Oatmeal Diet - Πώς βοηθά η βρώμη με την απώλεια βάρους (Με συνταγές)

Έτσι, έχετε δοκιμάσει δίαιτες της μόδας, αλλά κέρδισε το βάρος πίσω (και λίγο περισσότερο) όσο πιο γρήγορα μπορείτε να το χάσει; Πίστεψέ με, το κορίτσι, αυτό δεν λειτουργεί! Είναι καιρός να υιοθετήσει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, η οποία είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί βιώσιμη απώλεια βάρους.

Αυτό το άρθρο δεν είναι για το συμβατικό σχέδιο πλιγούρι βρώμης διατροφής, όπου δίαιτα μόνο επιτρέπεται να τρώτε πλιγούρι βρώμης (αυτό θα ήταν μια διατροφή μανίας στη μεταμφίεση!). Αυτό περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα διατροφής γεύμα-αντικατάσταση, ύστερα από την οποία μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά σε διάστημα 6 εβδομάδων.

Oatmeal, ολικής αλέσεως, είναι υψηλή σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, και μεταλλικά στοιχεία (1). Δεδομένου ότι είναι μια θρεπτικού-πυκνά τρόφιμα, θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, έχετε την τάση να τρώνε λιγότερο (2). Δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν λιγότερες θερμίδες, ώστε να μπορείτε να φάτε ένα καλό μερίδα βρώμης χωρίς να καταναλώνει πολλές θερμίδες. Επίσης, η ίνα συνδέεται στο λίπος στο έντερο και εμποδίζει την απορρόφηση των λιπών. Το δεσμευμένο λίπος ινών τελικά αποβάλλεται από το σώμα σας.

Εδώ θα συζητήσουμε το σχέδιο πλιγούρι βρώμης διατροφής με λεπτομέρεια, αλλά και να παρουσιάσει μερικές επιλέξει νόστιμο και out-of-the-box συνταγές πλιγούρι βρώμης για να σπάσει τη μονοτονία.

Βρώμη - Όλα όσα πρέπει να ξέρετε

• Γνωρίστε Βρώμη σας καλύτερα
• Oatmeal Διατροφή για απώλεια βάρους
• 7-ημέρες Διατροφή Σχέδιο βρώμης (με τις συνταγές για κάθε ημέρα)
• Τρόφιμα να φάει
• Τρόφιμα για να αποφύγει
• Ο ρόλος της άσκησης κατά τη διάρκεια πλιγούρι βρώμης Διατροφή
• Οφέλη της Oatmeal Διατροφή
• Οι παρενέργειες των Oatmeal Διατροφή
• Συχνές ερωτήσεις

Γνωρίστε Βρώμη σας καλύτερα

Καταρχάς. Η βρώμη είναι οι δημητριακά ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης είναι πλατυσμένοι ή σε νιφάδες εκδοχή της (παρόμοια με κόκκων ρυζιού και νιφάδες ρυζιού). Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το είδος της πλιγούρι βρώμης θα έχει ως αποτέλεσμα τη βέλτιστη απώλεια βάρους.

1. Απλό πλιγούρι βρώμης - Θα βρείτε πολλές ποικιλίες βρώμης στην αγορά. Αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει απλό πλιγούρι βρώμης, καθώς έχει μικρότερο θερμίδες σε σύγκριση με τις άλλες ποικιλίες.
2. Άρωμα πλιγούρι βρώμης - Περιέχουν ζάχαρη και περισσότερες θερμίδες. Έτσι, μείνετε μακριά από αρωματισμένο αυτά, αν θέλετε πραγματικά να ρίξει τα επιπλέον κιλά.
3. Οι μεγαλύτερες νιφάδες - Οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται σε μεγαλύτερες νιφάδες ως ντεμοντέ νιφάδες. Αυτά σας κρατούν χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και με τη σειρά του, να βοηθήσει να περιορίσει πείνα σας.
4. Steel-κομμένα νιφάδες - Οι βρώμη πάρει περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν, αλλά κάνουν ένα απίστευτα κρεμώδες πιάτο. Η υφή του είναι απολαυστική, και είναι λαστιχωτό την ίδια στιγμή.

