, το στήθος, και το πηγούνι αγγίξει το πάτωμα. Οκτώ τμήματα συνολικά.

Βήμα 7 - Bhujangasana Ή Η Cobra Pose

Για να γίνει αυτό Pose:

Τώρα, σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός. Σηκώστε το στήθος σας επάνω στον Cobra Pose. Αγκώνες σας πρέπει να καμφθεί και οι ώμοι σας πρέπει να τοποθετούνται μακριά από τα αυτιά. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα πάνω.

Μάθετε περισσότερα: Ο πλήρης οδηγός για Bhujangasana

Βήμα 8 - Parvatasana ή το βουνό Pose

Για να γίνει αυτό Pose:

Εκπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς και κόκκυγα σας. Στήθος σας θα πρέπει να δείχνει προς τα κάτω για να σχηματίσουν ένα ανεστραμμένο V.

Βήμα 9 - Ashwa Sanchalanasana Ή Η Ιππασίας Pose

Για να γίνει αυτό Pose: 

Εισπνεύστε και πιέστε το δεξί σας πόδι πίσω, όσο μπορείτε ενδεχομένως. Λυγίστε το αριστερό γόνατο, και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας. Γυρίστε το βλέμμα σας προς τα εμπρός.

Βήμα 10 - ΠΑΝΤΑ Hastasana ή το χέρι στο πόδι Pose

Για να γίνει αυτό Pose: 

Εκπνεύστε και λυγίζετε τα εμπρός από τη μέση. Θα πρέπει να εξασφαλίζουν τη σπονδυλική στήλη σας είναι όρθια. Καθώς εισπνέετε, φέρτε τα χέρια σας προς τα κάτω στο πάτωμα και δίπλα στα πόδια. Αποπνέω.

Βήμα 11 - Hasta Uttanasana Ή Τα υψωμένα χέρια Pose

Για να γίνει αυτό Pose: 

Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω και πίσω, φροντίζοντας τους δικέφαλους μυς σας είναι κοντά στα αυτιά σας. Προσπάθεια σας μέσα από αυτό το πόζα πρέπει να είναι να τεντώσει ολόκληρο το σώμα σας, ήδη από τα τακούνια για να τις άκρες των δακτύλων.

Βήμα 12 - Η Pranamasana Η Προσευχή Pose

Για να γίνει αυτό Pose: 

Κρατήστε τα πόδια σας μαζί, και βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας είναι ισορροπημένο και στις δύο πόδια. Θα πρέπει τώρα να χαλαρώσουν τους ώμους σας και να επεκτείνει το στήθος σας. Εισπνεύστε και σηκώστε και τα δύο χέρια σας επάνω. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και να φέρει τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας σε θέση προσευχής.

Επιστροφή στην TOC

Ποιος πρέπει να απέχουν από την άσκηση του Surya Namaskaras;

1. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να απέχουν από την άσκηση των Surya Namaskaras μετά τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης.

1. Αυτοί που πάσχουν από κήλη και η υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν την εξάσκηση αυτής της αλληλουχίας.

1. Εκείνοι που πάσχουν από πίσω προβλήματα θα πρέπει να αναζητήσουν την κατάλληλη καθοδήγηση ενώ παράλληλα ασκούνται αυτή τη σειρά.

1. Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση του Sun Χαιρετισμός ενώ βρίσκονται σε περιόδους τους.

Επιστροφή στην TOC

Ποια είναι τα οφέλη των Surya Namaskaras;

Η άσκηση αυτής της σειράς έχει αμέτρητα οφέλη. Αλλά αυτά είναι τα πιο κοινά.

1. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα

Σε όλη τη σειρά, εισπνέετε και να εκπνέετε, πράγμα που σημαίνει ότι οι πνεύμονές σας υποβληθούν συνεχή αερισμό. Το αίμα σας παραμένει φρέσκο ​​και οξυγονωμένο. Η πρακτική αυτή βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

2. Η απώλεια βάρους Μάντρα

Όταν αυτή η asana γίνεται με γρήγορους ρυθμούς, γίνεται μια καρδιο ρουτίνα. Ως εκ τούτου, σας βοηθά να χάσετε βάρος και τονώνει, επίσης, τους κοιλιακούς και τα μπράτσα σας. Σπονδυλική στήλη σας γίνεται εξαιρετικά ευέλικτο. Επίσης ενισχύει το σκελετικό σύστημα σας.

3. Διευκολύνει την τακτική εμμηνορροϊκού κύκλου

Εάν έχετε μια ακανόνιστη έμμηνο κύκλο, αυτή η ρουτίνα θα εξισορροπηθούν και να ρυθμίζει τις περιόδους σας. Εάν ασκείται τακτικά, εξασφαλίζει επίσης την ευκολία στη γέννα.

4. Καλύτερούς του δέρματος και των μαλλιών σας

Αυτή η σειρά σας κρατά υγιή και νεανική, ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, και ως εκ τούτου, προσδίδει μια υγιή λάμψη στο πρόσωπό σας. Είναι καθυστερεί τα σημάδια της γήρανσης και κρατά τις ρυτίδες στο κόλπο. Αυτή η αλληλουχία αποτρέπει επίσης την τριχόπτωση και το γκριζάρισμα των μαλλιών.

5. Αντι-άγχος και καταπραϋντικές ιδιότητες

Το Surya Namaskar θέτει βελτιώσει τη μνήμη και ενισχύουν το νευρικό σύστημα. Η αλληλουχία σταθεροποιεί επίσης τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς και ενδοκρινών αδένων. Ως εκ τούτου, μειώνει το στρες και το άγχος και προωθεί την ηρεμία.

Επιστροφή στην TOC

Αυτή η ρουτίνα είναι μια τέλεια προπόνηση. Συνδέει το μυαλό σας, το σώμα και την ψυχή, και φέρνει έξω το καλύτερο σε σας. Ενισχύει τις συνήθειες σας και να επιφέρει τέλεια αρμονία στη ζωή σας. Οι οποίοι γνώριζαν? Το μόνο που χρειάζεται είναι 12 asanas.