Επιστροφή στην TOC

Oatmeal Διατροφή για απώλεια βάρους

 Το σχέδιο πλιγούρι βρώμης διατροφή έχει 3 φάσεις:

Φάση 1

Σε αυτή τη φάση, οι dieters μπορούν να φάνε 1000 - 1200 θερμίδες ανά ημέρα για δύο ημέρες. Φάτε έξι γεύματα την ημέρα για να κρατήσει το μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα. Για να χάσετε βάρος με έναν υγιή τρόπο, θα πρέπει να τρώνε τροφές εκτός από ακριβώς πλιγούρι βρώμης. Έχετε πλιγούρι βρώμης τρεις φορές την ημέρα και για τα άλλα τρία γεύματα, περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και χυμούς φρούτων, λαχανικά, και μια καλή πηγή πρωτεΐνης.

Φάση 2

Στη δεύτερη φάση, τα άτομα που κάνουν δίαιτα μπορούν να φάνε 1200 - 1400 θερμίδες ανά ημέρα για τις επόμενες δύο ημέρες. Φροντίστε να τρώτε καλά, διατροφή-πυκνά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος, την οικοδόμηση των μυών, και να αυξήσει την υγεία των οστών. Επίσης, ξεκινήστε εξάσκηση διατάσεις, γιόγκα, ή με τα πόδια.

Φάση 3

Στην τρίτη φάση, οι dieters μπορούν να φάνε 1500 - 2000 θερμίδες ανά ημέρα για τις υπόλοιπες τρεις ημέρες. Αυτή είναι η φάση όταν επιστρέψετε στην κανονική ρουτίνα διατροφής σας. Ωστόσο, φροντίστε να τρώτε υγιεινά και να περιλαμβάνει βρώμη, τουλάχιστον για ένα γεύμα την ημέρα.

Επιστροφή στην TOC

Σχέδιο 7-Day Oatmeal Διατροφή

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής 7 ημερών είναι ισορροπημένη σε θερμίδες δίαιτα που απαιτεί από εσάς να αντικαταστήσει τουλάχιστον δύο γεύματα την ημέρα με πλιγούρι βρώμης. Στη φάση 1, περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης τρεις φορές την ημέρα στη διατροφή σας για δύο ημέρες. Στη φάση 2, περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης δύο φορές την ημέρα για την επόμενη δύο να χάσει ένα σημαντικό ποσό του βάρους. Τέλος, στο στάδιο 3, έχουν πλιγούρι, τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για τις υπόλοιπες 3 ημέρες για να διατηρήσετε το νέο σας βάρος σώματος.

Αυτό είναι ένα σχέδιο διατροφής δείγμα. Μπορείτε να αλλάξετε τα στοιχεία από τα γεύματα σύμφωνα με την ευκολία σας.

Φάση 1 (Ημέρα 1 & Ημέρα 2)

Ημέρα 1

 Χορτοφαγική με εναλλακτικό Για το δείπνο, έχετε ένα μπολ με φασόλια ή ένα μπολ με σαλάτα φυτρώνουν.

Συνταγή - Oatmeal με λαχανικά

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• 4 μπουκετάκια κουνουπίδι
• 4 μπρόκολο
• ½ μια μεσαίου μεγέθους καρότο
• 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
• Αλατοπίπερο
• Νερό

Πώς να προετοιμαστεί

1. Βράζουμε το πλιγούρι βρώμης μέχρι να μαλακώσουν.
2. Κόβετε τα λαχανικά και τα σοτάρετε σε ένα τηγάνι.
3. Προσθέστε το βρασμένο πλιγούρι βρώμης, λίγο νερό, αλάτι, και το πιπέρι.
4. Ανακατέψτε καλά.

Ημέρα 2 

 Χορτοφαγική με εναλλακτικό Για το δείπνο, αντί για κύβους κοτόπουλου, μπορείτε να προσθέσετε τα μανιτάρια ή κύβους σόγιας ή χρησιμοποιήστε μικτή φακές.

Συνταγή - Oatmeal με φακές και κύβους κοτόπουλο

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• ¼ φλιτζάνι κίτρινο / κόκκινο φακές
• 1 κοτόπουλο κομμένο σε κύβους μαστού
• ½ κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• 1 ψιλοκομμένο φρέσκο ​​τσίλι
• 2 ψιλοκομμένο σκελίδες σκόρδο
• 1 ψιλοκομμένη ντομάτα
• 2 κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι
• Κομμένα φύλλα κόλιανδρου
• Αλατοπίπερο

Πώς να προετοιμαστεί

1. Βράζουμε το πλιγούρι και φακές ξεχωριστά. Μην πετάτε την περίσσεια του νερού.
2. Σοτάρετε το σκόρδο, κρεμμύδι, ντομάτα και πράσινο τσίλι.
3. Προσθέστε το κοτόπουλο αμέσως μετά προσθέτετε το τσίλι.
4. Προσθέστε το αλεύρι βρώμης και οι φακές και το αφήνουμε να βράσει μέχρι το κοτόπουλο είναι μαλακό.
5. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και πιπέρι και γαρνίρετε με ψιλοκομμένα φύλλα κόλιανδρου.

Φάση 2 (Ημέρα 3 & Ημέρα 4)

Ημέρα 3

Χορτοφαγική με εναλλακτικό Για το δείπνο, αντί του σολομού, χρησιμοποιήστε φασόλια.

Συνταγή - Βρώμη Πίτα Wrap με αυγά και λαχανικά

Συστατικά

• 1 Βρώμη πίτα (διατίθεται στα σούπερ μάρκετ)
• 1 ολόκληρο αυγό
• ½ ψιλοκομμένο πράσινο πιπέρι καμπάνα
• ¼ ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• Φύλλα 1 μαρούλι
• 1 κουταλιά μουστάρδα Dijon
• 1 κουταλιά φυτικό λάδι
• Αλατοπίπερο

Πώς να προετοιμαστεί

1. Σοτάρετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και πράσινη πιπεριά.
2. Ρωγμή ανοίξει το αυγό και προσθέτουμε τα σοταρισμένα λαχανικά.
3. Τοποθετήστε το φύλλο μαρούλι στην κορυφή του ψωμιού βρώμης πίτα.
4. Μεταφέρετε το τηγανητό αυγό πάνω από το φύλλο μαρούλι.
5. Προσθέστε λίγο μουστάρδα Ντιζόν και πασπαλίζουμε αλάτι και πιπέρι για τη γεύση.
6. Τυλίξτε την πίτα και να πάρει μια γενναιόδωρη μπουκιά!

 ημέρα 4

Μπάλες Oatmeal Σε ασιατικό στυλ σάλτσα - Συνταγή

Συστατικά 

• 1 φλιτζάνι βραστό πλιγούρι βρώμης
• 1 - 5 λεπτές φέτες λάχανο
• ½ κομμένο σε λεπτές φέτες καρότο
• ½ κομμένο σε λεπτές φέτες πράσινη πιπεριά
• 1 κομμένο σε λεπτές φέτες κόκκινο τσίλι
• 3 σκελίδες ψιλοκομμένο σκόρδο
• 4 κουταλιά φυτικό λάδι
• 1 κουταλιά της σούπας για κάθε χρήση αλεύρι
• 1 κουταλιά σάλτσα ψαριού
• 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα σόγιας
• Αλατοπίπερο
• Σουσάμι
• Νερό

Πώς να προετοιμαστεί 

1. Ανακατεύουμε το αλεύρι βρώμης, λάχανο, καρότο, πράσινη πιπεριά, το αλεύρι και ½ κουταλιά της σούπας λάδι και να κάνει γύρο μεσαίου μεγέθους μπάλες.
2. Βούρτσα λίγο λάδι στις μπάλες και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 ° C για 20 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
3. Ζεσταίνουμε 3 κουταλιές της σούπας λάδι σε ένα κινέζικο τηγάνι και προσθέτουμε το σκόρδο και κόκκινο τσίλι σε αυτό. Μαγειρέψτε για 1 λεπτό.
4. Προσθέστε τη σάλτσα ψαριού, σάλτσα σόγιας, και μια πρέζα αλάτι και πιπέρι, και ψήνουμε για 30 δευτερόλεπτα.
5. Τέλος, προσθέτουμε τα ψημένα μπάλες πλιγούρι βρώμης.
6. Γαρνίρετε με ένα πασπαλίζουμε σουσάμι. 

Φάση 3 (Ημέρα 5 - Ημέρα 7)

Ημέρα 5

Συνταγή - Oatmeal Rava ΔΩΣΑ

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης έδαφος
• ¼ φλιτζανιού αλεύρι ρυζιού
• ¼ φλιτζάνι Rava (σιμιγδάλι)
• ½ κρεμμύδι ψιλοκομμένο
• ½ ψιλοκομμένο πράσινο τσίλι
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους κύμινου
• Αλας
• Νερό
• Έτοιμες chutney καρύδας (διαθέσιμο στην ινδική παντοπωλεία)

Πώς να προετοιμαστεί

1. Ανακατεύουμε τους σπόρους του εδάφους πλιγούρι βρώμης, αλεύρι ρυζιού, rava, ψιλοκομμένο κρεμμύδι, πράσινη τσίλι και το κύμινο με νερό.
2. Η συνέπεια θα πρέπει να είναι ίδια με εκείνη των τακτικών κτύπημα τηγανίτα.
3. Ζεσταίνουμε το τηγάνι και απλώστε το κτύπημα για να κάνουν λεπτή και τραγανή τηγανίτες.
4. Σερβίρετε ζεστό με chutney καρύδας.

 ημέρα 6

Χορτοφαγική με εναλλακτικό Για μεσημεριανό γεύμα, αντί για κοτόπουλο σαφής σούπα, μπορείτε να έχετε ψημένα λαχανικά ή φυτικά σαφές σούπα.

Για το δείπνο, αντί του τόνου, χρησιμοποιήστε κύβους σόγιας ή σόγια.

Συνταγή - Τόνος-Oatmeal Μαρούλι Σκάφη

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης έδαφος
• ½ φλιτζάνι κονσέρβες τόνου
• Φύλλα 1 μαρούλι
• 1 κομμένο σε λεπτές φέτες ντομάτα
• ½ αγγούρι julienned
• 1 κουταλιά μουστάρδα Dijon
• 1 κουταλιά χωρίς λιπαρά γιαούρτι
• ½ κουταλάκι πιπέρι καγιέν
• 1 κουταλιά έλαιο από πίτυρα ρυζιού
• Χυμός λάιμ
• Αλατοπίπερο

Πώς να προετοιμαστεί

1. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και πιπέρι στο πλιγούρι βρώμης έδαφος.
2. Σε ένα ταψί, παλτό ο τόνος με το πλιγούρι βρώμης, βούρτσα λίγο λάδι και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 200 ° C για 15 λεπτά.
3. Τοποθετήστε το φύλλο μαρούλι και το βάζουμε τις ντομάτες για πρώτη φορά.
4. Στην κορυφή των φέτες ντομάτας, προσθέτουμε το τραγανό ψημένο τόνου.
5. Προσθέστε τα αγγούρια επόμενο.
6. Προσθέστε μια εξόρμηση του ασβέστη και κορυφαίος αυτό με μουστάρδα Dijon, χωρίς λιπαρά γιαούρτι, και το πιπέρι καγιέν.

Ημέρα 7

Χορτοφαγική με εναλλακτικό Αντί για αυγά, χρησιμοποιήστε μανιτάρια ή των νεφρών φασολιών τσίλι.

Συνταγή - Μεξικού-Style Oatmeal με τηγανητό αυγό

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
• ¼ αβοκάντο
• ¼ ψιλοκομμένο κρεμμύδι
• Τουρσί jalapeno
• ½ ψιλοκομμένη ντομάτα
• 1 αυγό
• 1 κουταλιά ελαιόλαδο
• 1 κουταλιά μουστάρδα Dijon
• Κόλιαντρο
• Χυμός λάιμ
• Αλατοπίπερο

Πώς να προετοιμαστεί

1. Σοτάρετε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και ντομάτα σε ένα τηγάνι.
2. Την ίδια στιγμή, μαγειρέψτε το πλιγούρι βρώμης μέχρι να μαλακώσουν.
3. Κόψτε το αβοκάντο σε μεσαίου μεγέθους κύβους.
4. Προσθέστε το σοταρισμένα κρεμμύδια και ντομάτα στο πλιγούρι βρώμης.
5. Προσθέστε μια πρέζα αλάτι και πιπέρι, μαγειρεύουμε για 30 δευτερόλεπτα και σβήστε τη φλόγα.
6. Εν τω μεταξύ, τηγανίζουμε ένα αυγό.
7. Μεταφέρετε το πλιγούρι σε ένα μπολ και κορυφαίος αυτό με το αβοκάντο.
8. Προσθέστε μερικά κομμάτια από τουρσί jalapeno, μια εξόρμηση του ασβέστη, και μουστάρδα Dijon.
9. Τοποθετήστε προσεκτικά το τηγανητό αυγό πάνω από τους κύβους αβοκάντο.
10. Προσθέστε λίγο αλάτι και πιπέρι.
11. Γαρνίρετε με κόλιαντρο.

Επιστροφή στην TOC

Τρόφιμα να φάει

Το σπανάκι, το μπρόκολο, κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, το τσάι, χωρίς λιπαρά γιαούρτι, τα μαρούλια, τα μούρα, το σέλινο, οποιαδήποτε φρούτα, τα καρότα, ραπανάκια, παντζάρια, γλυκοπατάτες, φασόλια, φακές, μανιτάρια, μέλι, σιρόπι σφενδάμου, λεμόνι, λάιμ.

Επιστροφή στην TOC

Τρόφιμα για να αποφύγει

Ζαχαρούχο ή αεριούχα ποτά, το αλκοόλ, τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, τροφές πλούσιες σε νάτριο, συσκευασμένους χυμούς φρούτων, γιαούρτι, ντόνατς, ψωμί καλαμποκιού.

Επιστροφή στην TOC

Ο ρόλος της άσκησης κατά τη διάρκεια πλιγούρι βρώμης Διατροφή

Συνιστάται να κάνετε μερικές διατάσεις, ενώ είστε σε φάση 1. Όταν είστε στη φάση 2, θα παρέχει το σώμα σας με περισσότερες θερμίδες και ως εκ τούτου θα πρέπει να ξεκινήσετε το περπάτημα / εξουσίας με τα πόδια, καθώς και να κάνει ασκήσεις ελεύθερο χέρι. Όταν εισάγετε φάσης 3, θα έχετε ουσιαστικά αρκετή ενέργεια για να πάνε για μια πλήρη προπόνηση και δύναμη ρουτίνα κατάρτισης. Μόνο απώλεια λίπους δεν θα σας πάρει πίσω στη μορφή, θα πρέπει επίσης να τονώσετε τους μυς σας, έτσι ώστε το δέρμα σας δεν φαίνεται ηλικίας και χαλαρά.

Επιστροφή στην TOC

Οφέλη Of The Oatmeal διατροφή 

• Αποτρέπει τη συσσώρευση κοιλιακού λίπους (3)
• Η διαλυτή ίνα που βρέθηκαν σε βρώμη είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα (4)
• Βρώμη βοήθεια στην επιβράδυνση της αύξησης των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα. Με αυτό τον τρόπο σταματά και ελέγχει την ξαφνική άνοδο του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα
• Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες του, οι βρώμη θεωρείται άριστο για τη σωστή λειτουργία του εντέρου και είναι γνωστές ως μια μεγάλη θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα σε όλο τον κόσμο (5)
• Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, όπως βρώμη περιέχουν σελήνιο (6), (7)
• Οι περικοπές πόθους
• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας
• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία (8)
• Ενισχύει την ασυλία
• Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (9)
• Προστατεύει από το άσθμα
• Αντιοξειδωτικά επιβραδύνει τη γήρανση (10), (11)

Επιστροφή στην TOC

Παρενέργειες Of The Oatmeal διατροφή

• Μπορεί να μειώσει την απορρόφηση των φαρμάκων
• Μπορεί να προκαλέσει διάταση
• Μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του περινέου
• Μπορεί να προκαλέσει αδυναμία

Επιστροφή στην TOC

Συχνές ερωτήσεις

• Πόσα κιλά μπορώ να χάσω ακολουθώντας τη δίαιτα πλιγούρι βρώμης;

Αν ακολουθήσετε τις φάσεις αυστηρά και να προετοιμάσει βρώμης χωρίς ζάχαρη ή τεχνητή γλυκαντική ουσία, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά μέσα σε διάστημα 6 εβδομάδων. Μπορείτε, επίσης, να επιταχυνθεί η διαδικασία, αν αρχίσουν να εργάζονται έξω από το στάδιο 2 τακτικά.

• Είναι πλιγούρι βρώμης καλό για σας σε μια άλλη δίαιτα;

Ναί. Μπορείτε να έχετε πλιγούρι βρώμης, ακόμη και όταν ακολουθείτε ένα άλλο σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία θα εμποδίσει τη συσσώρευση λίπους. Θα σας βοηθήσει επίσης εάν πάσχετε από δυσκοιλιότητα.

• Είμαι στη φάση 2 και δεν έχετε χάσει βάρος. Βοήθεια.

Η αύξηση του βάρους είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων. Μπορεί να είναι ανεξέλεγκτη φαγητό, αργό μεταβολισμό, ιατρικές παθήσεις, και τα γονίδια. Αν δεν έχετε χάσει βάρος, μπορεί να οφείλεται σε μη τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών δίαιτα σωστά ή λόγω της κατάστασης της υγείας σας. Ή μήπως είναι όλα στο κεφάλι σου (ότι είστε πάνω-βάρους), και είναι απολύτως τέλεια righty τώρα. Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διαιτολόγο σας για να πάρετε τη γνώμη των εμπειρογνωμόνων.

• Μπορεί να θηλάζουν οι μητέρες ακολουθούν τη δίαιτα πλιγούρι βρώμης;

Απλά περιμένουμε λίγο περισσότερο, πριν να αρχίσουν να εργάζονται για να χάσουν βάρος της εγκυμοσύνης σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να πάρετε συμβουλές των εμπειρογνωμόνων.

• Μπορώ να φάω μάνγκο ή οποιαδήποτε άλλη υψηλής φρούτα γλυκαιμικό δείκτη, ενώ είμαι σε αυτή τη δίαιτα;

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το φαγητό ντόπια φρούτα, ακόμη και όταν είναι στην υψηλότερη πλευρά του γλυκαιμικού δείκτη. Αν μάνγκο μεγαλώνουν στη χώρα σας, τα απολαύσετε. Ωστόσο, να είστε βέβαιος να μην υπερφαγία. Συσσώρευση λίπους γίνεται όταν τρώμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καεί. Τα φρούτα εμπλουτισμένα με θρεπτικές ουσίες και το φαγητό τους σε περιορισμένη ποσότητα δεν θα σας βλάψει.

Επιστροφή στην TOC

Oatmeal είναι καλό για την υγεία σας αν είστε σε μια απώλεια βάρους ξεφάντωμα ή όχι. Αν γνωρίζετε οποιαδήποτε άλλη συνταγές συναρπαστική δίαιτα πλιγούρι βρώμης ή αν έχετε ερωτήσεις σχετικά με αυτό το σχέδιο διατροφής, ενημερώστε μας σχολιάζοντας στο πεδίο των σχολίων κάτω.

Cheers για την καλή υγεία!